Sommeil des femmes, fatigue chronique, nuits sacrifiées : et si tout cela n'avait plus rien d'une fatalité ?

Ce soir, je vous invite à vous autoriser à dormir, vraiment, pleinement, sans culpabilité.

C'est l'invitation de cet épisode, chères audacieuses parce que quelque chose de très doux et pourtant profondément ancré, nous pousse parfois à croire que notre sommeil peut attendre. Qu'il est moins urgent, moins légitime que celui des autres.

Cette croyance, je l'ai portée moi-même. Et elle revient souvent dans mes accompagnements, comme avec cette cliente dont le mari estimait que, puisqu'elle était à la maison avec leur nourrisson, les nuits lui revenaient naturellement. Sans discussion. Sans partage.

Alors j'avais envie qu'on s'assoie ensemble autour de cette question, avec douceur et avec les apports précieux de la science :

🌙 D'où vient cette idée que le sommeil des femmes est « négociable » ?🧠 Ce que la science dit sur le rôle vital du sommeil pour le corps, le cerveau, les émotions, l'immunité💛 Pourquoi les accidents domestiques sont une réalité tout aussi sérieuse que les accidents de la route🌿 Comment reprendre conscience, pas à pas, de votre légitimité à vous reposer🤍 Des pistes douces pour réorganiser vos nuits, même avec un nourrisson, même dans les périodes intenses

Et comme toujours, nous commençons ensemble par notre rituel du Slow train (qui finit à 5'54), une invitation à poser votre corps, laisser votre mental souffler et peut-être vous laisser glisser vers une micro-sieste bien méritée.

📖 Le livre évoqué : Pourquoi nous dormons de Matthew Walker

💬 Et vous, avez-vous déjà mis votre sommeil en veille pour celui de quelqu'un d'autre ? Partagez votre expérience en commentaire, j'adore vous lire.

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intro jusqu'à 1'24

Bonjour les audacieuses,

Et si vous pouviez mettre votre bien-être en bocal et l'ouvrir exactement au moment où vous en avez le plus besoin ?

C'est l'idée un peu folle et profondément sensée que je vous partage dans cet épisode, née d'une rencontre inspirante avec Flore Marquis, entrepreneuse qui met littéralement les aliments sous vide dans des bocaux pour mieux les conserver : Découvrez BocUp ! Et mettez vos bocaux sous vide.

Et si on faisait pareil avec nos moments de sérénité, de détente, d'énergie ?

Parce que la vie, parfois, ne coopère pas : voisines bruyantes à 3h du matin, douleurs nocturnes, fatigue accumulée, sommeil perturbé… Le corps et le mental ont besoin de ressources accessibles, rapides et concrètes.

Dans cet épisode, je vous propose 6 capsules sensorielles à constituer et à activer selon votre besoin du moment : apaisement ou regain d'énergie :

• 👂 L'ouïe : sons, musiques, voyages sonores pour l'endormissement ou le peps
• 👁️ La vue : images, souvenirs visuels, photos qui vous transportent
• 👃 L'odorat : lavande, plantes, parfums, les odeurs qui vous ramènent à vous
• 👅 Le goût : votre madeleine personnelle, ce petit plaisir simple qui apaise
• 🤲 Le toucher : le plaid, le textile, la sensation qui vous enveloppe et vous apaise
• 🏃 Le mouvement : marche, exercice cardio, musique dynamique pour vous réactiver
• 💤 La micro-sieste : une bulle de récupération rapide et régénératrice

Ces capsules ne remplacent ni un bon sommeil réparateur, ni une hygiène de vie solide mais elles sont vos alliées pour traverser les moments difficiles avec plus de douceur et de ressources.

Pour retrouver FLore Marquis : Flore Marquis (@risolutionprint) • Photos et vidéos Instagram

Pour retrouver Tania Le petit : ÉCHO D'ÉTOILES | Tania Le PETIT - Art-thérapie évolutive, sophrologie & sonothérapie | Accompagnement des émotions – Petite enfance, enfants & adultes

💬 Venez partager, vos capsules préférées, celles que vous allez tester ou celles que vous avez déjà, sur la communauté. Pour recevoir le lien, inscrivez-vous à ma newsletter

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Douleur des femmes, endométriose, fibromyalgie : enfin une meilleure prise en charge en 2026. J'ai suivi un webinaire qui m'a bouleversée et je devais vous le partager, chères audacieuses.Pendant des siècles, les douleurs des femmes ont été minimisées, mal diagnostiquées, voire ignorées. À plainte comparable, une femme reçoit un antidépresseur là où un homme reçoit un antalgique. Ça, c'était hier.Aujourd'hui, médecins, mutuelles et collectifs reconnaissent enfin les inégalités de traitement et les choses bougent.

