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El running, además de ser un deporte popular, genera un impacto ambiental que no siempre es evidente. Desde las zapatillas hasta los eventos masivos, esta práctica puede dejar una huella ecológica significativa. Afortunadamente, existen formas de reducir este impacto, tanto a nivel individual como colectivo.

Uno de los mayores desafíos es el calzado. Las zapatillas de correr suelen fabricarse con materiales como goma y plásticos no biodegradables, que tardan décadas en descomponerse. Su corta vida útil, de entre 500 y 800 kilómetros, agrava el problema al generar toneladas de residuos cada año. Algunas marcas están abordando esta situación con modelos fabricados a partir de materiales reciclados o biodegradables, además de programas de reciclaje de calzado usado.

Los eventos deportivos también contribuyen al problema. En maratones y carreras populares, la acumulación de botellas plásticas, envoltorios de geles energéticos y otros desechos representa un reto ambiental. Muchas competiciones están adoptando medidas como estaciones de hidratación reutilizables y materiales biodegradables. Los corredores pueden sumarse llevando sus propios envases y participando en iniciativas como el plogging, que combina correr con recoger basura.

Asimismo, la organización de carreras más sostenibles, con inscripciones digitales, dorsales reutilizables y medallas hechas de materiales reciclados, está marcando una diferencia. Los corredores pueden apoyar este cambio eligiendo eventos comprometidos con la sostenibilidad.

Adoptar prácticas responsables, como cuidar el equipamiento, optar por productos ecológicos y respetar el entorno mientras se corre, puede contribuir a reducir el impacto ambiental del running. Cada pequeño paso cuenta en la protección del planeta que nos brinda los paisajes que disfrutamos al correr.

El slow running es una tendencia en el running que prioriza correr a un ritmo lento y constante, destacándose como una práctica ideal para mejorar la resistencia, prevenir lesiones y disfrutar del proceso. Más que una moda, esta técnica se ha convertido en una filosofía que transforma el enfoque tradicional de los entrenamientos intensivos.

El slow running se basa en correr a una velocidad que permita mantener una conversación sin esfuerzo, reduciendo el estrés físico y favoreciendo el trabajo eficiente del cuerpo. Esta técnica fortalece el sistema cardiovascular, mejora la resistencia aeróbica y fomenta la quema de grasas, siendo adecuada tanto para principiantes como para corredores experimentados. Además, minimiza el impacto en articulaciones y músculos, disminuyendo el riesgo de lesiones como tendinitis o fracturas por estrés. También permite centrarse en perfeccionar aspectos técnicos como la postura y la zancada.

El impacto del slow running no se limita al plano físico; sus beneficios para la salud mental son igualmente destacados. Al ser una práctica menos exigente, fomenta la relajación y reduce el estrés, ofreciendo una experiencia más placentera. Muchos lo describen como una forma de meditación en movimiento que facilita la conexión con el entorno.

Para iniciarse en esta técnica, se recomienda alternar caminatas y trotes suaves, incrementando gradualmente la intensidad. Monitorear la frecuencia cardíaca, manteniéndola en una zona aeróbica entre el 60% y 70% de la frecuencia máxima, es esencial. Elegir rutas atractivas y prestar atención a las sensaciones del cuerpo asegura una experiencia positiva y sostenible.

El slow running está redefiniendo el running como una actividad accesible, sostenible y centrada en el bienestar. Su enfoque inclusivo y sus múltiples beneficios físicos y mentales lo posicionan como una práctica ideal para quienes desean incorporar el ejercicio en su vida diaria sin la presión de la alta intensidad.

Inditex, a través de su marca deportiva Oysho, refuerza su compromiso con el deporte femenino mediante una alianza estratégica con el club Vicky Foods Athletics. Este movimiento busca posicionar a Oysho como un referente en el atletismo profesional, impulsando un equipo de élite enfocado en corredoras de alto nivel. Según Víctor Alonso, director del club, el objetivo es alcanzar los podios de las principales competiciones en España.

