Cortisol hat einen extrem schlechten Ruf:

Es soll dick machen, Bauchfett verursachen, den Schlaf ruinieren und uns dauerhaft stressen.

👉 Das ist die Cortisol-Lüge.

In diesem Video erkläre ich dir:

1. was Cortisol wirklich ist (und warum du es brauchst)

2. warum Cortisol nicht automatisch dick macht

3. was an Cortisol wirklich problematisch ist – und was nicht

4. warum Schlafmangel Cortisol erhöht (und warum das eigentlich logisch ist)

5. wieso viele Menschen kein Cortisol-Problem, sondern ein Schlaf- und Lifestyle-Problem haben

6. wie Cortisol mit Insulin, Fettaufbau und Muskelabbau zusammenspielt

Ich beziehe mich dabei auf aktuelle Erkenntnisse aus der Stoffwechsel- und Schlafmedizin, u. a. auf die Arbeit von Peter Attia.

🎯 Kurz gesagt:

Cortisol ist kein Feind – sondern ein Spiegel deines Lebensstils.

👇 Schreib mir in die Kommentare:

Über welches Hormon soll ich als Nächstes sprechen?

Viele haben Angst vor dem Fasten.

Angst vor Hunger, Kreislaufproblemen oder davor, dass der Körper „in den Notmodus“ geht.

Als Apothekerin kann ich dir gleich vorweg sagen:

👉 Du verhungerst nicht.

In diesem Video erkläre ich dir, warum wir in meinen Abnehmgruppen bewusst mit einem 24-Stunden-Fasten starten, wie du es sicher und alltagstauglich umsetzt und für wen es nicht geeignet ist.

Das Ziel dieses Fastens ist nicht Autophagie und kein Hardcore-Verzicht.

Es geht darum, deinem Körper und deinem Gehirn zu zeigen:

👉 Essen ist kein Notfall.

👉 Hunger kommt und geht.

👉 Du kannst auf gespeicherte Energie zurückgreifen.

Was während des Fastens erlaubt ist

✔️ Bulletproof Coffee – reine Fette, kein Insulinanstieg, mentale Klarheit

✔️ Schlankheitspulver – Protein & Ballaststoffe gegen Heißhunger

✔️ Klare Gemüsebrühe – Elektrolyte gegen Kopfschmerzen & Kreislaufprobleme

✔️ Wasser & ungesüßter Tee

Warum das 24-Stunden-Fasten so gut wirkt

1. Blutzucker und Insulin kommen zur Ruhe

2. Der Körper lernt wieder, gespeicherte Energie zu nutzen

3. Essen wird von Emotionen und Gewohnheiten entkoppelt

4. Du startest mit einem mentalen Erfolgserlebnis in die Abnehmphase

Wer dieses Fasten nicht machen sollte

❌ Schwangere & Stillende

❌ Menschen mit Essstörungen oder Untergewicht

❌ Diabetes Typ 1

❌ Akute Erkrankungen oder Fieber

❌ Kinder & Jugendliche

Wenn du bei der Abnehm- Gruppe dabei sein willst, gemeinsam & begleitet fasten möchtest, kommentiere „FASTEN“.

2026 wird für mich ein Jahr der Klarheit.

Nicht mehr schneller, strenger oder perfekter – sondern bewusster.

In diesem Video teile ich, welche Gewohnheiten, Denkweisen und Gesundheits-Mythen ich ganz bewusst zurücklasse – aus persönlicher Erfahrung und aus dem, was ich täglich als Apothekerin sehe.

Vielleicht erkennst du dich in dem ein oder anderen Punkt wieder.

Schreib mir unbedingt in die Kommentare, in welchem🥰🙏🥰

Bryan Johnson sagt in diesem Video, dass er „die Basics“ erklärt.

Und jedes Mal, wenn er das sagt, weiß ich: Für normale Menschen kann das ganz schnell extrem werden. 😅

Als Apothekerin schaue ich mir heute an:

✔ Was an seinen „Basics“ wissenschaftlich wirklich stimmt

✔ Was völlig übertrieben ist

✔ Was DU davon in einem ganz normalen Alltag überhaupt umsetzen kannst

✔ Wo Longevity sinnvoll ist – und wo es einfach nur Biohacking-Show bleibt

Ich liebe es, wenn Menschen in ihre Gesundheit investieren.

