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neomar-oz 3Speak Podcast
By Neomar Quintero
neomar-oz 3Speak Podcast episodes
- Dominar y superar//Mastering and overcoming•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/bmclnwpw
---|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Les comparto algunos fragmentos de mi entrenamiento de este viernes (21 de febrero 2025). Como es costumbre, este es el último día de mi rutina semanal.Llegó al parque de barras, a las 5:33 pm, y era de esperarse que no hubiese nadie entrenando en el mismo. Inmediatamente, empecé con la preparación física con estiramientos y progresiones. Luego procedo con el propio entrenamiento con práctica de dinámicos en la barra alta. Poco antes de que iníciese con los combos de isométricos avanzados, fueron llegando varios Brothers a entrenar.Para serles sinceros, pensé poder cumplir de forma decente la rutina, pero lastimosamente mi cuerpo no fue capaz de seguir el ritmo de la dificultad que estaba aplicando. Al menos al principio si logre ejecutar algunos "Power moves". A pesar de esta situación desmotivante, como pude, seguí con la rutina hasta el fallo, hasta al punto de no poder hacer siquiera una "push up", terminando de esta manera a las 9:10 pm, junto con el brother @lijou-cv.Espero obtener nuevos frutos en estas próximas semanas, porque definitivamente es frustrante, pero no por ende me voy a rendir. Dominaré y superaré nuevos niveles siempre.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.I share with you some excerpts from my workout this Friday (February 21, 2025). As usual, this is the last day of my weekly routine.Arrived at the barbell park, at 5:33 pm, and it was to be expected that there was no one training there. Immediately, I started with physical preparation with stretching and progressions. I then proceeded with the training itself with dynamic practice on the high bar. Shortly before I started with the advanced isometric combos, several Brothers arrived to train.To be honest, I thought I could do the routine decently, but unfortunately my body was not able to keep up with the difficulty I was applying. At least at the beginning I did manage to execute some power moves. Despite this demotivating situation, as I could, I continued with the routine to failure, to the point of not even being able to do a push up, ending this way at 9:10 pm, along with brother @lijou-cv.I hope to get new fruits in these next weeks, because it is definitely frustrating, but I will not give up. I will master and surpass new levels every time.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Tecno Camon 30|Camera: Tecno Camon 30||Edición: Tecno Camon 30|Edition: Tecno Camon 30||Aplicación: Capcut, kdenlive, Inkscape|Application: Capcut, kdenlive, Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: Everen Maxwell - Wanderlust [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|4 min - Entrenando bajo la luz de la luna//Training under the moonlight•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/xiwrkrca
---|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Mi entrenamiento de calistenia del día viernes (7 de febrero 2025) fue muy diferente a lo normal. Normalmente, llego un poco más tarde al parque de barras y me encuentro con otros haciendo ejercicio. Pero, llegué temprano y me encontré el lugar vacío. Así que comencé a prepararme, estirando bien los músculos y los tendones. Poco tiempo después, empezaron a llegar otras personas para entrenar.Sin perder más tiempo, comencé mi entrenamiento con ejercicios de barra fija, como el swing 360 y el tornado. Empecé a practicar estos trucos para calentar y bajar un poco la comida. Después de calentar con los trucos de barra fija, comencé la parte más intensa del entrenamiento. Me concentré en "Full planche push-up", llevándolas a su rango máximo de movimiento. Esto me resultó bastante difícil porque normalmente hago flexiones a medio rango. Esta vez quise exigir más a mi cuerpo, así que las hice a rango completo. Después, pasé a hacer "Front lever pull-up". Me sentí bien haciendo las "Front lever pull-up". Aunque tuve que modificar un poco la postura, sobre todo para que se viera mejor, aunque eso hizo que el ejercicio fuera un poco más difícil.Luego, vuelvo con mini combos de "Full planche", pero en el suelo y posteriormente también hice combos en la barra baja y la barra alta, centrándome en estos ejercicios isométricos avanzados de variaciones de "Full planche" y "Front lever".A las 8:10 pm, se fue la electricidad en el lugar donde estabas entrenando. Gracias a la luz de la luna y la motivación de los brothers pude seguir y completar mi entrenamiento con "Hefesto" y con "Power moves" de "Full planche" hasta al fallo prácticamente, dando por culminado a las 9:10 pm esta semana de entrenamiento y proceder a un fin de semana de descanso.