Nourrir

Êtes-vous affecté par le changement d’heure, le manque de luminosité et la grisaille de l’automne ?

Si votre réponse est oui, sachez que vous n’êtes pas seul et que la diminution de la lumière naturelle entraîne chez une majorité d’entre nous une baisse d'énergie et un moral qui fluctue. 

Je vous propose donc un épisode dans lequel je vous présente mes 5 trucs infaillibles pour ne pas vous laisser affecter par les différents éléments qu’entraîne le changement de saison et ainsi:

• Améliorer l'énergie et la concentration
• Réguler le sommeil
• Augmenter la vigilance et la performance 
• Stabiliser l'humeur
• Diminuer le stress du quotidien 

****

À la fin de cet épisode, je vous parle brièvement du parcours Étincelle de Luminescence. Voici le lien pour en connaître davantage : https://www.luminescence.dev/parcours-etincelle

Aujourd’hui, j’ai le bonheur d’accueillir sur le podcast Marie-Ève Dubé afin de discuter pour une toute première fois d’un sujet qui peut paraître plus lourd; la souffrance. Toutefois, sachez que l’épisode est rempli de légèreté, d’outils et de références pertinentes pour vous accompagner lors d’épreuves ou du défi.  

Marie-Ève est une passionnée de l'humain et du développement personnel, avec un bagage de plus de 20 ans en grandes entreprises du milieu financier, elle accompagne aujourd’hui les professionnels et les organisations à utiliser leur levier le plus puissant afin d'augmenter leur niveau d'efficacité et de performance: un leadership efficace et conscient.

Dans cet épisode, nous abordons : 

• Son parcours de gestionnaire en institution financière à coach 
• L’élément déclencheur qui a tout changé pour elle 
• L’importance de se sentir sur son X 
• La grande beauté de sa définition de la spiritualité 
• Remettre en perspective le « Pourquoi moi ? »
• Comment tirer des apprentissages dans la souffrance
• Son grand saut et les étapes par lesquelles elle est passée 
• Les 4 volets de la souffrance
• De quelle façon pouvons-nous accepter la souffrance
• Le cadeau de s’offrir un accompagnement lorsque la vie est plus difficile 
• Qu’est-ce que le système d’exploitation interne

Où trouver Marie-Ève 

LinkedIn: www.linkedin.com/in/marie-ève-dubé-2839a119

Pour prendre rendez-vous : https://calendly.com/marieve-dube

Les références du podcast 

• Deux petits pas sur le sable mouillé - Anne-Dauphine Julliand 
• Cerveau et méditation : dialogue entre le bouddhisme et les neurosciences -Matthieu Ricard et Wolf Singer
• Maîtriser l'art du leadership – Robert J. Anderson et William A. Adams (jeux intérieurs et jeux extérieurs et le SEI)

J’ai enregistré cet épisode de podcast 2 fois. Une première fois avec l’intention profonde de vous résumer le merveilleux livre La Source de Tara Swart. Mais lorsque j’ai terminé d’enregistrer, avec 1 heure de contenu, je me suis dit que malgré mes notes ordonnée, j’étais beaucoup trop décousue. 

Alors je me suis posée la question de ce qui allait être le plus pertinent pour vous. Le plus intéressant. Le plus puissant. Et la réponse était instantanée; vous présenter les notions de manifestation et de « action board » inspiré de la méthodologie de Tara Swart. 

Je vous propose donc les étapes concrètes pour réaliser non pas votre vision board mais bel et bien votre action board.

Dans cet épisode, j’aborde:

• Les étapes pour créer votre tableau d’actions
• La différence entre un vision board et un action board 
• La puissance des images sur votre cerveau 
• Les images métaphoriques
• L’importance de votre pourquoi (et comment le trouver avec l’aide de votre meilleur ami)
• L’outil pour identifier vos blocages et vous en départir 
• L’identification de personnes inspirantes qui vous aideront à croire que tout est possible 

Je vous invite à quitter votre zone de confort et désactiver le pilote automatique pour prendre des risques et ultimement vivre votre vie de rêve.

Liens présentés dans le podcast:

Le livre La source de Tara Swart: https://www.leslibraires.ca/en/books/la-source-ouvrez-votre-esprit-changez-tara-swart-9782266294591.html?srsltid=AfmBOoqX5JcJP8RvaXH3jE1tNw-asHa6UhdoZ-aJ2QmFcwC1WGmpT4SX

Le livre Trouver son pourquoi de Simon Sinek : https://www.leslibraires.ca/livres/trouver-son-pourquoi-david-mead-9782744066924.html

Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir sur le podcast Sébastien Zappa, microbiologiste et biochimiste, afin de parler d’un sujet dont on ne parle pas assez: la respiration. 

