Manchmal ist es nicht die Angst oder die Depression selbst, die uns lähmt – sondern der Druck, alles richtig zu machen. In dieser Folge von Pistolen im Kopf sprechen wir über Perfektionismus, den Einfluss von Hormonen & Nährstoffen auf die mentale Gesundheit, sowie die Herausforderungen von ADHS und Überforderung.

Warum kann auch etwas Positives wie Unterstützung oder gute Ratschläge Druck auslösen?
Wie beeinflussen Hormone unsere Stimmung?
Warum ist Entlastung für Betroffene und Angehörige so wichtig?

Wir reflektieren unsere eigenen Erfahrungen mit Rückzug, Überforderung, Konzentrationsproblemen & gesellschaftlichem Druck und sprechen darüber, wie wichtig es ist, Verantwortung abzugeben, um mental entlastet zu werden.

🧠 Themen dieser Folge:

🔹 Das Stimmungsbarometer – wie es hilft, eigene emotionale Zustände wahrzunehmen
🔹 Der Einfluss von Hormonen & Nährstoffen auf Depression, Angst & ADHS
🔹 Warum positive Einflüsse manchmal zusätzlichen Druck erzeugen
🔹 Perfektionismus & der ständige Anspruch, „genug“ zu sein
🔹 Warum Rückzug eine gesunde Reaktion auf Überforderung sein kann
🔹 ADHS, Konzentrationsschwierigkeiten & mentale Hyperaktivität
🔹 Warum Entlastung so entscheidend ist – für Betroffene & Angehörige
🔹 Wie gesellschaftliche Normen psychisch belasten können

🗣 Roman und Stefanie teilen persönliche Geschichten und Erfahrungen – von Kindheitserinnerungen bis hin zu den täglichen Herausforderungen, sich selbst nicht zu überfordern.

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🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung in den Podcast & Triggerwarnung
⏱ 01:36 – Stimmungsbarometer: Emotionale Höhen und Tiefen
⏱ 05:43 – Hormone und ihre Auswirkungen auf die Stimmung
⏱ 08:54 – Die Bedeutung von Nährstoffen für die mentale Gesundheit
⏱ 11:10 – Der Druck der positiven Einflüsse & Rückzug
⏱ 18:08 – Der Balanceakt zwischen positiven und negativen Einflüssen
⏱ 20:05 – Der Druck des Perfektionismus
⏱ 21:22 – Erinnerungen an die Kindheit & ADHS
⏱ 23:02 – Hyperaktivität & Konzentrationsschwierigkeiten
⏱ 30:44 – Entlastung für Betroffene & Angehörige
⏱ 35:52 – Verantwortung abgeben & gesellschaftliche Normen

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💡 Wo du Hilfe findest

❗ Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der Unterstützung braucht, bist du nicht allein. Es gibt Menschen, die dir helfen können.

📞 Telefonseelsorge (24/7, anonym & kostenlos)

• Deutschland: 0800 111 0111 oder 0800 111 0222
• Österreich: 142
• Schweiz: 143

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Danke, dass du Teil dieser Reise bist! 

In dieser Folge von "Pistolen im Kopf" wird es ehrlich, sehr persönlich und erstaunlich ruhig. Stefanie und Roman nehmen dich mit in ein Gespräch, das sich weniger um klare Antworten dreht und mehr um das, was dazwischen liegt: leise Gedanken, innere Widerstände, unausgesprochene Erwartungen – und den Wunsch, trotzdem verbunden zu bleiben.

Es geht um das, was nicht gesagt wurde in den letzten Wochen – und was heute endlich ausgesprochen werden darf. Roman spricht über das Ringen mit der eigenen Stimme, über alte Muster, innere Blockaden und das Gefühl, sich selbst im Weg zu stehen. Stefanie öffnet mit feiner Beobachtung Räume für Reflexion und Mitgefühl.

Diese Folge ist  eine Einladung, die eigenen Prozesse ernst zu nehmen. Auch dann, wenn sie langsam sind. Vielleicht gerade dann.

