Кто-то считал себя слишком худой, кто-то - слишком полной. Почти каждая знает, что такое диета и хотя бы раз экспериментировала со своим телом.

В этом выпуске мне захотелось разобраться, как и почему на нас влияют современные представления о красоте и в какой момент стремление «стать лучше» начинает работать против нас.

Моей гостьей стала Алевтина Шулепова - моя коллега и одногруппница по магистратуре, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.

С первых минут Алевтина откровенно делится своей личной историей - ее путь в профессию начался с собственного опыта РПП. Мы честно обсудили то, о чём не всегда легко говорить.

В этом выпуске мы говорим о том:

— что такое здоровые отношения с едой и как их выстраивать

— какие «красные флаги» могут сигнализировать о нарушениях

— о видах и причинах возникновения РПП

— о влиянии современных дискурсов и социальных сетей на восприятие тела и себя

— как менять пищевые привычки и снижать вес без вреда для психики

Алевтина не только психолог, работающий с РПП, но также нутрициолог и тренер, поэтому она смотрит на проблему комплексно и широко.

Получился крайне полезный выпуск для всех, кто хочет лучше понимать себя, свои отношения с едой и своим телом.

Алевтина в соц сетях: 

https://t.me/yourBestBody

https://www.instagram.com/alef_tina_shu?igsh=MXh1anFrbnlvMjNuZQ==

Мой канал в telegram

https://t.me/leratolstikhinapsy

Вспоминали свои успехи и провалы, любимые фильмы, новогодние традиции и вместе пытались понять своё отношение к дискурсу итогов года.

Говорили о внутреннем критике - за что он ругал нас сильнее всего и в каком он состоянии под конец декабря.

Фантазировали о том, каким был бы уходящий год, если бы он был человеком.

Посмеялись, погрустили, виртуально обнялись и создали теплейшую атмосферу.

Всё-таки групповая рефлексия очень мощная штука. Думаю, что каждому в этом разговоре откликнется что-то своё.

Год прошёл.

Он был разным. Иногда очень крутым и одновременно совершенно дурацким. 

Как и вся наша жизнь вообще.

Спасибо тебе, 2025. Погнали дальше 🤘🏻

И, как обычно, приятного вам прослушивания и не забывайте про обратную связь.

Она помогает нам становиться лучше 🤍


Мы в социальных сетях:

Галя https://t.me/separate_from

Вера https://t.me/veratalks

Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy

Мы часто слышим: «у меня депрессия», но что на самом деле стоит за этими словами?

Плохое настроение, усталость, или состояние, которое действительно влияет на качество нашей жизни?

Чтобы разобраться в этой теме глубже, я поговорила с психиатром Никитой Петровым. 

Кажется, Никита по праву заслуживает премию в номинации «самый гуманный врач нашего времени».

В этом выпуске мы обсудили:

– почему важно продолжать говорить о депрессии

– как отличить её от грусти, усталости и выгорания

– кто чаще сталкивается с этим состоянием

– как понять, что перед вами хороший психиатр

– как принимается решение о подходящей для пациента терапии

– развенчали самые распространенные мифы об антидепрессантах 

и многое-многое другое!

А ещё, мы с Никитой честно поделились тем, что для нас бывает самым непростым в работе с клиентами/пациентами.

На мой взгляд получилось очень полезно и по-настоящему поддерживающе 🤍

🎧 Приятного прослушивания!

И, как всегда, ваша обратная связь - самое ценное, что помогает подкасту расти и становиться лучше.

Канал Никиты в Telegram https://t.me/psyO2haters

Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy

Но что если все это по итогу не принесет удовлетворения? Что если можно полюбить свою жизнь уже сейчас? Вот такой, какая она есть в этом моменте.

В этом выпуске мы говорим про то, как находить радость в рутине, почему нам так трудно разрешить себе быть «обычными» и что за идеи мешают нам ценить настоящее. 

Наташа делится уникальным навыком - замечать первый глоток кофе. Честно, после этого разговора я сама стала уделять этому глотку намного больше внимания. Привет, тренировка навыков осознанности 💛

Получился очень поддерживающий и наполняющий выпуск.

Приятного прослушивания! Давайте слушать и обсуждать услышанное в моем тг канале https://t.me/leratolstikhinapsy
Ваша обратная связь очень важна для того, чтобы подкаст становился лучше!

