Native Thinker

Native Thinker EP ผมจะมาพูดถึง 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ช่วงเวลาตอนเช้าของคุณมีประสิทธิภาพครับ

ต้องบอกไว้ก่อนว่าปกติแล้วผมเช้านอนไม่เกิน 3-4 ทุ่มตื่นเวลาคงที่คือ ตี 4 เฉลี่ย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน การทำแบบนี้ก็เพราะผมพบว่าการตื่นมาทำอะไรในช่วงเช้านั้นให้ประโยชน์แก่ผมมากเพราะว่า เป็นช่วงเวลาที่สมองผมมีประสิทธิภาพสูงที่สุดในการทำสิ่งต่างๆโดยเขาพบว่าสมองของคนเรานั้นมีช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดแค่ไม่กี่ช่วงโมงในหนึ่งวันเท่านั้นส่วนมากไม่เกิน 4 ชั่วโมงตามประสบการณ์ของผม

ดังนั้นถ้าจะใช้ชีวิตให้ได้มีผลสัมฤทธิ์สูงสุดเราจะต้องจัดวางสิ่งที่เราทำแล้วเกิด Impact ต่อชีวิตสูงไว้ในช่วงเช้าซึ่งกิจกรรมเหล่านี้นคือกิจกรรมที่ต้องการสมาธิหรือต้องการพลังงานในการประมวลผลสูงครับ ก็แล้วแต่คนนะครับว่ากิจกรรมเหล่านั้นคืออะไรสำหรับผมกิจกรรมเเหล่านั้นได้แก่ การอ่านหนังสือนอกเวลา การอ่านหนังสือเรียน การเรียนออนไลน์ การเขียน Script Podcast + อัด Podcast  เป็นต้น

ผมเนี่ยชอบคำพูดของคุณต้องกวีวุฒิมากที่เขาพูดว่า “การตื่นเช้านั้นทำให้เขาทำอะไรเสร็จไปแล้วหลายอย่างในขณะที่คนอื่นยังนอนอยู่” ดังนั้นถ้าเราบริหารจัดการเวลาในชีวิตเราดีผมคิดว่า การบริหารจัดการ + วินัยจะทำให้เราบรรลุเป้าหมายในชีวิตในที่สุดครับ

โอเคงั้นเรามาเข้าเรื่องกันเลยว่าจะทำยังไงให้การใช้เวลาในช่วงเช้าของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดครับ

1. เข้านอนแต่หัวค่ำ

นอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูใช้งานได้เต็มศักยภาพ **ไม่ควรอดหลับอดนอนแล้วตื่นเช้าเพราะการทำแบบนั้นมันไม่ได้มีประโยชน์แถมเป็นการทำร้ายตัวเองอีกด้วย แถมไม่พอผลลัพท์ออกมาอาจจะแย่กว่าการนอนเต็มอิ่มแล้วตื่นมาทำในช่วงเวลาสั้นๆอีก

2. อย่ากด Snooze

ผมใช้กฏ 5 วิ คือนับ 1-5 แล้วต้องลุกเลยอย่ามีข้อแม้มากครับและไม่ต้องไปคิดมากครับทำเลยอย่าเกิน 5 วิครับ

3. วางแผนงานที่จะต้องทำในวันถัดไปตั้งแต่ก่อนที่จะนอน

ผมจะจัดทำสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปก่อนนอนครับโดยจัดเรียงลำดับความสำคัญของแต่ละสิ่งโดยเอาสิ่งที่ยากขึ้นก่อนครับ ผมพบว่ามันทำให้วันถัดไปของผมนั่นราบลื่นขึ้นเยอะมากครับ

4. ดื่มน้ำเยอะๆหลังจากตื่นนอน

นักวิทยาศาสตร์เขาพบว่าสมองเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 85% ดังนั้นการดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนเหมือนเป็นการกดปุ่มสตาร์ทเครื่องยนต์ของร่างกายว่าโอเคตื่นละนะ ได้เวลาผจญภัยในวันถัดไปแล้ว ทำให้สมองนั้นสดชื่นครับและยังช่วงกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกต่างหาก

5. หาเครื่องดื่มที่ดีต่อใจ

เครื่องดื่มที่ดีต่อใจช่วยทำให้เรารู้สึกดีกับช่วงเวลาเช้าๆ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา หรือInfused water ก็ตามครับ แต่เน้นย้ำไว้ว่าควรจะดีต่อสุขภาพนะครับ น้ำตาลน้อยๆก็ยิ่งดีครับ

