Bu kısa molada kişisel gelişim kavramını ele alıyoruz. 

• Kişisel gelişim yayınları yararlı mı yoksa zaman kaybı mı?
• Neden bazı insanlar bu kategoriden uzak duruyor?

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde çalışma ortamımızda kararlılıkla "Hayır" diyebilmek için üç  temel ilkeden bahsediyoruz.

İçerik

(00:00) Giriş
(02:30) Birine iyilik yapmak ve işini iyi yapmak
(07:40) "Hayır" derken suçlu hissetmek
(10:12) Gerçekten sorumlu biz miyiz?
(12:18) Evet demek aptallık mıdır?
(13:34) Özet

Kaynaklar

When I Say No, I Feel Guilty: How to Cope - Using the Skills of Systematic Assertive Therapy (Manuel J. Smith)

Boundaries: When to Say Yes, How to Say No to Take Control of Your Life (Henry Cloud, John Townsend)

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Herkese iyi seneler!
Araya sıkıştırdığım bu ekstra bölümde podcaste neden başladığımdan, neden devam ettiğimden ve süreçte ne öğrendiğimden bahsediyorum.
Bir de kısaca çok sevdiğim bir araştırmaya ve siyasetle ilgisine değiniyorum.
Normal akıştaki 16. bölüm haftaya çarşamba yayında olacak. 

Görüşmek üzere :)

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde zaman yönetiminden ve verimli çalışmak için herkese yararlı olabilecek temel ilkelerden söz ediyoruz.

İçerik

(00:00) Giriş
(01:25) Psikiyatri ve zaman yönetimi
(03:11) Zaman yönetiminin kişiselliği
(05:10) Neyi yapacağını hatırlama ve iş listeleri
(07:24) İki dakika içinde yap, rica et ya da yaz
(09:14) Sosyal medyanın kısıtlanması
(11:17)  Çalışma ortamı, zamanı ve süresi
(13:33) Hedefe yönelik çalışma
(14:05) Özet

Kaynaklar

• Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity (David Allen) - Türkçe Çevirisi
• Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (Cal Newport) Türkçe çevirisi

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde internet ve sosyal medyanın bilişsel becerilerimiz üzerine etkilerini inceliyoruz.

İçerik

(00:00) Giriş ve Brain Rot (Beyin Çürümesi)
(02:29) Dikkat ve uyaranların kontrolü
(05:32) Dorsolateral prefrontal korteks ve RAM benzerliği
(06:48) Zeka, dikkat ve internet
(09:19) Bellek ve problem çözme
(12:13) Bilişsel fonksiyonlar, uyku ve egzersiz
(13:11) Araştırmaların sonuçları
(14:41) Özet ve öneriler

Kaynaklar

• Exploring the Impact of Internet Use on Memory and Attention Processes
  
  
• From “online brains” to “online lives”: understanding the individualized impacts of Internet use across psychological, cognitive and social dimensions
  
  
• Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (Cal Newport)
  Türkçe çevirisi
  
  
  

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde kumar bağımlılığından kurtulmanın neden oldukça zor ama mümkün olduğunu hem nörobilim hem davranış bilimleri açısından kolay anlaşılır bir dilde ele alıyoruz.

İçerik

(00:00) Giriş
(01:08) Dopamin ve bağımlılık
(02:35) Dürtü kontrolü, alt beyin ve üst beyin
(03:17) Dikkat eksikliği, dopamin ve kumar
(04:02) Özgür irade ve biyoloji
(05:06) Dopamin ve haz ilişkisi
(07:20) Davranışsal zorluklar ve kontrol yanılsaması
(09:59) Martingale stratejisi
(11:40) Her yol tükenmeden yardım istememek
(12:11) Çözüm mümkün mü?
(13:37) Özet ve teşekkür

Kaynaklar

Dopaminergic signaling of uncertainty and the aetiology of gambling
addiction

Motives for gambling, cognitive distortions, and irresponsible gambling

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Sosyal medya bize iyi mi geliyor, kötü mü? Eğer gerçekten başkalarını sürekli mutlu görüp kötü hissetmemize yol açıyorsa neden kullanmaya devam ediyoruz? Hangi tip kullanım en iyisidir?