Aber die Wahrheit ist: Man braucht keine Millionen, keine 47 Bluttests pro Monat und auch keine 80-Supplement-Routine, um lange gesund und jung zu bleiben.

Hier bekommst du die wissenschaftliche, alltagstaugliche Version.

Ohne Extremprogramm – dafür mit Evidenz.

🎯 Wenn du Longevity einfach erklärt, umsetzbar und wissenschaftlich möchtest, abonniere meinen Kanal.

Welche seiner „Basics“ findest du am verrücktesten?

In diesem Video zeige ich dir meine gesündere Version der klassischen Carbonara: super cremig, unter 400 kcal pro Portion und in 10 Minuten fertig. Perfekt, wenn du abnehmen willst, aber trotzdem richtig gut essen möchtest 🍝✨

Zutaten (für 2 Portionen)

• 200 g Konjaknudeln (oder Shirataki-Spaghetti)

• 100–120 g Putenschinken, gewürfelt

• 1 kleines Ei + 1 Eigelb

• 30 g Parmesan oder Pecorino

• 1 TL MCT- oder Kokosöl

• Schwarzer Pfeffer

• Optional: Petersilie

Zubereitung

1. Konjaknudeln abspülen und kurz erhitzen.

2. Putenwürfel in Öl anbraten.

3. Ei, Eigelb & Parmesan verrühren.

4. Nudeln zum Schinken geben, Pfanne vom Herd nehmen.

5. Eimischung unterrühren → wird cremig ohne Sahne!

6. Großzügig pfeffern & servieren.

Nährwerte pro Portion (ca.)

• 320 kcal

• 25 g Eiweiß

• 8 g KH

• 16 g Fett

Wenn du mehr leichte Rezepte willst, kommentiere welches Gericht ich als Nächstes gesund nachkochen soll.

No Bullshit. Keine Filter. Keine typische Influencer-Show.

In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Juan Fitness über das, was man normalerweise NICHT über die Creator-Branche hört:

🔥 Wie Influencer-Deals wirklich funktionieren

🔥 Wo der Unterschied zwischen Überzeugung und nur fürs Geld posten liegt

🔥 Was Fitness- und Health-Creator hinter den Kulissen wirklich erleben

🔥 Wie KI Content verändert (und manchmal komplett zerstört)

🔥 Welche Produkte wir feiern – und welche wir nie wieder annehmen würden

🔥 Was ihr von Fitness- vs. Apotheker-Creators nie seht, obwohl es täglich passiert

Wir reden über echte Erfahrungen, ungeschönte Insights, peinliche Momente, falsche Erwartungen – und warum authentischer Content so schwer, aber so wichtig ist.

Wenn du Fitness, Gesundheit, Supplements, Influencer-Marketing & Social Media liebst (oder hasst 😅), dann wirst du diesen Talk feiern.

💪🏻 Mein Gast:

Juan Fitness – Fitness-Influencer & Content-Creator

@https://www.instagram.com/iuwifitness?igsh=NHYzODI4Njc5dmw2

@https://www.tiktok.com/@iuwifitness?_r=1&_t=ZN-91Yg94rmnNm

👉 Schreib in die Kommentare, was du als Nächstes sehen willst!

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Heute zeige ich dir realistisch, was ich wirklich den ganzen Tag esse – inklusive meiner Supplement-Routine, Longevity-Snacks und Lieblings-Rezepte.

Viele glauben ja immer noch, ich würde nur Gurken, Proteinriegel & Kaffee konsumieren 🙄 …

Aber hier kommt die Wahrheit: Ich esse richtig, lecker und evidenzbasiert – so, dass es gesund, hormonfreundlich und alltagstauglich bleibt.

💊 Meine täglichen Supplements: Glycin, Magnesium, Omega-3, Vitamin D, Protein, Ballaststoffe

🍳 Meine Meals: Eiweißreich, nährstoffdicht & super einfach

🧠 Ziel: Langlebigkeit, Energie & weniger Heißhunger

Wenn du wissen willst, wie du mit smarter Ernährung, Bewegung & Nährstoffen lange gesund bleibst,

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➡️ und kommentiere dein Lieblingsgericht, wenn du mehr davon willst.

