我以前一直以为高敏感是性格思维问题。

后来才发现，是身体问题。是阳气不足，防火墙太薄了。

这期节目，我从自己的经历出发——秋天出生、年龄的身体变化、每年秋天准时而至的情绪下沉，还有那些身体一直在喊、我却一直没听的信号——跟你聊聊高敏感到底从哪来。

然后聊到禅修回来的失眠、婵柔垫上发抖的上午、停下来之后把我拉回来的呼吸，以及一个粉丝留言说“不想活了”的那个晚上。

敏感不是只有累。

还有一样东西，是我们这群人独有的：一片叶子的绒毛、一阵风里的桂花香、朋友没说出口就被你接住的脆弱。

天线不只接收噪音，也接收这世上最细的幸福。最后，我把这几个一直在用的小方法串成了一条路——先养身，后养心。

饿了吃，困了睡，回到呼吸。这是道家的顺序，也是我们这群敏感的人，可以慢慢走的一条路。如果你是那个容易想太多、容易累、秋天总往下沉的人，

这期节目是给你的。你不是矫情，你只是身体底子跟别人不一样。

而同一层薄墙，也能让光透进来。

【Shownotes章节标记】

00:00 开场“我以前一直以为高敏感是性格问题。后来才发现，是身体问题。是阳气不足，防火墙太薄了。”

05:00 身体底子：三层叠加，防火墙越来越薄“你以为是心态问题，其实是身体没电了。”

17:00 身体早就说了，是我一直没听“感知力，不是感知你能飞多高。是感知你的地板在哪里。”27:00 停下来，回到呼吸“呼吸是唯一一座连接身体与心灵的桥。”

32:00 一个高敏感人的留言“先关停大脑，先养身体。身体稳了，心才有机会稳下来。”

37:00 这根天线，也能接收最细的幸福“不是因为你完美才被看见，而是因为你真实。我的天线亮过了，我看到过那些别人匆匆走过没有抬头的光。”

51:00 六个方法，一套系统“顺应不是放弃。是你不跟天地、不跟自己的身体打一场注定会输的仗。”

59:00 道家修炼：先养身，后养心“身体是硬件，心性是软件。硬件不升级，软件跑不动。”

67:00 如果有一个按钮，你会按吗“醒过来的人还会装睡吗？一旦亮过一次，就很难再闭上眼睛装睡。”

