內耗上岸實驗室

明明已經下班，人也躺在床上，腦袋卻還在跑明天的專案。為了不要想工作，只好一直滑手機，滑到更累，工作也沒有真的離開。

這集從 Leo 的真實狀況聊起：資訊型工作為什麼不像體力活，躺著不等於休息；滑手機到底是習慣還是上癮；意志力撐不久時，怎麼用更小的規則換掉舊連結。後半集，峻賢把「腦袋沒收工」拆成一套可以帶走的方法：下班前寫明日工作計畫書、把完成與未完成具體化、用日記或 AI 幫大腦畫下句點。

｜本集章節｜
00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯
00:01:00 下班了，心還卡在工作上
00:03:04 躺著不等於休息：神經型工作的累
00:04:44 正念飲食：先停止餵大腦更多資訊
00:05:56 滑手機算上癮嗎：從酒癮指標看習慣
00:07:45 意志力撐不久，怎麼換掉一個習慣
00:11:11 不滑手機，要怎麼停止想工作
00:12:45 過去讓人後悔，未來讓人焦慮
00:14:44 明日工作計畫書：讓上下班真正切開
00:18:38 為什麼「想」沒有用：扣帶迴需要句點
00:22:01 每天寫一點，從「我很糟」回到客觀事實
00:24:33 本集實驗：寫日記，也可以請 AI 幫忙
00:26:18 用提示問題，幫大腦每天收工

｜關於節目｜
內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。

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明明知道電子報很重要，研究平台、AI、自動化研究了半天，最後一個字都沒寫。這不一定是懶。很多時候，是大腦把「開始」聽成「等著被評分」，所以先把我們拖去做別的事。

這集從 Leo 拖了兩三年的電子報聊起，拆開為什麼越重要越打不開。峻賢給的不是「再自律一點」，而是先做一個 20 分的開始、把第一步切到只剩開檔案，再用幾小時內拿得到的獎勵讓大腦肯動。問題是，如果連吃個麥當勞都會內耗，怎麼辦？後半集就從這裡一路聊到完美主義、比較、焦慮，以及怎麼慢慢練出「抓大放小」的心理肌肉。

｜本集章節｜
00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯
00:02:07 為什麼越重要，反而越打不開
00:04:11 大腦不是懶，它在保護你
00:07:46 先做一個 20 分的開始
00:08:38 用焦慮治拖延，副作用是什麼
00:11:17 完美主義：敢交爛答案的那一刻
00:12:57 不能交 20 分給主管，怎麼辦
00:16:30 AI 先丟爛稿，反而開始得了
00:19:09 把第一步切到只剩開檔案
00:20:25 老祖母原則：先做事，馬上拿獎勵
00:22:01 為什麼連吃麥當勞都會內耗
00:24:18 吃個麥當勞，為什麼會變成「我在變差」
00:26:39 拖延也是內耗的一種
00:28:22 抓大放小，練心理肌肉
00:31:02 本集實驗與收尾

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