Pe Deplin

În acest episod vorbim cu dr. Munire Ibram despre legăturile dintre sistemul hormonal și cel imunitar.

Ea este medic cu competențe și specializări în fitoterapie, ayurveda, aromaterapie, apiterapie, gemoterapie, medicina tradițională chineză și medicina muncii. Ca interes aparte, ea lucreaza si tine workshopuri despre echilibrul hormonal feminin și masculin.

Aflăm cum funcționează sistemul hormonal și cum ne influențează acesta viața noastră emoțională, socială și capacitatea mentală.

Înțelegem mai bine fiecare hormon sexual feminin și masculin prin corelarea lor cu arhetipurile descrise de Carl Jung și aflăm ce putem face pentru a ne menține sistemul hormonal în echilibru.

“Sistemul hormonal este acel ceasornic foarte fin al organismului nostru care ne influențează într-un mod cat se poate de profund.”

“Sistemul endocrin funcționează de 100 de ori mai bine decat un ceas elvețian”

Sistemul hormonal este un sistem nobil - el ne influențează viața de la a la z.

Sistemul imun este alcătuit dintr-un ansamblu de mecanisme care funcționează într-o armonie perfectă pentru a ne apăra de anumiți patogeni. Iar legatura dintre sistemul imunitar și cel endocrin există fără doar și poate. Cele doua sisteme se influențează reciproc în mod direct și indirect și au foarte multe conexiuni extrem de complexe.

Carl Gustav Jung vorbea despre anumite tipologii care sunt în directă corelație cu hormonii sexuali (progesteronul, estrogenul și testosteronul).

Tipologii feminine:

În cazul doamnelor si domnisoarelor până în vârsta de 30 de ani, unde se spune ca progesteronul ar trebui sa fie la un nivel bun, în cazul în care suferă de probleme genitale e bine să știe că nivelul lor progesteronic este destul de scăzut și trebuie echilibrat.

Toate aceste tipologii ne îndeamnă să le cunoaștem cât se poate de bine și din aceasta perspectiva apoi sa ne cunoaștem pe noi însene și să ne echilibrăm.

Tipologii masculine:

Recomandare pentru verificarea sănătății sistemului hormonal: analizele hormonale salivare

Carte recomandată: Arta de a iubi de Erich Fromm

Pentru consultații dr. Munire Ibram, faceți o programare la Clinica Steaua Divina. Pentru participare la workshopuri, accesați https://clinicasteauadivina.ro

În acest episod vorbim cu Bogdan Octav Rakolcza. El este capoeirist, muzician, constructor de instrumente și filosof al artelor comunitare și corporale.

Bogdan s-a format în Germania apoi în Brazilia, unde si-a redescoperit rădăcinile, ca și om și ca și ființă comunitară. S-a intors in romanian in 2009 si a infiintat proiectului Cercul Întreg, laboratorul-comunitate unde experimenteaza și practica capoeira, percuție africană și braziliană, hore moldovenești, dansuri de origine africană și jamsessionuri libere.

În acest episod explorăm legăturile între comunitate și imunitate și aflăm mai multe despre artele comunitare și rolul lor în viața noastră. Vorbim despre: Arte comunitare, cum leagă formele de arte comunitare, cum leagă comunități, cum le dezvoltă, cum le întrețin, cum le maturizează, cum le regenerează.

“Acolo în Brazilia am simțit cumva că înțelesurile acela despre joc și comunitate trebuie să fi fost niște chestii care existau într-o forma analogică în România.”

“Nevoia de arte comunitare si de forme de conexiune profundă umană în grup e mai mare decât a fost vreodată”

- Definiția artelor comunitare: cum joci o horă singur? Hora la noi e una din formele arhaice tradiționale de arte comunitare

Forme de artă care se nasc din colaborarea mai multor oameni, au rost numai în ansamblu și au rost pentru ansamblu

Spații în care fiecare din noi aduce ceva și se conectează prin asta la întreg, la toți ceilalți.

Expresia individuala a fiecaruia aliniati într-o vibrație.

O forma de conexiune prin dragoste.

- Sistemul imunitar funcționează foarte mult ca o comunitate. Elemente care impreuna colaborează ca să aibă un răspuns potrivit într-o situație de pericol pentru corp

- De la un grup de oameni ca sa ajungi ca sa ajungi la o comunitate, ai nevoie de ceva. Un grup de oameni nu e neapărat o comunitate.

