耐听

相信对马拉松跑者们来说，跑马的魅力在于与自己较劲的路上一次次接近、达成、再突破自身极限的过程：训练、备赛、比赛的时候有多痛苦，咬牙顶住跨过终点线的那一刻就有多爽。

只是，哪怕知道了热爱的来源，我们依然会疑惑——这些跑者们是如何逐渐从三五公里进化到半马乃至全马的？漫长备赛期难免会冒出偷懒的小心思，应该如何打败惰性？比赛中那些「撞墙」、「鬼门关」，要怎么闯过去？还有那些跑到「骂自己」也要继续报名下一次比赛的时刻，难道跑者们真的就喜欢「跟自己过不去」？

本期节目，我们邀请到PB破三却依然自称「业余」跑者的磊哥和纯姐，以及许多正在与马拉松「热恋」的跑者们，讲述与马拉松笑泪交织的故事，也让我们明白，在速度之外，跑马的意义更在于每一次推自己一把，都能让自己更进一步的豁然开朗。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

磊哥，资深跑者

杭纯，PB 2:56:00的「自娱」跑者

在「跑百巷」录制现场的跑步爱好者们

- 时间轴 -

01:55 六月到现在，是什么让毛书记瘦了十几斤？

04:22 对马拉松没概念的小白，却1h46m跑完半马

08:45 做600 Pacer，不仅要领跑还要提供情绪价值

10:29 从五圈操场到全马，极限远比想象中更广阔

14:33 跑强度课难受一会儿，但不跑步难受一天

18:00 有N个不跑步的借口，但总有N+1个解决方法

19:40 需要值班的医疗工作者，90%休息时间都在跑步

21:33 14-18周的训练周期里，只有三次偷懒机会

25:03 为什么说30km是马拉松的「鬼门关」？

28:23 毛书记的跑马秘籍：一边跑一边大声喊话

32:14 退赛是艰难决定，但又何尝不是另一种收获

36:02 感谢哪怕状态不好也没放弃、不服输的自己

41:18 跑起来就「呼风唤雨」，熊熊燃烧的「中二魂」

46:46 跑过马拉松之后，心态和思维都更开阔了

51:12 目标不是达成某个成绩，而是长久地跑下去

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Tiara、王童语

统筹：Cora、王冰倩

制作：王童语

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

从街头到巴黎协和广场的赛场，Breaking（霹雳舞）的「旋风」越刮越大了。

对街舞爱好者肥杰和毛冬来说，即便看了不少街舞综艺，甚至线下的比赛和演出，他们对Breaking这个舞种仍然有许多不了解的地方。在巴黎的这场世界顶级对决中，想从看热闹升级到看门道，还需要一份「观赛指南」的帮忙。

于是，本期节目请来了三位“大神”——舞龄17年的B-Girl Babyball、知名MC兼舞者廖搏以及街舞比赛里掌管音乐的神李玉龙 aka DJ Alone，从规则、动作、评分标准，到舞者之间的手势，和整个街舞文化，以及赛事中DJ、MC的职责与作用，把有关Breaking的方方面面都「盘」了一遍。在这份指南的加持下，希望大伙儿都能尽情享受这个适合舞起来的夏天。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

廖搏，知名MC、街舞圈OG

李玉龙Alone，知名DJ音乐制作人

Babyball，B-Girl

- 时间轴 -

02:01 Breaking（霹雳舞）地位有多高，得从源头讲起

07:56 从街头到国际盛会，怎么给Breaking舞者打分？

12:04 街舞舞种的中文名是直接翻译出来的吗？

16:56 在Underground比赛中，选手甚至可以挑战裁判

24:37 舞者如何处理Breaking比赛的五个评分标准？

31:14 虽然只跳10秒的舞，但也有信心能赢

33:14 在比赛里跳别人的动作，一定会被「夹」

35:31 用中文歌跳Breaking，会更有挑战吗？

40:18 本以为是舞者配合DJ的音乐，没想到完全相反？

47:13 DJ Alone的厉害在于「好歌打在好人身上」

56:43 享受巴黎的顶级比赛就好，包征服的！

01:00:03 MC的职责是为表演者把舞台预热到最好

01:05:58 不管I人还是E人，Breaking欢迎所有人一起玩

01:09:04 Breaking舞者会称呼自己是「Artlete艺术运动员」

01:10:17 看直播比赛的兴奋感受，是看回放时没有的

01:15:22 国际体育盛事把Breaking文化送到更多人面前

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、Tiara、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