А также ссылка на тг канал Наташи https://t.me/tertyi_kalach

Что это? 

Переходный этап, или неотьемлемая часть нашей жизни?

А есть ли вообще в жизни что-то более определённое, чем сама неопределённость?

Вместе с моей коллегой, психологом и АСТ-терапевтом Ксюшей Беловой, ищем ответы на эти вопросы. 

Именно Ксюша несколько лет назад познакомила меня с терапией принятия и ответственности, влюбив меня в этот подход окончательно и бесповоротно. А теперь любезно согласилась поучаствовать в моем подкасте.

Мы поговорили о том:

 • почему нам так важно всё контролировать и где проходит граница между контролем и сверх контролем

 • что такое вариативное подкрепление и как оно влияет на нас

 • на что можно опереться, когда почва буквально уходит из-под ног

 • почему мы так жаждем знать, какой выбор будет «правильным» и существуют ли вообще «правильные выборы»?

Это разговор о том, как создавать наполненную смыслами и ценностями жизнь в реальности, в которой нет стопроцентной определенности.

Приятного прослушивания и, как всегда, прошу вас не забывать об обратной связи! 

Она очень важна для меня, чтобы делать каждый новый выпуск еще лучше 🤍

Канал Ксюши в Telegram https://t.me/take_good_care

Мой канал https://t.me/leratolstikhinapsy

Мы обсудили:

- Что определяет мышление людей с высоким доходом?

- С какими запросами лидеры бизнеса приходят к психологу?

- Через какие внутренние кризисы проходят состоятельные люди?

- Что страшнее: потерять деньги, или потерять себя, когда деньги уже есть?

- Куда направляется внимание человека, когда его базовые потребности закрыты?

- И какую цену платит человек за свой успех?

Приятного прослушивания и не забывайте подписываться на страницу подкаста!

Мы в социальных сетях:

Ирина в telegram https://t.me/brodnikova_psy

Мой канал в telegram https://t.me/leratolstikhinapsy

В очень легкой и веселой атмосфере мы обсудили совсем нелегкую тему зависимостей.

🔍 Разбираемся, что такое зависимость с точки зрения психологии. Почему у одних она возникает, а у других - нет?

🍷Бокальчик вина или бутылочка пива за ужином - это норма, или уже ред флаг?

🍰Бывает ли зависимость от сладкого? 

💼От работы?

👶А от своего ребенка?

😳И что мы будем делать, если вдруг заподозрим, что наши дети что-то попробовали?...

Поговорили еще много о чем интересном открыто и без цензуры.

В финале - ответы на ваши вопросы из моего тг- канала https://t.me/leratolstikhinapsy за которые огромное спасибо!

Илья в соц сетях:

t.me/crisis_of_your_age

instagram.com/ilyagavin

Записаться ко мне на консультацию или предложить сотрудничество:

https://t.me/lera_tolstikhina 

Нам очень важна ваша обратная связь.

Ставьте лайки, подписывайтесь на подкаст, чтобы быть в курсе следующих выпусков.

В этом выпуске мы с моим коллегой Ромой Дубченко рассказываем про наш любимый подход в психотерапии — терапию принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или просто ACT).

Мы постарались не просто описать процессы и философию АСТ, но и разобраться:

 Что такое психологическая гибкость — и действительно ли она нужна всем?

 Почему клиентам (и не только) так сложно принять идею, что боль — часть жизни?

 Как ACT влияет не только на нашу работу, но и на нас самих?

Делимся примерами из практики и жизни, обсуждаем полезную литературу (в выпуске — отличная рекомендация книги для тех, кто хочет нырнуть глубже в ACT).

Оказалось, чтобы понять ACT, его лучше делать, чем объяснять.

Ну и да, когда два поведенческих терапевта обсуждают поведенческий подход — может быть интересно, весело, глубоко… но иногда приходится открывать форточку, чтобы не было слишком душно!🤗

Каждый раз, когда я говорю об ACT, я будто узнаю его заново.

С виду подход простой, но на деле — невероятно глубокий. Как перечитывать знакомую книгу: вроде бы всё знаешь, но каждый раз находится какой-то новый интересный ракурс.

Приятного прослушивания!