Ce faci ca dintr-un grup de oameni sa faci o comunitate?

“O comunitate puternică e o comunitate compusă din indivizi puternici."

Dacă vrei să te joci, să cânți sau să dansezi cu Bodgan Rakolcza și Cercul Întreg, îi găsești aici:

https://www.facebook.com/CerculIntreg/

Adrian Cătinean – autorul cărții Microbiomul Intestinal – secretul sănătății 

Pentru o redare vizuală a microbiomului intestinal  imaginați-vă o navă spațială, cu structură, motoare și computere care ar reprezenta partea umană, iar personalul care întreține și conduce nava este reprezentat de microbi. De fapt noi suntem un superorganism și ar trebui să ne oprim din a ne mai gândi la noi ca fiind specia homo sapiens sapiens, mamifer care prin evoluție a ajuns să fie în vârful lanțului trofic. În ultimă instanță suntem o sumă uriașă de microsisteme ecologice care inter-relaționează și depind unele de altele – “păduri tropicale vorbitoare și umblătoare” cum le numește Kiran Krishnan.

Microbiota este suma tuturor bacteriilor, viruși, fungi, micro-organisme.

Microbiom-ul este suma acestor micro-organisme cu aparatul lor genetic.

Microbiota este hazardul, magia, ceea ce ne dă unicitatea. Conține 400 mp de mucoasă și 40 de trilioane de micro-organisme

Intestinul este ca un zid de cetate. În spatele zidului avem soldații, microbiota este ariegarda sistemului – the neighborhood watch, justițiarii din cartier. Microbiota este cea care transmite semnalele ce activează sistemul imun.

Cum apar dezechilibrele la nivelul microbiotei?

Ca să te îmbolnăvești de ceva ai nevoie de: predispoziție genetică (care nu-i suficientă!) și de factorii de mediu (cum ar fi poluarea și chimicalele pe care le consumăm). Microbiota este afectată de acești factori de mediu.

Disbioză este termenul care definește dezechilibrul de la nivelul florei intestinale. Disbioza este antonimul simbiozei (starea de echilibru și conlucrare între bacteriile de la nivelul florei intestinale).

Ce putem face pentru o floră echilibrată?

Adresa de mail la care poate fi contactat dr. Adrian Cătinean este: [email protected].

El poate fi găsit în Cluj, la centrul medial Diasan și îl mai puteți asculta pe canalul de YouTube.

Rămâi alături de noi pe: 

Instagram: https://www.instagram.com/pe.deplin/​​ 

Facebook: https://www.facebook.com/pedeplin​​ 

Abonare la Newsletter & Quiz intuitiv despre imunitate: https://pe-deplin.mailchimpsites.com​​

"Respirația profundă și completă pune bine în circulație limfa și ajută deplasarea prin corp a celulelor imunitare și curățarea organismului de reziduri."

Scrie-i Ralucăi Benche email la [email protected] dacă vrei să participi la clasele ei de yoga din Brasov sau online, pentru sesiuni de psihoterapie sau tabere de yoga.

Elementele respirației eficiente:

1. Diafragma - un mușchi care seamănă cu o meduză sau cu o parașută. O mișcare a diafragmei cât mai liberă, cât mai amplă ajută respirația.

2. Respirația pe nas – mucoasa nazală conține anticorpi – o primă barieră în calea agenților patogeni. Respirația nazală îmbunătățește producția de oxid nitric din corp, iar oxidul nitric este un gaz ce păstrează în bună funcție plămânii și sistemul sanguin și mai are legătură cu temperatura optimă a creierului, iar creierul reglează toate funcțiile corpului. Oxidul nitric reglează răspunsul la stres și reduce anxietatea.

3. Folosirea plămânilor la întreaga lor capacitate. Există 3 etaje ale respirației – etajul abdominal/diafragmatic, etajul toracic/pectoral și etajul de sub clavicule. Trebuie să le folosim pe toate trei și când inspirăm și când expirăm. Ca să ne antrenăm respirația trebuie să fim în primul rând atenți la ea, iar când suntem atenți să ne imaginăm cum umplem și golim toate aceste niveluri.