从初春到盛夏，第五季「耐听」又陪大家度过了十二个充满运动元气的周一！

这一季，我们继续探索运动的更多可能——高尔夫、龙舟、搏击、健美、钢管舞、户外……听过每项运动的乐趣与魅力所在，是否有人跃跃欲试：我看看是怎么个事儿？

当然，我们也讨论如何睡个好觉、如何平衡运动与亲密关系、如何面对运动带来的恐惧……希望大家不仅能够向外享受运动，也可以向内关注身心，达成「内外兼修」。

四年一度的体育盛会即将在巴黎启幕，希望热爱运动的大家能感受和体验运动带来的满满能量和正反馈。无论是关注运动，还是参与运动，愿大家在这个运动的夏天里都能有所收获！盛会之后，我们再见！

- 互动福利 -

本期节目设置有奖互动，欢迎大家在评论区告诉我们：「耐听」这五季，你印象最深刻/最喜欢哪一期？它为你带来了什么启发或影响？

我们为大家准备了20份礼物，包含「一个耐克小挎包+耐听徽章、贴纸」。

截止至8月5日晚上24:00，评论区点赞数排在前 20 位的留言将获得本次互动礼物；我们将通过回复评论的方式联系中奖者们，请大家踊跃留言，也别忘了留意评论回复通知哦。

（本次有奖互动仅在小宇宙播客平台进行，想参与的听众请移步小宇宙播客平台的本期节目评论区）

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬          

- 时间轴 -

00:06 第五季「耐听」顺利完成，感谢所有人！

00:32 完播福利大放送，咱们评论区见

02:01 上了雪山但错过海岛，毛书记很不爽

03:47 录完体态那一期，肥杰彻底戒掉了二郎腿

05:46 巴黎体育盛会期间，我们还有特别节目哦

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

上一季，耐听应「ACG野伙技能营」的邀请一起上了雪山，这次我们又一起「下海」了！

而这一次，因为毛书记抱憾缺席本次行程，我们邀请了耐听的老朋友，客座主播胡辛束和主播肥杰一起，踏上了号称「人间海拉鲁」的福建四礵列岛之旅！

在这个盛夏之夜，我们召集了十几位户外博主，吹着海岛的风，聊着与大海有关的故事。肥杰和辣辣频频感叹：太刺激了！海边攀岩、露营、爬火山、住荒岛，还有什么玩法是我们不知道的？龙血树、寄居蟹、野猪、鲨鱼……岛上的动植物会为我们带来哪些惊喜际遇？赶海、钓鱼、捞生蚝，亲手捕捞的海鲜会更好吃吗？

希望这些不那么寻常的「海岛打开方式」能给你带来灵感，度过一个不一样的夏天！最后还是要提醒一下大家：进行户外水上项目时，记得做好防护，安全第一哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰

