I episode #1 av serien Post Partum er målet å finne ut av; når og hvordan blir man klar for løping etter fødsel? I denne forbindelsen intervjues fysioterapeut Cathrine Julsvoll, fra Oslo Kvinnehelsesenter.

Vi starter med å snakke om hvordan man kan gå frem for å sikre at man er klar for å starte med løping etter fødsel. Cathrine presenterer retningslinjer uke for uke mtp opptrapping, samt ulike øvelser man kan gjøre for å sjekke at kroppen er klar for belastningen som man får under en løpeøkt. 

Deretter snakker vi om bekkenbunnstrening, hvorfor er egentlig det så viktig? Cathrine forklarer hva som skjer med bekkenet under og etter en graviditet, hva som er forskjellen for en kvinne som har født vaginalt vs en med keisersnitt, samt hvorfor vi burde etterstreve et sterkt bekken både før, under og etter graviditet. 

Videre tar vi for oss andre generelle ting å tenke på, eksempelvis viktigheten av styrketrening, opptrening av magemuskler,  samt amming og trening. 

Avslutningsvis gjennomgår vi lytterspørsmål. God lytting!

Kilder:

returning-to-running-postnatal-guidelines.pdf

Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statementCurl-up exercises improve abdominal muscle strength without worsening inter-recti distance in women with diastasis recti abdominis postpartum: a randomised controlled trial

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #43 er Madeléne Wanvik Holum gjest. Madeléne begynte slik som mange først å løpe under covid, men har oppnådd resultater siden da som de fleste bare kan drømme om.

I dag trener Madeléne med SK Vidar, og jobber mot å løpe sub 32 på 10km. Men for bare fire år siden var målet om å løpe sub 40!

Madeléne tar oss gjennom sin løpereise, hvordan hun nå trener og hennes filosofi rundt trening med full jobb. Hun sverger til å løpe på følelse, måler ikke laktat og glemmer ofte pulsbeltet hjemme. I tillegg til løping blir det litt langrenn og sykkelrulle når det passer.

For noen uker siden befant hun seg midt i det dramatiske startfeltet i Castellón, og dessverre satt starten en stopper for årets store mål: å se 31-tallet på 10km. Men med utviklingen Madeléne har hatt ser fremtiden lys ut for trønderen!

Avslutningsvis kjører vi en ukas rant, og Madeléne er både oppgitt over nye dopingsaker og lurer på når kongehuset skal uttale seg. Linnéa irriterer seg over at vi overanalyserer og planlegger mer og mer, og savner gode gamle tider når man bare stilte opp på løp uten å overtenke. God lytting <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har noen triste nyheter: Pace Project som vi kjenner det er nå ved veis ende! Et nytt år er her, og med det kommer det noen naturlige endringer. For Linnéas del blir det en midlertidig løpe-pause i en tid fremover mot fødsel, og for Martes del ender reisen med Pace Project her. Men frykt ikke, begge kan fortsatt følges i sosiale medier og vi har flere spennende løpemål som vi kommer til å dele av fremover, men ikke sammen i podcasten hver uke. Vi ønsker å takke alle lytterne for 1,5 år med fantastiske minner og engasjement, vi er så takknemlige for alt vi har vært gjennom sammen. Fortsett å følg Pace Project, for informasjon om hva som skjer fremover i podcastens neste epoke! Takk for nå fra Marte og Linnéa <3 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Etter noen ukers juleferie er vi tilbake og klare for 2026 - men først må vi gjennomgå 2025!

Vi tar for oss året i detalj. Et år som startet godt for oss begge med mye motivasjon og perser som kom som perler på en snor (hvertfall for Marte). Men etter en god periode kommer som regel noen utfordringer.

Hva kan vi lære av gode perioder, og ikke minst - hva skjer når flyten plutselig stopper opp? Hvordan påvirker egentlig sykdom formen, og burde vi stoppe opp mer for å evaluere at vi er på riktig spor underveis?

Våren gikk sin gang med mye trening, opp og nedturer - Marte kom i gang med baneløp, Linnéa ble gravid - og begge rakk å perse på bane før sommerferien. Så kom en sommer med høydeopphold i St.Moritz for Marte, før vi rettet blikket mot NM i Bergen og etterhvert København Halvmaraton i september. 

Høsten ble litt annerledes enn vi hadde sett for oss, men vi tar likevel med oss et godt 2025 med flere gode løp og mye læring. Vi vil takke alle lytterne som har fulgt oss i 2025, og ikke minst våre samarbeidspartnere for samarbeidet og støtten!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #7 av Chasing Valencia er maratonhelgen over og vi er klare for race recap. Turen til Valencia ble ikke som planlagt, og vi må selvsagt dykke ned i alt som skjedde forrige søndag.

Vi starter med å gjennomgå Martes siste uke inn mot løpet. Marte hadde sin vanlige prep, ispedd litt ekstra varmetrening før turen gikk til Valencia. I dagene før løpet følte Marte seg bra, og selv om gradestokken snek seg oppover pekte alt mot gode forhold for pers. 

Løpet gjennomgås del for del, og Marte forteller om hva som skjedde da hun måtte bryte litt over halvveis. Hvordan følte hun seg opp til at hun tråkket over? Hvordan var det mentale underveis? Hvordan håndterte hun DNFen, og hva kunne eventuelt ha blitt gjort annerledes?