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.My calisthenics workout on Friday (February 7, 2025) was very different than normal. Normally, I arrive a little later at the barre park and find others working out. But, I arrived early and found the place empty. So I started to get ready, stretching my muscles and tendons well. Soon after, other people started coming to train.Without wasting any more time, I started my workout with fixed bar exercises, such as the 360 swing and the tornado. I started practicing these tricks to warm up and get the food down a bit. After warming up with the fixed bar tricks, I started the most intense part of the workout. I focused on "Full planche push-up", taking them to their maximum range of motion. This was quite difficult for me because I normally do push-ups at mid-range. This time I wanted to push my body harder, so I did them at full range. Next, I moved on to front lever pull-ups. I felt good doing the front lever pull-up. Although I had to modify the posture a bit, mostly to make it look better, although that made the exercise a bit more difficult.Then, I come back with mini combos of "Full planche", but on the floor and later I also did combos on the low bar and high bar, focusing on these advanced isometric exercises of "Full planche" and "Front lever" variations.At 8:10 pm, the electricity went out in the place where you were training. Thanks to the moonlight and the motivation of the brothers I was able to continue and complete my training with "Hephaestus" and "Power moves" of "Full planche" to failure practically, culminating at 9:10 pm this week of training and proceeding to a weekend of rest.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz, @lijou-cv, @salmeron-sw|@neomar-oz, @lijou-cv, @salmeron-sw||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Tecno Camon 30|Camera: Tecno Camon 30||Edición: Tecno Camon 30|Edition: Tecno Camon 30||Aplicación: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape|Application: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: JJD & Division One - Just A Minute More (feat. Halvorsen)Music provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|3 min - 1ª vez armando una PC GAMER//1st time building a GAMER PC•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/hxyaefqz
---|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad #Hive y amantes del hardware PC y juegos. 💻🎮En esta oportunidad, les comparto un video del proceso de armado y prueba de la PC gamer del Brother Jhojan. Ya previamente, él tenía PC compacta de la marca "DELL" y algunos componentes que ha ido comprando y guardando, aunque faltaba la placa madre, pieza clave de este armado.Después de meses de espera y esfuerzo, al fin este (21 de enero 2025) se logró completar todos los componentes y sin esperar un día más, Jhojan acudió a mi ayuda para armarlo en ese mismo día.Este armado empieza con la extracción y reutilización de, la CPU (modelo Intel I7 6700), los módulos RAM (2x8 DDR4), y el disco mecánico (500GB) de su PC "DELL". Luego se procedió a la instalación de los componentes ya mencionados, placa madre (ASUS H110M-C), fuente de poder (AZZA 650W 80PLUS bronze), unidad de estado sólido (SSD 120GB) y la GPU dedicada (NVIDIA GTX 1060). Entiendo que no es para nada bonita la carcasa en donde montaron todos estos componentes, pero es provisional hasta conseguir una mejor.Llega el momento de las pruebas, y créanme que, cuando les digo, que para mí es una calma y alegría, al igual que Jhojan, ver señales de vida a la primera prueba de encendido. Antes de probar algunos juegos, se comprobó que estuviera todo funcionando en cuanto a Drivers y hardware. No fueron muchos los juegos que se probaron, ya que era algo tarde para instalar algunos que sean exigentes gráficamente, por lo que posiblemente haya un siguiente capítulo de esta PC, realizando cambios y nuevas pruebas. Lo importante es el que brother Jhojan quedó contento con su nueva PC, al lograr apreciar un antes y un después en sus juegos favoritos.Gracias por ver y acompañarme en esta experiencia, nos vemos a la próxima.Greetings to all #Hive community and PC hardware and gaming lovers. 