妮可说

200小时瑜伽教培结束后，除了变成一个新手瑜伽老师外，我还自然而然地成为了一个素食主义者。

拿出完整的23天时间去学习瑜伽大概是这几年做的最奢侈的一个人生决定。没有选择巴厘岛的网红学校，也没有选择国内的高强度体式培训班，因为想更加纯粹地、沉浸式地体验和学习瑜伽。在这期播客中，我也尽可能地和大家真诚分享这二十多天我感受到和学习到的东西。

这23天里做过的每一次冥想练习、唱诵的每一次“OM”、学习到的每一堂瑜伽哲学知识、练习的每一个体式，组成了这段平凡又珍贵的记忆。还有那些来自世界各地的老师和同学，因为瑜伽，我们的生命轨迹在这里短暂交叉。

当意识到瑜伽是一场走向自我实现的旅程和一场持续的人生练习，全然地投入到每一个当下变成了真正的课题。带着觉知和感恩，做我的练习，也做好自己。

对了，所以到底什么是瑜伽？

Yoga is self-realization. Yoga is union. Yoga is oneness.

🕛

01:41  三周的课程安排

09:47  三周的能量变化

14:11  教培班遇到的来自世界各地的同学

24:56  教培班遇到的老师们

28:27  200小时教培班的整体感受

32:15  如何心平气和地面对考试才是考试本身

36:09  如何在不得罪学生的情况下当一个好老师

38:41  如何处理这么多的新知识

46:10  到底什么是瑜伽

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开头和结尾的音乐都来自己去教培班kirtan night Shanti老师的现场演唱。重听的时候感觉自己穿越回了当时的能量场之中，也想把这份浓厚的爱、喜悦和联结分享给大家

❤️

阿斯汤加让我着迷的，从来都不是高难度的体式，而是日复一日练习后对练习者身心的打磨、对执念和“小我”的去除和随之而来的进化与蜕变。不论是我在国内的阿斯汤加老师，还是我在巴厘岛遇见的老师，他们的生活状态让我觉得他们是快乐的、满足的、活在当下的。他们的生活在不断地流动中，他们在每一个生命阶段都活出了最佳版本的自己，他们也不经意间改变了来练习的学生的生命轨迹。而蜕变的力量离不开自律和每天在垫子上的练习，练习滋生出的定力让我们在人间牢牢扎根，也更有勇气去面对生活里大大小小的困难。

说到阿斯汤加瑜伽，大多人的第一印象是它不间断的流动和力量感，因而阿斯汤加老师也以男性居多。人们很少会把阿汤和病痛的身体练习在一起，因为在我们的认知里，这样的身体应该是没办法练习阿斯汤加的吧。Nikki是我的RYT200小时的阿斯汤加老师，也是一位来自巴厘岛的本地老师。在听完她和大家分享阿斯汤加如何改变她的人生的时候，我便决定邀请她一起录一期播客，也希望把她的能量传递给更多寻求改变的人。

瑜伽的练习不仅治愈了她十几年来身体上的病痛，也让她的人生开始“觉醒”。当内在发生改变的时候，她的生活也发生了巨大的变化。她不再怨天尤人，不再寻求被拯救，不再觉得自己是个受害者。通过瑜伽的练习，她感受到了内在本源的平静，她第一次意识到她需要为自己做选择，转而逐渐开始做出积极的改变。一个紧接着一个，她的生活完全没有按照计划展开，但却朝着她想成为的样子展开。这趟旅程中，她治愈了自己，也帮助了别人。

当生活支离破碎的时候，持续的瑜伽练习、更有觉知的饮食选择帮助Nikki慢慢重建了生命的秩序。练习阿斯汤加7年了，体式的练习依然重要，但对练习的理解有了更广的理解。练习的目的不是为了自己感觉更好或让自己变得更好，我们也不需要一定变得更好，我们本身就很好。我们需要意识到万事万物都不是完美的，高峰总伴随着低谷，快乐总伴随着悲伤，它们都是整体的一部分。不带任何预期地接受一切的发生，接受“无常”才是常态。真正的瑜伽是能够把这份mindfulness和觉知延续到生活里。生活里的大大小小的事都可以成为一次次练习瑜伽的机会，它们都可以成为打磨我们，让我们走向自我实现工具。

