Kennst Du das auch? Endlich Sommer, aber das sonnige Wetter löst keine Entspannung bei Dir aus, sondern Druck und ein schlechtes Gewissen. Anstatt aktiv sein und rauszugehen zumüssen, würdest Du lieber zuhause bleiben. Eigene Erwartungen und Vergleiche mit anderen erhöhen den Druck, genauso wie bei FOMO (fear of missing out) – der Angst, etwas zuverpassen. Was dahintersteckt, wie Du damit umgehen kannst und Dein schlechtes Gewissen los wirst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und derMasterpsychologe Joris van Bohmenen in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.

Kennst Du das auch, den Wunsch nach dem ‚perfekten Urlaub‘? Die schönste Zeit des Jahres soll es werden. Aber die Wahrheit sieht meistens anders aus: Nicht nur der Stress vorher wird immer größer, sondern er setzt sich im Urlaub fort, vor allem wenn Du hohe Erwartungen und feste Vorstellungen hast und wenig Flexibilität für den Augenblick. Im schlimmsten Falle kann das vor und im Urlaub mit massiven Ängsten einhergehen.  

Über die Diskrepanz zwischen Vorfreude, Enttäuschung und Überforderung sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge von panik:pause. Und sie gehen der Frage nach, warum Erholung nicht automatisch einsetzt, nur weil wir den Ort wechseln – und was es stattdessen braucht, damit wir wirklich ankommen. Eine Folge über Erwartungen, Realität und die Kunst, Urlaub wieder als das zu erleben, was er eigentlich sein soll: Zeit zum Spüren, Verbinden und Loslassen. 

Einsamkeit betrifft längst nicht nur ältere Menschen. Auch viele junge Menschen fühlen sich heute einsam – obwohl sie von Anderen umgeben sind und digital so vernetzt wie nie zuvor. Doch was genau ist Einsamkeit eigentlich und was hat es mit Angst zu tun? Welche Konsequenzen hat sie für unsere psychische und sogar für unsere körperliche Gesundheit? Weshalb ziehen sich Menschen zurück, obwohl sie sich eigentlich Nähe wünschen? Und welche Rolle spielen soziale Medien, KI und gesellschaftliche Entwicklungen dabei? 

Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge von panik:pause. 

Shownotes 

Interview mit der Einsamkeitsforscherin Maike Luhmann im Kölner Stadt-Anzeiger: 

• https://epages.ksta.de/epaper/KS-20260605-20260605.1-bg?page=19&articleId=4D7EBACB-9A28-42E8-8E64-FE46CEDB199A 

Informationen zur Harvard Study of Adult Development: 

• https://www.adultdevelopmentstudy.org/ 

Wie es gelingt, sich zu verbinden und Freude zu empfinden:

• Buchtipp: Catherine Price: Freude 
• Belletristik Buchtipp: Liz Moore: Der andere Arthur 

Warum beeinflusst Social Media unseren Selbstwert so stark? Und weshalb verstärken Plattformen wie Instagram oder TikTok oft Angst, Vergleich und das Gefühl, nicht genug zu sein? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause. Gemeinsam schauen sie auf die psychologischen Mechanismen hinter sozialen Medien und darauf, wie ein bewussterer Umgang gelingen kann. 

Shownotes:

https://de.wikipedia.org/wiki/Theorie_des_sozialen_Vergleichs

Früher nannte man es ‚Tagebuch schreiben.‘ Heute heißt es ‚Journaling‘ und viele Menschen, die unter Ängsten leiden, nutzen dieses, um sich die Angst quasi von der Seele zu schreiben. Vielleicht erscheint es Dir erstmal seltsam, Dich noch intensiver mit Deinen Ängsten auseinanderzusetzen, denn eigentlich willst Du, dass sie möglichst schnell verschwinden. Warum Dir das Tagebuch schreiben dabei helfen kann und wie Du das konkret umsetzen kannst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause.  

Shownotes: 

App: dailyo 

Ob Stress in der Beziehung oder Ängste, im Job nicht gut genug zu sein, diese und andere Probleme haben viel mit Deinem Selbstwert zu tun. Neigst Du dazu, Dich permanent selbst zu kritisieren oder Dich immer mit anderen zu vergleichen und schneidest dabei schlechter ab? Das führt dazu, dass Du Deine Stärken und das, was Dich ausmacht und einzigartig an Dir ist, nicht erkennen und spüren kannst. Die gute Nachricht: Dieses Dich selbst blockierende Verhalten ist umkehrbar. In der Anker-Übung zeigen Dir die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen, wie Du lernen kannst, Deinen Selbstwert zu steigern. 

https://www.bettina-fromm.de/ich-bin-gut-so-wie-ich-bin-uebung-zum-ankern-von-selbstwert/ 

Hast Du Sorge, dass Dein Partner Dich an Karneval betrügt? Oder kannst Du Dir selbst nicht trauen, wenn Du an den tollen Tagen auf die Rolle gehst? Für Seitensprünge gibt es – und das nicht nur an Karneval, verschiedene Gründe und diese haben ganz viel mit dem eigenen Selbstwert und oft sogar mit eigenen Ängsten zu tun. Mangelnde Bestätigung, Verletzung und Kränkung, Angst vor emotionaler Nähe sowie narzisstische Bedürftigkeit und narzisstische Kränkung – über diese Motive des Fremdgehens und wie Du an Deinem Selbstwert arbeiten kannst um andere nicht zu verletzen und nicht verletzt zu werden – sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause. 

LINKS: 
https://www.bettina-fromm.de/nicht-nur-an-karneval-motive-fuer-den-seitensprung/ 
https://www.bettina-fromm.de/ich-bin-gut-so-wie-ich-bin-uebung-zum-ankern-von-selbstwert/ 

Rund um die Uhr erreichbar und kostenlos – viele Menschen nutzen ChatGPT, claude.ai oder andere künstliche Intelligenzen als Therapeutenersatz. Was kann KI und wo sind die Grenzen? Wo sind Menschen unersetzlich? Und wann kann die Nutzung von KI bei psychischen Problemen sogar gefährlich werden? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause.  

Shownotes: 
Telefonseelsorge  
116 117  

Fühlst Du Dich in Deiner Beziehung glücklich und frei? Oder wirst Du nicht wertschätzend behandelt? Versucht Deine Partnerin oder Dein Partner, Dich zu manipulieren? Wo sind Deine Grenzen? Warum tust Du Dir das an?  Oder ertappst Du Dich selbst dabei, dass Du versucht, in Deiner Partnerschaft die Kontrolle über die andere Person zu bekommen, diese zu beeinflussen? Ob zu viel Anpassung oder im Kontrollmodus, welche Wege gibt es da raus? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.  

Seit ein paar Jahren wird er immer beliebter – der Dry January. Hast Du auch schon mal den ganzen Januar auf Alkohol verzichtet? Oder bereitet Dir der Gedanke Stress oder sogar Angst, deine Gewohnheiten über Bord zu werfen? Was sind die Motive für Alkoholkonsum und welche Rolle spielen Ängste dabei? Antworten auf diese Fragen und Tipps dafür, wie es dir gelingen kann, den Dry January durchzuhalten bekommst du in dieser Folge unseres Podcasts Panik:Pause im Gespräch zwischen der Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und dem Masterpsychologen Joris van Bohemen. 

SHOWNOTES 
https://oamn.jetzt/30-tage/ 
Buch: Nathalie Stüben. Ohne Alkohol: Die beste Entscheidung meines Lebens. Erkenntnisse, die ich gern früher gehabt hätte. 

https://www.bettina-fromm.de/dry-january-bist-du-dabei/