本期节目已在「漂流瓶茶话室」上线。

你可以在｜苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜公众号音频｜搜到我的节目。

搜：漂流瓶茶话室。

泡杯茶，或者睡前听，我们慢慢聊，慢慢遇见更好的自己

更加欢迎你来到我的微信公众号@是你的雅曦姐

和我一起通过文字、图片、视频、音频，慢慢遇见自己。#漂流瓶茶话室#慢慢遇见自己#曦说心易#曦说#女性成长

� 00:00 - 08:00｜开场：慢慢遇见自己，不是鸡汤核心金句：
• “越朴素的话，越是烂大街的道理，往往离真相越近。”
• “真理从来都不需要包装得花里胡哨。”
• “我不是在创造自己，我是在凿掉那些不是我的东西。”
� 08:00 - 18:00｜“你是谁？”——脱下角色戏服后，你还剩什么核心金句：
• “你脱口而出的，全是角色。你不是某某的妈妈，你是你自己。”
• “我们活了几十年，却从来没有认真思考过：脱下所有戏服之后，我到底是谁？”
• “我们太清楚自己不要什么了，但一问想要什么，就愣住了。”
� 18:00 - 28:00｜从“演好妈妈”到“成为自己”的转折核心金句：
• “当你只有一个角色，而且这个角色遇到挑战时，你的整个世界就会跟着崩塌。”
• “所有的改变，都要从改变自己开始。”
• “你连自己都没活明白，凭什么去教导别人怎么活？”
� 28:00 - 38:00｜威斯敏斯特碑文 + 杨绛：世界是自己的核心金句：
• “如果一开始我仅仅去改变自己，然后谁知道呢？我甚至可以改变这个世界。”• “我们曾经如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”
• “世界是自己的，与他人毫无关系。”
� 38:00 - 48:00｜荣格“个体化”+ 王阳明“事上磨”核心金句：
• “一个人一生最重要的事情，就是成为他自己。”
• “你不是在创造自己，你是在凿掉那些不是你的东西。”
• “你光在脑袋里想‘我要成为自己’是没有用的，你得在事上磨。”
� 48:00 - 58:00｜去年小寒的“雷劈”时刻 + 重启播客核心金句：
• “所有的忽然，背后都是漫长的蓄谋已久。”
• “人到了某个时间节点，内在的能量就会推动你去做一些事，不是你愿不愿意，是你‘该’了。”
• “原来你们还在。原来我也还在。”
� 58:00 - 70:00｜无心插柳柳成荫：粉丝暴涨 + 自动收入核心金句：
• “有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。我说的无心，不是不用心，而是只管用心做，结果老天自有安排。”
• “当你在做对的事情，世界会给你回应。”
• “把行动作为你的目标。因上努力，果上随缘。”
� 70:00 - 80:00｜遇见自己的五个具体方法核心金句：
• “把遇见自己当成你每天在做的事情。你读的每一本书，写的每一个字，每一次深夜的自我对话——都是在凿掉不是你的东西。”
• “停下来不是失败，是积累。允许自己慢，允许自己停。”
• “你做的每一件事都不是在为别人做的，都是在为自己铺路。”
� 80:00 - 90:00｜定位就是找到自己：沙龙重逢的顿悟核心金句：
• “定位就是生命完整度的外化。我不是在学习，我是在对照。”
• “当你在对的方向上，所有的学习都会变成‘认出’。”
• “你不需要成为任何人，你只需要成为你自己。”
� 90:00 - 100:00｜松弛、力量、自由 + 此心光明核心金句：
• “当你不再需要向任何人解释你是谁，你的存在本身就是答案。”
• “你甚至开始期待犯错，因为那意味着你又可以更接近真实的自己。”
• “此心光明，亦复何言。心里有光，就不怕路长。”
• “咱们一起，慢慢遇见自己。不着急，不攀比，不放弃。”
� 一句话总结：“你不是在创造自己，你是在凿掉那些不是你的东西。”
—— 点击收听完整播客，陪你慢慢遇见自己。


这期播客，不跟你讲大道理。
就聊一件事：怎么在每天的琐碎里，慢慢长出那个被你遗忘的自己。
你会听到：
- -为什么“演好每个角色”会把你掏空
——以及怎么从“我应该”活成“我愿意”
- -一个普通人怎么从0到0.1，再到0.5
——不拼天赋、不靠运气，只靠每天做对几件小事
- -一个无心插柳的真实经历
——随手把音频搬了个地方，结果粉丝天天涨、后台自动有了收入（不多，但很意外）
- -三个听完就能用的方法
——从写100字日记开始，到找到自己的节奏，不累、不卷、不焦虑
适合谁听？
- 30岁以上，为家庭、工作付出很多，却很少为自己活过的你
- 心里有想法、有感受，却不知道从哪开始表达的你
- 想重新出发，但怕来不及、怕做不好、怕没结果的你
听完你会发现：
原来“遇见自己”不是什么玄学。就是你每天做的那些小事——做着做着，
那个“自己”就长出来了。
 “世界是自己的，与他人毫无关系。”
点开听吧。
你不是一个人在迷茫。
---
本期节目已在「漂流瓶茶话室」上线。
你可以在｜苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜公众号音频｜
搜到我的节目。
搜：漂流瓶茶话室。
泡杯茶，或者睡前听，我们慢慢聊，慢慢遇见更好的自己

