Chères audacieuses,

Un petit épisode bonus tout doux (et ultra court !) pour traverser les fêtes sans vous oublier.

Parce que soyons honnêtes : les fêtes, c'est souvent courir partout, faire plaisir à tout le monde... et hop, on se retrouve en dernier sur la liste. Eh bien non ! Pas cette année.

Je vous remets dans les mains (et dans les oreilles !) les outils qu'on a déjà explorés ensemble : le rituel du slow train de 3 minutes, la cohérence cardiaque, les fameux soupirs de soulagement – vous savez, ces grands "Aaaah" qui font tellement de bien ! – et bien sûr, votre dose de nature.

Tout ça en moins de 5 minutes. Promis.

Un épisode à réécouter en boucle, quand vous sentez que ça déborde, que les anciennes habitudes reviennent au galop, ou simplement quand vous avez besoin qu'on vous rappelle : oui, vous avez le droit. Oui, vous pouvez vous autoriser. Oui, c'est nécessaire.

Alors respirez, souriez-vous (même dans le reflet d'une cuillère !), et offrez-vous ces petites pauses magiques.

Très très belles fêtes à vous, merveilleuses audacieuses ! 🎄✨

nouvelle intro jusqu'à 1'26

pas de rituel du slow train pour un épisode très court

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Retrouvez moi sur internet : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sophieame.ovh/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠oùvous pouvez :

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* ou prendre un rdv pour une séance de magnétisme ou de coaching.

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Et vous pouvez me laisser un commentaire sous l'épisode que je lirai avec plaisir ou vous pouvez m'écrire directement à[email protected] ou sur Instagram : sophieame76

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* Générique produit par ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Marvin Marchand⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠

* Photo personnelle de Sophie Ame

Chères audacieuses, Vous sentez-vous parfois dans un 'hiver intérieur' ?

Dans cet épisode, je vous invite à accueillir votre "hiver intérieur" – ces moments de ralentissement naturel où l'envie et l'énergie diminuent. Je vous partage mon expérience personnelle avec 2 exemples de repos nécessaire et vous offre une question clé pour vous libérer de la culpabilité qui les accompagne souvent : "Est-ce que cette culpabilité va aider les autres ?"

Comme la terre a besoin de jachère, nous aussi nous avons besoin de ces pauses pour mieux renaître et Etre. Alors, prenez soin de vous et écoutez cet épisode sans culpabilité !

nouvelle intro jusqu'à 1'24

rituel du slow train jusqu'à 3'43

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Chères audacieuses,

Aujourd'hui je vous partage un témoignage intime et précieux.

Vingt ans après avoir survécu à une tentative de féminicide, inspirée par "La nuit au cœur" de Nathacha Appanah, j'ai enfin trouvé le courage de vous ouvrir mon cœur. Je vous transmets ce message d'espoir et d'amour : vous êtes merveilleuses, vous êtes suffisantes. L'amour de soi est une clé essentielle, tant pour se protéger que pour se reconstruire.

Pour vous qui doutez, pour vous qui vous reconstruisez, pour vous qui accompagnez : vous n'êtes pas seules.

En attendant, aimez-vous et prenez soin de vous.

nouvelle intro jusqu'à 1'24

pas de rituel du slow train

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Bonjour les audacieuses,

Dans cet épisode, je vous invite à découvrir les bienfaits d'une balade en forêt. Apprenez à développer vos cinq sens àtravers des exercices simples : écoute consciente, toucher,observation des couleurs et des formes et goût des aliments que vous aurez apportés.

Au programme : méditation en mouvement, partage en bienveillance, sylvothérapie (câlins aux arbres), et techniques de ralentissement.Une pratique accessible à toutes, seule ou accompagnées, qui apaise le corps et l'esprit dès 25 minutes de marche.

Se faire du bien à soi, aux autres et à la planète : c'est gratuit, ressourçant et possible en toute saison.

