I denne episode dykker vi ned i et emne, de fleste løbere og cyklister glemmer, mens de er optaget af watt og pace: hofterne. Vi starter med at se på, hvorfor vores hofter bliver mere og mere stramme, jo mere vi sidder ned og jo ældre vi bliver, og hvad det egentlig gør ved kroppen, når det sker. Vi guider dig gennem, hvordan hoften er bygget, og hvilke muskler der styrer bevægelsen, så du forstår, hvorfor stramme hofter kan give problemer i knæ, ryg og hamstrings, både hvis du løber, og hvis du cykler.

Men det handler ikke kun om at strække ud. Vi forklarer forskellen på fleksibilitet og mobilitet, og hvorfor det ene ikke nødvendigvis giver dig det andet. Du får konkrete øvelser og yogastillinger, du kan lave derhjemme, samt en klar plan for, hvor tit og hvor længe du skal træne mobilitet, stretching og styrke for faktisk at mærke en forskel.

Udstrækningsøvelser: Butterfly, Frog pose, pigeon pose, Pancake stretch, low lunge

Styrketræning: squat, dødløft, side/split squat, hipthrust

Find os på:

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I dette afsnit dykker vi ned i de sidste 2-3 uger op til et halvmaraton eller maraton. Vi starter et par måneder tilbage og forklarer, hvordan træningen bygges op gennem polariseret træning, inden den gradvist bliver mere specifik og kulminerer i det såkaldte "kongepas" et par uger før løbsdagen. 

Derfra ser vi på, hvad der egentlig sker i kroppen, når man trapper ned, og hvorfor det virker. Vi gennemgår desuden, hvad den nyeste forskning konkret siger, man bør gøre og ikke gøre, når man skærer i træningsmængden, baseret på to store studier af området. 

Det hele bliver oversat til en praktisk, konkret nedtrapningsplan for både halvmaraton og maraton, som du kan bruge direkte i din egen træning. 

Vi kommer også ind på et af de mest oversete emner: hvorfor man ikke skal skære i kulhydraterne, selvom man løber mindre i de sidste uger. Til sidst gennemgår vi, hvad du bør spise og drikke både op til og under selve løbet, så du undgår at løbe tør for energi undervejs. Gennem hele afsnittet vender vi tilbage til ét grundprincip: skær ned på mængden, ikke på farten.

Find os på:

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I dette afsnit ser vi på, hvad der faktisk sker, når teorien om ernæring møder virkeligheden på cyklen. Vi har tidligere hjulpet Nikolai og Christian med at lægge en detaljeret energiplan til to af de hårdeste cykelløb i Europa: Maratona dles Dolomites og La Marmotte. Nu er løbene overstået, og vi samler dem begge til en ærlig snak om, hvordan det gik.

Holdt de sig til planen, eller gik det som det ofte gør, at sulten, mavepine og træthed tog over undervejs? Vi dykker ned i, hvor meget kulhydrat, væske og energi de faktisk fik i sig sammenlignet med det, de havde planlagt, og hvornår tingene begyndte at skride.

Vi taler om de klassiske faldgruber. Man glemmer at spise, bliver træt af sødt, eller mister overblikket, når benene og hovedet er trætte. Og vi ser på, hvad de ville gøre anderledes, hvis de skulle køre løbet igen i morgen.

Til sidst giver vi jer konkrete og enkle råd til, hvordan man selv lægger en energiplan, der faktisk kan holde, og hvorfor det er lige så vigtigt at træne sin ernæring, som det er at træne sine ben.

Noutron fylder fem år og i denne episode ser de tilbage på et år, der har testet os for alvor, med svære beslutninger, økonomisk modvind og lærdomme om, hvordan penge og forretning kan afsløre folks sande ansigt. Men det er også historien om sammenhold, om vores fantastiske kunder, der bakker os op, og om at komme styrket ud på den anden side. 

Vi dykker ned i markedet, hvor alle konkurrerer på pris, og løfter sløret for regnestykket bag en fuldtidsløn i poser og kroner. I hører, hvad fem år som iværksætter for alvor lærer dig om dig selv. Derudover kigger vi frem mod det, der venter, med nye produkter, ny vision og næste kapitel for Noutron.

Find os på:

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Hvordan kan en cykelrytter finde kræfter til at levere en præstation af en anden verden, efter han har cyklet i tre uger? I dette afsnit dykker vi ned i kroppens og hjernens samspil, når Mathieu van der Poel vinder den sidste etape af Tour de France 2026. 

Vi gennemgår alt fra muskelfiber, ernæring, laktat og det mentale, som kræves for at kunne være et af verdens bedste cykelryttere. 

