这是一个独属于女性的夜晚。

4月27日，耐克全球女子夜跑系列赛After Dark Tour来到上海，3500名女性跑者在南京东路集结，将上海的夜「跑为己有」。10公里结束，她们在跑百巷再次聚首，聊聊这段旅程中的汗水、成长与感动。

本期节目，运动博主孙佳祺、赵依侬客串我们的代班主播，和跑龄两个月的「老跑者」颜如晶、在训练过程里能同时拥有天使和魔鬼两幅面孔的小彩教练，以及20位参赛跑者一起「续摊儿」，不仅回味了一番After DarkTour强烈的后劲，还有轻松的跑步趣事和坚韧的女性内核：当我们穿上跑鞋，不只是踏上赛道，更是在一步步中靠近那个更坚定、更自由的自己。

- 聊天的人 -

代班主播：孙佳祺、赵依侬

嘉宾：

颜如晶，耐克女子夜跑参赛者

小彩，耐克NRC 城市教练

ADT参赛者和跑者

- 时间轴 -

01:47 After Dark Tour之后，跑百巷迎来一场「全女局」

05:19 颜如晶：为了准备这场10K，我先去跑了个半马

10:14 从「厌跑」到半马，是怎么一步步跑起来的

18:43 参加ADT的跑者们，发枪前后的反差也太大了

28:26 全女赛事的特别之处？垃圾很少，还香香的

32:45 在舞台一样的赛道上跑步，是种什么体验？

36:32 这是属于我的勋章，不需要任何人帮忙戴上

37:43 在这个夜晚，女性之间的温暖连结悄然发生

39:27 夜跑的「危险」主要体现在...夜宵的诱惑？

49:00 夜幕降临，正是探索城市新样貌的好时机

53:36 虽然都说不忘初心，但过程有时更有意义

01:01:15 不用比较，跑步是一项完全由你自己掌控的运动

01:04:37 出来跑步，最重要的是先「出来」

01:06:43 泡泡跑、动物园跑、胶片跑，怎么有趣怎么跑！

01:09:42 跑步没那么难，但科学训练才是跑得久的秘诀

01:12:17 当我们穿上跑鞋、走上赛道，成为真正的自己

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：孙佳祺、赵依侬、Jimmy、Tiara、王童语

统筹：Cora、王冰倩

制作：王童语

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

这是耐听五季以来最大规模的一次线下录制。我们走进篮球馆，与300多位姐妹们围坐一起，分享她们与篮球的故事。

篮球是我们十分熟悉的运动，也有许多女性球员和爱好者们在场上挥洒汗水，追逐自己的热爱。然而，想要打上一场酣畅淋漓的球并不容易。场地稀缺、赛事机会有限、装备选择匮乏，这些现实问题仍然横亘在许多女生面前。

于是，在这场关于篮球的「聊天局」上，我们邀请WNBA纽约自由人队球星萨布丽娜·约内斯库、中国女篮国家队队长杨力维、单口喜剧演员小鹿，以及我们爱女篮、京将Rose、Adriana女子体育、Highflyer、木兰球局等等来自全国各地的女篮爱好者社群聚到了一起，聊聊女性如何在篮球场上释放侵略性、自信表达情绪；也探讨如何突破偏见、争取资源、应对挑战，为彼此创造更多可能。

篮球不仅仅是场上的竞技和较量，更是人与人之间的链接。愿每一位站上球场的女生，都能无惧面前的挑战，用一次又一次的出手凝聚起更大的力量。

*节目最后还有来自小鹿的个人分享环节，不要错过这个惊喜内容哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰

嘉宾：

萨布丽娜·约内斯库，WNBA纽约自由人队球星

杨力维，中国女篮国家队队长

小鹿，单口喜剧演员

- 时间轴 -

01:43 对女篮的热爱，汇聚成耐听史上规模最大的一次录制

04:24 作为喜欢篮球的女生，究竟会遇到多少挑战

10:17 怀疑我们的实力？那就在球场上「打」服你

14:58 到底是哪些人在说女生打篮球没有观赏性？

16:37 观赏性和对抗性不是评判比赛的唯一标准

17:34 那咋了，篮球永远会让我们变成更好的自己

23:52 假如有一个杨力维每天都在的球场，你想来吗？

26:42 从训练到比赛，女篮和男篮没有不一样

28:01 没有女子篮球队？Sabrina选择自己组建一个

32:25 公园里有十片篮球场，但只有我一个女生

35:14 不被选择的质疑，也是证明自己的动力

38:02 质疑是别人的事情，坚持是自己的事情

42:10 时常「自省」，自己也可以是自己的偶像

46:19 球场上下，女生都有表达真实情绪的自由

50:13 惊喜环节：小鹿是怎么「混」进这场篮球聚会里的？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、Jimmy、Tiara、王童语

