凝聚時光屋

By 凝聚運動顧問

有學生說，來我們凝聚運動顧問，不單單只是運動，好似走進了時光屋般，把時間與煩惱一股腦兒地落在這，離開凝聚時，不帶走一絲烏雲與痠痛．

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FAQs about 凝聚時光屋:

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凝聚時光屋 episodes:

December 18, 2023 S2E24｜【凝聚讀書會】心裡的傷身體會記住｜PTSD｜那些忘不掉的故事｜我們把心都掏出來了｜ #結構訓練

嗨大家今天運動了嗎？

今天小刀/宗霖/夢涵把心都掏出來了

聊聊那些心裡的傷

你以為已經沒了

身體卻幫你記得好好的

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0:00 開場

1:08 本書簡介

4:23 調整學生的例子：觸碰到就覺得怪怪的

8:39 心裡的傷會留下殘留物

10:11 小刀諮商經驗分享

11:20 夢涵創傷故事分享(很傷心但很正向)

25:18 宗霖被PUA的故事

28:57 身體是最好的老師

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💡用結構手法調整將身體結構還原至平衡

💡並且用結構訓練將身體不可動的區域滑動開了

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聲音編輯錄製顧問：房子共同工作室

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#PUA #身體工作者 #ptsd

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33min
December 11, 2023 S2E24【神奇健身房】一個健美愛好者怎麼看凝聚？｜結構V.S.健美式｜結構訓練 V.S 功能性訓練｜新主持人新單元新氣象｜ #結構訓練

嗨大家今天運動了嗎？

凝聚終於有新的主持人-「神奇」

他以一個健美愛好者角度，來跟小老闆腦力激盪

到底這結構訓練跟建美式訓練有什麼不同？

又有什麼可以相互合作的交點呢？

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新單元需要新題材！

下集大家想聽神奇詢問小老闆什麼問題呢？

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0:00 開場

2:21 30秒解釋凝聚在幹嘛

2:47 以健美動作說明什麼是結構空間

6:00 舉例：「滑輪下拉」凝聚思維怎麼做

7:12 結構訓練對於肌肥大的效益是？

12:29 功能性訓練跟結構訓練有什麼不一樣？

16:20 結構訓練的頻率

17:23 凝聚思維的推廣

18:27 結語

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💡用結構手法調整將身體結構還原至平衡

💡並且用結構訓練將身體不可動的區域滑動開了

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#健美 #健身 #功能性訓練

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22min
December 05, 2023 S2E23｜【凝聚思維】年輕人真的躺平？｜工作與生活如何平衡？？｜在凝聚工作有生活嗎？｜新夥伴來見習｜ #結構訓練

嗨大家今天運動了嗎？

時常聽到，老一輩談管理談用人，總會感嘆現在這一代跟他們那一代已經不同了。

真的是這樣嗎？我們真的是所謂的躺平世代嗎？

這集邀請了新夥伴-夢涵

來聊聊到底現在我們所經歷的到底是什麼？

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0:00 開場

0:50 現在年輕人很需要生活，工作與生活的平衡

4:21 過度失衡

7:01 保持平衡的方法

8:17 凝聚工作是有平衡的嗎？新人怎麼看？

10:12 小刀：「沒有真的平衡」

12:00 我們真的是躺平世代嗎？

13:57 調整別人前，先調整自己

15:04 結語

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💡用結構手法調整將身體結構還原至平衡

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#躺平 #休息 #工作與生活的平衡 #健康

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18min
November 27, 2023 S2E22｜【凝聚思維】呼吸是意識的錨｜雜念會帶來疲勞｜我們透過手法看見的是｜｜2024年早早鳥優惠中唷～｜ #結構訓練

『雜念會帶來疲勞』

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這邊指的雜念是在這個時空的當下，你的大腦依然在過去和未來徘徊，像是那天晚上和家人大吵的畫面、那天在辦公室被主管叫去聊天的下午、那天說錯話不小心讓另一半哭泣的夜晚，又或是擔心害怕關於未來的未知。