İçerik

(00:00) Giriş
(00:50) Oyunlar, sosyal medya ve bağımlılık
(03:40) Anket: sosyal medyanın iyi hissetmeye etkisi var mıdır?
(04:49) Kötü hissettiren bir şeye neden devam ederiz?
(05:48) İnsanların hakkımızdaki fikirlerini etkileme
(08:45) Etkileşim ve beğendiğini belli etme
(09:12) Gizlice takip etme
(10:16) Duyguları paylaşabilme
(11:33) Yokluğunda daha da kötü hissetmek ve FOMO
(12:20) Gerçekten kötü hissettiriyor mı?
(13:02) Nasıl kullanalım?

Kaynaklar

Social Media and Well-Being: Pitfalls, Progress, and Next Steps

The Presentation of Self in Everyday Life

Effects of Social Media Use on Psychological Well-Being: A Mediated Model

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Satın alamayacağımız hiç bir şey kalmayana kadar daha çok para her zaman daha mutlu olmaya yarar mı? Yoksa bir süre sonra çok da fark etmez mi? Bu bölümde para ve mutluluk ilişkisini ele alıyoruz.

İçerik

(00:00) Giriş
(01:10) Mutluluk ve para ilişkisini inceleyen araştırmalar
(02:02) Aylık hangi gelirin üstü ekstra mutluluk getirmez?
(05:20) Parayla mutluluk ilişkisini sınırlayan faktörler
(06:01) Hedonik adaptasyon
(06:35) Sosyal kıyaslama
(07:39) Sosyal medyanın etkisi
(08:56) Kıskançlık ve tatmin olamama
(10:39) Geleceğe güvenle bakabilmek
(11:30) Acun Ilıcalı, para ve mutluluk
(12:16) Gelir artışının bedeli
(12:55) Özet
 
Kaynaklar

The Economics of Happiness

Happiness, income satiation and turning pointsaround the world

Does Money Buy Happiness in Turkey?

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde psikiyatrik hastalıklarla şiddet suçları arasındaki ilişkiyi ve bu ilişkinin medyada işlenme şeklinin önemini ele alıyoruz.

İçerik

(00:00) Giriş
(01:16) Vicdan, psikopat, sosyopat ve antisosyal kavramları
(02:30) Psikiyatrik hastalıklar şiddet suçlarının ne kadarından sorumlu?
(03:12) Damgalayıcı dil kullanımı ve etkileri
(07:01) Şiddet suçları nasıl önlenebilir?
(10:31) Cezaevi aflarının etkisi
(12:13) Özet

Kaynaklar

Violence and Mental Ilness: Rethinking Risk Factors And Enhancing Public Safety

Ulusal Ruh Sağlığı Eylem Planı

Indirect Effects of a Policy Altering Criminal Behaviour: Evidence from the Italian Prison Experiment 

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠

Bu bölümde işinde mutlu olma kavramının gerçekçi olup olmadığını inceliyoruz: Bir şey iş olarak yapıldığında mutlaka sıkıcı hale gelir mi? Sevmediğimiz bir işte de başarılı ve mutlu olabilir miyiz?

İçerik

(00:00) Giriş
(01:22) Mesleğinizi / işinizi seviyor musunuz
(02:22) Meslek seçerken önemli faktörler
(03:54) Deniz Göktaş ve mesleki eğilim testi
(05:24) Sevmediğin işi bırakamamak
(06:09) İşimizde mutlu olmamız hangi koşullara bağlıdır?
(06:44) Yeterlik
(08:23) Kıymetinin bilindiğini hissetmek
(09:23) Özerklik
(11:39) İlişkiler
(12:30) Özet

Kaynak

The Oxford Handbook of Work Engagement, Motivation, and Self-Determination Theory

İletişim

[email protected]

https://www.instagram.com/cenanhep⁠⁠⁠