Meine HRV ist schlecht. Und als Apothekerin weiß ich genau, was das bedeutet.

Niedrige Herzratenvariabilität (HRV) ist kein „Fitness-Gimmick“, sondern ein Marker für:

1. Stressbelastung

2. Regenerationsfähigkeit

3. langfristige Gesundheit

Und genau deshalb habe ich mich für ein Experiment entschieden:

👉 Ich teste eine Substanz, zu der es aktuell keine belastbaren Humanstudien gibt.

Warum ich das mache, welche Mechanismen dahinterstecken und ob das wirklich funktioniert, zeige ich dir in diesem Video.

🔬 Das schauen wir uns konkret an:

1. Was HRV wirklich ist (und warum sie so wichtig ist)

2. Warum meine HRV aktuell zu niedrig ist

3. Welche Faktoren sie beeinflussen (Schlaf, Blutzucker, Training, Stress)

4. Welche Interventionen ich teste

5. Und ob man HRV tatsächlich „verbessern“ kann

⚠️ Wichtig:

Dieses Video ist ein Selbstexperiment.

Ein paar der gezeigten Substanzen sind nicht ausreichend wissenschaftlich untersucht.

👉 Ich zeige dir transparent:

1. was ich mache

2. was ich messe

3. und wo die Grenzen sind

📊 Meine Marker im Experiment:

1. HRV (über Nacht gemessen)

2. Ruhepuls

3. Schlafqualität

4. subjektives Stresslevel

Wenn dich interessiert, wie du deine HRV auf natürlichem Weg verbessern kannst (ohne experimentelle Substanzen), schreib „HRV“ in die Kommentare.

Dann zeige ich dir meine evidenzbasierten Strategien.

Ich habe heute eine virale High-Protein Topfentorte nachgemacht – ursprünglich von einer Creatorin (Link folgt 👇) – und sie ist wirklich ein Gamechanger, wenn du abnehmen willst und trotzdem etwas Süßes brauchst.

👉 Pro Stück:

• nur 135 kcal

• ganze 20 g Eiweiß

Perfekt als Frühstück, Dessert oder Snack nach dem Training.

Und genau das ist auch mein Ansatz:👉 Nicht verzichten, sondern smarter essen.

Rezept – High Protein Topfentorte

Zutaten (für 8 Stück / 28 cm Springform):

750 g Magertopfen

1 EL griechischer Joghurt (2 %)

4 Eier50 g Glycin (Schlankheitssüße)

50 g Erythrit

50 g neutrales Proteinpulver

1 TL Backpulver

1 TL Vanille

1 TL Zitronenabrieb

Zubereitung

Backofen auf 170°C Ober-/Unterhitze vorheizen

Eier trennen und Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen

Eigelbe mit Glycin und Erythrit schaumig schlagen

Restliche Zutaten unterrühren (außer Eischnee)

Eischnee vorsichtig unterheben

In eine gefettete Springform geben

50–60 Minuten backen (Stäbchenprobe!)

✨ Tipp: Mit frischen Beeren servieren – passt perfekt zur Zitronennote

Warum das so gut funktioniert beim Abnehmen

hoher Eiweißgehalt → bessere Sättigung

stabilerer Blutzucker → weniger Heißhunger

wenig Kalorien → leicht im Defizit bleiben

Creatorin (Original-Rezept)👉 https://www.instagram.com/adiposiwas/ adiposiwas

Wenn du mehr solche Rezepte willst:

👉 Schreib mir in die Kommentare:

„Protein“

Oder klick direkt hier für meine Supplements & Tools:👉 carish.at

Viele Frauen erleben in der Menopause genau dasselbe:

➡️ Sie essen nicht mehr als früher

➡️ Sie bewegen sich sogar mehr

➡️ Und trotzdem nehmen sie zu – vor allem am Bauch

In diesem Vortrag aus der Apotheke erkläre ich dir, was wirklich im Körper passiert und warum klassische Diäten oft nicht mehr funktionieren.