✨ Au programme :

→ Les 4 composantes de la douleur (sensorielle, affective, comportementale, cognitive)

→ Pourquoi les femmes ont été si longtemps mal diagnostiquées et mal traitées

→ Les différences psycho-biologiques entre hommes et femmes face à la douleur

→ Endométriose, fibromyalgie, migraines : des douleurs chroniques enfin reconnues

→ Des pistes concrètes : activité physique douce, hypnose, thérapie, coaching

💬 Ce que je retiens par-dessus tout : vous n'êtes pas trop sensibles. Votre douleur est réelle. Et vous méritez d'être écoutées et entendues. Cherchons ensemble une autre voie.

Comme toujours, l'épisode s'ouvre sur notre rituel du slow train, un moment de pause, de respiration et de reconnexion à soi.

📌 Si vous souffrez de douleurs chroniques, ou si vous avez une proche concernée, partagez cet épisode. Parce que se faire entendre commence aussi par savoir qu'on n'est pas seule.

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Avez-vous déjà reçu un diagnostic difficile et eu l'impression que votre vie s'arrêtait là ? Que vous n'aviez plus d'autre choix que de subir ?

Dans cette halte en gare, je vous invite chères audacieuses à découvrir l'un des 5 piliers de la sagesse de Frédéric Lenoir : l'acceptation qui n'est PAS la résignation.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

→ La différence entre acceptation active et résignation passive

→ exemples personnelles ou de proches

→ Pourquoi accepter une maladie ou burn-out… peut devenir un vrai levier de transformation

→ Ce que les 5 piliers de la sagesse peuvent apporter à votre corps, votre énergie et votre joie de vivre

→ vous donner envie de retrouver le goût à la vie, même quand le corps souffre

✨ Un épisode doux et ancré, qui commence comme toujours par un moment de pleine présence avec le rituel du Slow train, pour vous recentrer avant d'accueillir ces précieux enseignements.

💬 Et vous, les audacieuses, quel pilier de la sagesse résonne le plus avec vous en ce moment ? Dites-le moi en commentaire, j'adore lire vos partages !

📖 Le livre de cet épisode :"Les 5 piliers de la sagesse" de Frédéric Lenoir

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Bonjour les audacieuses,

Vous m'avez demandé de parler de mon accompagnement, alors voilà. Dans cet épisode, je vous explique comment j'allie corps, intuition et livres pour soulager les douleurs autrement. Parce que la douleur, qu'il s'agisse d'arthrose, d'allergies ou de signaux que votre corps envoie sans réponse claire encore, c'est d'abord une alarme. Et une alarme, ça mérite d'être entendue — pas subie.

✅ Ce que vous trouverez dans cet épisode :

– Comment je pratique le magnétisme, à distance ou en visio

– Pourquoi corps et intuition vont toujours ensemble dans mes séances– La place des livres : jamais imposés

– Des exemples concrets

– Ma philosophie : séance par séance, du sur-mesure, jamais de programme imposé

– Et bientôt : une nouvelle offre combinée magnétisme + coaching, avec la garantie satisfaite ou remboursée dès la première séance.

Soulager vos douleurs autrement, ce n'est pas tourner le dos à la médecine. C'est lui offrir un complément, à votre rythme et adapté à vous.

📩 Pour être informée en avant-première : abonnez-vous à ma newsletter →https://dashboard.mailerlite.com/forms/726666/132092101295866932/share

🔗 En savoir plus sur mon accompagnement :https://sophieame.ovh/mes-accompagnements/

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📸 Photo prise par Sophie Ame

Bonjour les audacieuses,

Cheval ou livres — et si les deux pouvaient vous aider à vous retrouver vous-même ?

Dans cette halte en gare, je vous présente deux approches de coaching à travers deux livres qui m'ont beaucoup touchée.

Le premier, À la découverte de l'équicoaching de Julie Daltroff, m'a séduite par sa sincérité et sa façon d'aller à l'essentiel. Elle partage aussi un nouveau concept pour moi la simplexité — entre simplicité et complexité — pour mieux comprendre l'humain. Une lecture accessible, que vous soyez curieuse de coaching ou simplement de la relation au cheval.

Le second, Bibliocoaching d'Émilie Devienne, propose une méthode d'autocoaching par les livres — pour travailler sur un mal-être, une transition, une question de fond. Une découverte qui m'a moi-même surprise : j'utilisais ce terme sans savoir qu'il existait déjà !

Deux univers différents et une même invitation : aller à la rencontre de soi, à votre rythme, selon ce qui vous parle vraiment. Parce qu'il n'y a pas une meilleure méthode — il y a votre méthode, celle qui vibre juste pour vous aujourd'hui.

📚 À écouter si vous cherchez un accompagnement différent, ou si vous voulez simplement découvrir d'autres possibilités.