Son grand intérêt pour la respiration consciente et l’exposition au froid est né lorsqu’il a commencé à traiter un syndrome de fatigue chronique qui durait depuis 10 ans et qui était associé à la maladie de Lyme, à la dépression et à la fibromyalgie.

Depuis, il a suivi plusieurs formations, dont la Méthode REBO2T, Oxygen Advantage, et la méthode Wim Hof.

Nous le savons tous; une respiration profonde et contrôlée peut améliorer la santé physique et mentale. J’avais donc envie d’aller plus loin pour discuter de ce sujet avec Sébastien que j’ai rencontré lors de mon anniversaire de 40 ans (vous aurez les détails de l'histoire à la fin ...) ! 

Dans cet épisode, nous abordons :

• Le parcours de Sébastien et ce qu’il l’a poussé à vouloir autant comprendre les biens-faits de la respiration 
• Les conséquences d’une mauvaise respiration 
• Les meilleurs conseils pour optimiser sa respiration
• Pourquoi est-ce plus avantageux de respirer par le nez que par la bouche
• La façon la plus simple de diminuer son stress  et favoriser la relaxation afin de réduire l'anxiété  (proposition de 2 techniques) 
• Que peut nous offrir la méthode Oxygen Advantage 
• Qu’est-ce que la méthode Wim Hof 
• Pourquoi les bains de glace nous font sentir comme des supers héros
• Cessez de vous mettre de la pression et respirez !

 Où retrouver Sébastien ? 

Site web : https://respire-aligne.com/fr/accueil/

Formation Oxygen Advantage : https://respire-aligne.com/classe/devenez-instructeur-instructrice-oxygen-advantage/

Facebook : https://www.facebook.com/respire.aligne/?locale=fr_CA

Instagram: https://www.instagram.com/respire_aligne/

En cette semaine de rentrée scolaire, je vous propose mes 3 trucs pour mieux planifier votre quotidien sans vous sentir débordé et stressé. 

Je vous présente également les 3 principes da la productivité lente afin de vous inspirer à mieux travailler et ralentir votre rythme.

1- Faire moins de choses pour avoir plus de temps et nous permettre de travailler plus efficacement. 

2-Travailler à notre rythme naturel

3- Être obsédé par la qualité 

Référence du podcast : 

Slow Productivity de Cal Newport

L’exercice où va votre temps à télécharger gratuitement : https://cdn.shopify.com/s/files/1/0445/4750/6339/files/exercice-temps.pdf

Cela faisait un bon moment que j'avais envie de parler de créativité et l'impact qu'elle peut avoir dans nos vies. J'ai donc discuté avec la parfaite invitée pour nous en apprendre davantage sur le sujet, mon acolyte; Mariève Chouinard !

Selon Simon Sinek: “Creativity is the art of finding a new route to a know destination”. Nous sommes partis de ce point de départ pour aborder comment inclure la créativité dans toutes les sphères de notre vie et pas seulement sur une planche à dessin !!! 

Être créatif par définition, c’est être capable de faire preuve d’imagination, d’inventivité. 

 Dans cet épisode, nous abordons :

• Qu’est-ce que la créativité
• Comment développer sa créativité par différents moyens et outils
• De quelle façon pouvons-nous sortir de notre zone de confort et se sentir en confiance
• Passer au-delà du cadre afin de voir les opportunités
• La curiosité dans tout
• L’importance de la bienveillance
• Le lien entre le talent et la créativité
• La technique des 6 chapeaux 

Mariève nous présente également plusieurs techniques pour nous aider à aller au-delà de nos attentes irréalistes, nos peurs d’échouer et simplement y aller sans trop y penser !

Lien de l'épisode :

Un magnifique outil gratuit pour relancer ou pousser plus loin votre créativité avec un questionnaire coloré qui vous permettra une belle introspection :

https://cdn.shopify.com/s/files/1/0445/4750/6339/files/questionnaire_creativite.pdf?v=1723805332

C’est un bonheur de vous présenter ce nouvel épisode de podcast avec Marie-Ève Lécine qui est la fondatrice de Let it Be Méditation. Elle est titulaire de deux maîtrises en santé mentale au travail et en counseling ainsi qu’une troisième maîtrise en cours en sciences des religions sur la conscience, l’autocompassion et la souffrance.

Marie-Ève a reçu des enseignements en méditation pleine conscience de plusieurs universitaires dont les professeurs, auprès de maîtres Bouddhistes, en plus d’avoir approfondi la question de la présence et de la pleine conscience dans ses études universitaires.

Je garde de ce moment un magnifique mantra qu’elle nous partage : « Quand la vie te parle et tu lui réponds » ! 