统筹：Cora、王冰倩

制作：王童语

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

谈起「球鞋」和「球鞋文化」，很多人都是受到了像Michael Jordan这样运动巨星的影响而开始产生感知。也有许多人是被Rapper和音乐人们的歌词、亦或明星们的穿搭吸引，从那一刻入的坑。当然，前几年里那些让人咂舌的「天价」爆款和某些乱象，也许是让「球鞋」一词走进更多人认知的、一个绕不开的实际原因。

狂热的年代里，被人称为「Sneakerhead」的球鞋爱好者们热衷于展示、交流、分享着自己的各类球鞋收藏；而现如今的球鞋爱好者们，则把球鞋融进了日常里，让球鞋成为全身造型的元素，展示着各自围绕球鞋展开的「OOTD (Outfit Of The Day)」。

很多人会问，「球鞋文化」真的「退烧」了吗？冷静过后，它其实沉淀下来了些什么？

借着SNKRS中国上线七周年的由头，我们请来了三位资历颇深、跨越了不同生代的Sneakerhead —— Solo、鱼头、Walker，与曾当过球鞋文化编辑的肥杰一起，带着毛书记「勇闯」鞋圈：大家从什么时候开始对球鞋「上头」？又因为什么原因逐渐「理智」？为了获得一双鞋曾经有多努力？对球鞋有多么如数家珍？如今球鞋爱好者们眼里的「文化」又是如何的？当下的文化真的在一步步走向弱势吗？

研究不同球鞋的设计与来历、回忆每双球鞋与自己的故事、结识「以鞋会友」的同好，这些瞬间都将不断让「球鞋文化」的生命力传承下去，变得愈加深厚，吸引更多人前来一探究竟。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Solo，潮流媒体AYKES创始人

鱼头，潮流行业螺丝钉，9年球鞋爱好者

Walker，Lucky Vault JP主理人，10年球鞋爱好者

- 时间轴 -

02:02 从80后到00后，球鞋文化「三代同堂」

08:26 很冷静啊，只是租了个房子放球鞋而已

09:41 靠丢鞋盒成为小区收废品的「榜一大哥」

12:09 自己赚钱买鞋和家里给钱买鞋是不一样的

13:40 拥有的鞋子都在疯狂涨价，但我不开心

20:26 当年特别喜欢的鞋子复刻了，但我犹豫了

22:46 费尽心思买到的一双鞋，却让我很纠结

25:47 当下关注球鞋的焦点不在价格，而在文化

29:31 那些年有着各种「奇怪」追求的球鞋玩家

34:49 拍照写文录视频，当球鞋编辑是种什么体验？

43:35 某种意义上，「Dealer」还能推动文化发展？

46:58 「以鞋会友」建立起的社群交流很重要

50:31 市场热度大不如前了，可我却觉得挺好的

56:40 在互联网时代，反而怀念曾经的「不便利」

58:34 比起蹲点抢限量，偶然逛到的鞋更让人惊喜

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Tiara、王童语

统筹：Cora、王冰倩

制作：王童语

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

相信对马拉松跑者们来说，跑马的魅力在于与自己较劲的路上一次次接近、达成、再突破自身极限的过程：训练、备赛、比赛的时候有多痛苦，咬牙顶住跨过终点线的那一刻就有多爽。

只是，哪怕知道了热爱的来源，我们依然会疑惑——这些跑者们是如何逐渐从三五公里进化到半马乃至全马的？漫长备赛期难免会冒出偷懒的小心思，应该如何打败惰性？比赛中那些「撞墙」、「鬼门关」，要怎么闯过去？还有那些跑到「骂自己」也要继续报名下一次比赛的时刻，难道跑者们真的就喜欢「跟自己过不去」？

本期节目，我们邀请到PB破三却依然自称「业余」跑者的磊哥和纯姐，以及许多正在与马拉松「热恋」的跑者们，讲述与马拉松笑泪交织的故事，也让我们明白，在速度之外，跑马的意义更在于每一次推自己一把，都能让自己更进一步的豁然开朗。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