就是這麼多的雜念讓身體就算得到很多的睡眠，但依然感覺疲勞，於是每天每週都好像重複著這個惡性循環，逐漸也會開始影響自己的情緒、人際關係、家庭關係等等。

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講到這邊突然浮現腦海的是在調一位國中老師的那段對話。

老師坐的挺挺的，好像有股緊繃放不下來，臉上一直有著和藹的笑容，就連躺下時也都還有淺淺的微笑，課程結束後我突然有個靈感我就直接問她『剛剛講了一些是關於身體的結構問題，但我還有一些關於感受的東西，你會想聽嗎』。

『好啊』她說。

『我感覺你很辛苦，也感覺到你很在乎身邊的人的感受，可是那讓你變得很小心翼翼，不敢犯錯，但也有種不敢大笑的感覺』我說

『我快哭了…』她說，但我其實已經講到泛淚，我很心疼她。

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後面我也分享了一些我變得比較快樂的方法，簡單來說很像是為自己的選擇負責、這個世界沒有什麼規則、我們不用活得跟誰一樣之類的話，很想讓她慢慢去感受『我是誰』。

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回到一開始講的雜念會帶來疲勞，最簡單的練習就是給自己一個悠閒的時間，先嘗試著用自己最舒服的姿勢來試著冥想，只要專注在呼吸就好，萬一有其他事情突然冒上心頭，就讓它飄過，再把意識拉回呼吸。

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『呼吸是意識的錨』一位大師曾經這樣說過。

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推薦大家給自己一段讓自己大腦淨空的時間，讓大腦真的休息到，然後可以繼續每天向著自己的目標前進吧！

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0:00 請先看內文

0:56 呼吸是意識的錨

3:41 手法與人的連結

7:49 凝聚運動顧問的核心-手法

11:50 雜念會帶來疲勞

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#身體調整 #停 #休息 #手法 #健康

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16min
November 20, 2023 S2E21｜【凝聚思維】回歸老本行｜老中青三代集合｜結構訓練到底練什麼？｜練了結構就不能練重訓嗎？｜2024年早早鳥優惠中唷～｜ #結構訓練

大家今天運動了嗎？

回歸老本行的一集

邀請了

老一代：宗霖

中生代：小刀(但應該算偏老那一代)

新生代：厚宜

來聊聊結構訓練

大家可以聽一聽

滿好笑的～（講專業好笑是正常嗎？

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0:00 開場

0:56 結構訓練他是重訓嗎？

2:24 結構訓練適合怎樣的人？

3:02 結構訓練結合柔術？/厚宜的結構訓練轉變

5:55 結構訓練難在哪？/什麼是結構空間？

7:44 不是教練來學可以嗎？

8:50 練了結構訓練是不是就不能練重訓？

10:18 到底結構訓練可以幹嘛？

11:36 早早鳥優惠中唷

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#身體訓練 #訓練原則 #身體保健 #柔術 #健康健康

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14min
November 14, 2023 S2E20｜【凝聚思維】｜下班了身體厭厭｜改變身體四個方法｜試著做做看｜用好身體面對上班日｜ #結構訓練

大家今天運動了嗎？

你是不是下了班像一灘爛泥，什麼都不想做呢？

其實很有可能是生活中一些小習慣影響著你

試著照這影片的方法去做看看

從運動/飲水/訓練/飲食

四個面向去做改變吧！

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0:00 下班之後怎麼保養結構？

1:27 無法避面坐姿生活怎麼辦？（下班後去運動！）

2:27 我還是不想跑步怎麼辦？

3:46 除了運動還可以做什麼？（去喝水！）

5:01 不喝水會怎樣？

6:09 還有什麼訓練可以保養自己？（睡前訓練！）

7:43 飲食有什麼需要注意的？（早點吃！）

10:27 喜歡記得分享啊

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#喝水 #上班族 #身體保健 #冥想 #健康飲食

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12min
November 06, 2023 S2E19｜【人物訪談】王義友｜德國足球六級聯賽｜台灣旅德第一人｜2023年足球亞運｜台灣足球環境｜一切真的不簡單｜請反覆觀看 #結構訓練

