⚠️Один простой микроэлемент может радикально улучшить ваше самочувствие в менопаузу. В этом эпизоде подкаста "НЕ НА ПАУЗЕ" врач-эндокринолог рассказывает о роли магния в борьбе с тревогой, бессонницей, нарушениями памяти, проблемами с сердцем и остеопорозом. 

💪Вы узнаете:

* ✅ Как магний влияет на мозг и гормоны

* ✅ Почему его дефицит часто не виден в анализах

* ✅ Какие формы магния лучше всего подходят женщинам 40+

* ✅ Как правильно принимать магний и в каких продуктах он содержится

⚡А в конце — короткий тизер о гормоне, который вырабатывается из костей во время физической активности!

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему возникает депрессия и тревога, как дефицит магния может ухудшать эти симптомы, а его достаточное количество улучшить состояние, почему анализ крови не точно показывает запас магния в организме и какие формы магния выбирать для наилучшего влияния на мозг, сердечно-сосудистую и костную системы. 

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:

0:05 - секретный элемент от тревоги и депрессии 

02:43 - роль магния в развитии осложнений менопаузы 

03:30 - почему антидепрессант не всегда эффективны 

04:05 - нейростероиды. Что это? 

05:33 - нейросети в головном мозге и роль магния в передаче нервных импульсов 

06:50 - исследования про дефицит магния 

07:33 - диагностика дефицита магния 

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

🔎 Ссылки на статьи и исследования: 

📖 https://www.rehabilitology.com/jour/article/view/18 

- результаты исследования MAGYN, журнал Реабилитология, том 2, 2024 год

📖 https://new.ras.ru/work/publishing/journals/neyrokhimiya/ 

- статья в журнале про нейростероиды

📖 https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-i-magniy-obzor-literatury/viewer 

- Климактерический синдром и магний, статья. Журнал Гинекология, 2018

🎧Cсылка на эпизод 9.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза #постменопауза #противовоспалительнаядиета #гормональноездоровье #приливы #фитоэстрогены #климакс

#изофловоны #соевыефитоэстрогены #ЗГТ #остеопороз #японскаядиентадляженщин 

#климактерическийсиндром #депрессия #тревога #магний #дефицитмагния #магниятреонат #менопауза #остеопороз #магниеваяванна

👉 Фитоэстрогены – панацея или миф? Помогают ли они уменьшить приливы, бессонницу и защитить от остеопороза? Или они только мешают работе естественных гормонов? 

В этом эпизоде мы разберем:

 ✅ как работают фитоэстрогены, 

 ✅ почему у одних женщин они эффективны, а у других – нет,

 ✅ какие продукты содержат их в наибольшем количестве.

 ⚡Также обсудим последние научные исследования о влиянии соевых изофлавонов и льняных лигнанов на женское здоровье в перименопаузе и постменопаузе. 

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему фитоэстрогены могут не оказать ожидаемого эффекта быстро, можно ли их применять вместо заместительной гормональной терапии?

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:
00:00 – Введение. Что такое фитоэстрогены и почему о них говорят?

02:20 – Почему фитоэстрогены не являются настоящими гормонами?

02:44 – Как фитоэстрогены взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами?

03:43 - фитоэстрогнены - антиэстрогены? 

04:34 – Самые распространенные фитоэстрогены: соевые изофлавоны, лигнаны, куместрол

05:55 – Как соевые изофлавоны влияют на приливы: данные исследований

07:05 - в каких продуктах сколько изофловонов 

07:17 – Фитоэстрогены и здоровье костей: помогают ли они при остеопорозе?

07:56 - фитоэстрогены вагинально: есть ли эффект? 

08:30 – Лигнаны льняных семян и их влияние на менопаузу

09:55 – Почему азиатские женщины легче переносят менопаузу? Роль микробиоты в усвоении изофлавонов сои 

12:45 - почему выбор производителя ФЭ важен (риск отравления) 

 13:24 – Фитоэстрогены и риск рака груди: правда на основании исследований 

14:30 – Итоги: кому фитоэстрогены могут помочь, а кому – нет

15:37 – Анонс следующего эпизода: магний, Омега-3 и питание для легкого климакса

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

Ссылки на статьи: 

📖 https://www.mdpi.com/2072-6643/15/2/317 

- про связь микробиоты и фитоэстрогенов, риск развития рака груди при приеме фитоэстрогенов 

🎧Cсылка на эпизод 8.2.:

https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=vWLFbZTPlLSamRbp

🎧Cсылка на эпизод 9.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза #постменопауза #противовоспалительнаядиета #гормональноездоровье #приливы #фитоэстрогены #климакс 

#изофловоны #соевыефитоэстрогены #ЗГТ #остеопороз #японскаядиентадляженщин 

👉 Вы хотите избавиться от приливов и стабилизировать вес в менопаузе без лекарств? 