Пожалуйста, не забывайте про вашу обратную связь! Она очень ценна для нас. 

Ставьте сердечко и подписывайтесь на страницу подкаста, чтобы не пропустить следующие выпуски.

Рома в соц сетях: https://t.me/roman_dubchenko_psy

https://www.instagram.com/roman_dubchenko.psy?igsh=MWxwejF6eGFiYWZiMA==

Мой канал в Telegram https://t.me/leratolstikhinapsy

На этот раз я беседовала с моей коллегой - психологом и нарративным практиком Ксюшей Шульман.

Мы решили поговорить о самом веселом, но в то же время непростом явлении - юморе.

Что это вообще такое? Зачем он нам нужен? Почему одни люди часто прибегают к юмору, а другие почти никогда к нему не обращаются?

Как юмор помогает нам проявлять уязвимость, подступаться к сложным темам, и почему иногда он, наоборот, может мешать - скрывая то, что важно сказать всерьез?

И что делать, если чужие шутки совершенно не находят в нас отклика?

А еще поговорили о том, что юмор - это часто социально одобряемая форма агрессии. И что всем нам иногда нужно немного сбрасывать напряжение - и, наверное, лучше сделать это через смех, чем через крик.

Слушайте новый выпуск и обязательно делитесь своими мыслями: как часто вы обращаетесь к юмору и какое место он занимает в вашей жизни? 

Помогает он вам - или иногда все же мешает?

Канал Ксюши в telegram https://t.me/psyhui

Мой канал в telegram https://t.me/leratolstikhinapsy

Нам очень важна ваша обратная связь! Пожалуйста, не забывайте ставить лайки и пишите ваши мысли и комментарии по теме в наших каналах. Мы становимся лучше благодаря вам.

В мире, где мы все чаще слышим о hard skills и soft skills, не меньше внимания уделяется еще одной группе навыков - self skills.

Нам захотелось разобраться подробнее, в чем важность и отличие этих скиллов и почему они становятся все более значимыми.

Катя в тг https://t.me/enepomn

Мой тг канал https://t.me/leratolstikhinapsy

Тайм коды

00:30 - что такое hard/soft/self skills

2:30 - откуда произошли эти понятия

3:20 - подробнее про self skills

5:57 - история Кати про клиентку

7:03 - Лера резюмирует про навыки

7:30 - про экстравертов и интравертов

8:12 - дискуссия о том, какие навыки важнее

9:12 - история про таксиста, который использовал soft и self skills

12:18 - чем больше ты понимаешь про себя, тем больше шансов заниматься тем, чем ты хочешь

13:45 - человек - сложная система

15:09 - про вечное исследование себя

15:35 - как человек может понять, что ему нужно прокачать какие-то навыки?

16:15 - про опросники и хардовые инструменты

17:39 - про обратную связь

18:00 - история из практики «Почему вокруг меня такие гады?»

19:08 - про инструмент обратной связи stop/start/continue

20:50 - хотел стать начальником, стал, а че делать-то?

22:20 - что изменится в вашей жизни, когда у вас появится то, чего вы хотите?

23:30 - про невозможность делать остановки - нет времени или страшно?

25:20 - мы не всегда замечаем постепенные изменения

26:00 - чтобы куда-то попасть, нужно понять что у меня уже есть

27:30 - про планку, которая постоянно поднимается

27:47 - способ договариваться с Самозванцем

29:30 - про важность свидетельского отклика

31:35 - не сравнивайте себя с Илоном Маском

34:20 - про обесценивание собственного пути

34:50 - про ощущение вечной гонки

37:15 - про разные стартовые условия

38:40 - FOMO и JOMO

39:18 - эра достигаторов прошла?

40:09 - Катя про поддержание динамического равновесия

42:55 - про корпоративные ценности 

44:52 - что делать, если пришел куда-то не туда?

46:30 - мотивация ОТ и мотивация К

47:37- нам очень тяжело переживать неопределенность

48:02 - про переход или лиминальность 

51:13 - что делать, если работа не приносит радость

54:35 - никогда не поздно начинать что-то новое

56:00 - про веру в себя

Нам очень важна ваша обратная связь, которую можно дать в наших тг каналах, или поставить лайк под этим выпуском.

Также не забудьте подписаться на подкаст, чтобы узнавать о новых выпусках первыми!