⏰ Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Willkommen & Triggerwarnung
⏱ 00:52 – Warum vier Wochen Pause waren & der Druck der Regelmäßigkeit
⏱ 02:50 – Innere Blockaden und der Wunsch, wieder zu sprechen
⏱ 07:26 – Stimmungsbarometer & Emotionen in der Pause
⏱ 10:00 – Selbstkritik, Vergleiche & alte Glaubenssätze
⏱ 13:26 – Was bedeutet es, sich wieder zu zeigen?
⏱ 16:53 – Beziehungserfahrungen & innere Verletzungen
⏱ 19:31 – Der Versuch, sich selbst zu verzeihen
⏱ 22:18 – Zwischen Rückzug und Verbindung
⏱ 24:00 – Wie sich dieser Tag heute anfühlt
⏱ 28:05 – Der Umgang mit eigenen Fehlern
⏱ 29:57 – Körperreaktionen auf emotionale Zustände
⏱ 31:49 – Yoga, Nervensystem & das Gefühl von Sicherheit
⏱ 34:31 – Kleine Projekte, große Wirkung: Selbstwirksamkeit im Alltag
⏱ 38:00 – Was bedeutet Stolz – und dürfen wir ihn fühlen?
⏱ 44:00 – Wenn der Nachbar nervt und zum Spiegel wird

📊 Takeaways

• Es gibt keine perfekte Rückkehr – aber ehrliche Schritte zurück.
• Alte Muster tauchen leise auf – sie möchten gesehen werden.
• Sich selbst zu vergeben, ist oft der mutigste Schritt.
• Der Körper weiß oft mehr als der Kopf – wenn wir lernen, ihm zuzuhören.
• Stolz kann bedeuten: Ich bin noch da. Und das reicht.

📚 Buch

• "Über den Umgang mit Menschen" von Adolph Freiherr Knigge

⚠️ Triggerwarnung

In dieser Folge sprechen wir über emotionale Rückschläge, Selbstzweifel, psychische Belastung und innere Prozesse. Bitte höre achtsam – und wenn du dich instabil fühlst, höre diese Folge vielleicht später oder gemeinsam mit einer vertrauten Person.

❌ Wenn du Hilfe brauchst

• 🇩🇪 Telefonseelsorge Deutschland: 0800 111 0111
• 🇦🇹 Kriseninterventionszentrum Österreich: 142
• 🇨🇭 Dargebotene Hand Schweiz: 143
• 💬 www.krisenchat.de – kostenloser Chat für junge Menschen

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🎤 Zitate aus der Folge

• "Ich hatte viele Stimmen in mir – und keine war mutig."
• "Wenn du innehältst, siehst du plötzlich klar."
• "Es ist nicht schlimm, dass ich gegangen bin – es ist schön, dass ich wieder da bin."
• "Ich habe gespürt, wie sehr mir das gefehlt hat."
• "Vielleicht ist Verbindung der sanfteste Weg, wieder bei sich selbst anzukommen."

Psychische Diagnosen können erleichtern – aber auch verunsichern. Sie können Klarheit bringen, aber gleichzeitig die Angst vor Stigmatisierung verstärken. Wie fühlt es sich an, eine Diagnose zu bekommen? Und wie geht man mit gesellschaftlicher Wahrnehmung, Neurodivergenz und Selbstakzeptanz um?

In dieser Folge von „Pistolen im Kopf“ sprechen wir genau darüber:
💡 Wie kann eine Diagnose helfen – und wo kann sie belasten?
📚 Was sagt Gabor Maté über ADHS und mentale Gesundheit?
🧠 Warum brauchen neurodivergente Menschen mehr Verständnis – nicht nur von sich selbst, sondern auch von der Gesellschaft?
🍞 Und was hat ein Roggensauerteig mit all dem zu tun?

Roman erzählt von seiner persönlichen Erfahrung mit der Diagnose ADHS, den Herausforderungen auf diesem Weg und den verschiedenen Therapie- und Behandlungsmöglichkeiten. Wir sprechen über Selbstakzeptanz, den gesellschaftlichen Blick auf psychische Erkrankungen und die Wichtigkeit von Austausch mit anderen Betroffenen.

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung in den Podcast & Stimmungsbarometer
⏱ 04:05 – Der Roggensauerteig als Metapher für das Leben
⏱ 09:49 – Buchvorstellung: Gabor Maté über ADHS
⏱ 15:54 – Klarheit und Verständnis durch Diagnosen
⏱ 25:46 – Umgang mit Neurodivergenz und Stigmatisierung
⏱ 26:56 – Gesellschaftliche Wahrnehmung von psychischen Erkrankungen
⏱ 30:34 – Der Umgang mit Diagnosen und Selbstakzeptanz
⏱ 36:10 – Der Weg zur Diagnose: Ein persönlicher Erfahrungsbericht
⏱ 40:55 – Behandlungsmöglichkeiten und Therapieansätze
⏱ 47:17 – Positive Aspekte von ADHS und Selbstakzeptanz
⏱ 54:22 – Der Wert des Austauschs und der Gemeinschaft

💡 Wichtige Erkenntnisse aus der Folge

✅ Ein Roggensauerteig ist wie das Leben – komplex, fordernd, aber mit Geduld kann etwas Gutes entstehen.
✅ Klarheit durch Diagnosen kann helfen, sich selbst besser zu verstehen.
✅ Neurodivergenz sollte nicht als Störung, sondern als Teil der Vielfalt menschlicher Gehirne betrachtet werden.
✅ Stigmatisierung kann Menschen davon abhalten, Hilfe zu suchen – deshalb braucht es mehr Aufklärung.
✅ Selbstakzeptanz ist ein Prozess – kein Ziel, das man von heute auf morgen erreicht.
✅ Der Austausch mit anderen Betroffenen kann unglaublich heilsam sein.

