Overpeinzing 355 - Een geheim wapen tegen Angst & Paniek

In deze aflevering van de podcastserie 'OVERPEINZINGEN', presenteert Danker de Rijke een overdenking over angst en hoe deze te counteren.

Angst volgt bepaalde patronen, en het herkennen van deze patronen is essentieel om ze te kunnen doorbreken.

Danker benadrukt dat ieder individu zijn angst op unieke wijze opbouwt en dat deze patronen van persoon tot persoon in intensiteit kunnen variëren. Hij introduceert een eenvoudige techniek om angsten en negatieve gevoelens te counteren door bijvoorbeeld bewust de draai- of gedachtenrichting in het hoofd te veranderen.

Dit proces van 'counteren' helpt om de gedachtenstroom onder controle te krijgen en negativiteit te doorbreken.

Daarnaast wordt het belang van lichaamshouding besproken; een zelfverzekerde, rechte houding kan ook bijdragen aan het verminderen van angst.

Door aandacht te besteden aan zowel mentale als fysieke aspecten, biedt deze OVERPEINZING praktische adviezen om met angst om te gaan.

00:00 Introduction to Anxiety Patterns

00:38 Understanding Personal Triggers

00:58 The Power of Language

01:22 Techniques to Counter Anxiety

01:59 The Spinning Thoughts Technique

03:31 Physical State and Anxiety

03:57 Conclusion and Final Thoughts

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 354 - Blijf niet langer in je verleden ronddolen

In deze aflevering van de podcastserie 'Overpeinzingen' bespreekt Danker de Rijke hoe je effectief kunt omgaan met negatieve patronen, paniekaanvallen en fobofobie, wat de angst voor angst betekent.

Hij beklemtoont het belang van het niet blijven hangen in het verleden en moedigt aan om actie te ondernemen om angstige situaties te vermijden, zoals het 'niet meer de poort opendoen van een metaforische leeuwenkooi en achter een glasplaat blijven'.

Oude overtuigingen, zoals dat men eerst de jeugd moet verwerken om van angst af te komen, zijn vaak misleidend. In deze OVERPEINZING onder andere een pleidooi voor het omarmen van nieuwe technologieën en methoden voor persoonlijke groei.

Hij benadrukt dat het doorbreken van negatieve patronen afhangt van een open geest en een bereidwillige houding.

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 353 - De Pinguin in De Woestijn

1. "Voel je je weleens als een pinguïn in de woestijn? In aflevering 353 bespreken we hoe je patronen doorbreekt en je ware element vindt.

Mis deze inzichtelijke discussie niet!

2. "Waarom ben je niet echt ziek, maar voel je je toch niet goed? Sluit je aan bij ons in aflevering 353 met Eckhart von Hirshausen terwijl we onverwachte omgevingen en hun navigatie onderzoeken.

3. "Gevangen in een cyclus van angst en paniek? Aflevering 353 van 'Overpejnzingen' biedt je strategieën om je uitdagingen aan te gaan en 'water te vinden' in een woestijn van onzekerheid.

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 352 - Veel helpt veel

In een hectische wereld vol afleidingen en verantwoordelijkheden is het makkelijk om jezelf te verliezen in de dagelijkse drukte. Toch is het belangrijk om elke dag tijd te maken voor je persoonlijke groei en ontwikkeling.

Zoals de oude uitdrukking zegt: "Oefening baart kunst."

Maar wat betekent dit nu precies in de realiteit van alledag?

**Dagelijkse Structuur Creëren**

Het begint allemaal met het maken van een simpele zin, iedere dag weer.

Deze zin is niet alleen een mentale oefening, maar ook de basis voor een gestructureerde dag. Het idee is om je dag te beginnen met een duidelijke intentie. Of dit nu een affirmatie is, een doel, of een simpele gedachte om je dag goed te starten, het helpt om een duidelijk beginpunt te hebben.

**Herhaling is de Sleutel**

Een andere cruciale stap in dit proces is de herhaling.

Net zoals je spieren sterker worden door regelmatige training, zo wordt ook je geest scherper door consistent te oefenen. Maak deze zin, oefen eraan, en herhaal dit proces net zolang tot het een automatisme wordt.

Dit is niet alleen bevorderlijk voor je discipline, maar het helpt ook om structuur in je dag te brengen.

**Vernieuwing en Groei**

Na verloop van tijd zul je merken dat door deze dagelijkse oefening je vermogen om je te concentreren en te focussen aanzienlijk verbetert.

Het lijkt misschien een kleine stap, maar op de lange termijn kun je hierdoor significant vooruitgang boeken in persoonlijke en professionele aspecten van je leven.

Concluderend, het starten van je dag met een krachtige zin en dit herhalen kan een positieve routine vormen die je helpt om je dag georganiseerd en doelgericht te beginnen.