磊哥，资深跑者

杭纯，PB 2:56:00的「自娱」跑者

在「跑百巷」录制现场的跑步爱好者们

- 时间轴 -

01:55 六月到现在，是什么让毛书记瘦了十几斤？

04:22 对马拉松没概念的小白，却1h46m跑完半马

08:45 做600 Pacer，不仅要领跑还要提供情绪价值

10:29 从五圈操场到全马，极限远比想象中更广阔

14:33 跑强度课难受一会儿，但不跑步难受一天

18:00 有N个不跑步的借口，但总有N+1个解决方法

19:40 需要值班的医疗工作者，90%休息时间都在跑步

21:33 14-18周的训练周期里，只有三次偷懒机会

25:03 为什么说30km是马拉松的「鬼门关」？

28:23 毛书记的跑马秘籍：一边跑一边大声喊话

32:14 退赛是艰难决定，但又何尝不是另一种收获

36:02 感谢哪怕状态不好也没放弃、不服输的自己

41:18 跑起来就「呼风唤雨」，熊熊燃烧的「中二魂」

46:46 跑过马拉松之后，心态和思维都更开阔了

51:12 目标不是达成某个成绩，而是长久地跑下去

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Tiara、王童语

统筹：Cora、王冰倩

制作：王童语

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

从街头到巴黎协和广场的赛场，Breaking（霹雳舞）的「旋风」越刮越大了。

对街舞爱好者肥杰和毛冬来说，即便看了不少街舞综艺，甚至线下的比赛和演出，他们对Breaking这个舞种仍然有许多不了解的地方。在巴黎的这场世界顶级对决中，想从看热闹升级到看门道，还需要一份「观赛指南」的帮忙。

于是，本期节目请来了三位“大神”——舞龄17年的B-Girl Babyball、知名MC兼舞者廖搏以及街舞比赛里掌管音乐的神李玉龙 aka DJ Alone，从规则、动作、评分标准，到舞者之间的手势，和整个街舞文化，以及赛事中DJ、MC的职责与作用，把有关Breaking的方方面面都「盘」了一遍。在这份指南的加持下，希望大伙儿都能尽情享受这个适合舞起来的夏天。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

廖搏，知名MC、街舞圈OG

李玉龙Alone，知名DJ音乐制作人

Babyball，B-Girl

- 时间轴 -

02:01 Breaking（霹雳舞）地位有多高，得从源头讲起

07:56 从街头到国际盛会，怎么给Breaking舞者打分？

12:04 街舞舞种的中文名是直接翻译出来的吗？

16:56 在Underground比赛中，选手甚至可以挑战裁判

24:37 舞者如何处理Breaking比赛的五个评分标准？

31:14 虽然只跳10秒的舞，但也有信心能赢

33:14 在比赛里跳别人的动作，一定会被「夹」

35:31 用中文歌跳Breaking，会更有挑战吗？

40:18 本以为是舞者配合DJ的音乐，没想到完全相反？

47:13 DJ Alone的厉害在于「好歌打在好人身上」

56:43 享受巴黎的顶级比赛就好，包征服的！

01:00:03 MC的职责是为表演者把舞台预热到最好

01:05:58 不管I人还是E人，Breaking欢迎所有人一起玩

01:09:04 Breaking舞者会称呼自己是「Artlete艺术运动员」

01:10:17 看直播比赛的兴奋感受，是看回放时没有的

01:15:22 国际体育盛事把Breaking文化送到更多人面前

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、Tiara、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：邓逸轩

从初春到盛夏，第五季「耐听」又陪大家度过了十二个充满运动元气的周一！

这一季，我们继续探索运动的更多可能——高尔夫、龙舟、搏击、健美、钢管舞、户外……听过每项运动的乐趣与魅力所在，是否有人跃跃欲试：我看看是怎么个事儿？

当然，我们也讨论如何睡个好觉、如何平衡运动与亲密关系、如何面对运动带来的恐惧……希望大家不仅能够向外享受运动，也可以向内关注身心，达成「内外兼修」。

四年一度的体育盛会即将在巴黎启幕，希望热爱运动的大家能感受和体验运动带来的满满能量和正反馈。无论是关注运动，还是参与运动，愿大家在这个运动的夏天里都能有所收获！盛会之后，我们再见！