Dans cet épisode, nous abordons : 

• Le parcours de Marie-Ève et son entreprise Let it be méditation: oser et voir aller 
• Comment la méditation est arrivée dans sa vie 
• Pourquoi la bienveillance est si importante dans une pratique de méditation 
• Le charme de l’imperfection 
• De quelle façon peut-on conserver son équilibre entre son bien-être et ses obligations
• L’importance de l’art et la poésie comme nouvelle médecine
• Qu’est-ce qu’un leader conscient et la façon dont il prend ces décisions
• Comment la pleine conscience nous aide dans le quotidien pour être plus équilibré
• Le confort que l’on peut trouver dans l’être plutôt que dans le faire 
• La façon dont elle équilibre son rythme personnel avec celui de la société

Où retrouver Marie-Ève ?

Son site web : https://letitbemeditation.com/

Facebook: https://www.facebook.com/letitbemeditation/

Instagram: https://www.instagram.com/letitbemeditation/?hl=en

Les références discutées dans le podcast 

L’état nomade d’Isabelle Miron 

La société est en vous de Wilfried Lignier

Dans ce court épisode solo, je vous parle de ma première expérience de retraite et le fait de s'arrêter pour se poser les bonnes questions.

Je vous présente également ma pratique de journaling au quotidien et le pouvoir de mettre une intention à son quotidien.

Finalement, je vous partage un outil puissant afin de se faire son "abri intérieur" afin de se préparer aux tempêtes de la vie que l'on ne peut contrôler.


Liens discutés dans le podcast

Épisode sur la gratitude

https://podcasts.apple.com/ca/podcast/pourquoi-mettre-en-place-une-pratique-de-gratitude/id1504073898?i=1000630537669

Épisode avec Martine Rochon

https://podcasts.apple.com/ca/podcast/comment-trouver-le-courage-de-vivre-une-vie-%C3%A0-la/id1504073898?i=1000514583563

Avez-vous déjà réfléchi aux moments où vous étiez le plus productif dans votre journée ?

L’une des ressources les plus importantes que nous avons est le temps, et pourtant, nous ne cessons de dire que nous n’avons pas vu le temps passer et nous n’avons pas assez de temps pour faire ce que l’on désire réellement. 

J’ai donc le plaisir de vous présenter en podcast une formation complète sur la gestion du temps que j'ai enregistré avec ma collaboratrice Mariève Chouinard.  Nous avions envie de vous présenter des notions et de conseils sur les meilleures façons de gérer votre temps de façon efficace. 

Mais comment avoir la capacité de faire ce que nous voulons, avec l’énergie nécessaire et prendre du temps pour soi ? C’est une des questions que nous répondons dans la formation.

Dans cet épisode, nous abordons : 

• L’importance du temps comme valeur centrale de notre vie
• Comment être plus productif et optimiser ses journées
•  8 conseils pour mieux gérer son temps
•  Notre façon personnelle de gérer notre temps
•  5 questions à se poser pour optimiser son efficacité
•  L’importance de ralentir et de vivre dans le moment présent
• Outils de réflexion pour aller plus loin dans votre cheminement 

Les références du podcast :

Pour retrouver nos outils gratuits: https://soies.ca/pages/outils-gratuits

Le site internet de Soies: www.soies.ca

J’ai le plaisir de vous présenter le premier épisode de la saison 4 avec ma première invitée; Hala Hamdar. 

C’est une belle histoire d’immigration vers le Québec depuis seulement 5 ans que vit Hala aujourd’hui en étant coach en productivité et bien-être. 

Son objectif est d’aider les mamans qui travaillent à trouver un équilibre entre leurs responsabilités professionnelles et leur bien-être personnel. Elle souhaite créer des espaces de soutien, de formation et de croissance, en mettant l’accent sur la productivité positive et le bien-être.

Dans cet épisode, nous abordons: 

• Son parcours de vie vers le coaching 
• Le défi d’être maman sur le marché du travail et la leçon que sa mère lui a transmise
• Comment se détacher de l’ultra productivité que la société prône
• Quels sont les 3 principes de l’expérience humaine : l’unicité, l’imperfection et le potentiel
• Qu’est-ce que le concept de l’intelligence positive 
• Les 3 muscles à développer pour nous aider 
• Quels sont les saboteurs qui peuvent nous habiter  
• Les 5 pouvoirs sages : l’empathie, l’exploration, le cerveau intuitif, la navigation et l’action
• Comment diminuer sa culpabilité et se respecter tout en étant présent pour nos enfants
• Son conseil super efficace : être micro clair et macro facile
• Sa vision du bien-être dans un équilibre avec la productivité et les priorités

Les références du podcast

Atomic habit /Un rien peut tout changer ! : micro-actions, méga-impact... : de minuscules changements vont transformer votre vie de James Clear 

Où retrouver Hala ?

Son site web : https://www.halahamdar.com/fr