更加欢迎你来到我的微信公众号@是你的雅曦姐
和我一起通过文字、图片、视频、音频，慢慢遇见自己。
#漂流瓶茶话室#慢慢遇见自己#曦说心易#曦说#女性成长

你有没有过这样的感觉——总是遇到同一类人，总是栽在同一件事上，总是跟自己说“这次不一样了”，但结果还是一样。发消息对方没回，你就开始焦虑、难过、甚至生气。后来他说“刚才在开会”，你瞬间好了。整个过程，对方什么都没做，是你自己在脑海里演了一场大戏。情绪，到底是谁给你的？这期播客，我想跟你聊聊一个神经科学家的研究。她发现：你不是情绪的容器，你是情绪的创造者。你以为的“性格”，只是大脑在用旧经验预测未来。你反复的痛苦，不是因为你不够好，而是因为你的大脑还没见过新的可能。改变不靠想通，靠活出来。不靠硬扛，靠搭个架子。如果你也困在同样的痛苦里，听这期。我们一起，慢慢活出一个新的自己。� 点击收听，慢慢遇见自己。

02:02 探索内心的力量：神经科学与情绪管理的新启示

05:11 神经科学家揭示痛感与情绪的奥秘：超越表面情绪的深层意义

10:23 情绪的创造：重新定义你与世界的关系

15:33 重新框架过去：如何以积极的方式看待创伤和失败的经历

20:47 揭示你内心的隐藏人格：性格决定命运的秘密

26:01 小行为带来的大脑新体验：逐渐尝试不同的可能性

31:13 突破自己的舒适圈，迎接更丰富的人生体验

36:26 通过表达情绪，让内心逐渐变得更加完整：探索自我的有效方式

41:38 从深渊中走向希望：行动代替顿悟的力量

46:52 脚踏实地，重塑心灵：从痛苦到希望的一步之旅

52:04 运动、记录、关心他人，遇见不一样的自己！

57:17 漂流瓶茶话室：分享你的故事，共创美好人生
本期节目已在「漂流瓶茶话室」上线。
你可以在｜苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜搜到我的节目。
搜：漂流瓶茶话室。泡杯茶，或者睡前听，我们慢慢聊，慢慢遇见更好的自己
更加欢迎你来到我的微信公众号小窝：“是你的雅曦姐”

和我一起通过文字、图片、视频、音频，慢慢遇见自己。

00:00:00 深夜归宿，是给焦虑一个温柔出口
00:00:35 你的金钱焦虑，其实在问自己为什么这样活
00:04:36 金钱最贵的，是你不用取悦任何人的自由
00:08:53 被期待逼死的人，和为自己活下来的人
00:15:04 有钱能买来玩具，富有才是你的独一无二的人生史诗
00:24:08 每存下一块钱，你就离自由近了一小步
00:29:49 幸福感，是你所拥有的和你所渴望的之间的差距
00:34:46 我们总想比别人幸福，却忘了自己本就足够
00:38:40 你花掉的钱，买到的可能是别人的眼光
00:43:55 身体垮了，再多钱也撑不起一个选择
00:49:51 别花钱买来的快乐，填不平心里的空虚
00:55:02 最好的理财，是少做让你后悔的事
01:00:21 片尾曲


这期节目，我想跟你聊聊两本书。
一本叫《金钱心理学》，一本叫《金钱的艺术》。同一个作者，摩根·豪塞尔。
他不是教你“怎么赚更多”。他是帮你理清一件事：
你和钱的关系，其实就是你和自己的关系。
为什么有人赚得少却活得从容？
为什么有人赚得多却永远焦虑？
“有钱”和“富有”，到底有什么区别？
你存下的每一块钱，到底在买什么？
这期节目里，我都会讲到。
还有摩根说的那句话——“金钱最宝贵的用途，是帮你拥有不用取悦任何人的自由。”
听完之后，也许你会重新理解：你到底需要多少钱，才能过上你想要的生活。


� 本期节目已在「漂流瓶茶话室」上线。
你可以在｜苹果播客｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜搜到我的节目。
搜：漂流瓶茶话室。

泡杯茶，或者睡前听，我们慢慢聊，慢慢遇见更好的自己

更加欢迎你来到我的微信公众号小窝：“是你的雅曦姐”