- 互动福利 -

本期节目设置有奖互动，欢迎大家在评论区告诉我们：「耐听」这五季，你印象最深刻/最喜欢哪一期？它为你带来了什么启发或影响？

我们为大家准备了20份礼物，包含「一个耐克小挎包+耐听徽章、贴纸」。

截止至8月5日晚上24:00，评论区点赞数排在前 20 位的留言将获得本次互动礼物；我们将通过回复评论的方式联系中奖者们，请大家踊跃留言，也别忘了留意评论回复通知哦。

（本次有奖互动仅在小宇宙播客平台进行，想参与的听众请移步小宇宙播客平台的本期节目评论区）

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

- 时间轴 -

00:06 第五季「耐听」顺利完成，感谢所有人！

00:32 完播福利大放送，咱们评论区见

02:01 上了雪山但错过海岛，毛书记很不爽

03:47 录完体态那一期，肥杰彻底戒掉了二郎腿

05:46 巴黎体育盛会期间，我们还有特别节目哦

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

上一季，耐听应「ACG野伙技能营」的邀请一起上了雪山，这次我们又一起「下海」了！

而这一次，因为毛书记抱憾缺席本次行程，我们邀请了耐听的老朋友，客座主播胡辛束和主播肥杰一起，踏上了号称「人间海拉鲁」的福建四礵列岛之旅！

在这个盛夏之夜，我们召集了十几位户外博主，吹着海岛的风，聊着与大海有关的故事。肥杰和辣辣频频感叹：太刺激了！海边攀岩、露营、爬火山、住荒岛，还有什么玩法是我们不知道的？龙血树、寄居蟹、野猪、鲨鱼……岛上的动植物会为我们带来哪些惊喜际遇？赶海、钓鱼、捞生蚝，亲手捕捞的海鲜会更好吃吗？

希望这些不那么寻常的「海岛打开方式」能给你带来灵感，度过一个不一样的夏天！最后还是要提醒一下大家：进行户外水上项目时，记得做好防护，安全第一哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰

客座主播：胡辛束

嘉宾：参与本次「ACG野伙技能营」的户外爱好者们

- 时间轴 -

01:56 和「ACG野伙技能营」一起上山下海

03:11 「人间海拉鲁」到底在哪儿

09:03 爸爸59岁也能和我一起去户外攀岩

14:51 特种兵爬林贾尼火山，母语变成了无语

17:28 索科特拉岛，比起海岛这里更像异世界

24:40 禁止携带任何「可抛弃物」的荒岛之旅

28:45 J人也计划不出被野猪攻击的露营

36:07 海边露营的晚上，看寄居蟹换壳到凌晨三点

40:46 船宿七天，只为了零距离看鲨鱼

45:26 长滩岛跳海大赛，勇敢挑战十米台

50:43 斯里兰卡也能赶海，螃蟹、鲍鱼随便抓

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

Pole kisses，钢管之吻。如此浪漫的名字，指的是钢管舞者们身上练出的淤青。

舞者们要用皮肤紧紧贴住钢管，来换取支撑他们在管上翻飞的摩擦力。因此，「淤青」是每位舞者的必经之路，而「露肤度」也不是为了成全这项运动的美感，而是物理力学上的必需。

这一期，我们请来了世界冠军已经拿到手软Coco老师和他的学员Kaya，让肥杰、毛书记两位主播担当小白们的嘴替，问问钢管舞者们为什么这么爱这项运动？都得到了哪些正反馈？上到第几节课才能体验到「飞起来」的感觉？跳钢管舞一定得穿高跟鞋跳吗？在家里安个钢管来练，是不是有必要? 为了让钢管舞能登上更大的舞台，舞者们都做了什么样的努力？……等等等等。