凝聚合作運動員－德國六級聯賽 SG Essen Schönebeck 的王義友！！！！

足球在台灣是一個真的偏冷門的運動

但是就是有那麼一小撮的人

在台灣努力著，在資源缺的環境下

持續散發光芒

這一集小編錄的當下

看著義友講話間閃閃發光的眼睛與笑容

真的很難想像，在這個環境持續堅持的心

期待你越來越好～

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0:00開場介紹

00:27義友與凝聚的相遇

03:47小老闆對義友的第一印象

05:12 18歲的義友，有個明確的目標：出國

06:08 德國與台灣的足球環境差異

08:23 會因為亞洲身份而被歧視嗎？

09:47 關於台灣足球亞運的成績！

12:09 關於也想出國發展的選手，有什麼建議？

13:25 收尾-有興趣都可以私訊義友或我們唷～

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義友IG: https://instagram.com/11_wiy?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

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#結構 #健身 #健美 #功能性訓練 #跑步 #瘦身 #體態 #健康 #運動 #運動傷害 #登山 #整復 #整骨 #孩子 #家庭 #教育 #心理#籃球

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16min
October 30, 2023 S2E18 【小老闆真心話】整骨整到骨折｜喀越大聲越有效嗎？｜喀的聲音怎麼來的？｜好想整骨怎麼辦？｜ #結構訓練

大家今天運動了嗎？

最近小編看到一則關於整骨整到骨折的新聞～

小編身為一個熱愛整骨的上班族～

實在太好奇

例如整骨的喀喀聲！每次去整骨就是期望聽到這個喀喀聲～

還有到底這個技術的風險到底高不高？

剛好趁著小老闆真心話單元

小小的解惑一下

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0:00開場

1:15 整骨的喀喀聲怎麼來的？

4:31 要有喀喀聲才有效嗎？

7:01 這個技術風險高不高？

8:21 我要怎麼選擇整復師？或者整復有什麼要注意的

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#運動傷害 #整復

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12min
October 23, 2023 S2E17【凝聚思維】肩頸卡卡｜一直壓還是卡｜到底是什麼原因｜五個NG姿勢你中了幾項？｜看到最後有寶藏！ #結構訓練

大家今天運動了嗎？

凝聚的學生有70%都是上班族

我們總結出了五個可能讓你肩頸卡卡的姿勢

上班族的你！來聽聽我們的看法吧！

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0:00 開場

0:27 會什麼肩頸會卡

01:11 五個NG姿勢

01:24 歪著撐身體

02:21 烏龜頸

2:55 趴睡

03:29 坐姿坐在尾椎

04:43 過挺著坐

5:25 歪著撐身體怎麼調整

06:36 烏龜頸姿勢如何調整

08:25 趴睡姿勢怎麼調整

09:27 躺坐姿勢怎麼調整

11:17 坐挺姿勢怎麼調整

12:59 怎麼調都不順怎麼辦？

14:24 結尾寶藏領起來！

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髖關節放鬆筆記:

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#跑步 #結構訓練 #運動傷害 #運動傷害防護3

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16min
October 16, 2023 S2E16【凝聚時光屋】營養師來教你減肥到底該怎麼吃？｜你的狀況是壓力賀爾蒙失調還是胰島素阻抗還是甲狀腺低下？

大家今天運動了嗎？

這集知識量很夠唷！

尤其是想減肥的你！體重下不來的你！正在煩惱的你！

看這集就對了～

小編照著營養師的教學，已經瘦了五公斤了！

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0:00開場

01:57吃東西舒壓，多巴胺在搞鬼

04:37胰島素阻抗與解決辦法

07:54甲狀腺偏低下的成因與解決辦法

14:30吃對比例：二一一餐盤

15:57吃對順序

17:52總結

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營養師－欣怡iG:https://www.instagram.com/dietitians_freeheart/

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#減肥#健康

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