ÖGKM podcast

Doz. Dr. Michael Gruber ist Facharzt für Radiologie am Diagnostezentrum Baden.

In dieser Folge geht es um die Knochendichtemessung, die ein zentraler Bestandteil der Osteoporosediagnostik ist: wie funktioniert sie, was sagt sie aus, gibt es eine relevante Strahlenbelastung, und wann soll man sie nicht unkritisch einsetzen...

Diagnosezentrum Baden

Dr. Manuel Schätzer ist Ernährungswissenschaftler und Bundeskoordinator bei SIPCAN.

Wir sprechen über das knochengesunde Frühstück, was ein gutes Frühstück mit Craving am Abend zu tun hat und vieles mehr...

SIPCAN (Special Institute for Preventive Cardiology and Nutrition) ist eine unabhängige, wissenschaftliche Institution, die Menschen in verantwortungsvollen Positionen dabei unterstützt besser für andere Sorge zu tragen. Seit 2005 stellt der Verein Pädagog*innen, Arbeitgeber*innen und Eltern sowie der Industrie Hilfsmittel zur Verfügung, die eine gesundheitsfördernde Ernährung und folglich eine Steigerung der Lebensqualität ermöglichen.

Schlau frühstücken

Australische Altersheimstudie

Downloads: Milchalternativen, Müslis etc.

Simone Gastberger leitet das Eventhotel Scalaria, in dem die ÖGKM seit Jahren das Osteoporoseforum veranstaltet.

Die Arbeitslast ist hoch, und kein Tag ist wie der andere. Wie schafft die Powerfrau es trotzdem, regelmässig gesunde Routinen für den Lebensstil beizubehalten?

Scalaria Eventhotel

MR OA Dr. Helmut Brath ist Diabetologe und Lipidstoffwechselspezialist an der ÖGK in Wien.

In dieser Folge geht es um Nikotin, Rauchen, alternative Tabakprodukte und ihre Risiken, inbesondere auf das Lebensdauer und -qualität, das Herz-Kreislauf-System und den Knochen.

https://rauchfrei.at/

Muskelverlust oder Sarkopenie ist ein häufiges Problem des älteren Menschen - aber man kann gezielt dagegen arbeiten. Unser neuer Präsident Doz. Dr. Christian Muschitz gibt einen Überblick.

Bei Fabienne wurde mit 19 Jahren ein Schilddrüsenkarzinom diagnostiziert, kurz darauf wurde eine Schilddrüsenentfernung durchgeführt. Bereits kurz nach der OP zeigten sich aber unklare Symptome, die sich schliesslich als neue chronische Erkrankung "Hypoparathyroidismus" herausstellten.

In dieser Folge berichtet Fabienne über ihre Erfahrungen der letzten Jahre - zwischen Unsicherheiten, Ängsten und Hoffnung bis hin zur Gründung der Plattform Loudrare für seltene Erkrankungen. www.loudrare.de

Ultraverarbeitete Lebensmittel (ultra processed foods, UPFs) und SSBs (gesüßte Getränke, sugar sweetened beverages) sind überall – doch was bedeuten sie für unsere Knochengesundheit? In dieser Folge zeigen wir, wie UPF nicht nur Entzündungen fördern, sondern auch zu Mikronährstoffmängeln führen können: zu viel Phosphat, zu wenig Calcium, Magnesium und Vitamin D – kritisch für stabile Knochen.

Gleichzeitig beleuchten wir das oft übersehene Eiweissproblem: zu wenig hochwertiges Eiweiß oder schlechte Bioverfügbarkeit, die den Knochenumbau beeinträchtigt.

Wie erkenne ich UPFs beim Einkauf? Ausserdem besprechen wir aktuelle Studien und typische Ernährungsfallen.

Weiters zeigen wir konkrete Strategien auf, wie man UPF reduziert und die Knochen gezielt unterstützt – praxisnah und alltagstauglich.

Dr. Wolf-Brenner ist Fachärztin für Innere Medizin und hat eine Wahlarztordination in Graz.

