Jak to, czy częściej żyjemy przeszłością, teraźniejszością czy przyszłością, wpływa na nasze decyzje i wybory? Właśnie o tym rozmawiam dziś z Maćkiem Stolarskim. Wspólnie przyglądamy się perspektywom temporalnym: temu, jak dzieciństwo i dotrzymywane (lub nie) obietnice budują zaufanie i samokontrolę, jak przeformułowywać wspomnienia, zmieniać sposób myślenia o przyszłości oraz lepiej radzić sobie z porażkami i podejmowaniem decyzji na co dzień.

Oddychamy bez przerwy, ale rzadko w sposób, który naprawdę nas wspiera. W tym odcinku rozmawiam z Ireną Dubrawską o tym, jak oddech może pomagać regulować stres, napięcie i emocje w codziennym życiu. Irena opowiada o pracy z oddechem w porodzie, ale też o jego znaczeniu dużo szerzej- w pracy, w konfliktach i w momentach przeciążenia.

W tym odcinku rozmawiam z Agą Dobosz – kobietą, która poprzez zapach, uważność i oddech pomaga wracać do spokoju i radości życia. Rozmawiamy o tym, jak aromaterapia może wspierać emocje, wyciszać napięcie i otwierać na subtelne doświadczanie chwili – i jak wszystko to łączy się z praktyką jogi.To rozmowa o mocy zmysłów, o powrocie do siebie i o tym, że czasem wystarczy zatrzymać się na chwilę, by przypomnieć sobie, że wszystko, czego szukamy – już w nas jest. Posłuchaj, jeśli chcesz na chwilę zwolnić i poczuć, jak pachnie spokój.

Magda Treter, prawniczka specjalizująca się w prawie rodzinnym, na co dzień towarzyszy osobom w najtrudniejszych momentach ich życia. W tym odcinku dzieli się swoim doświadczeniem:

• o tym jak silne emocje wpływają na nasze postrzeganie, pamięć i zachowanie
• o tym, czego osoba w kryzysie potrzebuje
• jak zachować szacunek, do często niezrozumiałych dla nas decyzji.

Mówi o uniwersalnych prawdach, które mogą zainspirować. Opowiada prawdziwe historie, z których możemy się uczyć i inspirować.

strona www: https://legalita.pl

instagram: https://www.instagram.com/kancelarialegalita/

FB: https://www.facebook.com/kancelarialegalita

W dzisiejszym odcinku goszczę Agnieszkę Ługowską - psychologa i coacha mentalnego, która pracuje z kobietami, które osiągnęły sukces zawodowy, ale zmagają się z wysokimi kosztami tego sukcesu. Agnieszka jest specjalistką od zarządzania emocjami i myślami, a nasza rozmowa koncentruje się na poszukiwaniu codziennego spokoju i dobrostanu. Dowiesz się, że spokój to nie nuda, lecz świadoma przestrzeń, która jest podstawą do kreatywnego i efektywnego funkcjonowania oraz stabilnego poczucia szczęścia. Porozmawiamy o tym, jak przejść od nerwowego pragnienia „świętego spokoju” do świadomego bycia „tu i teraz”, a także jak opanować wewnętrznego krytyka, zwanego „Małpką”. Agnieszka wyjaśnia, dlaczego nasz umysł potrzebuje „siłowni mentalnej” oraz jak dbać o siebie – nie karząc się, lecz podchodząc do siebie z troską.

WWW - https://dobrycoach.pl/coach/agnieszka-lugowska

Dziewięć wolontariatów, dwa kierunki studiów i moment, w którym ciało mówi: stop. Oliwia Sztogryn opowiada, jak w rok zanurzyła się w działalności społecznej na wielu frontach – od pracy z młodzieżą po wsparcie osób w kryzysie. Szczerze mówi o pierwszych sygnałach wypalenia, stawianiu granic i sile „X” w kalendarzu. Zdradza, jak perfekcjonizm utrudnia delegowanie i jak uczy się bycia liderką, która widzi potencjał w ludziach. A do tego – nieoczywista droga przez… wojsko i odważne poszukiwanie siebie. Posłuchaj, jeśli chcesz działać z sensem, nie tracąc oddechu.

