Fechamos 2025 com um episódio especial, numa conversa sem pressas com Roberto Ladeiras, atleta que regressa ao podcast para uma análise profunda, honesta e muito concreta sobre treino, competição e tudo o que envolve preparar e correr uma maratona ao mais alto nível. A partir da sua experiência recente na Maratona de Valência, falamos sobre a preparação ao longo de vários meses, as decisões difíceis impostas pelas lesões, a gestão do volume e da intensidade, o equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e treino, e as adaptações necessárias quando o corpo já não permite erros.

Entramos a fundo na lógica do treino de maratona, desde as séries longas e progressivas, ao papel do lactato, à importância do treino psicológico e da capacidade de correr sozinho, passando pelo reforço muscular, pela prevenção de lesões e pela forma como cada detalhe ganha peso quando se está a correr perto dos limites. Há também espaço para desmontar mitos sobre velocidade, falar de blocos de elite, estratégia de prova, leitura do percurso, vento, grupos e decisões tomadas em tempo real durante os 42 quilómetros.

A nutrição assume um papel central na conversa, com destaque para o planeamento e teste da suplementação em treino e em prova, a gestão dos hidratos de carbono, os ajustes feitos ao longo do processo e a importância de não deixar nada ao acaso no dia da corrida. Falamos ainda do acompanhamento nutricional, da parceria com a Snupe, da forma como a suplementação foi integrada na preparação e de como pequenos imprevistos podem obrigar a decisões rápidas em plena prova.

Na reta final, fazemos um balanço do ano desportivo de 2025, falamos de conquistas, frustrações, aprendizagens e objetivos para 2026, numa conversa descontraída entre atletas que vivem o atletismo por dentro.

Recomendações
- Saquon - https://www.imdb.com/title/tt38119836
- Alex Yee - Vamos Playlist Valencia - https://www.youtube.com/playlist?list=PLH9LOrlnKnvDvWv3llA-4bAX9TJDojBmT
- RunnersFM - Podcast - https://open.spotify.com/show/43hCB09vHfqCKMNO3JSxGW 

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Atleta e treinador, Celso Pinto é o convidado deste episódio do nosso podcast para uma conversa longa, profunda e sem atalhos sobre corrida, treino e longevidade no atletismo. Falamos do seu percurso desde os primeiros passos na corrida, da transição do futebol para o atletismo, da experiência em meio-fundo e da forma como foi moldando a sua carreira entre a pista, a formação académica e a vida profissional.

A conversa passa pela realidade do treino nos 800 e 1500 metros, pela gestão do volume e da intensidade, pelo equilíbrio entre velocidade e resistência, e pelas diferenças entre treinar como sénior e competir hoje no escalão de veteranos. Discutimos também a importância da individualização do treino, o papel da experiência prática na credibilidade de um treinador e os erros mais comuns de quem tenta aplicar métodos sem conhecer o seu próprio corpo.

Houve ainda espaço para falar de reforço muscular e trabalho complementar, prevenção de lesões, treino em passadeira, gestão do regresso após paragens longas e da forma como o treino deve servir a vida, e não o contrário. Terminamos com o Celso partilha também a sua experiência com uma alimentação vegan, os desafios nutricionais no contexto do desporto de endurance e as aprendizagens retiradas desse processo.

IG: https://www.instagram.com/celsopinto_runningpt
Contactos: https://linktr.ee/Celso_Pinto_RunningPT

Recomendações
- Endurance Unlimited - Podcast (YouTube) - https://youtube.com/playlist?list=PLOhzd0zmrJzmRHM_oJyf-cYWHsKuicI4b&si=haP-O7660ePc1tlC
- SEC Football, Any Given Saturday - Série (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35056033/
- Sebastian Coe: Born to Run - Documentário - https://www.youtube.com/watch?v=iJ-5lt1Dpgk 

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Num episódio diferente e mais descontraído, abrimos os nossos favoritos do YouTube e conversamos sobre os canais que nos inspiram. E também os que os fazem revirar os olhos. Entre elogios e críticas, fizemos uma verdadeira viagem pelo universo dos YouTubers do mundo da corrida, desde os atletas de elite até aos criadores que transformaram o treino, a motivação e até o equipamento em conteúdo diário.