💻🎮In this opportunity, I share with you a video of the assembly and testing process of Brother Jhojan gamer PC. Previously, he had a compact PC of the brand "DELL" and some components that he has been buying and saving, although the motherboard, the key piece of this assembly, was missing.After months of waiting and effort, finally this (January 21, 2025) all the components were completed and without waiting another day, Jhojan came to my help to assemble it that same day.This assembly begins with the removal and reuse of the CPU (Intel I7 6700 model), the RAM modules (2x8 DDR4), and the mechanical disk (500GB) of his "DELL" PC. We then proceeded to install the aforementioned components, motherboard (ASUS H110M-C), power supply (AZZA 650W 80PLUS bronze), solid state drive (SSD 120GB) and the dedicated GPU (NVIDIA GTX 1060). I understand that the case where they mounted all these components is not pretty at all, but it is temporary until I get a better one.It's time for testing, and believe me, when I tell you, that for me it is a calm and joy, like Jhojan, to see signs of life at the first power-on test. Before testing some games, we checked that everything was working in terms of drivers and hardware. Not many games were tested, as it was a little late to install some graphically demanding games, so there may be a next chapter of this PC, making changes and new tests. The important thing is that brother Jhojan was happy with his new PC, as he was able to appreciate a before and after in his favorite games.Thanks for watching and joining me in this experience, see you next time.-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz, Jhojan|@neomar-oz, Jhojan||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Tecno Camon 30|Camera: Tecno Camon 30||Edición: Tecno Camon 30|Edition: Tecno Camon 30||Aplicación: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape, InShot|Application: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape, InShot||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: LXNGVX, Warriyo - Mortals Funk RemixMusic provided by NoCopyrightSoundsSong: Kovan & Electro-Light - Skyline Pt. IIMusic provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|CANAL / CHANNEL5 min - Alta dificultad hasta el límite//High difficulty to the limit•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/yiqkbeuu
---|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Este viernes (17 de enero 2025), finalizó mi semana de entrenamiento correspondiente, por lo que, les dejo en esta publicación un pequeño video resumen de lo que realicé.Después de haber laburado, me di una ducha y alisté para salir. Partí al parque de barras a las 6:15 pm, motivado y con energía. Al llegar me encuentro con la sorpresa de que habían venido algunos brothers de "Villa Upata" a visitarnos y, por supuesto, a entrenar un poco.Como es costumbre, me preparé y di inicio este entrenamiento enfocado a "Power moves" de "Front lever". Empezando con "Full planche push-up", logrando hacer 2 repeticiones a rango completo más "Press to handstand" y negativa a "Full planche"; luego con "Front lever pull-up", logrando hacer 14 repeticiones. Realice algunas rondas del mini combo de "swing 360" y "Tornado 360", después procedí con los combos de "Powerfree", iniciándolos cada uno de ellos con otro ejercicio de fuerza de alta dificultad, aparte en el mismo combo no dejar de lado el enfoque de este entrenamiento.Detuve el entrenamiento para finalizarlo en casa, ya que casi se iban a hacer las (9:00 pm). Al llegar a casa realicé como 4 series de máxima repetición de "Front lever pull-up", aunque, me esforcé por alcanzar a hacer 10 repeticiones por serie, pero lastimosamente mi cuerpo no daba para más. Como conclusión, si he tenido mejoras en "Full planche push-up"; cada vez tengo más dominó en las "Front lever one arm"; lo evidente de que me costaba hacer "Hefesto" por el tiempo que no las hacía; y que terminé satisfechamente agotado con las "Front lever".Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.This Friday (January 17, 2025), my week of training ended, so, I leave in this publication a small video summary of what I did.After working, I took a shower and got ready to leave. I left for the bar park at 6:15 pm, motivated and energetic. When I arrived I was surprised to find that some brothers from "Villa Upata" had come to visit us and, of course, to train a little.As usual, I prepared myself and started this training focused on "Power moves" of "Front lever". Starting with "Full planche push-up", achieving 2 reps at full range plus "Press to handstand" and refusal to "Full planche"; then with "Front lever pull-up", achieving 14 reps. I performed a few rounds of the mini combo of "swing 360" and "Tornado 360", then proceeded with the combos of "Powerfree", starting each of them with another exercise of high difficulty strength, apart in the same combo not to leave aside the focus of this training.I stopped the workout to finish it at home, since it was almost 9:00 pm. When I got home I did about 4 sets of maximum repetition of "Front lever pull-up", although, I made an effort to reach 10 repetitions per set, but unfortunately my body was not able to do more. As a conclusion, if I have had improvements in "Full planche push-up"; I have more and more mastery in the "Front lever one arm"; it is evident that it was difficult for me to do "Hefesto" because of the time I didn't do them; and that I ended up being satisfied and exhausted with the "Front lever".