📖 Buchtipp

In dieser Folge sprechen wir über das Buch "Unruhe im Kopf " oder „Scattered Minds“ von Dr. Gabor Maté, in dem er tiefgehende Einblicke in ADHS gibt – abseits von klassischen medizinischen Erklärungen. Ein absoluter Lesetipp für alle, die sich mit Neurodivergenz beschäftigen!

💡 Wo du Hilfe findest

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• Deutschland: 0800 111 0111 oder 0800 111 0222
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🧠 ADHS-Hilfe & Beratung

• Deutschland: www.adhs-deutschland.de
• Österreich: www.adhs.at
• Schweiz:
  • ADHS-Organisation elpos Schweiz: www.elpos.ch
  • Info- und Beratungsstelle für Erwachsene mit ADHS – adhs20+: www.adhs20plus.ch

Bitte denk daran: Du bist nicht allein. Es gibt Wege und Menschen, die dich unterstützen.

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Jeder kennt sie – diese Momente, in denen man Dinge aufschiebt, sich schuldig fühlt und trotzdem nicht ins Handeln kommt. Aber warum ist das so? Und was hat ADHS, Trauma oder gesellschaftlicher Druck mit Prokrastination zu tun?

In dieser Folge von „Pistolen im Kopf“ sprechen wir über genau diese Herausforderungen:
💡 Was steckt wirklich hinter Prokrastination?
🧠 Warum ADHS und Trauma oft mit Aufschieben verbunden sind
📌 Wie Schuld- & Schamgefühle den Alltag beeinflussen
💬 Welche Rolle Verantwortung & Unterstützung spielen
😌 Warum Leichtigkeit & Humor helfen, sich selbst weniger zu verurteilen

Roman teilt persönliche Einblicke als Betroffener und beschreibt, wie sich Prokrastination auf sein Leben auswirkt – und welche Strategien helfen können. Gemeinsam reflektieren wir, wie Therapie, Gespräche und Struktur dabei unterstützen können, aus der Spirale auszubrechen.

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung in den Podcast und die Themen
⏱ 03:39 – Rollen und Verantwortungen im Alltag
⏱ 06:27 – Prokrastination und ihre Auswirkungen
⏱ 11:28 – Umgang mit Scham und Schuldgefühlen
⏱ 15:54 – Strategien zur Überwindung von Prokrastination
⏱ 20:47 – Therapeutische Unterstützung und Hilfe suchen
⏱ 22:45 – Bewusstsein für Prokrastination
⏱ 25:32 – Die Bedeutung von Unterstützung und Gesprächen
⏱ 28:47 – Trauma und Prokrastination
⏱ 31:39 – Mythen über ADHS und Faulheit
⏱ 34:36 – Leichtigkeit im Umgang mit schweren Themen
⏱ 37:44 – Wertschätzung und Bedeutung im Alltag

💡 Wichtige Erkenntnisse aus der Folge

✅ Prokrastination ist nicht einfach nur Faulheit – oft stecken tiefere Ursachen dahinter.
✅ Schuld und Scham können lähmen und müssen bewusst hinterfragt werden.
✅ Therapie und Unterstützung können helfen, alte Muster zu durchbrechen.
✅ ADHS-Betroffene kämpfen oft mit Aufschieben – aber auch mit der Angst, nicht gut genug zu sein.
✅ Struktur und Verantwortung können Halt geben – aber zu viel davon auch erdrücken.
✅ Leichtigkeit und Humor helfen, sich selbst weniger zu verurteilen.
✅ Austausch mit anderen ist wertvoll – man ist mit diesen Herausforderungen nicht allein.

📖 Buchtipp

📚 Falls du dich mit ADHS & Prokrastination weiter beschäftigen möchtest:
👉 "Unruhe im Kopf" // „Scattered Minds“ von Dr. Gabor Maté – Ein tiefgehender Einblick in ADHS und die psychologischen Mechanismen dahinter.

