Body-Recomp: Muskeln aufbauen & Fett verlieren gleichzeitig – geht das wirklich?

Wir erklären, wann der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau funktioniert, für wen Body-Recomposition ideal ist und welche Regeln du beachten musst.

Für alle zum Start von 2026 interessant :)

In dieser Folge sprechen Sascha & Marius über die NR 1 Übung gegen Rückenschmerzen: Kreuzheben/Deadlifts.

HINWEIS: Für dieses Weihnachtsspecial sind wir im DNS Studio in Bergen Enkheim --> Teile der Folge sind besser verständlich im Videoformat. Schaut deshalb auf unserer Youtube Page https://youtu.be/VqrgdI9mIEM vorbei.

Inhalte:

- Warum ist Kreuzheben so wichtig bei Rückenschmerzen?

- Was ist eine sinnvolle Progression zum erlernen?

- Was sind die Top 3 Fehler

- Was mache ich bei akuten Rückenschmerzen/Bandscheibenvorfall?

- Wie baue ich die Übung sinnvoll in mein Training ein.

Frohe Weihnachten & Viel Spaß dabei

Diese Folge ist für alle, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen wollen und in 2026 Ihre Ziele mit System erreichen wollen..

Coach Sito erklärt verständlich und praxisnah:

- wie du Training logisch planst statt planlos trainierst

- was gute von schlechten Plänen unterscheidet

- wie Volumen, Intensität und Regeneration zusammenspielen

- warum Struktur der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse ist

Verletzt beim Sport – was jetzt? Eintracht-Physio Lukas Baumann erklärt, was du bei Sportverletzungen wirklich beachten solltest, wie der Weg zurück aussieht und welche Fehler du vermeiden solltest. Einblicke direkt aus dem Profi-Sport – praxisnah und verständlich.

Knieschmerzen & Knees Over Toes Guy – Warum ATG nicht der heilige Gral für deine Knieprobleme ist

In dieser Episode nehmen Sascha und Marius den Hype rund um die „Knees Over Toes“-Methode von Ben Patrick (ATG) kritisch unter die Lupe. Gemeinsam sprechen sie darüber, warum ATG für manche echte Fortschritte bringt, aber längst nicht für jede*n die Lösung aller Knieprobleme ist.

Du erfährst:
• Die Benefits & Vorteile des ATG Programms• Wo die Grenzen und Risiken der Methode liegen• Welche Trainingsansätze Sascha und Marius wirklich empfehlen

Ob du aktuell mit Kniebeschwerden kämpfst, dein Training smarter gestalten willst oder einfach verstehen möchtest, warum ATG nicht automatisch der „Gamechanger“ ist – Sascha und Marius liefern dir eine ehrliche, gut verständliche und praxisorientierte Einordnung.

Übergewicht - oft nur mit ästhetischen und gesundheitlichen Aspekten in Verbindung gebracht - verschlechtert die Lebensqualität von Menschen auf eine wesentlich vielfältigere Weise als das die Meisten wahrnehmen. Wir sprechen in dieser Folge Klartext über die verschiedenen Gründe Übergewicht in jedem Fall loszuwerden und endlich ein fittes Leben in Freiheit zu führen. Viel Spaß.

Heute sprechen wir über unsere Top 5 Unterkörperübungen und warum sie so wichtig und effektiv sind, um deinen Körper besonders leistungsfähig und schmerzfrei zu machen und zu halten.

Physio vs. Trainer – wer hat wirklich Ahnung?

Wir sprechen über Social-Media-Bashing, Mythen rund um beide Berufe, Stärken & Schwächen und wie wir endlich gemeinsam an einem Strang ziehen können.

Zu Gast: Lukas, Physio von Eintracht Frankurt

Beef war gestern – jetzt kommt Balance.

Wie wichtig sind Mobilitätstraining und Dehnen wirklich? In dieser Folge schauen wir uns an, was hinter dem Hype steckt. Wir sprechen über Sinn und Unsinn von Stretching, wie Beweglichkeit dein Training beeinflusst – und wann du deine Zeit vielleicht besser investieren solltest.

Außerdem geht Marius nochmal speziell auf das Thema: Dehnen & Schmerzen ein

Viel Spaß bei der Folge

In dieser Folge nehmen wir unsere liebsten Fitness-Mythen unter die Lupe – von „Der Muskel muss brennen damit er wächst“ bis „Frauen werden vom Krafttraining breit“. Gemeinsam mit Coach Nina Richter klären wir, was wirklich dran ist, warum sich diese Mythen so hartnäckig halten und welche Fakten du stattdessen kennen solltest. Locker, ehrlich und mit einer Portion Humor – perfekt für alle, die im Fitness-Dschungel endlich durchblicken wollen. 💪