Pace Setters

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Bem-vindos à - pequena! - celebração dos 50 episódios de Pace Setters. Neste meta episódios iremos falar um pouco do que tem sido a experiência, ao longo destes quase dois anos, em apresentar um episódio.

Recomendações

• La Vuelta

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Neste episódio continuámos com a ronda de perguntas e respostas enviadas por vocês! Falamos dos nossos melhores e piores treinos, dos pequenos rituais antes das provas, e refletimos sobre o que faríamos diferente se tivéssemos começado a correr hoje. Discutimos ainda as lesões crónicas e como lidar com elas, a importância da rotação de calçado e partilhamos os nossos próximos objetivos e provas de sonho.

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Neste episódio do Pace Setters Podcast recebemos a inspiradora Carla Martinho, atleta do Recreio Desportivo de Águeda, uma das referências do atletismo nacional nas provas de estrada, cross e meia maratona. A Carla partilha connosco o seu percurso desde os primeiros passos na corrida, ainda em criança, até se tornar uma das figuras mais respeitadas do pelotão nacional, acumulando títulos, recordes e histórias marcantes ao longo de quase quatro décadas de dedicação ao desporto.

Falamos sobre a sua longevidade e consistência, o equilíbrio entre vida profissional, familiar e a paixão pela corrida, e os desafios de ser atleta, mãe e trabalhadora a tempo inteiro. A Carla explica como consegue manter altos níveis de performance mesmo com uma rotina exigente, e deixa conselhos valiosos sobre treino, recuperação, reforço muscular e gestão de objetivos.

Discutimos ainda a evolução do atletismo em Portugal, a importância crescente da participação feminina nas corridas, e como é possível continuar a melhorar e a bater recordes, independentemente da idade. Uma conversa repleta de motivação, exemplos de superação e dicas práticas para quem quer conciliar a corrida com o dia a dia.

Recomendações
- F1 - Filme (AppleTV) - https://www.imdb.com/title/tt16311594/
- Breaking4: Faith Kipyegon vs. the 4-minute mile - Docuseries (Amazon Prime)
- O tatuador de Auschwitz - Livro (Heather Morris) - https://www.goodreads.com/book/show/38359036

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Neste episódio do Pace Setters Podcast recebemos André Pereira, atleta do Benfica e da Seleção Nacional, especialista nos 3000 metros obstáculos, mas também com excelentes marcas nos 5000, 10.000 metros e meia maratona. O André conta-nos como começou no atletismo ainda em criança, fala da evolução desde os primeiros treinos de estrada até ao alto rendimento, e partilha bastidores do dia a dia de um atleta de elite em Portugal. Falamos sobre estágios em altitude, estrutura e volume de treino, a importância do cross training, métodos de recuperação, e como a gestão do calendário competitivo pode influenciar o desempenho.

O episódio mergulha ainda na realidade dos atletas de alto rendimento em Portugal, abordando temas como os desafios financeiros e logísticos de quem tenta viver apenas do atletismo, a importância do apoio dos clubes, e a necessidade de equilibrar ambição e saúde mental. O André partilha também a sua experiência como presidente da Associação de Atletas, explicando o papel da entidade na defesa dos interesses dos atletas e apresentando um novo projeto que visa criar percursos seguros para todos correrem.

Por fim, falamos de lesões, da gestão de objetivos, da motivação necessária para treinar e competir ao mais alto nível e dos sonhos (e realidades) de quem corre em Portugal.

Recomendações

• Road to Number 1 | Season 2 - Minidocumentary (YouTube) - https://youtu.be/mBXAg2ZWNG0
• Tour de France 2025 - Eurosport
• Shoe Dog - Livro (Phil Knight) - https://www.goodreads.com/book/show/4030991-shoe-dog 

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Neste episódio do Pace Setters Podcast recebemos uma das grandes referências do atletismo nacional: Ana Dias, atleta olímpica em quatro edições dos Jogos, múltipla recordista e fundadora da loja Anadias.run. 

Ao longo da conversa, exploramos o percurso inspirador da Ana, desde os primeiros treinos no Algarve até aos palcos olímpicos, passando pelas mudanças no treino e no mundo do atletismo ao longo das últimas décadas. A Ana partilha histórias marcantes da sua carreira, desde as seleções jovens, passando por experiências nos Jogos Olímpicos, a superação de momentos difíceis como lesões e doenças, até à transição para a maratona. 

Conversamos ainda sobre a evolução do treino, o papel do reforço muscular e da recuperação, o crescimento da participação feminina no atletismo e as mudanças nas sapatilhas, métodos de treino e acompanhamento psicológico. Falamos também sobre a importância do treino em grupo, da motivação e das dificuldades da transição pós-carreira, bem como sobre o nascimento da Anadias.run, uma loja de referência para quem corre. 