6. นั่งสมาธิสัก 10-15 นาที

ผมพบว่าการนั่งสมาธินั้นช่วยเพิ่มศักยภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่า ทำให้เราโฟกัสกับสิ่งที่เราทำได้ดีมากยิ่งขึ้นครับ

7. ปิดมือถือสะ

มือถือหรือ Notification จะรบกวน Flow Stage ของเราครับดังนั้นตั้ง airplane mode ไว้ก็ได้ หรือ do note disturb ไว้ก็ได้ครับ ผมพบว่ามันช่วยได้มากครับ iPhone มันมี Mode Focus ด้วยนะซึ่งตัด Notification ทั้งหมดออกเลยช่วยได้มาก

8. ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ก็ไม่ต้องบอกอะไรมากกับข้อนี้อนะอาหารที่ดีต่อร่างกายทำให้เราแข็งแรง สุขภาพดีในระยะยาวครับ

9. อาบน้ำและดูแลตัวเองเพื่อความสดชื่น

ผมพบว่าการ อาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน ทาครีม กินวิตามิน หรือการทำสิ่งดีๆต่อสุขภาพตอนเช้าทำให้เราเกิดความรู้สึกดีต่อตัวเองครับและทำให้วันๆนั้นเป็นวันที่ดีครับ

10. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากและช่วงเช้าเป็นช่วงที่เรามีข้ออ้างกับตัวเองน้อยดังนั้น ถ้าเราทำในสิ่งที่ยากในช่วงเวลาเช้า โอกาสที่จะทำสำเร็จก็จะมีมากกว่าการไปทำมันในตอนเย็นครับ

ขอขอบคุณทุกคนมากครับที่ติดตาม พบกันในครั้งถัดไปและขอให้ทุกๆคนมีความสุขในทุกๆวันของชีวิตครับ ขอบคุณครับ

พีซ

Native Thinker EP.40

12 บทเรียนล้ำค่าที่ชีวิตได้สอนผมในวัย 30

ขอขอบคุณทุกๆคนมากที่ติดตามกันมาถึง 40 EP แล้ว ขอขอบคุณจากใจจริงครับ ผมก็ไม่มีสิ่งใดๆจะแทนคำขอบคุณนอกเสียไปจากการสัญญาว่าผมจะทำมันให้ดีขึ้นในทุกๆวันครับ และในวันนี้ผมจะเอาบทเรียนล้ำค่าที่ชีวิตได้สอนผมในวัย 30 มีแบ่งปันเล่าให้ทุกๆคนฟังครับ เพราะผมคิดว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่มีค่ามากที่สุดในชีวิตและเพื่อนๆก็สามารถเอามันไปใช้ได้โดยไม่ต้องเจ็บแบบที่ผมได้ทดลองมากับชีวิตตัวเองครับ

ชีวิตของผมนั้นแบ่งเป็น 3 ช่วงได้ดังนี้ครับ

- Become Outsider: เป็นคนที่แตกต่างย้ายจากสายวิทย์ไปเรียนดนตรี อายุ 15-20

- Exploring the world of millions of possibilities: ทดลองการใช้ชีวิตในรูปแบบที่หลากหลายเพื่อค้นหาความหมายแห่งชีวิต

- Focus on your purpose of life: โฟกัสในสิ่งสำคัญของชีวิต

ก็จะเห็นได้ว่า Path การเติบโตของผมนั้นค่อนข้างจะหลากหลายและนี่คือบทเรียนที่ผมได้รับจากการผจญภัยในดินแดนมหัศจรรย์ของผมครับ

1. Money is a by-product of excellence: เงินคือผลลัพท์แห่งความเป็นเลิศดังนั้นจงโฟกัสที่ความเป็นเลิศไม่ใช่เงิน

2. Success and happiness is a by-products of the good life: ความสำเร็จและความสุขเป็นผลลัพท์แห่งการมีชีวิตที่ดี

3. Good Life can be decomposed into three parts and priorities (Health, Relationship, Success) respectively: การมีชีวิตที่ดีสามารถแบ่งได้เป็นส่วนองค์ประกอบตามลำดับความสำคัญได้แก่ 1.สุขภาพ 2.ความสัมพันธ์ 3.ความสำเร็จ จงเรียงลำดับความสำเร็จให้ถูกต้องไม่งั้นชีวิตจะไม่มีความสุขที่ยั่งยืน

4. The most valuable asset of your life is wisdom, thus if you have very limited resources, invest in your wisdom first.

สิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตของคุณค่าสติปัญญาของคุณดังนั้นถ้าคุณมีทรัพยากรในชีวิตจำกัดจงลงทุนในการสร้างสติปัญญาก่อนแล้วค่อยลงทุนอย่างอื่นทีหลัง

5. Life is short, so please focus on what you really want to do, and much more important focus on what you don’t need to do.