和我一起通过文字、图片、视频、音频，慢慢遇见自己。

为什么懂了那么多道理，还是过不好这一生？因为问题不在脑子，而在身体。你的焦虑、失眠、关系困局，可能都是童年写下的生存程序在成年后反复启动。这期聊聊如何真正和身体合作，让疗愈发生。

02:01 解密心灵密码：为何学了那么多心理学仍过不好这一生？

05:23 小A的故事：逻辑性强、思维缜密的白领如何应对焦虑与恐惧

10:53 童年的不稳定环境对人的影响：创伤与安全策略的长期影响

16:21 转念与读书：在疗愈路上的工具使用之道

21:45 情绪的旋律：春悲秋喜与易经的智慧

27:16 释放情绪的自然方式：动物和人类的对比观察

32:43 哭出声音，抽屉哭，允许自己的情绪释放！心理学方法让你不再压抑委屈！

38:10 观照之路：从西方心理学到东方心性路径的探索

43:38 疗愈心灵：释放对父母的负担与关系的重新定位

49:05 关系的伤害与心灵的营养：探索人类最深层的混乱与信任破坏

54:30 选择暂时的绝缘，与自己共舞：拥抱内心的孤独和需求

你的命运，是一笔一笔写出来的你有没有过这样的时刻——
想运动，但总觉得“等有空了再说”？
想早睡，但手机刷着刷着又到了凌晨？
心里堵得慌，却说不出哪里不舒服？这一期和你分享一篇文章：《10个对人生有巨大回报的小习惯》。作者Darius Foroux说：99%的习惯养成，来自于痛苦。 你还没变，是因为还不够痛。但这不是一篇“教你做人”的节目。雅曦姐用自己的经历——从“吃不胖所以不运动”到“运动进入人生前三”，从抑郁症到写了500篇觉察日记，从睡不好到戴面罩买枕头各种折腾——陪你一起思考三个问题：我们如何安顿身体？如何安顿心智？如何安顿精神？听完你会发现：命运不是一个名词，而是一个动词。你每天怎么过，你这辈子就怎么过。精华时间点（见下方，可直接跳转）

00:00 开场：命运到底是什么？

从“命不好”到“潜意识”，从“时与位”到“习惯”——我这些年的思考

06:10 核心观点：为什么我们想改变却改不了？

作者说：99%的习惯养成，来自于痛苦

NLP课堂上那句话：“谁痛苦，谁改变”

易经的“穷则变”——你还没变，是因为还不够痛

10:00 板块一：安顿身体

12:40 力量训练：我从“不运动”到“运动进入人生前三”，是因为真的病怕了

16:30 作者的发现：一周三次全身训练，比一次练一个部位更有效

21:00 每天散步30分钟：打破“自动驾驶”模式，走出脑袋，走进世界

24:30 睡眠7-8小时：我为了睡好觉，戴面罩、买枕头、吃益生菌……睡眠是投资，不是浪费

29:30 四个习惯的共同指向：觉察

34:00 板块二：安顿心智

35:30 写日记30分钟：从“三正日记”到“觉察日记”，400天+500篇，救了我的命

43:00 阅读60分钟：喜欢是可以培养的，你读100本书，脑子里就住着100个老师

47:00 每天3-4个优先事项：一位妈妈的分享——要舍弃逛街、舍弃聚会，才能陪孩子练琴

50:30 三个习惯的共同指向：筛选

51:00 板块三：安顿精神

53:00 保持当下：看表的时候问自己“现在是什么时间？现在”

55:30 为什么我们总在等？等这个做完就幸福了，等那个做完就轻松了……但生活永远在等

58:00 练习善良和爱：爱是无限的，给出去不会变少——下车说“谢谢”，给快递员说“辛苦了”