--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Tecno Camon 30|Camera: Tecno Camon 30||Edición: Tecno Camon 30|Edition: Tecno Camon 30||Aplicación: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape|Application: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: RIENK & NCT - FreefallMusic provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|3 min - Entrenando power moves en casa//Training power moves at home•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/jhiesaza
-------|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Les comparto capturas de entrenamiento del día viernes (10 de enero 2025), siendo mi último día de la rutina en esta semana. Para esta ocasión, entrene en casa, netamente fuerza y con un enfoque a "Power moves" de "Full planche", aunque sin de dejar de lado el "Front lever".Como es costumbre, me preparé lo suficiente para dar inicio a este entrenamiento. Empecé con "Full planche push-up", logrando hacer 6 repeticiones; y "Front lever pull-up", con 13 repeticiones conseguidas.Desde la primera serie de "Full planche" me di cuenta de que las "Push-up" las he estado haciendo con rango medio y con una pésima ejecución al subir "press to handstand". Por ello pensé: sí, en los front lever pull-up hago rango de flexión completo. ¿Por qué no hago lo mismo con el full planche?, ya que posiblemente sea eso lo que me está limitando al dominio de las "Push-up". Teniendo en cuenta esta observación, seguí el entreno con las "Full planche push-up" supina en el suelo; combo de "Full planche push-up" supina y "Front lever pull-up"; y finalmente "Full planche push-up" en mini-paralelas.Para serles sincero, no estoy seguro de cuántas series hice por cada grupo de ejercicios, pero sí estoy seguro de que fueron más de 4 series por cada una de ellas, excepto las últimas. De hecho, en algunas de ellas las fallé por falta de fuerza y dominó.Este entrenamiento, en verdad, me dejó fatigado, más específicamente en el deltoides anterior, y parte superior y media del pecho. Espero que esta siembra de experiencia dé buenos frutos de resultado. ¡Ah! Las mini-paralelas del video, tienen unas cualidades de adherirse a las manos; para mí, añaden puntos extras al agarre.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.I'm sharing with you some training captures from Friday (January 10, 2025), being my last day of the routine this week. For this occasion, I trained at home, purely strength and with a focus on "Power moves" of "Full planche", but without leaving aside the "Front lever".As usual, I prepared myself sufficiently to start this workout. I started with "Full planche push-up", achieving 6 reps; and "Front lever pull-up", with 13 reps achieved.Since the first set of "Full planche" I realized that the "Push-up" I have been doing them with medium range and with a lousy execution when going up "press to handstand". So I thought, yes, on the front lever pull-up I do full push-up range, why don't I do the same with the full planche, as that is possibly what is limiting me from mastering the push-up. With this observation in mind, I followed the workout with the supine full planche push-up on the floor; combo of supine full planche push-up and front lever pull-up; and finally full planche push-up on mini-parallettes.To be honest with you, I'm not sure how many sets I did for each group of exercises, but I'm sure it was more than 4 sets for each of them, except the last ones. In fact, in some of them I failed them due to lack of strength and dominoes.This workout, in truth, left me fatigued, more specifically in the anterior deltoid, and upper and middle chest. I hope that this sowing of experience will bear good fruits of result. Ah! The mini-parallettes in the video, have some qualities of sticking to the hands; for me, they add extra points to the grip.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Tecno Camon 30|Camera: Tecno Camon 30||Edición: Tecno Camon 30|Edition: Tecno Camon 30||Aplicación: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape|Application: Canva, Capcut, kdenlive, Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: Youth In Circles & LUVIUM - The Right Time [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|4 min - Una noche de isométricos y algo de dinámicos//A night of isometrics and some dynamics•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/lmphmcjr