客座主播：胡辛束

嘉宾：参与本次「ACG野伙技能营」的户外爱好者们

- 时间轴 -

01:56 和「ACG野伙技能营」一起上山下海

03:11 「人间海拉鲁」到底在哪儿

09:03 爸爸59岁也能和我一起去户外攀岩

14:51 特种兵爬林贾尼火山，母语变成了无语

17:28 索科特拉岛，比起海岛这里更像异世界

24:40 禁止携带任何「可抛弃物」的荒岛之旅

28:45 J人也计划不出被野猪攻击的露营

36:07 海边露营的晚上，看寄居蟹换壳到凌晨三点

40:46 船宿七天，只为了零距离看鲨鱼

45:26 长滩岛跳海大赛，勇敢挑战十米台

50:43 斯里兰卡也能赶海，螃蟹、鲍鱼随便抓

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

Pole kisses，钢管之吻。如此浪漫的名字，指的是钢管舞者们身上练出的淤青。

舞者们要用皮肤紧紧贴住钢管，来换取支撑他们在管上翻飞的摩擦力。因此，「淤青」是每位舞者的必经之路，而「露肤度」也不是为了成全这项运动的美感，而是物理力学上的必需。

这一期，我们请来了世界冠军已经拿到手软Coco老师和他的学员Kaya，让肥杰、毛书记两位主播担当小白们的嘴替，问问钢管舞者们为什么这么爱这项运动？都得到了哪些正反馈？上到第几节课才能体验到「飞起来」的感觉？跳钢管舞一定得穿高跟鞋跳吗？在家里安个钢管来练，是不是有必要? 为了让钢管舞能登上更大的舞台，舞者们都做了什么样的努力？……等等等等。

在这个热汗的夏天，如果真能体验到在管上旋转、飞翔的感觉，就算多了几个「Pole kisses」也是很棒的纪念吧，你们说呢？

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Coco，钢管舞舞者，曾荣获8次世界钢管舞冠军

Kaya，钢管舞业余爱好者

- 时间轴 -

01:56 练习钢管舞的契机是什么？

05:16 学三个月就可以去教课了，纯纯天赋型选手

08:06 参加比赛的经历让我慢慢喜欢上钢管舞

17:52 看过表演才能明白钢管舞的难度系数和辛苦

22:31 不了解不知道，钢管舞有这么多细分种类

25:51 穿太多衣服跳钢管舞反而会有危险

28:50 每个钢管舞者必经的Pole Kisses是什么？

30:50 缝针一周后就恢复训练，怎么会这么热爱？

35:35 我们会对逐渐变得擅长的事情上瘾

40:26 资深爱好者的家里会立一根钢管吗？

43:36 钢管舞比赛都有哪些考核标准？

45:14 现在的大小城市都有人在跳钢管舞

46:38 学钢管舞吗？一节课就能体验飞翔的感觉

52:30 毛书记的Flag立下了！回家就安个棍

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

最近几年在各大城市里头，「运动社群」变得越来越多了，运动类型从跑步、骑行、足球、再到飞盘、桨板、腰旗橄榄球……应有尽有。

在外人看来，这样的组织几乎囊括了许多令人向往的生活要素：挥汗如雨的快乐、志同道合的交流、归属感与自由感的平衡……甚至与品牌之间的良好关系。

这些运动社群是如何从起步到壮大的？运营社群需要付出多少时间和财力？有什么诀窍？运动社群和商业化之间的距离，如何拿捏？想要做「长寿」社群，最重要的条件是……？

本期「耐听」，我们请来两位有丰富经验的运动社群主理人——来自「DarkRunners」的周圆和「体育课」的Joan，分享他们一路运营社群的心路与心得。正在考虑加入社群、或者考虑自建运动社群的友友们，别错过这期咯。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