Falamos de nomes como Ben is Running, Kofuzi, Cole Running, Philly Bowden, Sweat Elite, Lionel Sanders, Ben Parks, NN Running Team, Jacob Ingebrigtsen, entre muitos outros, analisando o que cada um traz (ou já deixou de trazer) ao mundo da corrida. Refletimos também sobre o equilíbrio entre treino e exposição, a autenticidade dos criadores, e o impacto deste tipo de conteúdo em quem corre.

Recomendações

Alvarez Films RUNNING - https://youtube.com/@p.alvarezfilms
Ben Is Running - https://youtube.com/@benisrunning
Ben Parkes - https://youtube.com/@benparkes
Believe in the Run - https://youtube.com/@believeintherun
Clayton Young - https://youtube.com/@_clayton_young_
Cole Running - https://youtube.com/@colerunning
Sweat Elite - https://www.youtube.com/@sweatelite
kofuzi - https://www.youtube.com/@kofuzi
FPAtletismo TV - https://www.youtube.com/@FPAtletismotv
Des Linden - https://www.youtube.com/@Des_Linden
PCCA - https://youtube.com/@pcca
Lionel Sanders - https://youtube.com/@lionel.sanders
DC Rainmaker - https://youtube.com/@dcrainmaker
Floberg Runs - https://youtube.com/@flobergruns
Joe greer running - https://youtube.com/@ioerunning
Nick Bester - https://www.youtube.com/@justalilbester
Ran To Japan - https://youtube.com/@rantojapan
Phily Bowden - https://youtube.com/@philybowden
Jakob A. Ingebrigtsen - https://youtube.com/@jakcy12
Jake Wightman - https://youtube.com/@jakeswightman
NN Running Team - https://youtube.com/@nnrunningteam
Lionel Sanders vs Sam Long - https://www.youtube.com/watch?v=9bPfinho1u0

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Neste episódio do conversamos com Solange Jesus, atleta internacional e uma das melhores maratonistas portuguesas da atualidade, com um recorde pessoal de 2h27 na maratona e várias medalhas em campeonatos nacionais. Falamos sobre o seu percurso no atletismo, desde os primeiros passos na ADERCUS até à afirmação como atleta de elite do Sporting Clube de Braga e da Puma, passando por momentos marcantes como a participação no Campeonato do Mundo de Tóquio onde obteve um 19º lugar.

Nesta conversa falamos na preparação para grandes provas, nos detalhes do treino e da recuperação, na importância do reforço muscular, da gestão do ciclo menstrual e do equilíbrio mental para manter consistência ao longo dos anos. Solange fala também sobre o projeto Are You Running Today?, o acompanhamento de atletas que lidera com o namorado e treinador, e partilha conselhos valiosos para quem está a começar a correr ou quer evoluir de forma sustentável.

Segue a Solange Jesus: https://www.instagram.com/solangejesusatleta/

Recomendações

Rory Linkletter - YouTube - https://www.youtube.com/@LinkletterRory
Atomic Habits - Livro (James Clear) - https://www.goodreads.com/book/show/40121378-atomic-habits

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There

Manuel Nicolau é o convidado deste episódio do Pace Setters Podcast. Falamos sobre o seu percurso no atletismo, desde os primeiros passos como atleta até ao papel de treinador de nomes como Hugo Figueiredo, Miguel Moreira e Alexandre Figueiredo.

A conversa passou por temas como a individualização do treino, as diferenças entre a “velha escola” e as metodologias mais recentes, a importância da perceção de esforço e o equilíbrio entre dados, métricas e sensações. Discutimos também a aplicação da ciência ao treino, a influência da tecnologia (wearables, lactato, temperatura corporal) e os desafios de adaptar métodos de treino a modalidades tão distintas como o atletismo, o triatlo ou o futebol.

Falamos ainda sobre reforço muscular, mobilidade, gestão da carga e do tapering, e sobre o seu projeto de doutoramento em Fisiologia do Exercício, que investiga a forma como a fadiga altera o rendimento ao longo do tempo.