也许此刻的你觉得自己被生活“限制了”，但是要始终相信，我们拥有去超越这个身体与这个大脑的可能性。

主播：Nicole  嘉宾：Nikki Indrawaty

Timeline

15:08 the feeling of enough, but from within

19:35 the relationship with food is actually the relationship with ourself

21:41 I choose "me" for the first time

40:11 to trust and in a state of opening

40:54 When your mind is in a state of receiving, so does your body

43:01 Self-healing is always about evolving

43:56 see the stillness inside you during the flow

48:02 nothing will stay forever

50:34 build the consistancy and accpet whatever shows up

54:43 Sometimes the healing path makes you feel even worse

59:09 our work is just to work on ourselves

1:10    Everything in life is yoga practice

找到我们：

Nikki的ins：missuniquebali

Nicole的小🍠：Nicole亦可

Nikki教大家做素食

和Nikki学习做酱料

规律练习瑜伽一段时间后，我决定系统地学习一下，也了解瑜伽在体式之外的东西。就在新年的第一个月给自己安排了在巴厘岛乌布的瑜伽RYT200小时的培训，一共24天。昨天刚完成紧凑的Day2，趁着周末休息，浅浅地记录一下。

📔 每日课程编排包含：

1 Pranayama 调息法

2 Asana 体式练习- 哈他 & 阿斯汤加

3 Alignment & teaching methodology 体式调整&教学方法课

4 Anathomy 解剖学

5 Yoga philsophy 瑜伽哲学

6 Meditation  冥想课

🫛 饮食：

一日三餐全素食

🧘一天的时间安排：

5:40开始洗鼻子，最早的课（调息课）6点开始，最后一节课（冥想课）7点结束

👨 课堂情况：

我们这个batch一共18个人，以欧美人（美国、英、法、德、西班牙、奥地利、荷兰、瑞士）、欧洲人为主，少量的中国人、韩国人、印度人。以年轻女生为主，4位男生。今天吃饭交流了下，竟然还遇见了前公司同事。其中一位男生还是在芝加哥Google工作的程序员小哥。大家的年龄不等，最年轻的是一个来自缅因州的刚毕业的23岁的大学生，年纪最大的是一个能有60多岁的澳洲大叔。

新的一年，愿我们都能为自己创造去多多体验的机会。

🧘‍♀️

每年年末，都会安排一个滑雪温泉之旅。今年选择了位于日本新泻县的越后汤泽，也就是川端康成笔下的雪国。没做什么特别的旅行计划，也在旅途中不期而遇了不少计划之外的小美好和新体验。这次旅行最大的感受是：做一个平静的旁观者，不带好恶情绪，少一些评判、理所当然和非此不可，去充分地去感受和体验当下。

也祝愿大家在新年都有说走就走的勇气，为自己多创造一些在路上的旅行时光。

🗼东京

提到的美术馆

• 根津美术馆 Nezu Museum - 繡と織
• SOMPO美术馆- 「梵高与静物画：从传统到革新」

瑜伽馆

• Under the Light-  可练习 Mysore （可drop-in）
• Santhosha & 3BT Studio- 印度老师开的馆 （需提前预约）

好吃的小店

• 阴山鸡白汤面（早稻田大学附近）
• 回転寿司みさき（Misaki）

精酿

• Kanpai! Brewing：早稻田大学附近
• The Water Hole: 新宿/代代木附近，老牌客啤店，可以喝到日本各地以及亚洲地区的新鲜生啤，无功无过
• Inhorn Brewing: 也是在高田马场附近（更靠近目白站），自酿，Untappd 排名日本第一，站着喝，浑浊略失望
• Beer Kōbō Shinjuku：新宿附近，B2，有自酿也有代工，啤酒品质正常，谈不上惊艳
• 新宿クラフトビール BEER BOMB店：新宿附近，社区小店客啤，品质惊艳

