Niezależnie od dnia! Casem warto popływać w chmurach!
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie.

Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie.

A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku.

Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jest?

Zanurza się w nią. Pozwól ciału rozluźnić się i zatopić w twojej chmurze.

A teraz zauważ sprawdź jak pachnie. Czy Twoja chmura pachnie deszczem, A może lodami waniliowym? Jak i co jest za.

Być może twój umysł rozprasza się, zaczyna biec do innych spraw, coś jest do zrobienia, o czymś zapomniałam. Jeżeli tak się dzieje, to przypomnij sobie jeszcze przez chwilę. Nic nie musisz. Jeszcze przez minutkę pływasz na chmurze.

Powróć łagodnie do tego wyobrażenia.

Czy na Twojej chmurze są jakieś dźwięki? Może twoja chmura szumi? A może jest takim miejscem, gdzie słyszysz taką łagodzącą, przyjemną ciszę?

Spróbuj przez chwilę jeszcze poczuć wszystkimi zmysłami, jaka jest twoja chmura i unosi się na niej jeszcze przez moment.

A teraz przygotuj się godnie do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie otwórz oczy.
------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982


------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported:

🎧 Przygotujcie się na zaskakującą podróż, w której rozbijamy popularne mity dotyczące emocji! 🌟
W tym odcinku dzielimy się naszymi historiami: Magda opowiada o sytuacji, kiedy jej radość została odczytana jako smutek, a Natalia odkrywa, dlaczego uważa złość za pomocną emocję. 🤣
Przyłączcie się do nas, gdy demaskujemy mity dotyczące emocji i odkrywamy prawdę na temat radzenia sobie z nimi. Będziemy również omawiać, czy naprawdę tracimy kreatywność, gdy poruszamy się po emocjonalnym spektrum, czy złość jest lepsza od innych emocji, a czy radość zawsze przewyższa smutek. 🌈💔😄
Gotowi na odkrywanie prawdziwej natury emocji? Włączcie nasz najnowszy odcinek już teraz! Link do odcinka znajdziecie w bio/poniżej. 🎙️✨

---------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------

SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Megakrótka uważność oddechu! Ale jakże ważna praktyka codzienna!

Tekst praktyki

Zauważ, że oddychasz.

Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa.

Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada.
Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu.

Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzesz. Może być czubek nosa. To mogą być plecy. To może być unoszenie się klatki piersiowej.

Przygotuj się do zakończenia tej praktyki.

Jak usłyszysz dzwonek. Otwórz oczy.

------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Nie uwierzycie, ale rozpowszechnienie mitów emocjonalnych jest ogromne. Wciskają się nam w głowy 👻, są obecne w szkołach, w głowach nauczycieli, rodziców….ba! …a nawet psychologów i psychoterapeutów. 😲 do czego się całkiem otwarcie przyznajemy. Nie ma co ukrywać.

Potrzebujemy być czujni 🤨 przyglądać się sobie i zauważać kiedy ujawniają się w naszym życiu. Kierowanie się mitami emocjonalnymi zwykle prowadzi do cierpienia.

Mity wmawiają Ci co możesz, a czego nie możesz czuć. Jak masz czuć! Komu i co wolno czuć! Na przykład chłopcy mają być dzielni i nie płakać a dziewczynki mają być grzeczne. Serio?

My się z tym nie zgadzamy! 🛑

I o tym właśnie w odcinku 12.

Posłuchajcie, a dowiecie się też, jak to się wszystko wiąże z innymi potrzebami fizjologicznymi. Ale nie powiemy z jakimi, bo nie wypada.

Więcej w podcaście! A inne pomocne treści na FB / IG / i naszej stronce.

---------------------------------------------------------------------------

SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS: Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Praktykuj z nami: Uważność obserwowania emocji.
Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem.
Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje!
Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba!

---------------------------------------------------------------------------
Tekst praktyki:
Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc i się z nich wydostaje. To nie musi być jakiś bardzo głęboki oddech. Po prostu oddychaj. Sprawia ci to przyjemność.

Jeżeli słyszysz swój oddech. Zwróć uwagę na to, że przypomina on trochę szum fal. Rytmiczny i miarowy. Jeżeli jeszcze tego nie słyszysz, to postaraj się w to wsłuchać.

Teraz spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś nad brzegiem oceanu. Jest piękny, słoneczny dzień. Leżysz na plaży. I słuchasz jak fale przybliżają się i oddalają. Wpadają na plażę, rozlewają się po piasku, by potem po chwili się wycofać. Po prostu leż i obserwuj te fale. Jak przychodzą i odpływają.

A teraz wyobraź sobie, że jesteś na desce surfingowej. Po prostu ślizgaj się po tych falach. Jesteś w stanie utrzymać równowagę i zwyczajnie po nich płynąć. Świetnie się przy tym bawiąc. Fale są mniejsze lub większe. Woda jest przyjemna. Jest ciepła, a Ty sobie serfujesz.

Emocje są trochę jak te fale. Będą płynąć w twoim życiu. Nie ma sensu ich odpychać. Nie ma sensu ich osądzać czy odrzucać. Odgradzać się od nich murem. Przychodzą i odpływają, tak jak fale oceanu. Możesz po prostu się im przyglądać i się relaksować. Możesz na nie wskoczyć i po nich surfować.

Zostań na chwilę z tym wyobrażeniem, które jest dla Ciebie przyjemniejsze.