Recursos

Manuel Nicolau - https://www.instagram.com/manuelmnicolau/
S PACE Training Centre - https://www.instagram.com/spacetrainingcentre
Estudo de Doutoramento - Durabilidade em corredores/triatletas de elite e não elite - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdzhGlAP6QDpzvQa7E3zFVOyNuaK2RF3u0TspAZX8Juo-32iQ/viewform

Recomendações

Run Like a Horse - Artigo (Ed Eyestone) - https://magazine.byu.edu/article/run-like-a-horse/
Chasing Cobbles: Mads Pedersen - Docuseries (HBO) - https://www.imdb.com/title/tt36432045/
Nascidos para Correr - Livro (Christopher McDougall) - https://www.goodreads.com/book/show/6289283-born-to-run

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Neste episódio recebemos o Nuno e David, os fundadores da primeira marca portuguesa de cerveja funcional sem álcool. Uma conversa sobre inovação, desporto e equilíbrio, onde ficamos a conhecer a história por trás da Pace Beer, uma cerveja artesanal isotónica com eletrólitos e reduzida em glúten, criada para quem quer desfrutar de uma boa cerveja sem comprometer a performance ou o bem-estar.

Falamos sobre o processo de criação, desde a ideia nascida entre treinos de triatlo até ao desenvolvimento de uma receita artesanal feita para quem vive com ritmo. 

E para celebrar este episódio nada melhor que um desconto: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10

Recomendações
- Surrender (BPN Media Filme - Nick Bare / Hybrid Athlete) https://www.youtube.com/watch?v=LJsFxxtd23Y
- The Long Game - Filme - https://www.imdb.com/title/tt7738330/
- The Anxious Generation - Livro (Jonathan Haidt) - https://www.goodreads.com/book/show/171681821-the-anxious-generation
- Pace Beer - https://pacebeer.com/

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Correr é feito de contrastes: os dias em que tudo flui e aqueles em que nada parece correr bem. Neste episódio exploramos este yin e yang da corrida, partilhando experiências de recordes pessoais, lesões, pausas forçadas e o regresso ao prazer de treinar.

Partilhamos ainda experiências recentes em provas como a Corrida do Tejo, debatemos a importância de relativizar bons e maus momentos, e exploramos como o treino, a recuperação e até o reforço muscular fora da corrida moldam não só o desempenho, mas também a forma como vivemos este estilo de vida.

Anunciamos também o início da parceria do podcast com a Snupe Nutrition, marca nacional de nutrição desportiva que se junta ao Pace Setters e que já foi convidada do nosso podcast anteriormente. Para mais informação, falem connosco!

Recomendações

• Sneaker Wars: Adidas v Puma - Docuseries (Disney+) - https://www.imdb.com/title/tt11382826
• Once a Runner - Livro (John L. Parker) - https://www.goodreads.com/book/show/98250.Once_a_Runner

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Neste episódio do Pace Setters Podcast recebemos Rafaela Fonseca, atleta do Recreio Desportivo de Águeda e Campeã Nacional de Maratona em 2021. Rafaela conta-nos como começou no atletismo desde muito jovem, a sua passagem pela velocidade antes de se afirmar nas provas longas e o percurso que a levou a competir em Portugal e no Reino Unido, onde viveu quase uma década.

Falamos sobre a sua rotina de treinos, estratégias de recuperação, experiências em maratonas como Sevilha e na meia maratona de Valência, e a forma como gere os desafios de ser atleta, mãe e empreendedora. Discutimos ainda temas como a evolução da cultura desportiva em Portugal face ao que viveu no estrangeiro, a importância do treino mental, e o impacto da disciplina e da consistência nos resultados.

Recomendações
Tour de France Femme Avec Zwift 

• On Her Game: Caitlin Clark and the Revolution in Women's Sports - Livro (Christine Brennan) - https://www.goodreads.com/book/show/220161477-on-her-game
• I’m Bolt - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt4647900/
• Ronaldo - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt5065822/

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Bem-vindos à - pequena! - celebração dos 50 episódios de Pace Setters. Neste meta episódios iremos falar um pouco do que tem sido a experiência, ao longo destes quase dois anos, em apresentar um episódio.

Recomendações

• La Vuelta

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Neste episódio continuámos com a ronda de perguntas e respostas enviadas por vocês! Falamos dos nossos melhores e piores treinos, dos pequenos rituais antes das provas, e refletimos sobre o que faríamos diferente se tivéssemos começado a correr hoje. Discutimos ainda as lesões crónicas e como lidar com elas, a importância da rotação de calçado e partilhamos os nossos próximos objetivos e provas de sonho.

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