En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja.

Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio, cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota, el impacto real de estrés y sueño, y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica.

👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

Hoy abrimos el año con un episodio que te puede cambiar el panorama: resistencia a la insulina. Es más común de lo que creemos, muchas veces avanza silenciosamente y puede estar ahí aunque “tu glucosa salga normal”.

En este episodio te explicamos con peras y manzanas qué es, cómo detectarla y qué señales NO ignorar.

En este episodio vas a aprender:

• Qué significa “resistencia a la insulina” (la explicación de la llave y la cerradura)

• Por qué la glucosa dentro de rango no siempre significa que todo está bien

• Cómo se ve un cuerpo con resistencia a la insulina (y por qué la grasa abdominal importa)

• Síntomas clave: antojos, hambre constante, bajón después de comer, niebla mental

• Causas reales: carbohidratos refinados, poca masa muscular, estrés, mal sueño, genética

• Qué es la inflamación crónica de bajo grado y por qué se habla tanto de esto

Si te identificaste con algo, este episodio es para ti.
Compártelo con tu amiga, tu hermana o tu mamá (porque esto está más común de lo que creemos).

En el episodio especial del podcast de hoy, analizamos los diversos cambios que experimenta el cuerpo de una mujer durante el posparto. Profundizamos en los cambios en la apariencia física, la nutrición y la salud mental de los que se habla tan poco!

Abordando mitos comunes, hablamos sobre los desafíos de volver a la figura pregestacional, las presiones sociales y la importancia de la autocompasión.

A través de experiencias personales y perspectivas científicas, este episodio ofrece una guía completa para las nuevas madres que enfrentan los cambios corporales posparto.

En este episodio estrenamos formato: Q&A con las preguntas que más recibimos en redes y que todas, en algún momento, nos hemos hecho.
Respondemos desde experiencia, estudios y lo que realmente vivimos en la vida diaria.

Hablamos de:

• Los suplementos de cajón después de los 30

• Qué comer para que tu cerebro funcione al máximo

• Por qué puedes inflamarte aunque comas súper “saludable”

• Alimentos saludables que sí pueden inflamarnos

• Baby blues vs. depresión posparto explicado desde lo que sentimos y vivimos

• Cómo bajar grasa sin contar calorías ni pesar comida

Dejamos una cajita en highlights de IG para que manden sus preguntas y armemos el siguiente Q&A.
Gracias por escucharnos — las queremos.

El posparto puede sentirse como un torbellino: cansancio, culpa, desvelo, y una versión de ti que no reconoces.
En este episodio hablamos de cómo poco a poco puedes volver a sentirte tú misma, desde lo más básico:
una rutina, un baño, una caminata, o simplemente darte un momento para respirar.
No son tips mágicos, son reales que nosotras les compartimos desde nuestra experiencia.

Lo estás haciendo increíble mamá ❤️

A los 30 tu cuerpo ya no responde igual, y no es tu culpa.
En este episodio hablamos de los cambios reales del metabolismo, la pérdida de masa muscular, las dietas que arruinan tu metabolismo y cómo recuperar tu energía sin castigar a tu cuerpo.

Aprenderás las 10 verdades que toda mujer de +30 necesita saber para cuidar su cuerpo, su salud hormonal y su bienestar a largo plazo.

🔹 Por qué ya no bajas de peso igual
🔹 Qué pasa con tu masa muscular y metabolismo
🔹 El papel del sueño, el estrés y las hormonas
🔹 Cómo envejecer fuerte, sana y con energía

¿Por qué estás tan cansada todo el tiempo?

¿Por qué no puedes bajar de peso aunque comas “bien”?

¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad… sino tu tiroides?

En este episodio te explicamos TODO sobre el hipotiroidismo:

Cómo saber si lo tienes

Por qué tu cuerpo se está atacando a sí mismo

Qué hacer para sentirte mejor (desde la raíz)

Hablamos de síntomas, nutrición, microbiota, estrés, y estilo de vida… todo explicado sin rodeos y con ejemplos reales.

📍Este es un episodio para compartir con tu mamá, tu tía, tu amiga y contigo misma. Porque entender tu cuerpo es un acto de poder.

👩‍⚕️ Dos nutriólogas. Una conversación honesta. Cero filtros.

En este episodio especial, hablamos de todo lo que el cuerpo vive (y nadie te cuenta) después de tener a tu bebé. Desde los cambios físicos y hormonales, hasta el hambre real, la imagen corporal, la lactancia, la pérdida de peso y el ruido de las redes sociales.

Desmentimos mitos como:

– “La lactancia te hace bajar de peso”

– “Tienes que recuperar tu figura”

– “Comer menos es la clave”

Y te compartimos lo que sí funciona: nutrición inteligente, autocompasión, metas reales y entender que el cuerpo posparto no se ‘recupera’… se transforma.

Una guía real, vulnerable y respaldada por ciencia, para que puedas sanar, comer bien y reconectar con tu nuevo cuerpo desde un lugar de amor.

00:00 Bienvenida y presentación del tema

01:04 El milagro de la vida y la decisión de ser padres

03:32 Cambios físicos y emocionales posparto

04:25 La realidad del posparto: experiencias personales

07:29 Desafíos y apoyo en el posparto

13:56 Aceptación y compasión hacia el cuerpo posparto

20:04 Neutralidad corporal y estándares de belleza

24:01 Navegando por el embarazo y la imagen corporal

25:10 Cambios corporales posparto e influencia de redes sociales

27:55 Recuperación y nutrición

30:29 Ejercicio y recuperación posparto

32:49 Preocupaciones comunes posparto

37:06 La realidad de la pérdida de peso posparto

47:34 Abrazando el viaje posparto

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¿Y si no es lo que comes… sino cuándo lo comes?

En este episodio te cuento cómo el horario de tus comidas puede estar saboteando tu metabolismo, tu energía, tu peso y hasta tu sueño.

Olvídate de contar calorías o de vivir a dieta si tus horarios están desincronizados con el reloj interno de tu cuerpo.

Hablamos de crononutrición, el Nobel detrás de esta ciencia, y cómo aplicar cambios simples como cenar más temprano, respetar tu ritmo circadiano, y ordenar tus alimentos puede transformar tu salud (sin cambiar qué comes).

Este episodio te va a hacer replantearte todo.

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¡Regresamos después de 2 años con esta nueva temporada que viene mejor que nunca!

Hoy vamos a hablar de todo lo que casi nunca se platica sobre el síndrome de ovario poliquístico.

Lo que realmente pasa en tu cuerpo, más allá de los "ovarios".

Cómo la insulina, tu genética y hasta tu intestino pueden estar detrás de tus síntomas.

Que alimentación y estilo de vida es mejor para estos casos. Todo basado en evidencia.

Este episodio es para ti si alguna vez has sentido que haces de todo y aún así no ves cambios.

Prepárate un café, un matcha o un té, porque viene largo, intenso y profundo.

Te aseguramos que lo que escuches aquí te va a servir sí o sí.

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