61:00 储蓄30%的收入：存钱是为了掌控感，是为了精神的安全感

63:00 三个习惯的共同指向：在场

64:00 结尾：习惯是命运的笔画

作者的最后一段话：不是因为必须，而是因为你想要

挑一个，只挑一个，从最小的动作开始

每天五个深蹲、睡前两句话、专心吃饭五分钟……写着写着，就成了你

节目介绍：你有没有问过自己这句话：“我的好运气，到底还要等你多久？”

我以前经常问。直到有一天，有人看着我的八字说：“你这十年，不是好运。”我愣住了。

不是好运？那我这十年怎么过？是不是该躺着？是不是努力也没用？

后来我发现，这个问题比“我是不是好运”更重要——

如果命理说你不是好运，你还活不活？你怎么活？

这期节目，我花了65分钟，跟你聊聊我自己的答案。不是大道理，是故事。

是我这二十多年，从女儿生病想抱着她一起死的夜晚，

到三个“午年”的轮回，

到写满四五百篇正念日记，

到打开十年公众号发现还有人在等我，

到今天早上躺在床上听鸟叫觉得“没有人在我也觉得很好”——

这一路，我是怎么从“向外求”走到“向内看”，

怎么从“等好运”到“看见好运一直都在”。

如果你也在等你的好运气，这65分钟，或许能给你一点不一样的视角。
⏱️ 重点时间节点 & 金句：

00:00 开场：那个让我愣住的问题
“命理说我这十年不是好运——那我怎么活？”

06:30 女儿生病的夜晚：我第一次想死
“那一刻我真的想，要不抱着她一起跳下去吧。”

14:20 三个午年：我看见了自己在重复
*2002年愤怒驱动 / 2014年焦虑驱动 / 2026年好奇驱动*

28:10 关于运气的几个体会
“焦虑无法改变既定命运，但觉察可以。”

34:50 好运气，从养好身体开始
“养生有先后顺序：睡觉第一，吃饭第二，处理情绪第三，运动最后。”

42:30 好运气，从遇见自己开始
“所有关系的问题，都是你跟自己关系的呈现。”

50:15 亲子教育的坑：我为什么不再讲课了
“把自己活好，就够了。”

55:40 我的好运时刻：那个十年的公众号
“你回头一看，原来你们还在。”

61:20 今天早上，我一个人躺在床上听鸟叫
“没有人在，我也觉得很好。”

63:50 结尾：与我的好运气相认
“真正重要的，不是运本身，是运里的那个你。”
最后一句：
当你开始看见，你就已经在好运里了。

—— 雅曦 · 漂流瓶茶话室

“财富是在你睡觉时还能替你赚钱的资产。”——纳瓦尔。
这期节目，我从纳瓦尔的智慧出发，结合自己十几年的摸爬滚打，聊了聊什么是真正的财富，为什么“佛系”可能是防御，怎么从“挑水”模式切换到“修管道”模式，以及普通人能用的五种财富杠杆。
本期内容包括：

06:05 灵魂拷问 · 你真的无欲无求吗？

14:41 扎心真相 · 穷得没意思

23:46 纳瓦尔论专长

32:35 投资血泪史

43:08 失败观 · 一万次迭代

49:58 五种财富杠杆

� 在哪里还可以看到主播
小红书：是你的雅曦姐
播客名：漂流瓶茶话室
想进听友群的朋友可添加微信：AD1414131319（备注：播客）
如果对播客有什么感想，或者咨询合作可以发邮件到：
[email protected]
� 本节目收听方式：
苹果播客 | 小宇宙  | 网易云音乐 | 喜马拉雅 | 
都可以收听啦

“凡是人，总有取舍。你取了你认为重要的东西，舍弃了我，这只是你的选择而已。”这期播客，和你聊聊：• 百强总的选择：会议室里的规则，和心里的规则，是两套系统• 张驰的选择：你爱的到底是这件事，还是这件事可能带给你的结果？• 叶经理的回来：不是被感动，是自己想通了• 那些无名张驰：倒下了，但那些瞬间是真的• 取舍之后：怎么面对住在你心里的那个裁判？四十分钟，不煽情，不打鸡血。
只想帮你搞清楚：你爱的到底是什么。