🍺 小川町

• Zakkoku Koubou Microbrewery：位于小川町，自酿啤酒、自家种野菜，已经有20年了

❄️ 越后汤泽：

• Ponshukan ：清酒博物馆 （可投币品尝100多种清酒）
• Beer Labo Jokun： ビアラボ ジョークン-精酿酒吧

🍶 新泻

• 今代司酒造Sake见学 （提前官网预约参考）
• Montbell专门店 （在新泻郊外，日本国名品牌）

进入年末，突然来了个灵感，想总结一下我的2023年。

若是乘坐时空的列车，5年后或是10年后的我一定觉得今年对我来说是特别有意义的一年。生活没有朝着“既定”的方向展开，而是跟随着一股看不见的力量去到它想去到的地方。如果用一句话概括我的2023年的话，那就是“顺应生命之流，不去与之对抗，对不确定性保持开放和好奇，任生活徐徐展开。”

拥抱不确定性的背后是我对“自由”更全面的理解。自由不是跟随个人喜好只做我想做的事，而是接受生命的安排，不管做还是不做，于我而言，都是最好的安排。

拥抱不确定性的背后也有我对简单生活方式的践行。简单不一定是磕碜，简单不一定代表不富足，关键在于去找出自己的最大限度满足感所在的点。

而适合我的方法没有理由同样适合别人，每个人都应该去探寻自己的方法，过自己想过的生活。

人生很简单，并不是什么深刻的事情。如果认真过好了每一个刹那，就没有什么必要令其过于深刻。Connecting the dots，过好每一个刹那，人生的每一步，都算数。

从今年5月份开始，我的先生Tian也开始练习阿斯汤加，并保持一周2-3次的规律练习习惯。

Tian是属于身体比较僵硬的那类，练地也一般吧，很多体式还只能做到变体的程度。在我看来，他的练习很佛系，不带任何的目标，也完全不给自己任何压力。但每一次练习，他都全情投入，且享受其中。我逐渐意识到，不带什么目标也没什么错呀，不是做所有的事都需要有一个目标的。做本身，就挺好。或许，不带目标地努力是一种更高的境界呢。

带着这样的心态，生活里很多的问题也都不是问题了。当你乐在其中，你也赋予了它意义。

在巴厘岛遇到的阿汤老师- Ade和Dewi夫妇

第一次一起去上Mysore

保持练习 初见成效的头倒立

8月初，我们在安吉DNA数字游名社区小住了一星期，认识了不少有趣的朋友，其中就包括已经开启自由职业一年半多的Kali。从大厂裸辞，在Web3重燃工作的热情和干劲，到笃定地开启自己的事业，我们和Kali聊了聊脚下这条路是怎么探索出来的，为何能有现在这般松弛、自洽又丰盈的状态。