周圆，「DarkRunners」俱乐部创始人

Joan，「体育课」运动社群发起人

- 时间轴 -

02:28 从一个人到一群人，运动社群是干啥的？

08:32 创立社群，始于一个愚蠢的青春故事

19:56 希望成员们待在一起时，即使不讲话也是舒服的

27:21 一边忙工作一边管社群，时间要怎么分配？

30:02 回归纯粹的运动，是保持社群好氛围的秘诀

34:32 商业合作不是为了宣传社群，而是宣传「运动」

39:46 组织社群活动的成本究竟是高还是低？

42:32 对运动的热情决定社群的「寿命」

46:37 两个有Beef的美国跑团，破冰契机在中国

50:23 如何处理来自社群成员的「差评」

56:17 一个跑者参加多个跑团是很正常的事情

59:48 肥杰和毛冬想成立什么社群？叫什么名字？

01:11:50 通过一个问题判断成员是否与社群气质相符

01:17:04 活动太频繁会有压力，一个月一次刚刚好

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

选择崇拜肌肉与力量的美感，是众生皆享的自由。但同时我们也好奇，为何他们要从健身走向健美，为了把肌肉练到极致付出无数时间金钱汗水…他们图啥呢？

这一期节目，咱们请来了一位职业健美运动员Lara，聊了聊她如何从一个新手妈妈、一个咖啡店老板，逐渐走上健美这条路。作为女性，对于肌肉美感的极致追求，会给她带来非议吗？健美比赛，到底是要怎么比？健美运动员们为了备赛，都有哪些特别操作？想练到健美运动员的地步，得付出多少努力？他们又会在什么样的时刻觉得「一切值了」？……此外Lara老师还对女性该如何根据身体周期来调整训练计划，分享了不少很实操的建议。

希望通过这一期，你不仅能得到许多关于「健美比赛」的冷知识，还能收获一波如何让肌肉变大变强的训练干货。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：Lara，职业健美比基尼运动员

- 时间轴 -

02:01 创业加生育，健身是我宣泄压力的突破口

05:32 跟自己较劲，边开咖啡店边参加健美比赛

06:34 健美比赛那么多，怎么看门道？

11:49 毛书记：像我这种头大的，是不是无缘健美了？

13:15 女生的比基尼健美，肌肉和脂肪都要有

18:28 备赛期高峰周，一周体重能减多少？

22:14 体验健美之前，先弄清楚自己的目的是什么

29:03 买一套比赛穿的比基尼要花多少钱？

31:20 健美不仅改变外形，也能改变心理

32:58 备赛期间生气一次，肌肉会变小一圈

36:13 家人的支持是我最坚强的后盾

38:08 什么？蛋白棒、果汁都是「热量陷阱」？！

46:32 女性训练一定要尊重身体的周期

50:55 即使在减脂期，也是需要摄入脂肪的

58:57 怎么摆出具有视觉冲击的健美比赛专业姿势？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

搏击，一个常与力量、对抗、热血等关键词联系起来的运动。我们在电影里也常见八角笼中各种紧张刺激的残酷对决，甚至不少孩子年少时都怀揣过「练上两招」的梦。

但当进一步了解搏击时，你会发现它能细分的运动种类繁多：拳击、散打、柔术、跆拳道……等等都算搏击运动，从哪项练起才最适合？中国传统武术与当下的搏击类运动相比，有什么不同？在现实生活中遇到冲突时，搏击动作真能防身吗？除了能在运动馆宣泄压力，强身健体，练搏击的好处还有哪些？最能助你练出大长腿的搏击运动是…？

为了探究这些问题，两位主播兼搏击爱好者肥杰、毛书记，找到对各种搏击项目都有研究的张林教练一起上了一节体验课，在亲身切磋之后，才有了这场更深入的聊天。想知道他们俩目前最想练哪一种搏击运动吗？希望你听完这一期，也有自己的答案。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：张林，耐克大中华区签约教练