Legăturile directe dintre respirație și imunitate:

* Respirație și sistem limfatic – o bună circulație limfatică asigură o bună imunitate (pentru că prin limfă circulă soldățeii – celule imunitare (albe) care luptă cu agenții patogeni și pentru că parte din acest sistem sunt organele în care se nasc celule imunitare). Sistemul limfatic nu are o inimă care să o ajute să se miște așa că circulația limfei se face prin contracțiile implicite ale vaselor limfatice (contractare-dilatare, prin unduirea asta limfa circulă) + prin contracțiile mușchilor corpului, în special mușchii care participă la respirație – diafragma, mușchii intercostali, mușchii abdominali. O respirație bună ajută circulația și drenajul limfei.

* Respirație și metabolism – Respirația participă la funcția de curățare a corpului, la detoxifiere și la eliminarea gazelor reziduale. Alte organe participante în acest proces sunt pielea, rinichii și organele de excreție. Respirația amplă face un masaj al cavității abdominale, iar masajul le stimulează activitatea, le păstrează tonice, în bună funcție. Pe lângă toatea cetea are și un efect pozitiv asupra sistemul digestiv pe care îl ajută să își facă treaba și apoi să elimine ce nu-i mai trebuie.

* Respirație și sistem nervos – Respirațiile conștiente, profunde și calme activează sistemul nervos care este responsabil de relaxare, adică sistemul nervos parasimpatic. Cealaltă ramură a sistemului nervos este sistemul nervos simpatic, adică cel care ne trezește și cel care este activat în fața provocărilor și al stresului.

Respirațiil calme trezesc răspunsul de relaxare în corp. Cum? Prin nervul vag – cel mai lung nerv din organism care activează sistemul nervos parasimpatic. Respirația acționează asupra acestui nerv, îi stimulează activitatea și prin intermediul lui obținem și răspunsul de relaxare. 

Rămâi alături de noi pe: Instagram sau Facebook

Abonare la Newsletter & Quiz intuitiv despre imunitate: https://pe-deplin.mailchimpsites.com​​

Ne găsești și pe Youtube

"Imunitatea nu este ceva rupt din context, totul este interconectat, este legat de tot. Legătura omului

cu natura este bio-psiho-socială."

IncrEdible Romania fac educație în natură și cursuri de foraging (cules din flora spontană,

necultivată).

Link către Site-ul IncrEdible 

  Vorbim cu ei despre deconectarea omului de natură și consecințele stilului de viață pe care-l trăim

acum, câteva exemple:

 Oboseala ochilor - Irisul nostru nu este acomodat cu liniile drepte. Unul dintre motivele

pentru care ne simțim atât de bine în natură este pentru că nu există linii drepte, ochii noștri

se odihnesc în prezența liniilor curbe

 Sedentarism – corpul are de suferit de pe urma atâtor ore de stat pe scaun.

 Diversitate și sezonalitate – natura este plină de plante pe care le putem culege în stadii

diferite, unele plante doar în anumite sezoane, astfel compunem o dietă anuală a corpului.

  “Fiecare parte dintr-o plantă are anumiți compuși chimici și faptul că noi alternăm lucrurile

astea pe parcursul unui an rezultă într-o diversitate a nutrienților.”

  Cea mai veche meserie din lume este culesul din flora spontană, așa am supraviețuit. Acum mii de

ani noi ne luam totul din natură, acum elementele naturale din viața noastră sunt reduse la câteva

plante de apartament și câteva linguri de lemn.

  Acum 200 de ani, în Europa de Est se consumau 197 de plante din flora spontană. În prezent în

România se consumă în medie 7 produse din flora spontană. Aceste plante conțineau și compuși

medicinali, pe care noi îi ingeram și care ajutau corpul. Prin reducerea elementelor pe care le

consumăm am rămas fără acești compuși.

  ”Prezența noastră în ecosistem este benefică. Natura nu este un muzeu! Omul trebuie să se întoarcă

în natură și să își facă partea sa de treabă. Natura suferă pentru că noi ne-am separat de ea.”

Consumatul din flora spontană se opune monoculturilor, pentrut care noi am sacrificat mare o mare

parte din natură.

