【MINDFULNESSDECK】Tipsシリーズ

🔵マインドフルネスデッキから、小さなコツやTipsをご紹介。5分〜１０分

マインドフルネスのエクササイズをしていく中で、過去の手放しやネガティブな感覚が出たときにも、「ここに来ると必ず安心できる」

そんな守られている場所をひとつイメージできるように持っておくこと。

よく知っている実在の場所でも、空想の場所でも構いません。いつでもその場所に戻って、五感を使ってその場所でどんな感覚がするかを味わっていきましょう。

#マインドフルネス　#安心感　#瞑想誘導　#イメージワーク

今この瞬間を生きてますか？明日世界が終わっても後悔がないように、毎日大切な人や大切なことを、大切にできてますか？

いのちが最も輪郭を立ち上げるとき。日々の瞬間瞬間に触れながら、みんなが大切な感覚を思い出しながら生きてくれていたらいいなあと日々思いながら、わたしがある日いのちが最も立ち上がる瞬間に立ち会ったときのはなしをしてます。

#命の尊さ　#マインドフルネス　　#今この瞬間に生きる　　#生きていてくれてありがとう

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。

ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。

今日の失敗を許してあげるマインドフルネスエクササイズ

1日のうちで何か失敗したり、自分で自分を許せないことが起きたときに

どんな自分でも許してあげる。繰り返しエクササイズを使って、セルフコンパッションを練習していきましょう。

Original script

breath and heart meditation

●N-guide #self-compassion【 今日の失敗した自分を許す 13分 】

#heart-chakra 

#瞑想誘導　#マインドフルネス　#セルフコンパッション　#自分を愛する　#自分を大切にする　#思いやりの練習　#自分を許す　#1日の終わりの瞑想　#ハートチャクラ　#第４チャクラ　#呼吸の観察 #selfcompassion

いちじくはヴィーガンか否か？

いちじくってそもそも果物でも野菜でもないらしい説、ご存じでしたか。いろんな共生のもとに成り立っている自然の仕組み。自分たちが日々食べているものに、いつもマインドフルネスにアウェアネス（気づいている状態）にいたいものです。

#ヴィーガン #ベジタリアン #いちじく　#食べることは生きること　#サスティナブル　#SDGs

# #ニネターブル　#台所で命のはなしをしよう　#いちじく　#オーガニック　#食育　#共生 #アウェアネス

第５のチャクラ、喉に位置しているThroat Chakra チャクラのお話つづき。 

コミュニケーションやクリエイティビティを司るとっても重要なチャクラ。  

後半では、バランスを崩したときにどんな症状になるか？ そしてチャクラを整える方法を、いろいろご紹介してます。

※今回初めてのマイクで録っていて、声がちょっと聴き取りづらいかもしれません。

またなにか気になることなどありましたらコメントお待ちしています！

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。

ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。

自分を愛することができない、自分を許すことができないときの苦しさ。

だれかに愛してもらったり、誰かに認めてもらわない限り安心できない心もとなさ。

最後には、ほかの誰でもない自分自身が、自分を本当の意味で愛し、認め、そしてすべてを受け入れていくことが

本当の無条件の愛へと辿り着く最後の砦になると思います。

自分勝手やエゴやわがまま、セルフィッシュな自己愛とは別次元の「本当に自分を愛していく」旅に、ぜひこのアファメーション、マインドフルネスなエクササイズ活用してください。

●N-guide #self-love【 自分を愛する 23分 】

#自分を愛する　#自分を許す　#自分を大切にする　#自己愛　#自己統合　#セルフケア　#手放し　#引き寄せ　#癒し#第４チャクラ　#ハートチャクラ　#乙女座満月　#浄化　#マインドフルネス　#アファメーション　#自己肯定感　#自己価値　#瞑想誘導　#満月　#呼吸　#内観　#自立　#相互依存

【N-guide #healing】

【N-guide #solar-plexus】

【N-guide #self-love】

【N-guide #confidence】

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。英語と日本語のミックスでお届けしています。

●N-guide #letting go;cut the cord　過去を手放す・辛い状況のコードを切る

過去を手放してゆくマインドフルネスエクササイズです。

辛い状況や苦しめられている相手を手放し、自分の手でコードをカットしていき、本来自分の中にある愛や喜びを取り戻すエクササイズです。

苦しいとわかっているのに続いている状況を、過去へと見送ったり、繰り返し自分の中にある傷つくパターンがある時にこのエクササイズをぜひ使ってください。

・マインドフルネス度☆☆☆

・浄化（セラピー）度☆☆☆☆☆

・愛を取り戻す度☆☆☆☆☆

#プロテクション　#境界線　#浄化

#ハートチャクラ　#ソーラープレクサスチャクラ　#癒し

#手放し　#過去の手放し

#共依存　#許し　#自由　#本来の自分

#第３チャクラ　#第4チャクラ

【N-guide #lettinggo】

【N-guide #solarplexus】

【N-guide #healing】

第５のチャクラ、喉に位置しているThroat Chakra チャクラのお話です。

 コミュニケーションやクリエイティビティを司るとっても重要なチャクラです。 

前半では、本音と建前や謙遜などなど、普段何気なく使っている日本語特有のコミュニケーションの性質や、自分の本当の気持ちを知ってゆくことの大事さについてお話してます。

そんな喉のチャクラのエネルギーについて調和が取れているときの状態や、それぞれの要素の詳細を解説などぜひ聴いてみてください。

 ※今回初めてのマイクで録っていて、声が聴き取りづらいかもしれません汗　

五感をていねいに感じてゆく、それが今この瞬間にある”マインドフルネス”の基本。というわけで日々美味しいものに1秒1秒立ち止まって、味わうことも立派な瞑想✋

ときどきであった、印象的だった食べるもののはなしをお届けします。

今日は数年前にわたしが初めて食べた、「生のクランベリー」のおはなし。ポッドキャストを聴き終えたあとに、香ばしい匂いだとか酸っぱい味が口の中に広がってよだれが出たら、マインドフルネス成功✨

#クランベリー#ていねいな暮らし #ワッフル  #ウェルネス #QOL #マインドフルネス #瞑想 #ニューヨーク　#食べることは生きること

※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）をニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。英語と日本語のミックスでお届けしています。

●N-guide #confidence【 劣等感を手放す　15分 】

自分には価値がない、と感じてしまったり、誰かと比べて劣等感を感じて苦しいときにできるエクササイズです。

自分本来の強さや魅力を感じて、縮こまった感覚から自由にさせてくれます。

・マインドフルネス度☆☆☆

・浄化（セラピー）度☆☆☆☆☆

・愛を取り戻す度☆☆☆☆☆

#自己肯定感　#自己価値　#劣等感　#本来の自分

#ソーラープレクサスチャクラ　#癒し　#自信

#第３チャクラ　#第4チャクラ #ありのまま

【N-guide #confidence】

【N-guide #solarplexus】