Rendez-vous dans 15 jours. D'ici là, merveilleuse balade.

nouvelle intro jusqu'à 1'24

rituel du slow train jusqu'à 4'41

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Bonjour les audacieuses,

Fin juin, j'ai franchi le pas du jeûne séquentiel. Dans cette halte en gare, je vous ouvre les portes de mon expérience personnelle et des découvertes précieuses du livre du Docteur Frédéric Saldmann : « On n'est jamais mieux soigné que par soi-même ».

Attention : ce jeûne est contre-indiqué pour les adolescents, femmes enceintes et personnes avec troubles alimentaires. Et dans tous les cas, consultez votre médecin avant de débuter.

Et vous ? Avez-vous exploré le monde du jeûne ? Lequel pratiquez-vous, depuis quand, et quel repas choisissez-vous de sauter ? Partagez votre expérience dans la communauté (lien fourni lors de votre inscription à ma newsletter https://sophieame.ovh/), j'ai hâte de vous lire !

Rendez-vous dans 15 jours. D'ici là, prenez soin de vous.

nouvelle intro jusqu'à 1'24

rituel du slow train jusqu'à 3'36

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Bonjour les audacieuses,

Un épisode court et important pour vous annoncer officiellement le nouveau rythme de ce podcast : un épisode toutes les deux semaines désormais.

Je vous explique pourquoi cette décision est profondément cohérente avec le message que je porte, et comment elle illustre concrètement cette permission de ralentir que je vous invite à vous donner.

Rendez-vous dans 2 semaines pour un nouvel épisode/halte en gare sur le jeûne intermittent que je pratique depuis fin juin.

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Bonjour les audacieuses

Pour ce dernier trimestre 2025, j'ai légèrement modifié mon intro pour être cohérente avec le changement de rythme dans ma publication qui passe à 15 jours désormais.

Alors bonne écoute.

Et à vendredi pour un court épisode explicatif.

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- photo personnelle de Sophie Ame

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Poser un congé pour son anniversaire vous paraît audacieux ? Il y a dix ans, moi aussi ! Dans cet épisode, je partage mon évolution vers un rituel d'auto-bienveillance qui transforme cette journée particulière.

Au programme :

• Mon déclic personnel pour oser poser ma première journée
• Des exemples concrets entre planification et improvisation
• Comment créer votre temps sacré même avec des contraintes

Question du jour : Quand avez-vous dit pour la dernière fois "J'ai adoré cette journée pour moi" le jour de votre anniversaire ?

Chères audacieuses, vous méritez ce temps sacré. Partagez vos rituels en commentaire !

Rendez-vous dans 15 jours. Et d'ici là, prenez soin de vous.

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Deux récits d'audace féminine vous attendent dans cetépisode.

Découvrez "Le chant de la rivière" de Wendy Delorme,où une femme ose aimer une autre femme, et "Le voyage àPaimpol" de Dorothée Letessier (également adapté au cinéma), récit d'une femme qui ose prendre un peu de temps pour elle, après s'être oubliée.

Deux univers - la montagne et la Bretagne - unis par l'eau etl'audace de leurs protagonistes. Ces lectures de moins de 200 pages vous offriront peut-être des clés pour cultiver votre propre courage, qu'il s'agisse d'amour authentique ou de soin de soi.

Et si vous avez des recommandations littéraires sur l'audaceféminine alors osez me les partager !

Rendez-vous dans 15 jours. Et d'ici là, prenez soin devous.

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Bonjour les audacieuses,

En 2h30 de flânerie entre Tours et une exposition japonaise, j'ai vécu un véritable voyage sensoriel. Dans cet épisode, je vous partage cette expérience immersive où musique, parfums de thé et textures m'ont transportée vers un autre univers.

C'est une invitation à explorer différemment votre environnement de temps en temps et notamment pendant les journées du patrimoine où une exposition, balade pourraient vous offrir à vous aussi quelquesinstants d'évasion insoupçonnés.

Avez-vous une anecdote, une flânerie que vous aimeriezme partager ?

Vous le savez, j'aime échanger, partager avec vous alors osez et contactez moi pour échanger ou laissez-moi un commentaire.

A dans 15 jours et d'ici là prenez soin de vous

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