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Podcasthon 2026, Sophie met en lumière l'AFB, l'Association Francophone de Bibliothérapie. 

Avec Claire Bascou, co-présidente de l’Association francophone de bibliothérapie (AFB), et Pierre Druart, référent handicap et membre du comité, découvrez comment la bibliothérapie se réfléchit et se structure collectivement autour d’une exigence éthique portée par les professionnel.e.s du terrain.
L’AFB constitue aujourd’hui un foyer solide et fertile pour construire et faire rayonner la bibliothérapie francophone : espaces d’échanges entre pairs, supervision, réflexion commune et projets collectifs.
Parmi eux : l’élaboration d’un ouvrage collectif donnant à voir la réalité des pratiques sur les territoires francophones, et l’organisation d’un séminaire en 2027 à Lille.
L’association rassemble aujourd’hui 91 membres dans 9 pays, engagés à faire vivre une pratique responsable de la bibliothérapie, au service du soin et du prendre soin.

Retrouvez Le site de l'AFB : Association francophone de bibliothérapie

Claire Bascou : La Biblio-dynamie – Par Claire Bascou ou https://www.instagram.com/labibliodynamie/?hl=fr

Pierre Druart : https://books-tea-pie.blogspot.com/ https://fr.linkedin.com/in/pierre-druart-b02481273

https://www.geneapsy.net/animateur-d-ateliers-d-%C3%A9criture-g%C3%A9n%C3%A9apsypas de rituel du slow train

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Bonjour les audacieuses,

C'est mon 1er épisode pour cette année 2026.

Dans cet épisode, je reçois Claire Bascou, bibliothérapeute et coprésidente de l'Association Francophone de Bibliothérapie (AFB), pour vous faire découvrir la bibliodynamie.

Cette méthode innovante transforme les textes en véritables leviers de mouvement et de mieux-être. Claire nous explique comment elle combine littérature, sciences humaines et mouvement corporel pour accompagner enfants, adultes et seniors vers plus d'épanouissement.

Au programme :

• Qu'est-ce que la bibliodynamie et comment ça fonctionne ?
• Les outils créatifs : écriture incarnée, design fiction, art-thérapie
• La Bibliorando : des séances itinérantes en pleine nature où les mots et le corps s'accordent
• Les bénéfices concrets de cette pratique

Claire partage un témoignage touchant sur l'impact de ses accompagnements et nous offre une recommandation de lecture : Traverser les murs de Marina Abramović.

Découvrez comment les livres peuvent devenir une expérience vivante de transformation ! 📚✨

Retrouvez Claire Bascou : son site internet: https://labibliodynamie.fr/

son compte instagram: https://www.instagram.com/labibliodynamie/?hl=fr 

nouvelle intro jusqu'à 1'23

pas de rituel du slow train

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Bonjour les audacieuses,

Découvrez comment l'arthrose n'est pas une fatalité dans cette halte en gare inspirée du "Grand livre de l'arthrose" deJérôme Augé et du Professeur Francis Berenbaum. Que vous soyez concernée directement ou que vous accompagniez un proche, cette halte en garevous propose 5 actions concrètes pour soulager l'arthrose etretrouver votre liberté de mouvement.

Au programme : dédiaboliser l'arthrose en changeant votre regard sur cette maladie qui touche 1 Français sur 6, pratiquer des mouvements doux adaptés, adopter une assiette anti-inflammatoire avec des aliments clés, créer un rituel d'apaisement, et ajuster vos postures au quotidien.

L'arthrose n'est pas synonyme de vieillissement ! Apprenez à la voir comme une compagne plutôt qu'une ennemie. Reconnectez-vous à votre corps et découvrez que bouger reste le meilleur remède pour prévenir et soulager les douleurs articulaires.

nouvelle intro jusqu'à 1'26

rituel du slow train jusqu'à 5'57

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Bonjour les audacieuses !

Aujourd'hui, je vous parle de nos peurs, celles qui nous figent et nous paralysent. Je vous propose trois petits pas en douceur pour apprivoiser vos peurs et transformer cette paralysie en mouvement.

Premier pas : Bouger pour sortir du figement. La peur ne dure pas si vous ne laissez pas votre mental ruminer.

Deuxième pas : Accueillir votre peur comme une invitée surprise afin d'identifier ce qui l'a déclenchée et poser des mots dessus.

Troisième pas : Aller en profondeur pour passer à l'action. Souvent, la première peur cache une peur plus personnelle liée à votre histoire. En identifiant votre peur racine, vous pouvez la transformer en action concrète.

La peur, c'est votre indicateur qu'une limite a été atteinte.Avec ces trois étapes, vous passez du figement au mouvement, à votre rythme, en douceur.

Venez me dire en commentaire ce qu'il en est ressorti !

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rituel du slow train jusqu'à 3'53

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