Avslutningsvis irriterer Linnéa seg over dårlig dekning av ny norsk rekord, mens Marte klager over Ryanair og deres skjulte kostnader. Takk for alle som har fulgt Chasing Valencia! 

God lytting <3 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #6 av Chasing Valencia er vi inne i race-week!

Vi gjennomgår Martes nest siste uke før løpet. Hun har dratt ned betraktelig på volumet, testet maratonfart på siste store intervalløkt - og til og med introdusert varmetrening for å forbedre mot forholdene som venter. Nå er hun klar og begynner å glede seg til løp!

Videre diskuterer vi løpsplan, plan for ernæring og hva suksess innebærer for Marte i Valencia. Vi tar også opp et lytterspørsmål fra en debutant og deler våre beste Valencia-tips.

Avslutningsvis irriterer Linnéa seg over trafikanter som ikke bruker blinklys mens Marte har gått lei dårlige reklamer som hjemsøker henne overalt. Vi ønsker alle som skal løpe lykke til i årets siste store løp! God lytting <3 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #5 av Chasing Valencia er vi bare to små uker unna Valencia Maraton! 

Marte har gjennomført den viktige nest nest siste treningsuka, og har nå fått kjenne på sammenhengende målfart underveis i langturen. Hvordan var følelsen underveis, og står målet om 2:45?

Vi gjennomgår siste ukas trening i detalj. Marte har i tillegg til langtur trent både terskel, halvlang rolig og på moderat intensitet. Alt dette med freshe bein. Med det legger hun bak seg sin tredje maratonblokk med sitt høyeste volum noensinne!

Mens Marte skal løpe maraton opplever Linnéa at uke 28 av graviditeten nå minner om km 28 - det begynner å merkes mer og mer. Likevel har uka bestått av de faste innslagene ~ to intervaller og en langtur. 

Avslutninsgvis synes Linnéa at søvnproblemene kommer vel tidlig, mens Marte fortsatt har en høne å plukke med dagligvarehandelen! God lytting <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #4 av Chasing Valencia er vi tilbake med fokus på Martes trening!

Tre uker har gått siden forrige oppdatering, tre uker gjenstår til Valencia Maraton - så vi

har mye å prate om! Vi starter episoden med å dykke ned i Martes form. Hvordan har hun følt seg i det siste, hva har hun fokusert på og hvordan er motivasjonen nå inn mot løpet?

Vi gjennomgår så de tre siste ukene med trening i detalj. Marte har fått inn stort volum, med fokus på god intensitetsstyring og å bli bedre maratontrent. Hun kan røpe lavere puls på høyere fart på langtur, samt stødig laktat på intervall - så her ligger mye til rette når løpet begynner å nærme seg! Linnéa tar også en rask gjennomgang av de siste tre ukene. For henne har fokus vært på å få inn to intervaller ukentlig, en lengre tur samt litt styrke. Når hun nå går inn i det tredje trimesteret er all løping bonus, men ingenting tyder på at hun ikke skal kunne fortsette med løpingen fremover med nødvendige justeringer. 

Videre tar vi noen kjappe lytterspørsmål inn mot Valencia. Hva blir egentlig målsetningen til Marte, hvordan legger hun opp nedtrappingen, og hva blir siste langtur? Avslutninsgvis er Linnéa lei av de som alltid er skuffa over egne løpseresultat, mens Marte er skeptisk til julevarer som tar over butikkhyllene tidlig, for så å bli sluttsolgt. Følg oss gjerne på Strava og Instagram. God lytting <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #3 av Chasing Valencia tar vi oss en prat med Eivind Øygard, en norsk løper på elitenivå med solide resultater på 1500m opp til halvmaraton.

Etter 33 års ventetid skal han endelig debutere på den lengste distansen. Hvorfor har han ventet så lenge med å løpe maraton og hvordan har han lagt opp treningen? Eivind deler detaljert om sin trening i det som har vært en 10-ukers maratonblokk og hva som blir målsetning i Valencia. Det er nå fire uker til løp og ting strammes til for alvor.

God lytting <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode #2 av Chasing Valencia har vi med oss Ida Robsahm. Ida var med i en episode i vår, da hun var godt i gang med trail-sesongen. Siden den gang har Ida tatt nye steg, både i OCC og med en imponerende fjerdeplass i VM i trail og fjell-løp. De fleste ville kanskje tatt sesongpause etter alt dette, men Ida kjører på med maraton-debut på gate i Valencia!

Vi starter med å gjennomgå 2025-sesongen hennes. Hvordan klarte hun å snu en dårlig dag til en fjerde plass under VM? Hva er hun mest fornøyd med, og hvorfor velger hun å nå løpe gateløp?

Ida deler sin treningsfilosofi, og hvordan hun og trener Sindre Buraas nå legger om treninga fremover. Vi får et innblikk i siste ukas trening, og Ida røper hva målet er for Valencia. Vi er sikre på at det kommer til å gå unna!

Avslutningsvis klager Ida på bilister når man løper i bybildet, samt elever som går på skolen med sykdom i kroppen. Linnéa for sin del, mener at å snu klokka er å bygge videre på samfunnets favorisering av A-mennesker. God lytting <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.