Find os på:

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

Lactat, mælkesyren du er blevet lært at frygte fra hård træning, er pludselig det mest omtalte brændstof i verdenseliten. En ny energigel, ExoLactate, har fået syv WorldTour hold til Tour de France til at kæmpe om at få fingre i den, og ét hold købte hele den første produktion. Bag produktet står en tidligere fysiolog fra INEOS Grenadiers sammen med fødevareforskere og stjernekokke fra en Michelin restaurant. 

I denne episode dykker vi ned i, hvad laktat faktisk er, og hvorfor vores forståelse af det har ændret sig radikalt de sidste årtier. Vi gennemgår de vigtigste studier på oralt laktat tilskud og ser nøje på, hvad de faktisk viser, og hvad de ikke gør. Til sidst giver vi vores ærlige vurdering: er Enervit og ExoLactate værd at følge?

Find os på:

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Vi har endnu engang fornøjelsen af at tale med Anders fra vo2lab.dk. Vi dykker ned i, hvordan du rent praktisk styrer intensiteten fra dag til dag: hvordan periodisering fungerer hen over en sæson, og hvorfor vægtningen mellem tærskel og VO2max træning skal se forskellig ud, om du træner til halvmarathon, marathon, Ironman 70.3 eller den fulde Ironman distance. Vi kommer ind på den klassiske fejl ved intervaltræning, at lægge for hårdt ud i første interval, og hvorfor det faktisk kan koste dig mere, end det giver. 

Du får konkrete pejlemærker for puls, RPE og laktat, så du kan vurdere dine træningspas i nuet, ikke kun bagefter. Vi taler også om restitution og det tidspunkt, hvor mange atleter pådrager sig skader, og hvordan en længere ugecyklus kan give kroppen den tid, den faktisk har brug for. Til sidst ser vi på det helt afgørende spørgsmål: hvorfor flotte tal fra en laboratorietest ikke altid omsættes til en god performance. 

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @vo2lab og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Mange har hørt, at træning på tom mave brænder mere fedt, men holder det egentlig?

Vi starter med at forklare, hvad faste faktisk er, og hvad der sker i kroppen time for time, når man ikke har spist, fra det øjeblik blodsukkeret falder, til kroppen begynder at bruge fedt som brændstof. Derefter ser vi på, hvad der konkret sker, når man træner på tom mave: Påvirker det din præstation? Og bliver kroppen bedre til at forbrænde fedt, hvis man træner fastende?

Til sidst kigger vi på de store langtidsstudier, hvor folk har kombineret forskellige former for faste, som 5:2 faste, faste hver anden dag og tidsbegrænset spisning, med rigtige træningsprogrammer over flere uger og måneder. Her får du svar på, om faste går ud over din styrke og kondition, om du taber mere fedt, og om det er sundt på den lange bane. 

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Zone 2-træning og laktat tærskeltræning har fyldt det meste af snakken om udholdenhedstræning de seneste år, og mange atleter har bygget hele deres program op omkring netop disse to elementer. Men et afgørende stykke er stille og roligt gledet ud af samtalen: VO2max træning. 

Forskningen er klar på at den bedste udholdenhedstræning kræver alle tre elementer, og at VO2max træning giver tilpasninger som hverken zone 2 eller tærskeltræning kan erstatte. Dit kardiovaskulære loft, dine hurtige muskler, din evne til at spurte og reagere når løbet afgøres. Alt dette kræver at du faktisk træner ved høj intensitet

I denne episode gennemgår vi hvad videnskaben siger om den optimale balance, hvornår de forskellige typer træning hører hjemme i din træningscyklus, og hvorfor du sandsynligvis efterlader gains på bordet hvis VO2max træningen er forsvundet fra dit program. 

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

La Marmotte og Maratona delle Dolomiti er to af Europas mest ikoniske cykelløb for motionister. De fleste forbereder sig grundigt på træningen. Men ernæringen? Det er her mange kommer til kort.

I denne episode gennemgår vi, hvordan du laver en konkret energiplan, der matcher netop disse løb. Moderne sportsfysiologi viser, at du skal indtage op til 90-120 gram kulhydrat i timen for at præstere optimalt, og at din mave skal trænes til det ligesom dine ben.

Du får en faseopdelt plan fra start til mål, konkrete eksempler på hvad en 8 og 10 timers rytter skal spise og drikke, og en gennemgang af de fejl der typisk ødelægger løbet for motionister. Du er sandsynligvis godt trænet. Men er du godt spist?

Find os på:

Hjemmeside: ⁠www.noutron.dk⁠ // ⁠www.noutron.eu⁠ 

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @velomoremagasinet

Youtube: @noutronofficial

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.