ชีวิตมันสั้นจงโฟกัสในสิ่งที่คุณอยากจะทำจริงๆและสิ่งที่สำคัญมากยิ่งขึ้นไปอีกคือการที่คุณต้องเลือกโฟกัสว่าไม่ควรจะทำอะไร

6. Don’t be like other people, but be yourself in the better version every single day

จงอย่าเป็นแบบคนอื่นแต่จงเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดในทุกๆวันของชีวิต

7. Please believe in the law of attraction

จงเชื่อในกฏแห่งแรงดึงดูด

8. You can succeed not more than your mindset boundary

คุณสามารถที่จะประสบความสำเร็จได้มากที่สุดไม่เกินไปกว่าขอบเขตของความคิดของคุณ

9. Don’t underestimate the power of atomic habits.

อย่าสบประมาณพลังของนิสัยเล็กๆ

10. Don’t try to fix the gravity problem.

อย่าพยายามแก้ปัญหาที่มันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือเรียกว่าปัญหาแรงดึงดูด

11. The most important thing for being a productive person is having good & early sleeping.

เคล็ดลับสำคัญของการมี Productivity คือการมีการนอนหลับที่ดีและเข้านอนเร็ว

12. You already have everything that makes you happy, so pls have the happiness now. Please enjoy your life journey.

คุณมีทุกๆอย่างที่คุณต้องการแล้วเพื่อที่จะมีความสุข จงรู้สึกถึงมันและจงมีความสุข ณ ตอนนี้และจงมีความสุขกับการผจญภัยในชีวิตของคุณ

ขอบคุณทุกๆคนมากนะครับที่ติดตามมาถึง 40 EP และพบกันในตอนถัดไปและขอให้ทุกๆคนมีความสุขในทุกๆวันของชีวิตครับ

พีซ

Native Thinker EP นี้เราก็ยังอยู่กับหนังสือสู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วย "พีระมิดสามสุข" กันอยู่นะครับโดยในตอนนี้เราจะมาพูดถึง 7 วิธีเข้าถึงความสุขแบบโดพามีนกันครับ เชิญรับฟัง :)

Native Thinker EP นี้จะมาพูดเรื่องเกี่ยวกับว่าการนอนหลับนั้นทำให้ชีวิตเราดีได้อย่างไรโดยผมจะพูดในสองแง่มุมคือ 

1. การนอนหลับที่ดีทำให้ Productivity ของชีวิตเราดีขึ้นได้อย่างไร

2. การนอนหลับที่ดีทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้อย่างไรครับ

เชิญรับฟังครับ :)

Native Thinker EP นี้ผมจะมาแชร์ลิสหนังสือที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของผมให้ดีขึ้นหลังจากที่ได้อ่านครับและยังบอกเล่าอีกด้วยว่าผมได้บทเรียนอะไรจากหนังสือเหล่านั้นบ้างครับ เผื่อเพื่อนๆจะได้มีไอเดียไปเลือกซื้อหนังสือมาอ่านกันครับ เชิญรับฟังครับ :)

Native Thinker EP นี้จะมาแชร์ 6 เคล็ดลับสุขภาพดีที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวมากยิ่งขึ้นครับ เชิญรับฟังครับ :)

Native Thinker EP นี้ผมจะมาบอกเล่าบทเรียนของปัญหาที่ผมพบเจอเกี่ยวกับการที่เราไม่สามารถจะทำทุกสิ่งที่อย่างที่เราต้องการได้ในแต่ละวัน และผมมีวิธีการบริหารจัดการมันยังไงเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงที่สุดกับชีวิตของเราครับ เชิญรับฟังครับ :)

Native Thinker EP นี้จากตอนที่ผ่านมาเราได้พูดถึงคุณสมบัติ 7 วิธีการเข้าถึงความสุขแบบเซโรโทนินกันไปแล้วในบทนี้ผู้เขียนเขาจะแนะนำ 7 วิธีการเข้าถึงความสุขแบบออกซิโทซินกันครับ เชิญรับฟัง :)

Native Thinker this episode I'm going to reflect on what I feel about the first day working with the startup company. Enjoy :)

Native Thinker EP นี้ผมจะมารีวิวความรู้สึกที่ได้ไปทำงานในบริษัท Startup ต่างชาติเป็นวันแรกครับ เชิญรับฟัง :)