-------|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Volviendo a compartirles un nuevo video, después de algún tiempo inactivo en el mismo. Para esta oportunidad les muestro parte de lo que hice en mi entrenamiento del día jueves (26 de diciembre 2024).Luego de un día de trabajo y quehaceres, busqué las mini paralelas y salí de casa a las 6:25 pm, asía el parque de barras. Al llegar, saludé a algunos brothers, y de buena vez me puse a prepararme y empecé la rutina con pruebas de aguante en "Full planche" y "Front lever". En el caso del "Full planche" logré 14 segundos aproximadamente y en el "Front lever" 27 segundos. Luego practiqué algunos combos de dinámicos para ir perdiéndole el miedo, ya que en unas cuantas semanas atrás, caí en algunos trucos, provocándome así lesiones en las muñecas; "No lo había mencionado anteriormente", pero gracias a Dios hay signos de sanación en las zonas afectadas, por lo que, dentro de lo que cabe si me deja seguir entrenando los ejercicios isométricos avanzados.Después, procedí con los combos de isométricos enfocados a variantes de "Full planche" hasta casi las 9:00 pm, en que, parte del entrenamiento y camino hasta mi casa, estuve en compañía de @salmeron-sw.Apenas de haber llegado a mi casa, me animé a hacer una serie de "Full plache press", logrando hacer 4 repeticiones y así concluyó esta noche de entrenamiento.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Back to share with you a new video, after some time inactive in it. For this opportunity I show you part of what I did in my training on Thursday (December 26, 2024).After a day of work and chores, I looked for the mini parallel bars and left the house at 6:25 pm, heading to the barbell park. When I arrived, I greeted some brothers, and I got ready and started the routine with endurance tests in "Full planche" and "Front lever". In the case of the "Full planche" I achieved 14 seconds approximately and in the "Front lever" 27 seconds. Then I practiced some dynamic combos to lose the fear, since in a few weeks ago, I fell into some tricks, thus causing injuries in my wrists; "I had not mentioned it before", but thank God there are signs of healing in the affected areas, so, as far as possible if it allows me to continue training the advanced isometric exercises.Then, I proceeded with isometric combos focused on "Full planche" variants until almost 9:00 pm, when, part of the workout and on the way home, I was in the company of @salmeron-sw.As soon as I got home, I decided to do a series of "Full plache press", managing to do 4 repetitions and thus concluded this night of training.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Tecno Camon 30|Camera: Tecno Camon 30||Edición: Tecno Camon 30|Edition: Tecno Camon 30||APP: Capcut, kdenlive|APP: Capcut, kdenlive||Programas: Inkscape|Programs: Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: Chime - Win & Lose [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|CALISTENIA / CALISTHENICSBARBERIA / BARBER SHOP3 min - La lluvia no es razón para no entrenar//Rain is no reason not to train•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/njhahcsf
-------|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Les comparto algunas grabaciones de mí, 1° día de entrenamiento en esta semana, ósea, el martes (8 octubre 2024).Al terminar de trabajar, salí de casa directamente al parque de barras. A mitad de camino el clima empezó a mostrarse con ganas de llover, yo pensé que no llovería por el poco paso de brisa, pero equivoqué y de un momento a otro sucedió lo inevitable. Aun así seguí caminando al sitio y al llegar ya eran las 6:20 pm, tenía ganas de irme a mi casa por la repentina lluvia, pero el brother @lijou-cv y @salmeron-sw me escriben; por parte @lijou-cv diciendo que vendría de todos modos y por parte de @salmeron-sw que vendría si a las casi 7:00 pm dejaba de llover, por suerte se cumple lo dicho y vinieron a entrenar, así que, me motivaron a quedarme a entrenar igualmente.Al prepararme para el entreno, empecé con prueba de aguante de "Full planche" y "Front lever", luego a los combos de ejercicios isométricos avanzados e intentos de trucos de dinámicos en la barra alta, especialmente volver a acostumbrarme al "swing 540". Gracias a Dios, durante todo el tiempo que estuvimos entrenando, no ha vuelto a llover. Terminamos de entrenar a las 9:00 pm aproximadamente, y cada quien se regresó a sus casas, directo a descansar. En mi caso, pasaría al día de descanso entre medio de la semana, ósea, el miércoles, pero claro, refiriéndome a calistenia, si acaso pruebas de algunos ejercicios, pero no más allá de eso.