在这个热汗的夏天，如果真能体验到在管上旋转、飞翔的感觉，就算多了几个「Pole kisses」也是很棒的纪念吧，你们说呢？

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Coco，钢管舞舞者，曾荣获8次世界钢管舞冠军

Kaya，钢管舞业余爱好者

- 时间轴 -

01:56 练习钢管舞的契机是什么？

05:16 学三个月就可以去教课了，纯纯天赋型选手

08:06 参加比赛的经历让我慢慢喜欢上钢管舞

17:52 看过表演才能明白钢管舞的难度系数和辛苦

22:31 不了解不知道，钢管舞有这么多细分种类

25:51 穿太多衣服跳钢管舞反而会有危险

28:50 每个钢管舞者必经的Pole Kisses是什么？

30:50 缝针一周后就恢复训练，怎么会这么热爱？

35:35 我们会对逐渐变得擅长的事情上瘾

40:26 资深爱好者的家里会立一根钢管吗？

43:36 钢管舞比赛都有哪些考核标准？

45:14 现在的大小城市都有人在跳钢管舞

46:38 学钢管舞吗？一节课就能体验飞翔的感觉

52:30 毛书记的Flag立下了！回家就安个棍

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

最近几年在各大城市里头，「运动社群」变得越来越多了，运动类型从跑步、骑行、足球、再到飞盘、桨板、腰旗橄榄球……应有尽有。

在外人看来，这样的组织几乎囊括了许多令人向往的生活要素：挥汗如雨的快乐、志同道合的交流、归属感与自由感的平衡……甚至与品牌之间的良好关系。

这些运动社群是如何从起步到壮大的？运营社群需要付出多少时间和财力？有什么诀窍？运动社群和商业化之间的距离，如何拿捏？想要做「长寿」社群，最重要的条件是……？

本期「耐听」，我们请来两位有丰富经验的运动社群主理人——来自「DarkRunners」的周圆和「体育课」的Joan，分享他们一路运营社群的心路与心得。正在考虑加入社群、或者考虑自建运动社群的友友们，别错过这期咯。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

周圆，「DarkRunners」俱乐部创始人

Joan，「体育课」运动社群发起人

- 时间轴 -

02:28 从一个人到一群人，运动社群是干啥的？

08:32 创立社群，始于一个愚蠢的青春故事

19:56 希望成员们待在一起时，即使不讲话也是舒服的

27:21 一边忙工作一边管社群，时间要怎么分配？

30:02 回归纯粹的运动，是保持社群好氛围的秘诀

34:32 商业合作不是为了宣传社群，而是宣传「运动」

39:46 组织社群活动的成本究竟是高还是低？

42:32 对运动的热情决定社群的「寿命」

46:37 两个有Beef的美国跑团，破冰契机在中国

50:23 如何处理来自社群成员的「差评」

56:17 一个跑者参加多个跑团是很正常的事情

59:48 肥杰和毛冬想成立什么社群？叫什么名字？

01:11:50 通过一个问题判断成员是否与社群气质相符

01:17:04 活动太频繁会有压力，一个月一次刚刚好

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

选择崇拜肌肉与力量的美感，是众生皆享的自由。但同时我们也好奇，为何他们要从健身走向健美，为了把肌肉练到极致付出无数时间金钱汗水…他们图啥呢？

这一期节目，咱们请来了一位职业健美运动员Lara，聊了聊她如何从一个新手妈妈、一个咖啡店老板，逐渐走上健美这条路。作为女性，对于肌肉美感的极致追求，会给她带来非议吗？健美比赛，到底是要怎么比？健美运动员们为了备赛，都有哪些特别操作？想练到健美运动员的地步，得付出多少努力？他们又会在什么样的时刻觉得「一切值了」？……此外Lara老师还对女性该如何根据身体周期来调整训练计划，分享了不少很实操的建议。

希望通过这一期，你不仅能得到许多关于「健美比赛」的冷知识，还能收获一波如何让肌肉变大变强的训练干货。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：Lara，职业健美比基尼运动员

- 时间轴 -

02:01 创业加生育，健身是我宣泄压力的突破口

05:32 跟自己较劲，边开咖啡店边参加健美比赛

06:34 健美比赛那么多，怎么看门道？

11:49 毛书记：像我这种头大的，是不是无缘健美了？

13:15 女生的比基尼健美，肌肉和脂肪都要有

18:28 备赛期高峰周，一周体重能减多少？

22:14 体验健美之前，先弄清楚自己的目的是什么

29:03 买一套比赛穿的比基尼要花多少钱？

31:20 健美不仅改变外形，也能改变心理

32:58 备赛期间生气一次，肌肉会变小一圈

36:13 家人的支持是我最坚强的后盾

38:08 什么？蛋白棒、果汁都是「热量陷阱」？！

46:32 女性训练一定要尊重身体的周期

50:55 即使在减脂期，也是需要摄入脂肪的

58:57 怎么摆出具有视觉冲击的健美比赛专业姿势？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