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Diese Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl sind die gesunde Alternative zum Klassiker 🍪

Ganz ohne Zucker, Weißmehl oder Datteln – dafür mit Carish Protein, Glycin & guten Fetten aus Mandelmus und Kokosöl.

Einfach, clean & himmlisch weihnachtlich! 🎄✨

🌙 Rezept: Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl (Low Carb)

Zutaten (für ca. 20 Stück):

1. 100 g Mandelmehl

2. 40 g Carish Proteinpulver

3. 30 g Mandelmus (weißes, fein gemahlenes)

4. 30 g Kokosöl (fest, nicht flüssig)

5. 40 g Glycin

6. 1 Ei

7. 1 TL Vanilleextrakt

8. 30 g gehackte Mandeln

Zubereitung:

1. Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

2. Mandelmehl, Proteinpulver, Glycin und gehackte Mandeln in einer Schüssel vermengen.

3. Kokosöl leicht schmelzen, mit Mandelmus verrühren.

4. Diese Mischung zusammen mit Ei und Vanilleextrakt zu den trockenen Zutaten geben.

5. Alles zu einem formbaren Teig kneten, kleine Kipferl formen.

6. Auf Backpapier legen und 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

7. Abkühlen lassen – sie werden beim Abkühlen fest und mürbe.

Tipp:

Etwas Zimt oder Tonkabohne sorgt für den typischen Weihnachtsduft.

Nährwerte pro Stück (ca. 20):

≈ 55 kcal | 3 g Protein | 4 g Fett | 1 g Kohlenhydrate

Heute gibt’s gesunde Kollagen-Rumkugeln – aber diesmal nicht nur für den Körper, sondern auch ein bisschen für die Seele 😅💔

Während ich das Rezept zeige, rede ich ganz offen über meine letzte Dating-Phase – was gut war, was gar nicht, und warum man manchmal einfach besser alleine Rumkugeln rollt, als mit dem Falschen zu daten.

Also schnapp dir eine Tasse Tee, mach’s dir gemütlich und back mit mir – ganz ohne Zucker, aber mit viel Ehrlichkeit und einem Löffel Selbstliebe. ✨

💪 Rezept: Kollagen-Rumkugeln (ca. 15 Stück)

Zutaten:

1. 80 g Mandelmehl

2. 40 g Carish Proteinpulver

3. 20 g Kakaopulver

4. 40 g Glycin

5. 30 g MCT-Öl

6. 1 TL Rum-Aroma (oder Vanille/Orange für alkoholfrei)

7. Zum Wälzen: Kakaopulver oder Kokosraspeln

Zubereitung:

1. Mandelmehl, Proteinpulver, Kakaopulver und Glycin in einer Schüssel vermengen.

2. MCT-Öl und Aroma hinzufügen und zu einer formbaren Masse kneten.

   → Wenn der Teig zu trocken ist, 1–2 EL Wasser oder Mandelmilch dazugeben.

3. Kugeln formen, in Kakaopulver oder Kokosraspeln wälzen.

4. Im Kühlschrank mindestens 30 Minuten fest werden lassen.

Nährwerte pro Kugel: 65 kcal | 3 g Protein | 5 g Fett | 1 g KH

Tipp:

Wenn du magst, kannst du sie noch mit etwas Glycin bestäuben – das sieht aus wie Zuckerschnee ❄️ und gibt eine leichte Süße.

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In diesem Video zeige ich dir, wie ein typischer Tag in meinem Longevity-Lifestyle aussieht – mit einfachen Routinen, die du direkt in deinen Alltag übernehmen kannst.

Alles, was ich tue, basiert auf Wissenschaft, nicht auf Trends – egal ob Ernährung, Bewegung oder Supplements.

✨ Du erfährst:

• wie du deinen Tag startest, um deinen Stoffwechsel zu aktivieren

• welche Nährstoffe und Supplements wirklich Sinn machen

• wie du durch Bewegung und Schlaf dein biologisches Alter beeinflusst

Ich bin Apothekerin und arbeite seit Jahren an einem Ziel: Menschen zu helfen, länger jung, gesund und voller Energie zu bleiben.

Wenn du das auch möchtest, abonniere meinen Kanal und kommentiere deine Lieblings Routine, wenn du mehr davon willst. 💚

Mein Walking Pad:

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