É uma conversa autêntica sobre paixão pela corrida, resiliência, o lado menos visível da vida de atleta e os desafios (e aprendizagens) de empreender no desporto.

Recomendações

- Tour de France: Unchained (Season 3 Netflix (2 Julho)) - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt19296314
- Formula E: Driver - Docu-series  (Amazon Prime)- https://www.imdb.com/title/tt36674331 
- Million Dollar Baby - Filme (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt0405159

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Neste episódio, recebemos novamente a nutricionista Patrícia Carreira para uma conversa sobre nutrição no desporto e não só. Falamos dos suplementos com verdadeiro impacto comprovado na performance (cafeína, creatina, betalanina, whey, nitratos), do papel do efeito placebo, e da importância de adaptar estratégias a cada pessoa e fase da vida.

Exploramos temas como:

• Suplementação em corredores e em “atletas do dia a dia”
• Dietas “da moda” como a carnívora e o jejum intermitente: vantagens, riscos e mitos
• Alimentação anti-inflamatória e o papel dos alimentos locais e sazonais
• O equilíbrio entre restrição, prazer e consistência alimentar para performance e saúde
• Dicas práticas para quem quer perder peso sem perder rendimento

A Patrícia partilha ainda recomendações para diferentes tipos de atletas, fala sobre as armadilhas das “dietas de influencer” e desmonta muitos dos mitos mais comuns que circulam no mundo da nutrição.

Se queres saber o que realmente faz diferença na alimentação de quem corre, ou simplesmente procuras dicas práticas e sensatas para melhorar a tua relação com a comida, este episódio é para ti.

Recursos

Projeto Nutreino.come: https://nutreino.pt/
Instagram: https://www.instagram.com/nutri_patriciamartocarreira

Recomendações

• Power Moves with Shaquille O'Neal - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt36852036/
• Carlos Alcaraz: A mi manera - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt31724374
• Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us - Daniel H. Pink (Livro) - https://www.goodreads.com/book/show/6452796-drive

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Nesta conversa estivemos à conversa com o Pedro Cardoso, mais conhecido nas redes por Anything is Possible. O assunto principal foi incontornavelmente a luta do Pedro contra o cancro que dura há mais de 10 anos. Falamos sobre como o desporto o ajudou a passar todo este processo, quer a nível mental, fisico e até profissionalmente, sobre como a evolução na corrida e triatlo o ajudou a focar-se em algo diferente da sua doença, e sobre as suas experiências num Half e Full Ironman.

Recursos

• Instagram: https://www.instagram.com/anything_is_possible_tri
• Ajuda o Pedro a ter uma bicicleta de TT para triatlo: https://www.gofundme.com/f/anything-is-possible-to-get-a-new-triathlon-time-trial-bike

Recomendações

• Zwift Academy 2025 - Docuseries (YouTube) - https://youtube.com/playlist?list=PLUdAMlZtaV11H1ZlzlYqwYK9r2c9RtUZv
• Conan O'Brien: The Kennedy Center Mark Twain Prize for American Humor - Filme (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35445387/

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Neste episódio trazemos de volta o David Matos para nos contar tudo sobre a preparação do Luís Machado para a Martina de Boston. Desde a recuperação do Luís da fratura de stress, o cross-training para voltar à forma, os diversos ciclos de treino e recordes pessoais durante o caminho para Boston. E claro por fim esmifrámos a maratona do Luis, e de como abordar a recuperação de uma maratona.

Ontrisports
Site - https://ontrisports.com/
IG - https://www.instagram.com/ontrisports

David Matos
IG - https://www.instagram.com/david_matos24

Recomendações

• Celtics City - Docu-series (Max) - https://www.imdb.com/title/tt34555174/
• Giro d'Italia - Eurosport
• The Seat - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt36741795/
• Nascar Full Speed (nova season) - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt28712944/
• Alex Yee: The London Detour - Docu-series (YouTube) - https://www.youtube.com/playlist?list=PLH9LOrlnKnvC-i-ZXLxUckc3mGMd1PDBj

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Neste episódio estivemos a falar com Alexandre Figueiredo, atleta do Sport Lisboa e Benfica. Com o Vítor fora de jogo devido a uma emergência familiar, o Luís conversou com o Alexandre sobre os aspetos do treino de um atleta focado até aos 5.000 metros, a lesão que está a ultrapassar (pubalgia), cross training e reforço muscular, e até alimentação. Pelo meio, discutiu-se temas como o passe do atleta e o panorama do atletismo atual.

Recomendações

• The Clubhouse - A Year With the Red Sox - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt31186005
• The Last Dance - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt8420184
• Can’t Hurt Me - Livro (David Goggins) - https://www.goodreads.com/book/show/41721428

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