Het is een klein gebaar dat veel kan helpen in de zoektocht naar persoonlijke ontwikkeling en emotionele balans.

Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met je dagelijkse zin!

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 351 - Ruik & Proef

We gaan elke zin van jouw en mijn tienzinnenlijstje één voor één langs moeten gaan om ze via alle zintuigen te gaan leren ervaren.

Dat is in het begin lastig, maar met volharding en wilskracht krijg je het snel onder de knie.

Welkom bij de Podcastserie OVERPEINZINGEN. Ik ben Danker de Rijke, en in OVERPEINZING #351 gaan we aan de slag. We eindigen onze training bewust met ruiken en proeven, omdat deze zintuigen oude hersengebieden activeren en een grote rol spelen in het herprogrammeren van ons brein.

Ruiken en proeven hebben een enorme invloed en kunnen het proces versnellen om snel succes te boeken.

Interessant is dat de meeste angsten ontstaan in de eerste drie zintuiglijke kanalen, terwijl ruiken en proeven vaak niet belast zijn met oude angststructuren.

Dit maakt ze effectief voor positieve herprogrammering van het brein.

Neem bijvoorbeeld de mantra "The Calm Smiling Viking."

Deze zin helpt om ongewenste gedragingen, gedachten en patronen te doorbreken. Het bevat alles wat nodig is om als man staande te blijven in een dynamische maatschappij waarin duidelijkheid steeds schaarser wordt en gevoelens van ontoereikendheid toenemen.

Het contrast tussen dagen is tegenwoordig zo groot dat je reactie erop morgen alweer achterhaald kan zijn.

De "Calm Smiling Viking" blijft echter stevig staan en weet wanneer het tijd is om los te laten.

Visualiseren en situaties verbeelden via de vijf zintuigen is eenvoudig met de "Calm Smiling Viking".

Voor het visuele kanaal is een gebrek aan fantasie een uitdaging.

Bij horen stel je je al snel een kalme stem voor.

Voelen is eenvoudig, want de energie van de "Calm Smiling Viking" stroomt vanzelf je leven in.

Maar bij ruiken en proeven had ik een blackout.

Totdat een herinnering uit Mallorca naar boven kwam.

Ik zat op een terras in Palma de Mallorca met een espresso en een goed boek. Een gelukkig, energiek koppel zat tegenover me, en ik dacht: dit wil ik later ook. De geur van succes werd voor mij de geur van de espresso. Die geur en smaak zijn nu onderdeel van mijn "Calm Smiling Viking"-methode.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Zoek het dichtbij, in je eigen wereld.

Met volharding zal je belevingswereld elke dag vooruitgaan.

Dankjewel voor je tijd en tot ziens.

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 350 - Manifesteren in ons Brein

Je brein heeft de neiging om negatieve beelden en geluiden veel makkelijker op te roepen dan positieve gedachten.

Dit komt doordat ons brein is geëvolueerd om te overleven.

Het is voortdurend bezig met het vermijden van situaties die pijn, ongemak of gevaar kunnen veroorzaken. Onze interne "database" zit daardoor vol met voorbeelden van wat we niet meer willen voelen, ruiken, zien of meemaken.

Welkom bij de Podcastserie Overpeinzingen.

Mijn naam is Danker de Rijke en in deze aflevering bespreken we een voorbeeld van de 1à-zinnen en de 5 zintuigen methodiek via het belang van zelfzorg en zelfliefde. Zelfzorg en zelfliefde op een hoog niveau brengen balans, structuur en harmonie in je leven.

Het helpt je je grenzen te kennen, ze te bepalen en uit te spreken, en ernaar te leven.

Een voorbeeld van een positieve affirmatie die voortkomt uit zelfzorg en zelfliefde is: "Ik behandel en koester mezelf als mijn beste vriend(in). Ik denk en praat positief over mezelf. Ik eet gezond en gebalanceerd. Ik heb controle over mijn schermgebruik. Ik slaap meer dan gemiddeld en omring me alleen met mensen die me goed doen."

Bij zelfzorg is het belangrijk om te focussen op menselijke kwaliteiten in plaats van op specifieke personen.

Dit geeft je controle over je eigen welzijn.

Een voorbeeld hiervan is het organiseren van een brunch met vrienden op een zonnige zomerzondag. Dit is een praktische uitwerking van zelfzorg.

Om deze situatie te visualiseren, zoek je een rustige plek en neem je minimaal vijftien minuten de tijd. Gebruik je vijf zintuigen om de ervaring in gedachten te beleven. Stel je voor hoe de tafel eruitziet, hoe je lacht en geniet van gesprekken. Luister naar de geluiden van de brunch, voel de energie en het plezier, ruik de geuren van het eten en proef de smaken.

Deze oefening helpt je om positieve patronen te versterken.

