ตามหลักการแล้วผลลัพธ์หรือความสำเร็จ เกิดจากการกระทำ ไม่ได้เกิดจากความเชื่อ แต่ความเชื่อจะส่งผลต่อการกระทำของเรา ถ้าวันนี้เรายังไม่เก่ง ขอให้เชื่อมั่นในตัวเอง และควรผูกการกระทำกับความเชื่อ โดยวางเป้าหมายไว้แล้วพิจารณาว่าต้องทำอะไรบ้างจึงจะไปถึงเป้าหมายได้ และต้องไม่ล้มเลิกกับเป้าหมายกลางคัน

เชื่อ ลงมือทำ แล้วจึงสำเร็จ

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายคนเรามีการเผาผลาญที่ไมไ่ด้เกิดจากการออกกำลังกาย

ที่เรียกว่า NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) ซึ่งใช้พลังงานมากกว่าการออกกำลังกาย หรือ EAT (Exercise Activity Thermogenesis) อยู่แล้ว

สำหรับคนที่มีกิจกรรมระหว่างวันเยอะ ๆ อยู่แล้ว สิ่งที่ควรต้องเพิ่มเข้ามาคือเรื่องของการดูแลโภชนาการ คือ

1. ต้องได้รับพลังงานพอดี หรือน้อยกว่าที่ใช้ไปเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้ 2. เลี่ยงการรับพลังงานจากสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่น ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานในขณะที่ิหิวน้ำ เราอาจจะเปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าแทน หรือขนมอย่างเช่นแป้งทอดต่าง ๆ เปลี่ยนเป็นผลไม้แทนก็จะได้รับพลังงานและสารอาหารที่ดีกว่า

สำหรับการออกกำลังกาย พิจารณาว่าเสริมท่าที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในการทำงานแทน

Warm Up มีหลายประเภท

General Warm Up คือ วอร์มอัพทั่วไป

Specific Warm Up คือ การวอร์มอัพแบบเจาะจงในการฝึกนั้น ๆ

โดยหลักสูตรในการวอร์มอัพที่เราใช้คือหลักสูตร “ RAMP “ครับ

R = Raise Temperature หรือการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย อาจจะใส่เสื้อวอร์ม, วิ่งบนลู่เบา ๆ หรือกระโดดตบ ทำให้เลือดสูบฉีดไปตามข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย

A = Activate การกระตุ้นให้เกิดการใช้งานของกล้ามเนื้อนั้น ๆ ทำได้โดยฝึกเกร็งกล้ามเนื้อมัดที่จะใช้ฝึก

M = Mobilize เพื่อการเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อในการขยับตัว เช่นการวาดแขน หรือแกว่งขาเป็นวงกลม หรือก้าวไกล ๆ อย่างท่า Lunge การทำลักษณะนี้เราเรียกกันว่า Dynamic Stretching ซึ่งเหมาะกับการทำก่อนการฝึก ส่วน Static Stretchin (การยืดค้าง) ควรทำหลังจากการฝึก

P = Potentiate เป็นการไต่น้ำหนักเรื่อย ๆ จนถึงน้ำหนักที่ใกล้เคียงกับที่จะฝึกในวันนั้น เช่น สควอทประมาณ 60 กิโลกรัม ก็ควรจะค่อย ๆ เริ่มจากน้ำหนักประมาณ 50% ของน้ำหนักที่จะยกในวันนั้น ๆ แล้วค่อย ๆ ไล่ขึ้นไป โดยที่น้ำหนักที่สูงขึ้นนั้น

คำแนะนำจากพี่ฟ้าใส สำหรับคนผอมที่ต้องการ Cardio แต่ไม่อยากให้กล้ามหาย

Cardio คือ กิจกรรมที่เผาผลาญพลังงาน หากคนผอมต้องคาร์ดิโอ ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหาย

1. ต้องมีการดูแลโภชนาการ โดยที่สารอาหารที่เน้นสำหรับคนผอมที่ต้องคาร์ดิโอ คือ แป้ง (คาร์โบไฮเดรต) โปรตีน และควรได้รับแป้งที่ไม่ขัดขาว อย่างเช่น ผลไม้ ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

2. ปรับกิจกรรม หรือ การทำ Cross Training คือ เราควรเวทเทรนนิ่งด้วย อย่างน้อยๆ 1 - 3 วัน ต่อสัปดาห์ (เน้น ​total body program) เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อหายไป

#Podcast #Askfassai #Overcome #Fasai #Fit #FitJunctions

แชร์เทคนิคการอ่านไว และการสร้างนิสัยอยากอ่านหนังสือ!

1. เลิกคิดว่าจะอ่านให้คุ้ม เพราะถ้าหนังสือเล่มนั้นไม่ตอบโจทย์ก็อย่าเสียเวลา

2. หารีวิว ดูจากในสื่อต่าง ๆ ว่าพูดถึงหนังสือเล่มนั้นอย่างไร

3. สกรีนหนังสือ โดยดูจากปก หรือลองพลิกอ่านดูก่อน

#Podcast #Askfassai #Overcome #Fasai #Fit #FitJunctions

จัดการเวลาขั้นเทพ ให้ทำตามฝันได้สำเร็จ X Booky Healthyworld

ในepisode ที่แล้วเราพูดถึง การปลุกไฟในการทำงาน การหาPassion และการทำความรู้จักกับตัวเองให้มากขึ้น ในepisodeเรามาพูดถึง Priority หรือการจัดลำดับความสำคัญ พร้อมเทคนิคดีๆในการบริหารเวลา จากพี่ฟ้าใส

#Podcast #Askfassai #Overcome #Fasai #Fit #FitJunctions

วิธีปลุกไฟในการทำงาน ด้วยเทคนิค DREAM & FEAR X Booky Healthyworld

#Podcast #Askfassai #Overcome #Fasai #Fit #FitJunctions

ปัญหาที่คนอยากเริ่มต้นฟิตหลายคนต้องเจอ คือเพื่อนชวนปาร์ตี้ เราอยากสุขภาพดี แต่ไม่รู้จะปฏิเสธยังไง Episode นี้ พี่ฟ้าใสมี case study มาเล่าให้ฟัง

#Podcast #Askfassai #Overcome #Fasai #Fit #FitJunctions

เล่นเวทแล้วปวดหัวจี๊ด เกิดจากสาเหตุอะไร เป็นอันตรายไหม มีวิธีแก้อย่างไร หาคำตอบได้จาก Episode นี้

#Podcast #Askfassai #OverCome #Fasai #Fit #FitJunctions

หลายคนที่กำลังสงสัย "เวย์โปรตีนวัยทีนกินได้ไหม" กินอย่างไร ปริมาณเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม episode นี้มีคำตอบ!