  Ce se întâmplă când un element lipsă din lanțul trofic este reintrodus în natură. Despre lupii din

parcul natural Yellowstone: https://www.nationalgeographic.com/animals/article/yellowstone-

wolves-reintroduction-helped-stabilize-ecosystem

  Scopul ascuns al cursurilor pe care le facem cu oamenii este să îi facem să iubească natura din

nou.

  Omul când merge în natură calcă pe mâncare, jumătate din ceea ce călcăm în picioare este

comestibil. În același timp, am infantilizat foarte mult orientarea gustului nostru, deci orice element

din flora spontană trebuie reintrodus treptat căci noi ne-am schimbat gusturile, iar organismul nu

mai este obișnuit. De asemenea, putem avea alergii de care nu știm la oricare dintre elementele

naturale.

  Beneficiile mersului în pădure

 mersul în sine

 respirarea unor uleiuri naturale eliberate de plantele din pădure, uleiuri numite fitoncide –

cresc activitatea sistemul imunitar. O plimbare de 3-4 ore printr-o pădure matură, crește

imunitatea timp de două trei săptămâni. Sub efectul fitoncidelor, folosim mai mult patea

parietala a creierului, adică simțurile (v-ați întrebat vreodată de ce mâncare mâncată în

pădure este atât de bună?!).

 sănătatea psihologică întărită – suntem mai relaxați, dormim mai bine

 expunerea la lumină naturală care ajută la absorbția vitaminei D

 antrenament al creierului – faptul că suntem alerți la potențiale pericole “ne face mai

deștepți”.

"Pădurea suferă că nu suntem acolo. Suferă și natura din lipsa noastră, nu doar noi din lipsa ei." 

Dansul pentru mine este viață și prezență. Cred că totul dansează și dacă ne punem ochelarii care trebuie vedem că totul dansează – dansul dintre oxigen și dioxid de carbon, ritmul bătăilor inimii, sângele care urcă și coboară, sistemul limfatic în slow motion, dansul haotic al gândurilor, coregrafia mașinilor de pe stradă, jocul copiilor în parc, dansul planetelor, totul este mișcare – eu îi spun dans. Este un mare dans totul pentru mine.

Anamaria Guguian, fondatoarea proiectului I Dance You, susține oamenii în procese de cunoaștere de sine prin intermediul dansului și al mișcării terapeutice. În cadrul programelor pe care le propune, crează spații de exprimare autentică, emoțională și profundă. În prezent, coordonează o comunitate locală de dansatori în continuă expansiune care își propune să promoveze dansul ca o cale de auto-cunoaștere și (re)conectare, o cale deschisă pentru toată lumea indiferent de vârstă, sex, cultură sau abilități. Este consilier pentru dezvoltare personală, performer și facilitator de ateliere de mișcare creativă pentru copii.

Dansul este o metodă de prevenție și întreținere fizică, emoțională, mentală și spirituală.

Beneficiile dansului:

* dansul ajută la scăderea nivelului de anxietate și stres.

* prin mișcare ne crește nivelul de serotonină și endorfine și ne scade cortizolul

* creează conexiune socială, trăim prea mult pe loc, conectați la diferite gadget-uri și izolați de ceilalți, iar dansul ne ajută să ne reconectăm unii cu alții

Anamaria îi încurajează pe oameni să nu se lase păcăliți de clișeele despre dans. Clișeele îi țin pe oameni ascunși de dans. “Oricine poate să danseze și nu poți să dansezi greșit și nu poți să dansezi corect, ci poți să dansezi. Și poți să te faci de râs dansând pentru că nu e nicio problemă.”

Articolul menționat de Anamaria: The importance of dancing like an idiot.

Este așa important să fim prostuți uneori, să lăsăm masca și să arătăm ciudat și să ne mișcăm altfel – cât de multă relaxare și naturalețe ne aduce în felul de a fi. Dansul ne ajută să ne regăsim curajul de a fi vulnerabili, de a ne arăta mișcările ciudate.

De ce dansăm atât de puțin?

Deoarece trăim în această cultură în care trebuie să fii cel mai bun, trăim constant în competitivitate și comparație. Dansul nu este cultural încurajat, suntem foarte mentali și trăim în mitul geniului – mitul formelor perfecte care necesită antrenament și disciplină. Mulți oameni asociază dansul doar cu asta și se tem să fie stupizi.