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.I share with you some recordings of me, 1st day of training this week, that is, Tuesday (October 8, 2024).After finishing work, I left the house directly to the bar park. Halfway there the weather started to show the desire to rain, I thought it wouldn't rain because of the little breeze, but I was wrong and from one moment to another the inevitable happened. Even so I kept walking to the site and when I arrived it was already 6:20 pm, I wanted to go home because of the sudden rain, but the brother @lijou-cv and @salmeron-sw wrote me; @lijou-cv said he would come anyway and @salmeron-sw said he would come if it stopped raining at almost 7:00 pm, luckily they did what they said and came to train, so I was motivated to stay and train anyway.When preparing for the training, I started with endurance test of "Full planche" and "Front lever", then to advanced isometric exercise combos and attempts of dynamic tricks on the high bar, especially getting used to the "swing 540" again. Thank God, during the whole time we were training, it hasn't rained again. We finished training at about 9:00 pm, and everyone went home to rest. In my case, I would go to the rest day in the middle of the week, Wednesday, but of course, referring to calisthenics, if perhaps testing some exercises, but not beyond that.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Samsung j4 plus|Camera: Samsung j4 plus||Edición: Samsung j4 plus|Edition: Samsung j4 plus||APP: Capcut, kdenlive|APP: Capcut, kdenlive||Programas: Inkscape|Programs: Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: ROY KNOX - Your PoisonMusic provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|CALISTENIA / CALISTHENICSBARBERIA / BARBER SHOP3 min - Martes de fuerza y dinámicos//Tuesday strength and dynamics•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/zvcqxrnf
-------|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Siendo la primera publicación en la semana, les comparto algunas capturas del martes (1 de octubre 2024), 1º día de entrenamiento de esta semana. En aquel día llegué al parque de barras un poco tarde, como a las 7:10 pm aproximadamente, por motivos de trabajo, pero al menos me quedaba algo de tiempo nocturno para dedicarle al entreno, que en este caso fue más enfocado a "Full planche" y un poco de otros "skills" de fuerza y dinámicos en la barra alta.Para empezar, hice prueba de resistencia de aguante en "Full planche" y "Front lever", en que lo califico como regular, por una parte, lo entiendo porque estuve regresando de dos días de descanso y de comer bastante jejeje, pero bueno, luego de ello practique un poco de dinámicos básicos para después proceder a los combos de "Powerfree". No negaré que me sentía algo pesado, pero no fue tanto problema en los ejercicios isométricos y combos de dinámicos, a los que ya estoy agarrando costumbre.Durante el entrenamiento, he estado presintiendo algo de dolor en los bíceps, aunque más en el derecho, pero yo pensé "lo más probable sea por falta de costumbre y reacondicionamiento en esos músculos para algunas variantes de Full planche", y no me equivoque del todo en ello porque el entrenamiento lo detuve cuando hice una última "Full planche" al percibir una ligera sensación de frío en el bíceps derecho mientras aguantaba este isométrico, a mi experiencia no es una buena señal, pero gracias a Dios, no fue grave y no afecto tanto al día siguiente de entreno, pero de todos modos tengo que ir con cautela al exigirme a la intensidad de la rutina.