Panik:Pause - der systemische Angstlöser

Willst Du alles immer perfekt machen? Und bist doch oft nicht zufrieden mit dem Ergebnis? Oder könntest Du gleich nochmal von vorne anfangen, weil es dann noch besser werden könnte?

Was hinter Perfektionismus steckt und was der innere Drang, immer alles hundertprozentig zu machen mit Ängsten zu tun hat, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohmenen in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause. 

SHOWNOTES: 

Antreibertest 

Liebe, Drama, Wahnsinn – hast Du auch schon mal die KI bemüht, wenn es um Deine Beziehung ging? Weil Du Deine bessere Hälfte nicht verstehst? Weil Dir wünscht, er oder sie würde sich anders verhalten oder weil Du glaubst, dass Du mit einem Narzissten zusammen bist und Dich aus dem Schlamassel befreien möchtest? Wo die Chancen und Grenzen von ChatGPT & Co. als Beziehungsberater liegen und was Männer und Frauen anders machen im Umgang mit der KI zum Thema Liebe, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohmenen in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause. 

„Ich bin langweilig.“ „Die anderen mögen mich nicht.“ Denkst Du das auch manchmal über Dich selbst? Soziale Ängste sind weit verbreitet. Und viele denken, sie wären die einzigen, die davon betroffen sind. Rückzug oder Kontrolle sind häufige Strategien, um soziale Ängste zu überwinden. Aber so funktioniert es leider nicht.  

In dieser Folge sprechen Dr. Bettina Fromm und Joris van Bohemen mit Marlin, der unter sozialen Ängsten litt und einen eigenen Weg gefunden hat, damit umzugehen. Auf Instagram und Youtube teilt er seine Erfahrungen mit seinen Followern. Marlin erzählt uns, wie er es schafft, mit seinen Gedanken und Gefühlen umgehen zu können, ohne Ängste verdrängen zu wollen und trotzdem das Leben leben kann, das ihm wichtig ist. 

Shownotes: 

Marlins Instagram: @social_marlin 

Marlins Buch: Gute Gefühle 

Marlins Modell: Die Pyramide 

Hast Du Angst vor Krankenhäusern? Glaubst Du, dass man dort nicht wirklich gesund wird? Oder hast Du das Gefühl, den Ärzten und dem Pflegepersonal schutzlos ausgeliefert zu sein? Vielleicht macht Dir auch der Verlust Deiner Intimsphäre Angst. Und stattdessen quälst Du Dich weiter mit Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen? 

In vielen Fällen ist eine stationäre Behandlung die bessere Wahl. Doch Vorurteile, Ängste und Geschichten, die man gehört hat, halten viele Menschen davon ab, sich die Hilfe zu holen, die sie brauchen, um wieder schmerzfrei und gesünder durchs Leben zu gehen. 

Wie Dir das gelingen kann, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge von Panik:Pause. 

SHOWNOTES

Checklisten für Arztbesuche und Krankenhausaufenthalte:

• Pflegewegweiser NRW

Kennst Du das auch? Endlich Sommer, aber das sonnige Wetter löst keine Entspannung bei Dir aus, sondern Druck und ein schlechtes Gewissen. Anstatt aktiv sein und rauszugehen zumüssen, würdest Du lieber zuhause bleiben. Eigene Erwartungen und Vergleiche mit anderen erhöhen den Druck, genauso wie bei FOMO (fear of missing out) – der Angst, etwas zuverpassen. Was dahintersteckt, wie Du damit umgehen kannst und Dein schlechtes Gewissen los wirst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und derMasterpsychologe Joris van Bohmenen in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.

Kennst Du das auch, den Wunsch nach dem ‚perfekten Urlaub‘? Die schönste Zeit des Jahres soll es werden. Aber die Wahrheit sieht meistens anders aus: Nicht nur der Stress vorher wird immer größer, sondern er setzt sich im Urlaub fort, vor allem wenn Du hohe Erwartungen und feste Vorstellungen hast und wenig Flexibilität für den Augenblick. Im schlimmsten Falle kann das vor und im Urlaub mit massiven Ängsten einhergehen.  

