Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 137: Practica el arte de responder en lugar de reaccionar
Este ejercicio es una invitación conectarnos con el arte de responder en lugar de simplemente reaccionar ante los eventos, personas, situaciones que se nos presentan cotidianamente.
Especialmente en la temporada de navidad, que tradicionalmente ha sido diseñada para reunirnos con la familia, amigos y vecinos, podemos querer para nuestros seres queridos lo que consideramos que es correcto para ellos y olvidamos que cada persona actúa desde su propia experiencia de vida, desde sus propias creencias, criterios, opiniones y emociones. Por eso a veces surgen conflictos en las conversaciones sobre qué hacer, dónde, con quién y allí surge la reacción en cada quién y se dificulta el estar juntos.
Así que esta semana, vamos a practicar el arte de responder en lugar de reaccionar ante las situaciones que desafían nuestra forma de sentir, pensar y actuar en la vida. Anímate a practicar conmigo cómo salir de la reacción cada vez que ocurra una situación desafiante para ti.
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.
Piensa en una situación, en la que sientes que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás o en la que alguien quiere imponerte su verdad (lo que cree que es correcto para ti).
Inhala por la nariz y repite para ti… “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”
Exhala despacio por la nariz… Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”
Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”
Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”
Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”
Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”
Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”
Exhala … Sonrío. Elijo estar centrada y en paz”
Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”
Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”
Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”
Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”
Terminamos, ¿Cómo te sientes?
Este ejercicio puedes hacerlo cada vez que sientas que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás, y sientes que surgen en tí la ira, la frustración, el miedo, el estrés o el abatimiento, o cualquier otro sentimiento o pensamiento de este tipo. También cuando otra persona intenta imponerte su verdad.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