В этом эпизоде я расскажу, как с помощью правильного питания можно облегчить симптомы перименопаузы и осложнения постменопаузы. 

Мы разберем:

✅ какие продукты вызывают воспаление и ухудшают гормональный баланс

✅ какие продукты  помогут вам чувствовать себя лучше

✅ Какую роль играет наша микробиота в метаболизме эстрогенов, как улучшить ее состояние 

⚡Также я расскажу о своем рационе питания, которое помогает мне поддерживать стабильный вес и хорошее самочувствие. Подключайтесь и узнайте, что включить в свой рацион уже сегодня!

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему важно относиться к выбору продуктов ответственно,  какие факторы действительно влияют на здоровье в менопаузе.

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:
00:00 - Введение. Как питание влияет на менопаузу?00:45 -  Когда не поздно начать менять питание 

01:33  - Вся ли пища - источник для синтеза гормонов

02:05 - Фитоэстрогены 

02:51  - Холестерин для синтеза половых гормонов 

03:35 - Какие риски в перименопаузе снижает правильная еда

04:45 - Метаболизм эстрогенов и клетчатка, научные данные 

05:50 - Хроническое воспаление и приливы: связь 

07:37  - Повоспалительнее продукты 

08:49 - Польза клетчатки 

09:28 - Противовоспалительное питание 

10:00 - Продукты, богатые жирами 

11:12  - Мой рацион на неделю для поддержки стабильного веса и хорошего самочувствия 

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

Ссылки на статьи: 

📖 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2236749?src=recsys#abstrac  

- про связь микробиоты и риск развития рака груди в постменопаузе 

📖 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36792552/#:~:text=%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%B2,10.1111/nbu.12607 - исследования о различных видах питания и интенсивность проявления вазомоторных симптомов 

🎧Cсылка на эпизод 8.2.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 📺Cсылка webinar TG:

https://t.me/drsalimovanatalia/174

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза  #постменопауза #противовоспалительная диета  #гормональное здоровье  #приливы #фитоэстрогены 

Вы можете зря потратить деньги на МГТ, если не выполните 5 ключевых условий! ⚠️ В этом видео я расскажу, как правильно подготовиться к гормональной терапии и сделать её действительно эффективной.

Мы разберём:

✅ Как вес влияет на успех МГТ?
✅ Почему питание играет важную роль?
✅ Почему важно избавиться от токсинов и снизить риски?
✅ Роль физической активности.
✅ Как стресс разрушает баланс гормонов?

🎧 Послушайте эпизод 8.1 перед этим выпуском
📌 Смотрите мой эпизод 7.2 о влиянии жировой ткани
📩 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски!

#МГТ #Менопауза #Гормоны #ЖенскоеЗдоровье #ЗдоровьеЖенщины #ГормональнаяТерапия #ПрофилактикаЗдоровья #МГТБезОшибок #ЗОЖ #МенопаузаБезСтраха

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и менопаузальная гормональная терапия (МГТ) – два термина, вызывающие жаркие дискуссии в медицинском сообществе. Что это – спасение или риск? В этом эпизоде мы разберем:

✅ Чем отличается ЗГТ от МГТ и как правильно говорить?✅ Историю применения гормональной терапии: от Гиппократа до современных исследований✅ Почему в 2001 году МГТ стали массово бояться, и оправданы ли эти страхи?✅ Какие риски и преимущества есть у МГТ по данным научных исследований?✅ Когда и кому можно принимать гормональную терапию?

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему важно начинать МГТ вовремя и какие факторы действительно влияют на здоровье в менопаузу.