Du erfährst:

✔️ Warum dein Stoffwechsel sich verändert

✔️ Wie Hormone wirklich Einfluss auf dein Gewicht nehmen

✔️ Warum Eiweiß plötzlich entscheidend wird (2 g/kg!)

✔️ Welche Rolle Muskelmasse spielt

✔️ Warum du dein Essen zumindest kurzfristig tracken solltest

✔️ Welche Fehler fast alle Frauen machen

Am Ende beantworte ich außerdem echte Fragen aus dem Publikum.

Wenn du deinen Stoffwechsel verstehen willst – und endlich nachhaltig abnehmen möchtest – dann ist dieses Video für dich.

Bei individuellen Fragen melde dich gerne bei mir auf Instagram:

https://www.instagram.com/ninamilenk?igsh=NWZ3ZWdqeXF2cmU%3D&utm_source=qr

Abnehmspritzen wie Semaglutid, Tirzepatid oder bald Retatrutid sind aktuell überall.

Viele glauben:

Spritze rein = automatisch schlank

Aber genau hier liegt das Problem.

In diesem Video erkläre ich dir:

1. wie diese Medikamente wirklich funktionieren

2. warum sie den Hunger reduzieren (aber nicht zaubern)

3. was der Unterschied zwischen GLP-1, GIP und Glukagon ist

4. und vor allem: wann es gefährlich wird

👉 Mein Fazit als Apothekerin:

Die Abnehmspritze kann ein extrem gutes Tool sein –

aber nur, wenn die Basis stimmt.

Denn ohne:

1. ausreichend Eiweiß

2. Krafttraining

3. strukturierten Alltag

riskierst du:

❌ Muskelverlust

❌ Jojo-Effekt

❌ langfristige Stoffwechselprobleme

Und genau DAS sehe ich aktuell viel zu oft.

Schreib mir in die Kommentare:

Was ist deine Meinung zur Abnehmspritze?

Wenn du verstehen willst, wie du gesund abnimmst – mit oder ohne Spritze, kommentiere „Analyse“ oder schreib mir direkt.

Ich hatte mein ganzes Leben Angst.

Nicht laut.

Nicht sichtbar.

Aber immer da.

Ich habe funktioniert.

Studiert.

Gearbeitet.

14 Jahre in der Apotheke meiner Eltern.

Von außen war alles perfekt.

Von innen wurde es immer enger.

In diesem Video erzähle ich dir,

warum ich so lange geblieben bin,

warum ich mich nicht getraut habe

und was sich verändert hat, als ich angefangen habe, ehrlich zu mir selbst zu sein.

Das ist kein Motivationsvideo.

Und auch kein „Du musst einfach nur mutig sein“.

Es geht um etwas anderes:

Verantwortung.

Struktur.

Und die Frage, wie lange man ein Leben lebt, das sich eigentlich nicht nach dem eigenen anfühlt.

Wenn du das auch fühlst, klicke auf diesen Link:

https://carish.at/pages/sichere-dir-jetzt-ein-kostenloses-erstgesprach

LED- und Infrarot-Gesichtsmasken werden gerade überall als Anti-Aging-Wunder beworben.

Sie sollen die Kollagenproduktion anregen, Falten reduzieren und die Haut sichtbar verbessern.

Aber funktioniert das wirklich – oder ist es nur ein teurer Beauty-Trend?

Als Apothekerin wollte ich es genau wissen und habe einen 30-Tage-Selbsttest gemacht.

Jeden Tag habe ich eine Infrarot-Gesichtsmaske verwendet und dokumentiert, was sich wirklich verändert:

• Hautbild

• Falten

• Hautstruktur

• Glow

• mögliche Nebenwirkungen

Außerdem schauen wir uns auch die wissenschaftliche Studienlage an:

Was sagt die Forschung zu LED- und Infrarot-Lichttherapie für die Haut und Anti-Aging?