(Dar imaginează-ți cum ar fi să fii stupid împreună cu alții?! Ce eliberator!).

Cum ajungem să dansăm mai mult?

Dorindu-ne. În ziua de astăzi putem găsi ușor, în special online, cursuri de dans de toate felurile, trebuie 'doar' să ne dorim, să alegem și să ne alocăm timp pentru asta.

Alte efecte benefice ale dansului:

* exprimarea de sine

* trezirea impulsului creativ.

“Văd foarte multe persoane care vin la atelierele mele de dans și apoi încep să facă lucruri pe cont propriu – de multe ori am văzut oameni care parcă își iau pasiunea și puterea înapoi și pornesc pe un drum al lor.”

O practică de mișcare de făcut în sufragerie sau în pat: stretching-ul de pisică.

Manualul ludic - https://www.youtube.com/watch?v=qaO7WjJUjWY&ab_channel=IDanceYou

Site-ul Anamariei: https://idanceyou.com/

Dansați, dansați, altfel suntem pierduți. Pina Bausch

Rămâi alături de noi pe:

Instagram: https://www.instagram.com/pe.deplin/​

Facebook: https://www.facebook.com/pedeplin​

Abonare la Newsletter & Quiz intuitiv despre imunitate: https://pe-deplin.mailchimpsites.com​

Spotify: https://open.spotify.com/show/1exPryH...​

Youtube: https://youtu.be/6dZcjSU2cH4

În acest episod vorbim cu Ioana Lazăr de la Make a Wish Food Circle despre Ayurveda. Explorăm cum este văzută imunitatea in Ayurveda și aflăm cum ne putem menține echilibrul prin alegeri alimentare și simple practici holistice intuitive. 

“Make a Wish începe acum 10 ani, atunci când descopeream hrana vie și în câteva săptămâni îmi schimbam complet stilul de alimentație. Acesta a fost pentru mine marele ‘trigger’ al unei schimbări mai ample, care însemna să ies din bula de confort și să mă expansionez. Aveam să încep să călătoresc în India, să descopăr yoga, meditația, un stil de viață mai liber și noi profunzimi ale sufletului. În tot acest timp am împărtășit cu ceilalți ceea ce mă pasiona cel mai mult, și anume hrana vegană - nu doar raw, căci între timp descoperisem și sistemul de vindecare ayurvedic, care mi-a oferit multe răspunsuri și pe care îl studiez și în prezent. Hrana vegană este pentru mine o lume plină de culoare și vitalitate, dar și un spațiu care mi-a înlesnit cunoașterea de sine.

Am gătit pentru oameni într-o multitudine de feluri, de la catering pe bicicletă și până la evenimente mici sau mari, pop-up lunch-uri, workshop-uri și retreat-uri spirituale, tabere de ecologie sau festivaluri de dans. Gătitul m-a însoțit oriunde am fost și de 4 ani încoace în viața de familie. Anul acesta a venit momentul să dau mai departe din toată această cunoaștere, iar Cursurile online de Gătit Intuitiv au devenit o cale de împărtășire care îmi aduce nespusă bucurie.” Ioana Lazăr

O găsești pe Ioana Lazăr la:

https://www.facebook.com/makeawishfood/

“Ayurveda a venit să îmi ofere răspunsurile fix în locurile acelea în care până atunci nu găsisem răspuns.”

“Ayurveda te apropie foarte mult de natură ta. Și de natură în general.“

Ioana ne explică ce este Ayurveda, o știință holistică, care privește omul că întreg. Ayurveda s-a nascut in India și privește nu doar aspectele fizice, ci sunt luate în considerare și aspectele spirituale, psihologice și totul are legătură cu totul.

“Elementele naturii se regăsesc și în noi”

“Ne putem găși vindecarea în simple practici de viață și alegeri alimentare mai conștitente”

Aflăm ce înseamnă tipologie ayurvedică și care sunt cele trei Doshe

Elementele naturii se reflectă și în noi: aerul, focul, apa, pământul și eterul. Cu toții suntem o combinație unica dintre aceste elemente ale naturii

Focul digestiv este cheia pe care ne-o oferta ayurveda pentru o imunitate sănătoasă.