Kali的自媒体号是：明天就退休v（全网同名）

或许对大家有帮助的：

💰如何开心地赚钱：结合你喜欢的、擅长的、又能赚钱的

🍀如何保持快乐：

避免痛苦的方法是合理调节自己的预期，适当做减法。

接受生命流动的状态，只有不确定性是确定的。

人最重要的关系，是和自己的关系。忙碌的时候，也别和自己失联了。

📚提到的书：

《洞见：为什么佛学是真的》

《穷爸爸富爸爸》

片尾曲：

坂本龍一 Lost Theme

聊一聊第二次裸辞经历，这一次，从谷歌。

分享三个小故事：

认识和接纳自己：长大以后，我终于可以接纳自己可以和别人不一样，接纳自己是一个奇怪的、内向的、特立独行的人。

关于上班的真相：原来我从来都不喜欢上班，我只是喜欢通过上班给我带来的新的生命体验。

关于改变的勇气：通过不间断的瑜伽练习，我逐渐生长出了可以牢牢托住自己的力量，让我安心地扎根于真实的生活里。

手头在看的书：《为什么伟大不能被计划》

今年4月，在巴厘岛乌布度过。每天，都从清晨的阿斯汤伽mysore练习开始，再开启一天的工作和生活。

一个月的时间说长不长，但帮助我建立规律的瑜伽练习的习惯，足够了。生活虽然平淡，感官却被无限打开，状态就像是天上的云朵，随风流动，舒缓轻盈。在这样的状态下，我变成了一个生活的观察者、体验者。

离开的时候，我觉得自己无比充盈，内心也多了很多力量和平静。三个月过去了，这股力量在推着我继续前行，也告诉我，是时候可以慢慢做出一些改变了。如果说生命是一条河流的话，它一直在流动，总在时刻更新。

节目中提到的

练习的馆：Ubud Yoga Center

共享办公空间：Outpost

我特别喜欢的一块区域：Nyuh Kuning

街角的咖啡馆：Sage

女性插画师朋友的小红书账号：@十元尼美

音乐：

片头：坂本龍一 - Koko

片尾：大貫妙子 & 坂本龍一 - 四季(Shiki)

在ubud拍的照片：

端午节去日本九州呆了七天。相比较更加热门的东京、大阪、京都，九州对游客的吸引力小了很多，但是对于两个对本次旅途“漫无目的”的人来说，似乎是个不错的选择。因为没有特别要去打卡的地方和景点，本次旅途的体验更加随性和深入，也充满着各种惊喜和感动。

坐在车站附近的草坪长椅上看下班族来来往往、在大濠公园看河里的锦鲤扑通、在拉面街排队吃一碗超人气博多拉面、在烟火气浓烈的小酒馆里喝上一杯本地精酿、去开了快60年的咖啡店里喝一杯爷爷做的培煎咖啡、和吧台后认真做饭的小哥毫不令色地夸赞他的手艺、在依山傍水的温泉小镇清晨自然醒来、在宽敞的房间里练一小时瑜伽...

旅行的意义不再是赶路去下一个目的地打卡，也不是去靠无止尽地消费来让自己更“满足”一些。可以试试慢下来，用观察者的视角，看看当地人的生活状态，也重新审视自己的生活。

节目里提到的店：

福冈

大濠公园 + 旁边的福冈市美术馆

精酿啤酒店：FUKUOKA CRAFT（烧烤比酒更出圈）

精酿啤酒店：Stand Umineko yoca（站着喝精酿的店，小食很好吃）

位于博多车站的拉面街：Shin Shin（人气拉面）、麺や兼虎（超好吃的冷拌面）

居酒屋：Yocchan （坐在角落的邻座的大叔和我们热情地分享他的炸鸡块）

熊本

熊本城 （建议外面看看就行）

Coffee Arrow （本地爷爷开了59年的咖啡店）

三得利啤酒工厂参观 （具体攻略见下周的啤酒事务局公众号更新）

大阪烧店：Toichi

居酒屋店：料理屋 じい（年轻夫妇新开的）

精酿啤酒店：Herringbone Craft Beer Bar（炒饭很香……）

早餐店：Tarachine Breakfast（熊本车站附近，专门做早餐的店，节目中忘说……）

日田

咖啡店：Coffee  Zaitsu （一家爷爷奶奶开的日式咖啡甜品店，芝士巴斯克超级好吃！）

居酒屋：虎ノ助 （Google Maps平分5.0分）

居酒屋：串焼元（烤串店，自家酿的梅子酒很好喝）

在日本常用的App：

Google Maps - 地图

苹果自带的地图App - 查好吃的餐厅

ikyu.com - 日本人用来订酒店的网站