Buchtips: - Chris van Tulleken: Gefährlich lecker - Rhiannon Lambert: The Unprocessed Plate

In der aktuellen Folge sprechen die erfahrene Diabetesspezialistin MR Dr. Susanne Pusarnig (die "Zuckertante") und PD Dr. Karin Amrein über die vielfältigen Parallelen und Zusammenhänge von Diabetes und Osteoporose.

Als Zuckertante hat sie ihren eigenen Podcast mit bereits über 120 Folgen, aber auch ein sehr vielfältiges weiteres Angebot zur Unterstützung von Diabetes - Betroffenen: https://www.zuckertante.at/

Welche Zusammenhänge gibt es, was können wir zur Compliance aus der Diabetologie in die Osteologie lernen, welche Befürchtungen gibt es? Warum liegen Medikamente in Schubladen und warum ist die Treppe ein guter Ort für das Home - Workout? Keksbackende Omas mit Rückenschmerzen, welche Fortschritte hat die Medizin in den letzten Jahrzehnten gemacht und warum gibt es dadurch viel weniger Schmerzen und Einschränkung der Lebensqualität?

Diese und viele andere Themen werden in dieser Folge behandelt.

Weitere Links:

Osteoporose Turnen für Einsteiger

Jackpot Fit

https://www.therapie-aktiv.at/

https://www.gesundheitsinformation.de/

Gehen und Walken reicht für den Erhalt einer guten Knochengesundheit nicht aus - das Training von Gleichgewicht, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Kraft- und Sprungtraining ist aber eigentlich einfach und hochwirksam.

Vieles geht ohne Equipment, einfache Hilfsmittel wie weiche Unterlagen (Decke / Handtuch) und Hanteln sind sinnvoll.

Das Ziel ist das Erwerben einer „Bibliothek" von verschiedenen Bewegungsmustern, um im Alltag Stolperfallen und Sturzrisiken zu entschärfen, was für ältere Menschen sehr schnell sehr gefährlich sein kann.

Auch Ablenkungen wie Rechnungen oder Kreuzworträtsel während des Gleichgewichtstrainings verbessert die Wirkung des Trainings enorm.

Das Training kann ohne weiteres zuhause erfolgen und mit sehr wenig Zeitaufwand an bestehende Routinen gekoppelt werden, beim Zwiebelschneiden kann man zB. ohne zeitliche Investition den Einbeinstand des Tages erledigen.

Mögliche einfache Übungen:

- Gleichgewicht: Einbeinstand

Kraft: wichtig sind v.a. die Beine und der Rumpf, aber auch Arme und Halsmuskulatur - einbeinige oder zweibeinige Kniebeugen,

- Schulterbrücke / Beckenheben

- Wandsitzen, Plank - Stützposition, auch seitlich

- Schnelligkeit: Toe Taps - im Sitzen / später im Stehen (mit Anhalten) Zehen nach vorne tippen

- Dribbling wie die Fussballer ;) - so viele Bodenkontakte wie möglich

Beweglichkeit -„Power is nothing without control"

Bodenübungen, Aufstehen vom Boden

Auch bei Verletzungen ist ein angepasstes Training meistens möglich.

Nach einem Bruch ist eine „Freigabe" für den jeweiligen Körperteil nötig, aber nach Unterarmbruch ist zB. auch Gleichgewichts- oder Ergometertraining möglich.

Links:

- Osteoporose-Training für Einsteiger

- Barbara Hallmann: https://podcasts.apple.com/at/podcast/6-barbara-hallmann-und-der-schockraum/id1679216865?i=1000612488447

- Höchstrichterin Ruth Bader - Ginsburg: https://www.youtube.com/watch?v=0oBodJHX1Vg

In der zweiten Folge unseres "Bewegungsspecials" mit Mag. Thomas Gmoser aus Graz geht es um Basisprinzipien des Trainings - welche Aspekte sind wichtig, was sind die zeitlichen Horizonte, wie gehe ich es an... und vieles mehr!