In de volgende aflevering gaan we dieper in op de rol van geur en smaak bij het doorbreken van patronen.

Bedankt voor je tijd en tot ziens!

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 349 - Te goed weten wat men NIET meer wilt

Veel klanten, ook degenen met serieuze angstproblemen, kunnen goed verwoorden wat ze niet meer willen: geen kritiek meer, geen financiële tekorten, geen saai leven, enzovoort.

Maar let op: focussen op wat je niet wilt, werkt averechts. Het brein ziet dit als een opdracht en kan juist meer van die ongewenste situaties aantrekken. 

In deze Podcastserie bespreken we hoe je dit kunt ombuigen.

Mijn naam is Danker de Rijke, en dit is deel 2 van de totaalmethodiek: de vijf zintuigen.

Deze aanpak geldt ook voor relaties.

Als je bijvoorbeeld denkt "ik wil geen narcistische partner meer," trek je vaak juist een nieuwe, nog intensere narcistische partner aan.

Daarom is het belangrijk om je te richten op wat je wél wilt.

De methodiek bestaat uit het herprogrammeren van je brein door te werken aan positieve, optimistische doelen. Dit doe je door je visie te verankeren in je hele systeem met behulp van je vijf zintuigen:

• Zien,
• Horen,
• Voelen,
• Ruiken
• en Proeven.

Elke dag besteed je minimaal twee keer vijftien minuten aan deze oefening, bij voorkeur 's ochtends na het wakker worden en 's avonds voor het slapen gaan.

Dit helpt je snel resultaten te boeken.

Kies één zin per dag die je via je zintuigen beleeft.

Stel je bijvoorbeeld voor hoe je droom ruikt, klinkt, voelt, eruitziet en smaakt.

Dit vraagt in het begin om doorzettingsvermogen, maar het helpt je brein patronen te doorbreken en je dromen te verankeren. Het is alsof je een feestje in je brein organiseert, waarbij je zintuigen je hele systeem beïnvloeden.

In de volgende aflevering bespreken we voorbeelden, zodat je zelf aan de slag kunt met jouw 10 zinnen.

Bedankt voor het luisteren en tot de volgende keer!

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 348 - Realiteitstoetsing

Hoe concreter je beschrijft hoe jouw leven eruit zou zien als er op bijna alle vlakken orde is, hoe sneller je hersenen de benodigde neurale verbindingen kunnen vormen.

In deze podcast, OVERPEINZINGEN, bespreek ik, Danker de Rijke in aflevering 348 de laatste twee spelregels, zodat we kunnen beginnen met onze eerste tien werkzinnen.

Regel 1: Vermijd ontkenningen. Woorden zoals "zonder" en "geen" laat je weg.  

Regel 2: Blijf positief. Schrijf vanuit optimisme.  

Regel 3: Schrijf in het nu.  

Regel 4: Formuleer je zinnen specifiek.  

Algemene zinnen zoals "Het gaat goed met mij" of "Ik ben gelukkig" zijn positief en in het nu geschreven, maar ze bieden je brein geen houvast. Ze zijn te vaag en laten te veel ruimte voor interpretatie.

Maak je zinnen gedetailleerd en beschrijf specifieke situaties in de toekomst.

Bijvoorbeeld: "Ik sport elke dag drie keer mijn favoriete sport met vrienden en voel me daardoor goed in mijn vel." Of: "Ik lees elke dag minimaal een half uur, wat me motiveert om te werken aan mijn persoonlijke groei." Of: "Ik kook drie keer per week voor mijn partner en geniet van het zorgen voor hem of haar."

Focus vooral op de delen van je dagelijks leven waarin je vermijdend gedrag vertoont.

Een handige vuistregel om goede zinnen te creëren is je te richten op concreet gedrag en specifieke situaties waarin je jezelf vaak tegenhoudt.

Regel 5: Zorg dat je doelstellingen zelf te realiseren zijn.

Je doelen hoeven niet per se realistisch te zijn, maar ze moeten wel onafhankelijk van anderen te bereiken zijn.

Hoe hoger je je doelen stelt, hoe sneller je succes kunt boeken.

Dit is niet tegenstrijdig.

Hoe dieper je vastzit in negatieve patronen, hoe verder je verwijderd bent van je potentieel. Maak je doelen groot en ambitieus, zelfs als ze nu onbereikbaar lijken. Denk groot, zonder beperkingen, maar zorg dat je doelen uiteindelijk door jouzelf te realiseren zijn.

Het is jouw visie, jouw doel, jouw verantwoordelijkheid.

Dankjewel voor het luisteren en tot de volgende aflevering!

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 347 - De 5 Spelregels

Wat je tegen jezelf zegt, beïnvloedt direct hoe je je voelt.