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

#менопауза #ЗГТ #МГТ #гормональная_терапия #женскоездоровье #гормоны #подкаст

"Почему висцеральный жир – самая опасная форма жировой ткани? Как он влияет на гормоны, обмен веществ и симптомы менопаузы? В этом эпизоде разберём:

🔹 Разницу между подкожным и висцеральным жиром🔹 Почему жир в области живота становится опасным в менопаузе🔹 Как висцеральный жир влияет на гормоны и здоровье сердца🔹 Какие анализы помогут выявить скрытый жир🔹 Как самостоятельно проверить, есть ли у вас висцеральный жир

🎧 Слушайте прямо сейчас и узнайте, как контролировать жировую ткань и поддерживать здоровье в менопаузе!"

Таймкод для эпизода:

00:04 – Почему женщины боятся подкожного жира, но игнорируют висцеральный
00:32 – Важность жировой ткани в организме
00:59 – О пользе жировой ткани и её гормональной функции
01:28 – Как жировая ткань становится источником воспалений и болезней
01:58 – Подкожный жир: функции и влияние на организм
02:54 – Как жировая ткань синтезирует эстрогены в постменопаузе
03:53 – Почему избыток жира вредит менопаузальному здоровью
04:48 – Висцеральный жир: скрытая угроза, которую вы не видите
05:41 – Почему висцеральный жир приводит к тяжелой менопаузе
06:33 – Исследования: как ожирение ухудшает симптомы менопаузы
07:29 – Как проверить, есть ли у вас висцеральный жир
09:18 – Факторы риска накопления опасного жира
10:11 – Как измерить окружность талии и поставить себе предварительный диагноз
12:05 – Главные выводы: что делать, чтобы контролировать висцеральный жир

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

"Почему женщины в менопаузе теряют мышцы и набирают жир? 

Можно ли предотвратить изменения тела и остановить набор веса? 

В этом эпизоде мы разберёмся, что такое саркопения, как мышцы заменяются на жир и что можно сделать, чтобы поддерживать форму и здоровье.

🔹 Что обсудим в выпуске:
✅ Почему менопауза ускоряет потерю мышечной массы?
✅ Как избежать набора веса, если метаболизм замедляется?
✅ Как тренировки помогают сохранить мышцы после 50 лет?
✅ Почему диеты  работают против нас?
✅ Как проверить, есть ли у вас саркопения, не выходя из дома?

🎧 Слушайте прямо сейчас, чтобы узнать, как управлять своим телом в менопаузе и оставаться в форме.»

"Можно ли заранее узнать, когда наступит менопауза? Какие анализы помогут отличить гормональные изменения от других проблем? В этом эпизоде мы разберёмключевые тесты и исследования, которые помогут вам подготовиться к менопаузе.

🔹Что обсудим в выпуске:✅ Какие гормоны важно проверять при первых симптомах менопаузы?✅ Как ФСГ, АМГ и УЗИ помогают определить состояние яичников?✅ Как отличить менопаузу от заболеваний щитовидной железы?✅ Какие анализы помогут снизить риски остеопороза и сердечно-сосудистых болезней?✅ Можно ли определить приближение менопаузы дома с помощью теста?

🎧Слушайте прямо сейчас, чтобы узнать, как контролировать своё здоровье в период гормональных изменений!"

"Что, если менопауза наступает слишком рано? В этом эпизоде мы разбираем преждевременную и раннюю менопаузу, а также случаи, когда месячные можно вернуть.

🔹 Что обсудим в выпуске:

Слушайте прямо сейчас и узнайте, какие шаги помогут сохранить качество жизни!"🎧

"Однажды утром моя подруга прислала мне сообщение: «Всё, я больше не молодая – у меня менопауза. Всю ночь пролежала в поту!» Но правда ли это менопауза, или это что-то другое?

В этом эпизоде мы разберем три стадии менопаузы: перименопауза, менопауза и постменопауза. Многие женщины ошибочно принимают первые симптомы перименопаузы за менопаузу. Но знаете ли вы, что этот переход может длиться до 10 лет прежде, чем менопауза действительно начнется?

🔹 Что обсудим в выпуске:

🎧 Слушайте прямо сейчас, чтобы узнать, как распознать первые признаки перименопаузы, когда на самом деле наступает менопауза и что можно сделать, чтобы облегчить этот процесс!"_