La colaboración se materializa con la incorporación de destacadas atletas, como Kaoutar Boulaid, plusmarquista nacional de media maratón y olímpica en Río 2016, junto a Edymar Brea, campeona sudamericana en 5.000 y 10.000 metros, y Ángela Viciosa, medallista europea. Además, el equipo incluye a promesas como Scholastika Jepkemboi y atletas consolidadas como Elena Loyo y Lorena Plano. Todas representarán a Oysho como embajadoras, combinando la alta competición con la promoción de los valores de la marca.

Este paso hacia el atletismo profesional se suma a iniciativas previas de Inditex en el running, como la organización de la Zara Athleticz Speed Run en 2024, un evento innovador que permitió a atletas como Adel Mechaal y Marta Pérez alcanzar marcas récord. Oysho aprovecha esta experiencia para consolidar su estrategia en el deporte, no solo como marca de ropa, sino también como promotora de eventos.

Con más de una década apoyando el deporte femenino, Oysho ha sido un pilar en iniciativas como la Carrera de la Mujer y la Oysho Community, que organiza entrenamientos y eventos internacionales. Estas acciones refuerzan su conexión con una comunidad activa y apasionada por el running, consolidando su posición como un referente en el deporte femenino.

Hilde Dosogne, bioquímica y atleta belga de 55 años, ha alcanzado un hito que parece inverosímil: completar una maratón diaria durante todo 2024. En total, recorrió más de 15.444 kilómetros, la mayoría en un circuito plano cerca de Gante, Bélgica.

Aunque no se trataba de maratones oficiales, cada día diseñó y completó un recorrido de 42,195 kilómetros, cumpliendo con los estrictos criterios de Guinness World Records. Dosogne presentó pruebas diarias que incluían datos de GPS, fotografías y testimonios para certificar su hazaña.

El esfuerzo no estuvo exento de desafíos, como enfermedades, lesiones e incluso un accidente que casi la obligó a abandonar. Sin embargo, su determinación prevaleció, y además de romper récords, logró recaudar 60.000 euros para la investigación del cáncer de mama.

Con este reto, Dosogne ha dejado una marca única en el mundo del running, aunque insiste en que su hazaña no debe ser vista como un ejemplo de vida saludable, sino como un acto de persistencia y dedicación personal.

Valencia Ciudad del Running celebró en 2024 su décimo aniversario con resultados que reafirman su liderazgo en el mundo del running. Más de 161.000 corredores cruzaron la meta en las 34 pruebas oficiales organizadas en la ciudad, destacando los récords mundiales logrados por Agnes Jebet (10K) y Yomif Kejelcha (medio maratón).

El impacto del proyecto se reflejó en los 366.389 kilómetros acumulados por los participantes, lo que confirma a Valencia como un referente global en carreras populares. Además, el Circuito 5K Valencia Ciudad del Running registró 671.899 usos, convirtiendo a la ciudad en un espacio preferido para entrenamientos y actividades en grupo.

En el ámbito solidario, el Maratón Valencia 2024 destacó al recaudar más de un millón de euros en apoyo a las víctimas de la DANA. Otras pruebas organizadas bajo el paraguas de Valencia Ciudad del Running sumaron casi 240.000 euros adicionales para causas sociales.

Entre las novedades del año, sobresale el lanzamiento del Club VCRunning. Este programa de fidelización para corredores y voluntarios ya cuenta con 2.530 miembros, consolidando el vínculo entre los aficionados al running y los eventos de la ciudad.

Con estos hitos, Valencia reafirma su estatus como capital mundial del running, combinando eventos de alto nivel, una comunidad activa y un compromiso solidario sin precedentes.

