Narasi untuk membantu berlatih Duduk Diam selama kurang lebih 15 menit. Lakukan di waktu & tempat yang sama untuk memudahkan pembentukan kebiasaan. Seiring dengan berjalannya waktu, atau kapanpun dirasa perlu, gunakan panduan Duduk Diam dengan durasi lain yang lebih sesuai, atau berlatih mandiri tanpa panduan.

Narasi untuk membantu berlatih Duduk Diam selama kurang lebih 10 menit. Lakukan di waktu & tempat yang sama untuk memudahkan pembentukan kebiasaan. Seiring dengan berjalannya waktu, atau kapanpun dirasa perlu, gunakan panduan Duduk Diam dengan durasi yang lebih lama, atau berlatih mandiri tanpa panduan.

Narasi untuk membantu berlatih Duduk Diam selama kurang lebih 5 menit. Lakukan di waktu & tempat yang sama untuk memudahkan pembentukan kebiasaan. Seiring dengan berjalannya waktu, atau kapanpun dirasa perlu, gunakan panduan Duduk Diam dengan durasi yang lebih lama, atau berlatih mandiri tanpa panduan.

Narasi untuk membantu berlatih Duduk Diam selama kurang lebih 5 menit. Lakukan di waktu & tempat yang sama untuk memudahkan pembentukan kebiasaan. Seiring dengan berjalannya waktu, atau kapanpun dirasa perlu, gunakan panduan Duduk Diam dengan durasi yang lebih lama, atau berlatih mandiri tanpa panduan.

Guided relaxation to invite a sense of well-being. This practice can be performed on its own, prior or after Silent Sitting practice, before sleep, or prior to activities requiring relaxed mental state.

Saran-saran tentang sikap tubuh, pikiran, dan perasaan ketika berlatih duduk diam.