Övningar för Compassion

I den här övningen får du möta en svår känsla med medkänsla med kärleksfull vänlighet. I övningen används skam men du kan lika gärna fokusera på ett annat känslominne och möta detta. Byt då bara ut ordet skam mot känslan du vill fokusera på.

En variant på den här övningen har ingått i en forskningsstudie där den en gruppen fick göra den här övningen och den andra gruppen fick öva sig i att tänka mer konstruktivt om svåra situationer i deras liv. Gruppen som gjorde den här övningen ökade nivåerna av självmedkänsla. När de undersöktes med magnetröntgen hade den gruppen högre nivåer av empati än den andra och det fanns tecken som visade på att gruppdeltagarna hade ökat deras förmåga att få perspektiv på saker.

I den här övningen så får du rikta medkänsla mot kroppens olika delar. Det är en övning som kan hjälpa dig att få ett annat förhållande till din kropp.

I dne här övningen får du hjälp att möta dig själv i rollen som student med medkänsla. Du får hjälp att hitta en fysiologisk botten, varifrån du få blicka ut över den väg som ligger framför sig och dess utmaningar. Du guidas att reflektera över utmaningar och att möta dessa med medkänsla. Men också vad du har att bidra med till din student grupp. Övningen skapades för degarna på CFT institutets 1-åriga utbildning, men passar för dig som är i en inlärningssituation var du än befinner dig.

I den här övningen får du guidning i att, utifrån din medkännande sida som bas, undersöka dina känslor i en situation. Du får också möjlighet att försöka få ett nytt perspektiv på andra inblandade, och utifrån den samlade informationen kanske ett nytt sätt att hantera situationen växer fram.

Att hjälpa andra är att använda sig själv i medkänslans tjänst. Det finaste vi kan göra. Samtidigt behöver vi förvalta vår energi så att den brinner hållbart. VI behöver känna in, varva ner och göra en klok plan. Den här mediation är för dig som hjälper, och som behöver hjälpa att använda din energi på ett klokt sätt. Kanske arbetar du med att hjälpa, kanske ta du hand om en anhörig eller jobbar för att hjälpa dig själv. Den här stunden är skapa för dig. VI hoppas att den skall vara dig till hjälp.

En trygg plats för alla delar av dig

Den här stunden handlar inte om att förändra något, utan om att ge plats.

En plats där du kan vila med allt som finns inom dig.

Här får alla dina sidor – de lugna och de oroliga, de arga, ledsna, eller självkritiska – vara med.

Inget behöver gömmas undan.

Allt får finnas, tillsammans med dig.

Låt oss hitta din trygga plats – en plats för alla delar av dig.

Grundad energi - 2025-05-23 17.03 by CFTinstitutet

Fem minuter som hjälper dig att lästa av en del av dagensspänningar och lättare hålla fokus under resten av dagen. En prima pausfågel i vardagen.

Hitta och odla en känsla av stabiltet, kraft och makt att påverka. - 2025-05-16 09.25 by CFTinstitutet

Den här övningens syfte är att få kontakt och stärka vårt medkännande jag och öva oss i att fokusera vår medkänsla mot oss själva, och mot andra.

I den här övningen arbetar vi med en del av oss själva, vårt medkännande själv. Det kan kännas ovant i början men ju mer vi övar desto lättare blir det, precis som med all övning. Du behöver inte känna att du har dessa egenskaper. Just nu experimenterar vi bara med upplevelsen av hur det är att vara en sådan person.

Att rikta vår kärleksfullvänlighet kan vara svårt i början och det kan ta en stund innan känslan följer med. Det viktiga från början är din intention och din önskan att visa dig själv och andra medkänsla, och att du genom att göra övningen tar steg i den riktningen.