Organizar tu calendario de carreras para el nuevo año no es solo cuestión de apuntarte a varias pruebas. Para corredores principiantes e intermedios, es crucial establecer metas alcanzables y estructuradas. Una planificación adecuada no solo evita lesiones y desmotivación, sino que también maximiza el disfrute del running y mejora el rendimiento.

Evalúa tu nivel actual

Antes de marcarte objetivos, reflexiona sobre tu estado físico y experiencia. Si estás comenzando, apuesta por distancias manejables, como 5K o 10K. Si ya tienes más kilómetros en las piernas, considera retos como una media maratón, siempre asegurándote de disponer del tiempo necesario para entrenar correctamente.

Define metas SMART

El método SMART (Específicas, Medibles, Alcanzables, Realistas y Temporales) es ideal para mantener la motivación. Por ejemplo, en lugar de proponerte “mejorar mi tiempo”, busca algo como “reducir 5 minutos en un 10K en tres meses”. Esto facilita medir tu progreso y ajustar el plan si es necesario.

Planifica estratégicamente

Evita sobrecargar tu calendario. Escoge una o dos pruebas principales y complementa con otras secundarias para entrenar sin comprometer la recuperación. Por ejemplo, si corres una media maratón en octubre, incluye una 10K en julio para afinar tu preparación.

Equilibra running y vida personal

Tu entrenamiento debe adaptarse a tu realidad. Considera compromisos laborales, familiares y tiempos de descanso para mantener un balance saludable y prevenir agotamiento.

Sé flexible

Imprevistos pueden surgir, pero ajustar tus metas te permitirá seguir disfrutando del running a largo plazo. Recuerda que una buena planificación es tan importante como el entrenamiento. Diseña un calendario equilibrado, avanza con constancia y disfruta cada paso del camino.

El circuito RunCáncer, organizado por la Asociación Española Contra el Cáncer en Valencia, cierra su 10.ª edición con cifras récord. En 2024, el evento solidario recaudó 501.671 euros, destinados en su totalidad a la investigación contra el cáncer, y reunió a 103.107 participantes. Esta edición, la más multitudinaria hasta la fecha, consolidó la importancia del deporte como herramienta de solidaridad.

A lo largo de 127 pruebas celebradas en 115 localidades de la provincia de Valencia, RunCáncer llenó las calles de municipios como Torrent, Gandia, Paterna o Picassent. Desde la primera marcha en Rafelbunyol, el 3 de marzo, hasta las últimas actividades en Alcàsser, Faura y Olocau el 29 de diciembre, el circuito fue un punto de encuentro para personas comprometidas con la causa.

El atletismo mundial vivió un momento histórico durante la Cursa dels Nassos 2024 en Barcelona. Beatrice Chebet logró un tiempo de 13 minutos y 54 segundos en los 5 kilómetros en ruta, rompiendo su propio récord mundial de 2023 y convirtiéndose en la primera mujer en bajar de los 14 minutos en esta distancia.

Chebet, medallista de oro en París 2024, dominó la carrera desde el inicio. Con la ayuda de varias liebres que marcaron un ritmo cercano a los 2:50 por kilómetro, consiguió despegarse del resto de competidoras en el segundo kilómetro y cruzar la meta con una marca histórica.

Podio femenino y destacadas actuaciones españolas

El podio femenino reflejó el altísimo nivel de la prueba. La etíope Medina Eisa Kumanda, con 14:23, estableció un récord mundial sub-20 al terminar en segunda posición, mientras que la ugandesa Belinda Chemutai ocupó el tercer lugar con 14:36. Por su parte, la española Esther Guerrero destacó al establecer un nuevo récord de Cataluña con 15:32, consolidando su progresión.

Lamdassem y Galimany brillan en los 10 kilómetros

En la prueba de 10 kilómetros, Ayad Lamdassem y Marta Galimany protagonizaron actuaciones destacadas. Lamdassem, a sus 43 años, cruzó la meta en 28:59, demostrando su vigencia en el atletismo nacional. Galimany, por su parte, logró la victoria con 33:11, apenas unos meses después de haber sido madre.