Să ne hrănim cât mai corespunzător cu sezonul? - o regulă simplă și benefică. "Odată ce mănânci cât mai apropiat sezonului chiar simți o diferența. Chiar te simți hrănit."

Există o nevoie de a consumă o gama cât mai largă de gusturi iar Ioana ne vorbește despre beneficiile gusturilor (astringențe/dulci/sărate) în funcție de tipologia ayurvedica.

“În ziua de azi avem tendința de a adopta niște obiceiuri de alimentație nediferențiate. Bem apă cu lămâie dimineață pentru că este sănătoasă, dar nu este sănătoasă pentru toate constituțiile”

& more.

AUTORI RECOMANDAȚI: Dr. David Frawley (Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide) & Vasant Lad

Rămâi alături de noi pe:

Instagram

Facebook

Abonare la Newsletter & Quiz intuitiv despre imunitate

Youtube

În acest episod vorbim cu psihoterapeuta Andreea Mănescu, despre granițe personale, emoții, stres și influența lor asupra sistemului imunitar.

Andreea Mănescu este psihoterapeut de orientare analitică, cu formare în psihologia abisală și lucrează cu persoanele care pornesc în călătoria de auto-descoperire, împinse de anxietate, îndoiala de sine, depresie sau curiozitate.

O găsiți pe Andreea aici:

https://andreeamanescu.com

https://www.instagram.com/psihoterapeut_andreea_manescu/

https://www.facebook.com/Psihoterapeut-Andreea-Mănescu-450321675459353

"Cunoașterea de sine ne ajută să facem alegeri mai potrivite pentru susținerea sistemului imunitar."

Cunoașterea granițelor personale conduce către autonomie – un simț interior al controlului și capacitatea de a răspunde oricărei situații de viață, într-un mod satisfăcător nevoilor interioare.

Emoțiile ne ajută să ne simțim granițele și faptul că ne simțim granițele ne ajută să ajungm în acest loc de autonomie internă din care putem face schimbări și alegeri de viață potrivite pentru starea noastră de bine.

Granițe personale – cunoașterea noastră despre noi, ce ne este benefic, care sunt nevoile noastre reale, cum ni le putem împlini și cum ni le putem comunica.

Granițe personale înseamnă să știm care ne sunt DA-urile, care ne sunt NU-urile și în orice situație dată să alegem între acestea două.

Ne cunoaștem granițele personale prin simțirea emoțiilor.

Trăirea întregului spectru de emoții este un semn de sănătate. Emoțiile ajută corpul să se adapteze și să răspundă la ce se întâmplă în mediul înconjurător. Sunt ca o punte între minte și corp.

Pentru a ne menține sistemul imunitar puternic, unul dintre lucrurile pe care le putem face este să ne trăim întregul spectru de emoții.

Putem avea încredere în emoțiile noastre? Da, capacitatea de a simți și a ne recunoaște emoțiile ne ajută să avem un răspus potrivit nevoilor noastre interioare.

Emoțiile neexprimate se acumulează și se pot arăta în corp prin diferite simptome, deci când ceva nu merge bine putem căuta în interior să vedem ce emoții nerostite s-au adunat.

În procesul de autocunoaștere până ne deprindem limbajul interior, încercăm și învățăm din încercări.

Stres-ul nu este în sine ceva negativ, este o mobilizare a energiei mentale și fizice, care ce ne ajută să facem lucrurile complicate și dificile pe care le avem de făcut.

Stres-ul devine problematic când nu se încheie, când corpul nu primește semnalul că situația solicitantă și dificilă s-a încheiat.

Stresul mobilizează sistemul imunitar, și atunci când această mobilizare este prelungită, corpul eliberează cortizol pentru a-l domoli. De aceea, pe termen lung, stresul devine un factor care suprimă sistemul imunitar.

Persoanele care trăiesc cu granițe indistincte, cei care nu își cunosc da-urile și nu-urile, se găsesc într-o stare de stres permanent. Acest stres permanent se poate numi și stres idenitar (identitatea sau personalitatea, felul în care ne-am format să fim, poate deveni un factor de stres pentru organism).  

& more.

Rămâi alături de noi pe:

Instagram

Facebook

Abonare la Newsletter & Quiz intuitiv despre imunitate

Youtube