Über die Diskrepanz zwischen Vorfreude, Enttäuschung und Überforderung sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge von panik:pause. Und sie gehen der Frage nach, warum Erholung nicht automatisch einsetzt, nur weil wir den Ort wechseln – und was es stattdessen braucht, damit wir wirklich ankommen. Eine Folge über Erwartungen, Realität und die Kunst, Urlaub wieder als das zu erleben, was er eigentlich sein soll: Zeit zum Spüren, Verbinden und Loslassen. 

Einsamkeit betrifft längst nicht nur ältere Menschen. Auch viele junge Menschen fühlen sich heute einsam – obwohl sie von Anderen umgeben sind und digital so vernetzt wie nie zuvor. Doch was genau ist Einsamkeit eigentlich und was hat es mit Angst zu tun? Welche Konsequenzen hat sie für unsere psychische und sogar für unsere körperliche Gesundheit? Weshalb ziehen sich Menschen zurück, obwohl sie sich eigentlich Nähe wünschen? Und welche Rolle spielen soziale Medien, KI und gesellschaftliche Entwicklungen dabei? 

Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge von panik:pause. 

Shownotes 

Interview mit der Einsamkeitsforscherin Maike Luhmann im Kölner Stadt-Anzeiger: 

• https://epages.ksta.de/epaper/KS-20260605-20260605.1-bg?page=19&articleId=4D7EBACB-9A28-42E8-8E64-FE46CEDB199A 

Informationen zur Harvard Study of Adult Development: 

• https://www.adultdevelopmentstudy.org/ 

Wie es gelingt, sich zu verbinden und Freude zu empfinden:

• Buchtipp: Catherine Price: Freude 
• Belletristik Buchtipp: Liz Moore: Der andere Arthur 

Warum beeinflusst Social Media unseren Selbstwert so stark? Und weshalb verstärken Plattformen wie Instagram oder TikTok oft Angst, Vergleich und das Gefühl, nicht genug zu sein? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause. Gemeinsam schauen sie auf die psychologischen Mechanismen hinter sozialen Medien und darauf, wie ein bewussterer Umgang gelingen kann. 

Shownotes:

https://de.wikipedia.org/wiki/Theorie_des_sozialen_Vergleichs

Früher nannte man es ‚Tagebuch schreiben.‘ Heute heißt es ‚Journaling‘ und viele Menschen, die unter Ängsten leiden, nutzen dieses, um sich die Angst quasi von der Seele zu schreiben. Vielleicht erscheint es Dir erstmal seltsam, Dich noch intensiver mit Deinen Ängsten auseinanderzusetzen, denn eigentlich willst Du, dass sie möglichst schnell verschwinden. Warum Dir das Tagebuch schreiben dabei helfen kann und wie Du das konkret umsetzen kannst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen in dieser Folge ihres Podcasts panik:pause.  

Shownotes: 

App: dailyo 

Ob Stress in der Beziehung oder Ängste, im Job nicht gut genug zu sein, diese und andere Probleme haben viel mit Deinem Selbstwert zu tun. Neigst Du dazu, Dich permanent selbst zu kritisieren oder Dich immer mit anderen zu vergleichen und schneidest dabei schlechter ab? Das führt dazu, dass Du Deine Stärken und das, was Dich ausmacht und einzigartig an Dir ist, nicht erkennen und spüren kannst. Die gute Nachricht: Dieses Dich selbst blockierende Verhalten ist umkehrbar. In der Anker-Übung zeigen Dir die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Joris van Bohemen, wie Du lernen kannst, Deinen Selbstwert zu steigern. 

https://www.bettina-fromm.de/ich-bin-gut-so-wie-ich-bin-uebung-zum-ankern-von-selbstwert/