La carrera popular, que reunió a 12.000 corredores, reafirmó el éxito de la Cursa dels Nassos como una de las citas más importantes del calendario español.

Un evento con récords recurrentes

Por cuarto año consecutivo, la Cursa dels Nassos fue escenario de un récord mundial, consolidándose como una prueba clave en el calendario internacional. Además, su capacidad para atraer a la élite mundial y a miles de corredores populares destaca su importancia tanto en el ámbito profesional como en el popular.

La San Silvestre Vallecana cerró el año con una edición que destacó tanto por su participación como por sus resultados. Con más de 40.000 corredores en las calles de Madrid, la prueba reafirmó su posición como una de las competiciones más relevantes del calendario internacional de 10 kilómetros. En la categoría popular, Mohamed Massat y Esther Ramos lograron la victoria, mientras que en la carrera internacional Marta García y Berihu Aregawi protagonizaron actuaciones memorables.

Marta García logra un récord histórico para España

La corredora Marta García se convirtió en la primera española en ganar la San Silvestre Vallecana internacional desde 2008. Con un tiempo de 31:19, estableció además el mejor registro nacional en la prueba. Durante el recorrido, García mantuvo una estrategia eficaz que le permitió superar a la keniana Ruth Chepngetich, plusmarquista mundial de maratón.

El podio femenino se completó con Águeda Marqués, quien ocupó el tercer lugar gracias a un tiempo de 31:34. Ambas destacaron en un circuito que atravesó puntos emblemáticos de la capital, como la Cibeles y el Estadio de Vallecas, donde finalizó la prueba.

Aregawi establece un nuevo récord del circuito

En la categoría masculina internacional, el etíope Berihu Aregawi cruzó la meta junto a Jacob Kiplimo con un tiempo de 26:31, marcando un nuevo récord del circuito. Ambos dominaron la carrera desde los primeros kilómetros, dejando atrás a sus rivales. Por su parte, el español Adel Mechaal logró un meritorio tercer puesto con 27:40, destacando nuevamente como uno de los mejores fondistas nacionales.

La categoría popular consolida el espíritu de la Vallecana

La prueba popular de la San Silvestre Vallecana volvió a brillar. Mohamed Massat, con 29:07, y Esther Ramos, con 34:40, lideraron las categorías masculina y femenina, respectivamente. Esta edición, además, recordó los orígenes de la carrera en 1964, cuando apenas 57 corredores participaron en su primera convocatoria.

Valencia despidió el año con la 39ª edición de su emblemática San Silvestre Popular, que reunió a 15.000 corredores en una jornada marcada por la solidaridad y el espíritu festivo. La carrera, que partió a las 20:00 desde el centro de la ciudad, se convirtió en un homenaje al deporte y la unión social.

Este año, los fondos recaudados a través del dorsal solidario y una fila cero especial se destinaron a la asociación Soñar Despierto, que trabaja con menores en centros de acogida, y a los afectados por la DANA que asoló la Comunidad Valenciana en octubre. La iniciativa superó expectativas, consolidando el evento como un ejemplo de compromiso social.

En el plano competitivo, 400 corredores se disputaron los primeros puestos. Miguel Ángel Martínez Chazarra y María Valero lideraron las categorías masculina y femenina, respectivamente. Sin embargo, la verdadera esencia de la San Silvestre fue el ambiente inclusivo y festivo que permitió a familias enteras disfrutar de la actividad.

El evento también sirvió para destacar otras iniciativas locales, como la campaña de la Concejalía de Mercados y Confemercats, que promovió los mercados municipales mediante la distribución de camisetas técnicas a los participantes.

Con esta cita, Valencia reafirma su lugar como epicentro del running y demuestra cómo el deporte puede ser un motor para el cambio social, cerrando el 2024 con un mensaje de esperanza y solidaridad.