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Being the first publication in the week, I share with you some captures of Tuesday (October 1, 2024), 1st training day of this week. On that day I arrived at the bar park a little late, at about 7:10 pm, for work reasons, but at least I had some night time left to dedicate to the workout, which in this case was more focused on "Full planche" and a little bit of other strength and dynamic "skills" on the high bar.To start, I did endurance resistance test in "Full planche" and "Front lever", in which I qualify it as regular, on the one hand, I understand it because I was returning from two days of rest and eating a lot hehehe, but well, after that I practiced a little basic dynamics and then proceeded to the "Powerfree" combos. I won't deny that I felt a little heavy, but it wasn't so much of a problem in the isometric exercises and dynamic combos, which I'm getting used to.During the training, I have been sensing some pain in the biceps, although more in the right one, but I thought "most likely it's because of lack of habit and reconditioning in those muscles for some variants of Full planche", and I was not completely wrong because I stopped the training when I did a last "Full planche" when I felt a slight cold sensation in the right biceps while holding this isometric, in my experience it is not a good sign, but thank God, it was not serious and did not affect so much the next day of training, but anyway I have to be cautious when demanding myself to the intensity of the routine.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Samsung j4 plus|Camera: Samsung j4 plus||Edición: Samsung j4 plus|Edition: Samsung j4 plus||APP: Capcut, kdenlive|APP: Capcut, kdenlive||Programas: Inkscape|Programs: Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: SadBois & Gabriel Eli - Happier NowMusic provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|CALISTENIA / CALISTHENICSBARBERIA / BARBER SHOP2 min - Volviendo a los giros básicos//Back to the basic turns•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/iuuiladm
-------|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Resurgiendo de mis dos días de descansos, para empezar mi primer día de entrenamiento en la semana, ósea, ayer, martes (24 de septiembre 2024).Al desocuparme, fui y llegué al parque de barras, a las 5:50 pm aproximadamente, salude a los brothers que se encontraban en el momento, especialmente de algunos que tenía más de una semana sin verle las carras. Luego de los preparativos físicos, empecé con este entrenamiento, que en este caso fue enfocado a combos de variantes isocéntricos de "Front lever" y algunos de "Full planche", y claro, al asegurarme de que haya sanado lo suficiente la muñeca, regrese practicar combos de dinámicos o también llamado "Freestyle".Las dos primeras series fueron de prueba de aguante de "Full planche" y "Front lever" o como también solemos algunas veces solemos llamarle en inglés "hold", en donde mostré mejoras en "Full planche" sumando un par de segundos más que la última vez. Luego de ello procedí con los combos de dinámicos en la barra alta, con trucos como los "swing 360". A pesar de ser básicos, me siento bien de volver a hacerlas, teniendo la certeza de que, poco a poco, iré recuperando otros trucos y de retomar algunos que estuve aprendiendo. De hecho sin querer hice un truco que nos pareció gracioso, tipo en plan, "se ve raro, pero no caí de forma épica" jajaja.Luego del momento de "Freestyle", hice combos de ejercicios isométricos enfocados a "Front lever" como había mencionado, terminando así con el entrenamiento a las 8:40 pm y de allí directamente a mi casa.Este entreno no fue tan extenso o exigente, teniendo en cuenta de que fue mi primer día, por lo que sería precuela física para el día siguiente.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Resurfacing from my two days off, to start my first day of training for the week, that is, yesterday, Tuesday (September 24, 2024).When I got off work, I went and arrived at the barbell park, at about 5:50 pm, I greeted the brothers who were at the time, especially some who had more than a week without seeing the faces. After the physical preparations, I started with this training, which in this case was focused on isocentric variant combos of "Front lever" and some of "Full planche", and of course, to ensure that I have sufficiently healed the wrist, I returned to practice dynamic combos or also called "Freestyle".The first two sets were the "Full planche" and "Front lever" or as we sometimes call "hold", where I showed improvements in "Full planche" adding a couple of seconds more than the last time. After that I proceeded with the dynamic combos on the high bar, with tricks like the "swing 360". Even though they are basic, it feels good to do them again, knowing that, little by little, I'll be recovering other tricks and taking up again some that I've been learning. I actually inadvertently did a trick that we thought was funny, kind of like, "it looks weird, but I didn't fall in an epic way" hahaha.After the "Freestyle" moment, I did isometric exercise combos focused on "Front lever" as I had mentioned, thus ending the workout at 8:40 pm and from there directly to my house.This training was not so extensive or demanding, considering that it was my first day, so it would be a physical prequel for the next day.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Samsung j4 plus|Camera: Samsung j4 plus||Edición: Samsung j4 plus|Edition: Samsung j4 plus||APP: Capcut, kdenlive|APP: Capcut, kdenlive||Programas: Inkscape|Programs: Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: Rameses B - Like Rain [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|CALISTENIA / CALISTHENICSBARBERIA / BARBER SHOP3 min - Testeo variantes de Front lever//Testing Front lever variants•ESP|ENG•https://3speak.tv/watch?v=neomar-oz/vxzfxlwv
