Du siehst Sätze, Wiederholungen, Pausenzeiten, RPE – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge lernst du die wichtigsten Krafttrainingsparameter kennen und verstehst endlich, wie und warum dein Trainingsplan so aufgebaut ist. Für mehr Struktur, bessere Fortschritte und smarteres Training im Gym.

Verletzungen gehören für viele zum Training dazu – doch was passiert, wenn der Körper plötzlich stoppt? In dieser Folge sprechen wir mit Paula von „Paula on Hands“ darüber, wie du körperliche Rückschläge nicht nur überstehst, sondern gestärkt daraus hervorgehen kannst.

Wir tauchen ein in die mentale Seite von Trainingsverletzungen, sprechen über den Umgang mit Frust, Stillstand und Selbstzweifeln – und darüber, wie du Vertrauen in deinen Körper zurückgewinnst.

💡 In dieser Folge erfährst du:

• Wie du mit Verletzungen mental besser umgehst

• Warum Pause nicht gleich Rückschritt bedeutet

• Welche Rolle Mindset im Heilungsprozess spielt

• Wie du Motivation und Geduld neu definierst

• Praktische Impulse für deinen Weg zurück ins Training

✨ Für alle, die schon einmal ausgebremst wurden – und jetzt stärker zurückkommen wollen.

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@coach_mariusr

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über Proteine – die wichtigsten Bausteine unserer Ernährung. Warum sind sie so essenziell für unseren Körper? Wie unterstützen sie Muskelaufbau, Regeneration und Gesundheit? Und wie viel Protein brauchen wir wirklich im Alltag? Die beiden räumen mit Mythen auf, geben praktische Tipps und zeigen, wie du deinen Bedarf einfach decken kannst.

Sixpack – alles, was du für eine starke & flache Körpermitte wissen musst

Ein Sixpack entsteht nicht durch endlose Bauchworkouts
In dieser Folge erfährst du, wie Bauchmuskeln wirklich funktionieren, welche Rolle Ernährung & Körperfett spielen und warum eine starke Körpermitte mehr ist als nur Optik.
Mythen raus, Basics rein – für smarteres Training und echten Core-Strength. 💪

Meniskusprobleme, Knieschmerzen und sofort unters Messer?
In dieser Folge sprechen wir mit Coach Sito darüber, warum eine sauber aufgebaute Reha in vielen Fällen sinnvoller ist als eine vorschnelle OP. Dabei erzählt er von seiner eigenen Knie/Meniskusverletzung und der lange Odyssee mit OP und Kniereha.

Du erfährst,

• was hinter Meniskusdiagnosen wirklich steckt

• warum Knieschmerzen nicht automatisch strukturelle Schäden bedeuten

• welche Rolle Belastungssteuerung, Krafttraining und Geduld spielen

• und wann eine OP tatsächlich sinnvoll ist – und wann nicht

Eine ehrliche, praxisnahe Folge für alle, die ihr Knie langfristig schmerzfrei, belastbar und leistungsfähig machen wollen.

Sascha und Marius nehmen eines der bekanntesten Supplements unter die Lupe: Was sagt die Wissenschaft, was ist Mythos – und für wen lohnt sich Kreatin wirklich? Kurz, ehrlich und auf den Punkt. 🎙️💪

In dieser Folge geht es mal wieder um unsere Volkskrankheit Nr 1 --> Rückenschmerzen.

In dieser Folge klären wir auf im Dschungel der Mythen & Fehlinformationen.

- Was sind die größten Fehler die man bei Rückenschmerzen machen kann? Sowohl im Training als auch im Alltag

- Was sollte man meiden - was sollte man unbedingt tun?

- Sind verschobene Wirbel, Triggerpunkte oder verkürzte Hüftbeuger schuld? Oder müssen wir lernen mit anderem Blickwinkel darauf zu schauen.

Hört jetzt rein

!!!English Episode!!!

Frankfurts most famous Handstand Coach Paula on Hands talks with Coach Marius about:

- How do I start learning a Handstand

- What are major mistakes and myths

- How long does it take?

- What are the best exercises for you?

Body-Recomp: Muskeln aufbauen & Fett verlieren gleichzeitig – geht das wirklich?

Wir erklären, wann der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert, für wen Body-Recomposition ideal ist und welche Regeln du beachten musst.

Für alle zum Start von 2026 interessant :)

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die NR 1 Übung gegen Rückenschmerzen: Kreuzheben/Deadlifts.

HINWEIS: Für dieses Weihnachtsspecial sind wir im DNS Studio in Bergen Enkheim --> Teile der Folge sind besser verständlich im Videoformat. Schaut deshalb auf unserer Youtube Page https://youtu.be/VqrgdI9mIEM vorbei.

Inhalte:

- Warum ist Kreuzheben so wichtig bei Rückenschmerzen?

- Was ist eine sinnvolle Progression zum erlernen?

- Was sind die Top 3 Fehler

- Was mache ich bei akuten Rückenschmerzen/Bandscheibenvorfall?

- Wie baue ich die Übung sinnvoll in mein Training ein.

Frohe Weihnachten & Viel Spaß dabei