- 时间轴 -

02:11 虽然没咋练过，但搏击是我花了最多钱的项目

03:55 我是有法号的第34代少林俗家弟子

09:04 毛书记出国前学太极拳，方便去唐人街卖艺？

12:45 学搏击的初衷是担心在地铁里发生冲突

18:19 搏击运动那么多，学哪个最有「性价比」？

21:10 练搏击之后，起码遇上事儿不会惧怕

29:25 小朋友练跆拳道很常见，30+的成年人还能练吗？

32:02 练拳击确实解压，就是先别照镜子

36:05 不建议小朋友一开始就选择单一的格斗训练

38:09 MMA的综合体现在一个教练教不全

41:41 练搏击时全身参与运动，实现有效减脂

48:33 搏击运动靠什么带来正反馈？

53:16 上了拳台才发现时间怎么过的这么慢

55:33 练搏击也是练性格和精气神

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

【特别提醒】端午期间各地都在举办赛龙舟活动，希望各位新手老手，划龙舟的时候请务必确保防护到位，安全第一！

在不少人的印象中，赛龙舟是一项只为庆祝端午的传统民俗活动。但实际上，「赛龙舟」早已发展出了「竞技龙舟」这个项目，并在2010年就加入亚运会，成为了正式的运动竞技项目。

那么竞技龙舟与传统龙舟有什么区别？船上坐了那么多人，都有什么样的角色分工？为什么这么多年轻人、甚至外国友人也被龙舟吸引？传统龙舟中的「漂移」是怎么做到的？坊间传闻的「房东运动会」这个说法，是真的吗？

为了更了解「赛龙舟」这项运动，我们请来三位「龙舟人」：入行一干就是16年的集美大学龙舟教练林立，上海国际友人龙舟队的队长兼舵手Alan，以及队内的「灵魂鼓手」许茜，一起聊聊赛龙舟这项运动从民俗到竞技的方方面面。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

林立，集美大学诚毅学院龙舟教练

Alan，上海国际友人龙舟队队长

许茜，上海国际友人龙舟队鼓手

- 时间轴 -

05:04  去外地比赛，龙舟也要运去吗？

08:01  集美大学有全国唯一一个为赛龙舟而建的水池

11:47  龙舟上那么多人，都是干啥的？

12:22  来划龙舟吗？「风里雨里，船上等你」

15:46  鼓手是整条船的「灵魂」

21:31  头桨划手需要极端坚定的意志力

24:22 划船类运动那么多，它们的区别是什么？

27:54  100米的竞技龙舟赛，猜猜用时多少？

31:22  传统龙舟表演——「二龙戏珠」和「双凤戏珠」

43:25  赛龙舟又称「一年一度房东大会」？

48:59  广东的传统龙舟能漂移？

50:29  传统龙舟比赛讲究「礼让三分」

59:18  去海外比赛，赛程从早6到晚6

61:13  毛冬：我能不能同时当头桨、鼓手和舵手？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

人们对于高尔夫似乎总有诸如「贵族运动」、「商业社交」之类的刻板印象，使得大众不自觉地认为这项运动有点高不可攀。

为了更了解这项运动的「真面目」，我们请来两位高尔夫爱好者，凭借自学加脑练考到了高尔夫中级教练执照的王教练，以及入坑两年的年轻球友Doris。

听过他们的故事，才知道原来高尔夫也有「经济适用型」的玩法，不少年轻人也爱高尔夫，甚至高尔夫还能带人们去旅行，体验面朝「绝景」挥杆的乐趣。不过最重要的是，我们尝试脱掉标签，去看高尔夫作为一项运动本身的魅力——在自然里凝神静气，在不确定性中磨练身心。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王正军，耐克签约精英教练

Doris，潮流电商策略总监

- 时间轴 -

03:20 两年时间打到88杆，什么水平？

10:24 高尔夫球场讲究的「私密性」是什么？

15:53 球场边的茶田里，采茶阿姨都戴着头盔

19:18 为了节省成本，我选择买二手球

22:39 去富士山下打球，结果前九洞都在下暴雨

34:22 玉龙雪山球场的标语是「一杆就高反」？

35:50 去泰国打球，性价比拉满

37:45 高尔夫是一个需要「诚信」的运动

53:57 新手学高尔夫，买一支杆就够了

56:48 穿着背心牛仔裤和拖鞋，是铁定进不了球场的

01:03:10 球童都是给足情绪价值的专业指导

01:06:02 我家客厅铺了一块可以随时推杆的草皮

01:06:49 用高尔夫打开旅游的新思路

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