-------|Español|English||-|-|Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.Les comparto este video de este viernes (20 de septiembre 2024), mi tercer día de entrenamiento en la semana, ya después de del día jueves de descanso. Siendo un largo día de trabajo, de hecho me terminé desocupando a las 7:00 pm aproximadamente, pero de todos modos hay que cumplir con la rutina que corresponde, como debe de ser ¡disciplina!Yo pensé que no habría casi nadie en el parque de barras por las horas en que estuve llegando, pero al contrario, sí estuvieron la mayoría de los brothers que frecuentan a entrenar en el lugar. Saludando y procediendo de inmediato a prepararme para el entrenamiento, que este caso fue más enfocado a aguante de ejercicios isométricos avanzados, de forma individual, como también en combo, y poniendo énfasis a la variedad de "Front lever" a realizar. Una vez preparado, empecé con pruebas de aguante al fallo de "Full planche" y "Front lever"; al menos en estas pruebas me estoy recuperando, después ello procedí a los combos.Teniendo breves mareos por cada combo que realizaba, aun así, podría decir que mi cuerpo respondió correctamente, es algo a lo que estoy acostumbrado, pero me siento realizado el hecho de que puede rendir bien a la rutina.Hubo cosas por mejorar, más que todo el "Front lever one arm" y aguantar de mejor manera las "Full planche" en medio combo. Y con respecto a la muñeca, gracias a Dios, ha estado sanando, en única vez en que me fastidio un poco fue en "Fron lever" con agarre supino en la barra alta, de lo demás, me ha permitido dar lo mejor en este entrenamiento.Greetings to all the #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.I share with you this video of this Friday (September 20, 2024), my third training day of the week, already after Thursday's rest day. Being a long day of work, in fact I ended up leaving at 7:00 pm approximately, but anyway you have to comply with the routine that corresponds, as it should be, discipline!I thought there would be almost no one at the barbell park because of the time I was arriving, but on the contrary, there were most of the brothers who frequent to train at the place. Greeting and proceeding immediately to prepare for training, which in this case was more focused on advanced isometric exercises endurance, individually, as well as in combo, and emphasizing the variety of "Front lever" to perform. Once prepared, I started with endurance tests to failure of "Full planche" and "Front lever"; at least in these tests I am recovering, after that I proceeded to the combos.Having brief dizzy spells for each combo I performed, even so, I could tell that my body responded correctly, it's something I'm used to, but I feel accomplished in the fact that it can perform well to the routine.There were things to improve, especially the "Front lever one arm" and to hold better the "Full planche" in half combo. And with respect to the wrist, thank God, it has been healing, the only time it bothered me a little was in "Fron lever" with supine grip on the high bar, otherwise, it has allowed me to give my best in this training.--------Nos vemos en una próxima publicación.🙋🏻♂️🤸🏻♂️See you in a future post.🙋🏻♂️🤸🏻♂️-----------------------------------|CRÉDITOS|CREDITS||-|-||Cámara|Camera||@neomar-oz|@neomar-oz||Edición|Edition||@neomar-oz|@neomar-oz||HERRAMIENTAS DE EDICIÓN Y PRODUCCIÓN|EDITING AND PRODUCTION TOOLS||-|-||Traductor: DeepL|translator: DeepL||Cámara: Samsung j4 plus|Camera: Samsung j4 plus||Edición: Samsung j4 plus|Edition: Samsung j4 plus||APP: Capcut, kdenlive|APP: Capcut, kdenlive||Programas: Inkscape|Programs: Inkscape||MÚSICA|MUSIC||-|-||La música usada en el video está libre de derechos de autor|The music used in the video is royalty free.|Song: Extra Terra & N3b - Silence [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds--------|REDES SOCIALES|SOCIAL WEB||-|-|CALISTENIA / CALISTHENICSBARBERIA / BARBER SHOP3 min
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