Jeżeli jesteś gotowa gotowy, to powoli przygotuj się do zakończenia praktyki. Kiedy usłyszysz dzwonek, po prostu otwórz oczy.
--------------------------------------------------------------------------------------

SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Życie jest jak spływ kajakiem górskim 🛶 raz wpadniesz pod wpodę, a raz pływasz w pełnym pięknym słonku. A do tego są inni i patrzą, jedni kibicują, inni krytykują… No i jak ogarnąć to emocjonalnie? 🤔 I czy maskowanie emocji na pewno w tym pomaga! Może czasem warto na kajaczku pokazać, że Ci źle…Poproś o pomoc, poszukaj wsparcia. 🌟

Kajakarki górskie pływajcie i okazujcie jak Wam jest! 😍Żyjące życie osoby! 😎 Okazujcie jak Wam jest i proście o wsparcie!

Dobrze dobrze, ale co z tym, co się dzieje wewnątrz? O tym mówimy w odcunku 11…
Chcesz działać: Obudź emocje! To one dają impuls do działania! Emocja pcha aby się oddalić, albo aby się przybliżyć. Emocja to motor wielu działań…

Emocja ochroni Cię przed lwem 🦁 , przed szybko nadjeżdżającym samochodem…🚗Emocja też uchroni Cię przed randką…😉 O tym wszystkim w odcinku 11

A jak chcesz wiedzieć czym jest kabina to nie ma rady i posłuchać trzeba! Na YT, na Spotify…linki do pozostałych mediów na stronie emocjeirelacje.pl (klik w Bio)

Zapraszamy!

#psychika#warszawa #polska #kobieta #mężczyzna #szczęście#treningdbt #dbt
-----------------------------------------------------------------------------

SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/
O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Jeśli myślisz, że emocje są przede wszystkim wewnątrznymi stanami, które przeżywamy w środku i te stany mają nam coś móiwć o świecie, to grubo się mylisz 🤨, chociaż masz też i troszkę racji 🦉🤪 Masz troszkę racji, bo faktycznie są troszkę wewnątrz, ale są i troszkę na zewnątrz.

W podejściu, DBT, którym się inspirujemy w naszym podcaście, wyróżniamy 3 podstawowe funkcje emocji. Poznanie ich jest kluczem do lepszego rozumienia samej/samego siebie i świata emocji.

1 Emocje komunikują innym
2 Emocje motywują nas do działania
3 Emocje wysyłają ważny komunikat do nas samych

W tym odcinku kręcimy się wokół 1-szej funkcji.

Emocje mówią innym o tym czego potrzebujesz , pełnią niesłychanie ważną funkcję w ludzkich społecznościach.

Płacz niemowlęcia komunikuje potrzebę pomocy 😭. Gdyby niemowlęta nie płakały ludzkość by zapewne nie przetrwała. 🥱 Zmęczeni, niewyspani rodzice mogliby o nich zapomnieć. Ale dzieci płaczą! Na całe szczęście 😁- a rodzice się nimi opiekują. 👪

NIestety bywa i tak, że nasze emocje są unieważniane, bo otoczenie nie jest w stanie ich odczytać. O tym co się wówczas może wydarzyć również co nieco wspominamy,

Zatem wskakuj i posłuchaj odcinka.

#emocjeirelacje #inspirowanedbt #inteligencjaemocjonalna

----------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT i Trenerka DBTi, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu! Zmieniaj swoje życie z nami! Twoja cotygodniowa dawka inspiracji!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Skaczemy w życiu po skrajnościach: pomiędzy racjonalnością 🧠 a emocjonalnością.💓I chcemy się kłócić o to, które lepsze? Poezja czy fizyka kwantowa? Zasady czy spontaniczność?
W tym odcinku glaskamy…uppsss 😁…..głaszczemy obydwa umysły…

A w związku z tym, że jest wiosna to nawet płyniemy w stronę miłości i zakochania 😍

A jednocześnie mówimy o tym, że zamiast: albo-albo syntetyzujemy
💜 i to i to…
💚 to i jednocześnie tamto
🤍 jedno i drugie

A na końcu otwiermy paczkę z czachą ☠️! I to dopiero jest zrównoważenie skrajności Ciekawi, co w niej będzie? Zapraszamy do słuchania!

--------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, dwie psycholożki, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982

Mamy go wszyscy🥳, chociaż nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę. Chodzi o mądry umysł. To takie metaforyczne, jasne miejsce w naszym mózgu, z którego – jeżeli nauczymy się je zauważać – słychać cichuteńkie podpowiedzi, w jaki sposób żyć szczęśliwiej. 🥰
Mamy nadzieję, że wspólnie zastanowimy się nad tym, w jaki sposób nasz mądry umysł rozpoznawać👀 i jak go słyszeć.🎧
A przy okazji dowiemy się jak radzić sobie z internetowym hejtem i czy są lepsze sposoby na opłakiwanie byłego❤️‍🩹 niż winko i wiadro lodów.

----------------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩‍🦳👱👧👨‍🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc z zbudowaniu motywacji i dążeniuj do dobrego życia 🥰Wszystkie nagrania i grafiki są też dostępne na naszej stronie: emocjeirelacje.pl/

O NAS:Magdalena Tylko i Natalia Gorzelnik, psychoterapeutka DBT oraz psycholog i trenerka DBT, kochamy DBT 🥰Uczymy ogarniać 🌩️emocje i 👨‍❤️‍💋‍👨 relacje. Pomożemy Ci 💪 zbudować dobre życie. Posłuchaj naszego podcastu!

Muzyka: Vlad Gluschenko — Forest; License: Creative Commons Attribution 3.0 Unported: creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en
Efekty dźwiękowe: Pixabay/Garuda1982