La creatina se encuentra entre los suplementos más eficaces y mejor investigados. Puede ayudar con el rendimiento del ejercicio al producir energía rápidamente durante una actividad intensa. La creatina también puede proporcionar beneficios cognitivos, pero se necesita más investigación en esa área.
Además de la mejora atlética y del ejercicio, la investigación ha demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación después del ejercicio, la prevención de lesiones, la termorregulación, la rehabilitación y la conmoción cerebral y / o la neuroprotección de la médula espinal.
Además, se han estudiado varias aplicaciones clínicas de la suplementación con creatina que involucran enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, distrofia muscular, Parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y cardíaca, depresión adolescente y embarazo. Estos estudios proporcionan una gran cantidad de evidencia de que la creatina no solo puede mejorar el rendimiento del ejercicio, sino que también puede desempeñar un papel en la prevención y / o reducción de la gravedad de las lesiones, mejorando la rehabilitación de las lesiones y ayudando a los atletas a tolerar cargas pesadas de entrenamiento.
Además, los investigadores han identificado una serie de usos clínicos potencialmente beneficiosos de la suplementación con creatina. Estos estudios muestran que la suplementación a corto y largo plazo (hasta 30 g / día durante 5 años) es segura y bien tolerada en individuos sanos y en una serie de poblaciones de pacientes que van desde bebés hasta ancianos. Además, se pueden obtener importantes beneficios para la salud si se garantiza una ingesta habitual de creatina en la dieta baja (p. Ej., 3 g / día) a lo largo de la vida.
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