In diesem Video erfährst du:

✔️ wie Infrarot- und LED-Masken funktionieren

✔️ welche Wellenlängen tatsächlich Wirkung zeigen können

✔️ ob sich die Anschaffung lohnt

✔️ mein ehrliches 30-Tage-Fazit

Wenn du dich für Longevity, Hautgesundheit und evidenzbasierte Beauty-Tools interessierst, dann bist du hier genau richtig.

Wenn du diese Maske auch haben möchtest: https://www.currentbody.de/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=cb_brand&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20DE%20%7C%20Text%20%7C%20Brand%20Pure%20%7C%20Currentbody%20%7C%20Exact&gad_source=1&gad_campaignid=21208848949&gbraid=0AAAAADE1bj0lcXUuW_VnBf_c3L8tNAUjq&gclid=CjwKCAjw687NBhB4EiwAQ645doUOZqJj288QLLbHiR_lwxjxBCipyMHULi7Qd1MHjToJN32MIUNXORoCu10QAvD_BwE

(Code NINAXLED)

👉 Und wenn du noch tiefer in das Thema Langlebigkeit und wissenschaftlich fundierte Gesundheits-Tools eintauchen willst:

Ab 1. April startet meine Longevity-Gruppe, in der ich täglich Wissen, Strategien und Tools teile, um langfristig gesund, fit und jung zu bleiben.

https://carish.at/products/longevity-gruppe-1-_-2026?_pos=2&_psq=long&_ss=e&_v=1.0

In dieser Folge spreche ich mit @juan über etwas, worüber in der Fitness- und Health-Branche nur selten offen geredet wird: die größten Lügen und Missverständnisse unserer Industrie.

Wir sprechen unter anderem über:

• Influencer-Kooperationen – wann steckt echte Überzeugung dahinter und wann Marketing?

• Die Realität hinter Supplement-Werbung

• Die Abnehm-Spritze und warum sie gerade überall Thema ist

• Wie Social Media Erwartungen verzerrt

• Was Creator oft nicht zeigen

Das ist kein klassischer Fitness-Talk über Kalorien oder Trainingspläne – sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen von Content-Creation, Markenkooperationen und Gesundheits-Marketing.

Wenn dich interessiert, wie Fitness- und Health-Content wirklich entsteht, dann ist diese Folge für dich.

Schreib gerne in die Kommentare:

Was ist deiner Meinung nach die größte Lüge der Fitness- oder Gesundheitsbranche?

Teil 2 meiner Live-Fragerunde 💬

Ihr habt mir auf Instagram unfassbar viele Fragen gestellt – zu:

– Blutzucker & Heißhunger

– Cortisol & Bauchfett

– PMS & Regelschmerzen

– Glycin für Kinder?

– Kreatin mit 15?

– Wie oft Schlankheitspulver?

– Detox-Tropfen täglich?

– Protein & Hormone

– Zinkmangel

– Rotlicht-Therapie

– und vieles mehr

Ich beantworte alles ungefiltert – als Apothekerin mit 14 Jahren Offizin-Erfahrung und eigener Supplement-Marke.

Keine Diät-Mythen.

Keine Panikmache.

Keine „Wundermittel“.

Nur Physiologie. Nur Stoffwechsel. Nur Struktur.

👉 Schreib mir in die Kommentare, welche Frage ich im nächsten Teil beantworten soll.

Teil 3 kommt, wenn dieses Video 100 Likes erreicht 😉

In diesem Video zeige ich dir 5 meiner liebsten High-Protein-Rezepte, die ich selbst regelmäßig esse – einfach, sättigend und perfekt für Fettverlust ohne Hunger.

Die vollständigen Rezepte findest du hier 👇

1️⃣ High-Protein Hähnchenpfanne (2 Portionen)

Zutaten:

1. 500 g Hähnchenbrustfilet

2. 150 g Brokkoli

Sauce:

1. 200 ml Wasser

2. 60 g Carish Proteinpulver Neutral

3. Cayennepfeffer, Salz, Gemüsebrühe

Zubereitung:

1. Hähnchen in Würfel schneiden.

2. Wasser mit Proteinpulver und Gewürzen glatt verrühren.

3. Alles in eine Auflaufform geben und vermengen.

4. Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten backen.

