En conmemoración del Día Mundial del Sueño, el médico epidemiólogo Sergio Nasa Guzmán, especialista en sueño saludable y miembro de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, ofreció una entrevista para concientizar sobre la relevancia de un sueño reparador para la salud.
El doctor Nasa explicó que un sueño saludable se caracteriza por la cantidad y la calidad. Recomendó dormir entre 7 y 8 horas diarias, según la Organización Mundial de la Salud, y destacó la importancia de evitar factores que interrumpan el sueño, como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño y el desfase del sueño.
El especialista resaltó la importancia del ciclo circadiano, el cual está regulado por la luz solar y la oscuridad. Explicó que la melatonina, hormona que ayuda a mantener el sueño, se produce en la oscuridad y se ve afectada por la luz azul de las pantallas. Por ello, recomendó evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
El doctor Nasa desmitificó la idea de que la melatonina sintética sea una solución para el insomnio, y aclaró que su uso se limita a casos de desfase horario por viajes largos. En cambio, sugirió consumir alimentos ricos en triptófano, como lácteos y frutos secos, para estimular la producción natural de melatonina.
El médico también abordó otros aspectos relacionados con el sueño, como la siesta, el consumo de alcohol y la influencia de la edad en los patrones de sueño. Ofreció recomendaciones para mejorar la calidad del sueño, como establecer horarios regulares para dormir, crear un ambiente propicio para el descanso y buscar ayuda profesional en caso de trastornos del sueño.