W tym odcinku podcastu „Odetchnij” rozmawiamy z Jarkiem Łojewskim, założycielem Fundacji Dobra Porażka i „porażkologiem”. Tematem jest odwaga potrzebna, by po niepowodzeniu spróbować jeszcze raz. Jarek pokazuje, jak patrzeć na porażkę przez pryzmat zdarzenia, emocji i lekcji, oraz jak dzięki ciekawości i technice przeramowania problemu zamienić trudne doświadczenie w naukę. Mówimy też o normalizacji porażek, roli perfekcjonizmu i sztuce przyjmowania feedbacku.Porażka: zdarzenie, emocje, lekcja – wyzwanie przejścia od emocji do wniosków (02:30)Rola ciekawości i przyszłościowa perspektywa w analizie porażek (05:00)Trening umiejętności radzenia sobie z emocjami i unikanie "trupów w szafie" (10:00)Technika "Przeramowania problemu" i aktywne naprawianie skutków (14:30)Przełamywanie wstydu i normalizacja porażek (19:00)Krytyka otoczenia, perfekcjonizm i lekcje od innych (27:00)Umiejętność przyjmowania feedbacku (34:00)

Czy można chcieć wszystkiego i nie zwariować? Marta Fiłoń – trenerka sprzedaży i marketingu w branży Med&Beauty – opowiada o życiu pełnym projektów, pasji, chaosu… i cennych refleksji. W szczerej rozmowie dzieli się tym, co kryje się za potrzebą działania bez końca, jak rozpoznać, kiedy „chcenie” zamienia się w ucieczkę, i dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoją ciekawością. Jeśli też masz wrażenie, że za dużo chcesz – ten odcinek jest dla Ciebie.Nie chcę rezygnować z niczego (00:00)Pasja czy ucieczka? (01:31)Kiedy zajawka wypala (04:02)Ciało mówi stop (06:34)Trudne „nie” (09:09)Nie mój klient (14:52)Presja vs. wolność (19:11)Nie zrobię wszystkiego (23:20)Działanie z odpowiedzialnością (27:08)Jak odpoczywa Marta Fiłoń? (47:15)

Polacy spędzają średnio 3h 16 min dziennie na telefonie (dane z 2024 roku). Równocześnie większość z nas regularnie odczuwa przemęczenie  i brak czasu na odpoczynek, czy rozwijanie zainteresowań. Naturalna relaksacja to bardzo proste, naturalne zachowania, które pomagają nam w ciągu dnia wyrwać te kilka chwil na regenerację. Coś, co każdy z nas może zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. I małymi krokami odzyskiwać coraz więcej energii każdego dnia.

Pobierz za darmo materiał z ćwiczeniami do tego odcinka: https://odetchnij.pl/wydarzenie/workbook-podcast-create/

Dlaczego tak trudno zamienić zamiar w działanie, nawet gdy naprawdę nam zależy? W tym odcinku Urszula Rudzka-Stankiewicz przygląda się mechanizmom, które sprawiają, że kręcimy się w kółko – i pokazuje model CREATE, który może pomóc nam wyjść z impasu. To rozmowa o codziennych blokadach, drobnych rozproszeniach i tym, co realnie może ułatwić nam działanie – także wtedy, gdy chcemy po prostu… odpocząć.

Dlaczego nie robimy tego, co chcemy zrobić? (00:00)

Wprowadzenie do modelu CREATE (02:14)

Cue – czyli wskazówka do działania (02:48)

Reaction – pierwsza emocjonalna reakcja (04:19)

Evaluation – refleksja nad konsekwencjami (06:14)

Ability – czy jestem w stanie to zrobić? (09:13)

Timing – znaczenie pilności i czasu (11:31)

Experience – jak przeszłość wpływa na działanie (14:22)