De taal die je gebruikt, of zelfs alleen denkt, stuurt je persoonlijke besturingssysteem. Taal kan je opbouwen of afbreken. "Ik kan dat niet" en "Ik kan dat nog niet" creëren totaal verschillende ervaringen.

Welkom bij de podcast-serie Overpeinzingen. Ik ben Danker de Rijke en in aflevering 347 bespreek ik de vijf spelregels voor jouw persoonlijke tien zinnen.

1. Vermijd ontkenningen in je zinnen. Ons brein kan niet in ontkenningen denken. Als je probeert niet aan een roze olifant te denken, verschijnt die juist in je gedachten. Zinnen zoals "Ik wil straks geen paniekaanval" werken averechts en vragen onbewust om die paniekaanval.

2. Formuleer je zinnen uitsluitend positief. Dit sluit aan bij regel 1. "Ik wil niet meer bang zijn" botst met deze regels. Vervang het door "Ik ben moedig en zelfbewust." Vermijd woorden met verborgen ontkenningen, zoals "zorgeloos" (bevat "zorg") of "schuldenvrij" (bevat "schuld"). Kies alternatieven zoals "Ik leef in het nu en geniet ervan." Ook "ontspannen" is een verborgen ontkenning; gebruik liever woorden als "vrij," "licht," of "blij." Verander je manier van denken, want oude denkpatronen brengen je niet verder. Geef je brein nieuwe, positieve zoekopdrachten.

3. Formuleer je zinnen in het heden. Ons brein reageert sterk op wat we nu meemaken, maar ook op wat we intens kunnen voorstellen. Topsporters gebruiken mentale training, die net zo belangrijk is als fysieke training. Leer in gedachten dat je de gewenste situatie al hebt bereikt. Formuleer je zinnen alsof je het al hebt: "Ik heb een geweldige relatie," "Ik ben gelukkig," "Ik ben moedig," "Ik ben gedisciplineerd." Denk en spreek in het nu, zelfs als je het nog niet hebt bereikt.

Deel 4 en 5 worden besproken in de volgende aflevering, samen met voorbeeldzinnen om je op weg te helpen.

Bedankt voor je tijd, tot ziens.

Danker de Rijke

[email protected]

www.dankerderijke.be

Overpeinzing 346 - Herprogrammeren maar dat Brein

Wat is de snelste route naar succes? De langzaamste.

Succes bereik je met discipline, volharding en een duidelijke focus op je doelen, totdat je uiteindelijk de top bereikt.

Welkom bij deze podcastserie over dagelijkse inzichten, waarin we in 3 tot 5 minuten een levensles bespreken. Ik ben Danker de Rijke, en in aflevering 346 zetten we de eerste stappen naar een bewezen methode die je zelf kunt toepassen.

Deze methode helpt niet alleen bij angst of paniek, maar ook bij het omzetten van ongewenst gedrag en negatieve patronen naar positieve gewoontes. Dit geldt vooral voor mensen met een neurotypisch profiel.

Voor specifieke situaties, zoals persoonlijkheidsstoornissen, is professionele begeleiding aan te raden.

Er is altijd ruimte voor verbetering, ongeacht de uitdaging.

De methode werkt met een dubbele strategie: aan de ene kant doorbreken we angstpatronen, en aan de andere kant creëren we nieuwe, positieve neuronale verbindingen.

Stel jezelf de vraag: hoe ziet jouw leven eruit als alles goed gaat? In de vorige aflevering gaf ik huiswerk: schrijf op wat je niet meer wilt in je leven. 

Nu is stap 2: trek een lijn naar de rechterkant van je papier en noteer per item wat je wél wilt. Weten wat je niet wilt, geeft inzicht in wat je wel wilt.

Kies vervolgens tien zinnen die beschrijven hoe jouw ideale leven eruitziet. Schrijf deze zinnen in duidelijke, losse statements.

Voordat je begint, zijn er spelregels om een echte herprogrammering van je brein te bereiken. Ons brein werkt niet met oppervlakkige uitspraken, dus wees bewust en voel wat je zegt. Herhaal bijvoorbeeld tien keer: "Ik ben fit en gezond" of "I love myself."

Voel wat deze zinnen met je doen. Dit principe werd ook gebruikt door Mohammed Ali met zijn mantra: "I am the greatest."

De tien zinnen moeten voldoen aan vijf spelregels:

1. Geen ontkenningen (bijvoorbeeld: "Ik heb geen angst meer" is niet correct).

2. De zinnen moeten positief geformuleerd zijn.

3. Schrijf in de tegenwoordige tijd.

4. Formuleer concreet; vaagheid leidt tot vaagheid.

5. Zorg dat de inhoud haalbaar is voor jou.

In de volgende aflevering bespreken we deze spelregels verder, zodat je aan de slag kunt met jouw tien zinnen. Bedankt voor je tijd en tot de volgende keer!

Danker

[email protected]

www.dankerderijke.be