2️⃣ Protein-Brot

Zutaten:

1. 150 g Mandelmehl (entölt)

2. 100 g Carish Proteinpulver Neutral

3. 40 g Flohsamenschalen

4. 15 g Backpulver

5. 1 TL Salz

6. 250 g Magerquark

7. 80 ml Wasser

Zubereitung:

1. Trockene Zutaten vermengen.

2. Quark und Wasser unterrühren.

3. In Kastenform geben.

4. Bei 180 °C ca. 40–50 Minuten backen.

5. Komplett auskühlen lassen.

3️⃣ Chia-Pudding mit Wildheidelbeeren

Zutaten:

1. 2 EL Chiasamen

2. 150 ml Mandelmilch

3. 20 g Schlankheitspulver Heidelbeere

4. 1 TL MCT / Sättigungsöl

5. 1 TL Glycin

6. 30–50 g Wildheidelbeeren

Zubereitung:

1. Alles vermengen.

2. Über Nacht kaltstellen.

3. Morgens umrühren & toppen.

4️⃣ Protein Pancakes

Teig:

1. 40 g Schlankheitspulver Heidelbeere

2. 2 Eier

3. 50 ml Mandelmilch

4. 1 TL MCT

5. ½ TL Glycin

Creme:

1. 50 g gefrorene Wildheidelbeeren

2. 100 g griechisches Joghurt light

3. 5 g Glycin

Zubereitung:

1. Teig mixen & dünne Pancakes ausbacken.

2. Beeren mit Joghurt cremig mixen.

3. Über die Pancakes geben.

5️⃣ Protein-Joghurt-Törtchen (2 Portionen)

Zutaten:

1. 150 g griechischer Joghurt low fat

2. 20 g Schlankheitspulver White Chocolate Cookie

3. 1 TL MCT

4. 1 TL Glycin

5. 10 g Flohsamenschalen

6. 1 EL Mandelmus

7. ca. 100 ml Mandelmilch

8. Beeren

Zubereitung:

1. Flohsamenschalen mit Mandelmus & Milch vermengen.

2. In Förmchen drücken.

3. Joghurtcreme anrühren & darauf verteilen.

4. Mind. 30 Minuten kaltstellen.

Wenn dir solche Rezepte helfen, nachhaltig abzunehmen, dann abonniere meinen Kanal ❤️

Hier geht es nicht um Crash-Diäten – sondern um wissenschaftlich sinnvolle Ernährung.

Wie wird aus einer Idee unter Freunden ein Kult-Bär, den heute jeder kennt? 🐻

In diesem Interview spreche ich mit Thomas Müller, einem der Gründer von Baron Filou. Er erzählt, wie er mit einem Hoodie und einem Bären-Logo gestartet ist – neben seinem Vollzeitjob – und daraus eine internationale Streetwear-Marke aufgebaut hat.

💡 Themen dieser Folge:

1. Vom Side-Hustle zur erfolgreichen Marke

2. Selbstbestimmung & Ausstieg aus dem Hamsterrad

3. 7-Tage-Wochen, Leidenschaft und Durchhaltevermögen

4. Nachhaltige Produktion in Portugal 🇵🇹

5. Warum Gesundheit & Balance trotzdem entscheidend sind

6. Mut, Learning by Doing & unternehmerisches Mindset

👉 Erfahre, wie man eine Brand aufbaut, die Menschen wirklich feiern – und welche Rolle Nachhaltigkeit, Authentizität und Spaß dabei spielen.

🔗 Mehr zu Baron Filou: https://baronfilou.com

🔗 Mehr zu Thomas Müller: https://www.instagram.com/thomasmuellerofficial?igsh=ejZ5bzk3cjY2ejZh