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In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge von "Pistolen im Kopf" sprechen Stefanie & Roman über ein Thema, das oft im Schatten liegt: Scheitern.

Nach einer vierwöchigen Podcast-Pause sprechen die beiden darüber, warum es manchmal so schwer ist, wieder in die Handlung zu kommen – und wie tief die Scham, die Selbstzweifel und die Angst vor Versagen greifen können, gerade wenn psychische Erkrankungen wie Depression oder ADHS mit im Spiel sind. Roman nimmt uns mit in seinen inneren Prozess, in dem sich Scheitern nicht wie ein kleiner Rückschlag anfühlt, sondern wie ein existenzieller Bruch.

Sie reden über innere Stimmen, alte Muster, den Wert von Selbstmitgefühl, Körperwahrnehmung und warum es Mut braucht, überhaupt wieder anzufangen. Diese Folge ist kein Neuanfang, sondern eine Einladung zum Hinschauen, Mitfühlen und Dranbleiben.

⌚️ Kapitel & Timecodes

⏱️ 00:00 – Willkommen & Triggerwarnung
⏱️ 00:52 – Warum vier Wochen Pause waren & der Druck der Regelmäßigkeit
⏱️ 02:50 – Was Scheitern mit Roman macht
⏱️ 07:26 – Stimmungsbarometer & Emotionen in der Pause
⏱️ 10:00 – Selbstkritik, Vergleiche & alte Glaubenssätze
⏱️ 13:26 – Was ist Scheitern eigentlich?
⏱️ 16:53 – Scheitern in Beziehungen & innere Verletzungen
⏱️ 19:31 – Selbstverzeihen als Prozess
⏱️ 22:18 – Weitermachen oder loslassen?
⏱️ 24:00 – Wie sich das Scheitern heute anfühlt
⏱️ 28:05 – Umgang mit Fehlern seit der Kindheit
⏱️ 29:57 – Scheitern im Körper spüren
⏱️ 31:49 – Verbindung von Körper & Geist durch Yoga
⏱️ 34:31 – Selbstwirksamkeit durch kleine Projekte im Alltag

📊 Takeaways

• Scheitern fühlt sich oft wie ein Rückschritt an – aber es kann ein neuer Blickwinkel sein.
• Alte Glaubenssätze können uns nach einem Ausfall lähmen.
• Selbstmitgefühl hilft, innere Dialoge zu verändern.
• Emotionen wirken auch über den Körper – Yoga & Atmung helfen, sie zu regulieren.
• Kleine, machbare Aufgaben im Alltag stärken Selbstwirksamkeit.

⚠️ Triggerwarnung

In dieser Folge sprechen wir über Scheitern, Schuld, Selbstzweifel und innere Krisen. Bitte hör achtsam – und wenn du dich gerade instabil fühlst, hör diese Folge vielleicht später oder gemeinsam mit einer vertrauten Person.

🚫 Wenn du Hilfe brauchst

• 🇩🇪 Telefonseelsorge Deutschland: 0800 111 0111
• 🇦🇹 Kriseninterventionszentrum Österreich: 142
• 🇨🇭 Dargebotene Hand Schweiz: 143
• 💬 www.krisenchat.de – kostenloser Chat für junge Menschen
• 🔎 Infos zu ADHS & Depression:
  • adhs-deutschland.de
  • deutsche-depressionshilfe.de

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🎧 Folge 3: Die unsichtbaren Kämpfe hinter der Fassade

Warum sehen manche Menschen äußerlich stabil aus, während in ihnen das totale Chaos herrscht? Warum fällt es so schwer, über Depression, Angst und ADHS zu sprechen – selbst, wenn wir wissen, dass es helfen könnte?

In dieser Folge von "Pistolen im Kopf" sprechen wir über genau diese Themen:
💬 Wie unterscheidet sich der äußere Eindruck vom inneren Empfinden?
💤 Warum sind Schlafstörungen ein häufiges Symptom bei Depression?
🧠 Welche Rolle spielt das Selbstwertgefühl – und wie können wir es stärken?
🗓 Wie hilft Struktur, um mit Depression und ADHS besser umzugehen?
🎭 Warum Humor so wichtig ist, um schwere Zeiten zu überstehen?

🎙 Roman teilt seine persönlichen Erfahrungen:
🔹 Warum Schlafmangel seine mentale Gesundheit massiv beeinflusst
🔹 Wie sich seine Depression in Emotionslosigkeit und Antriebslosigkeit zeigt
🔹 Warum es manchmal schwer ist, sich selbst Unterstützung zu erlauben
🔹 Weshalb kleine Routinen einen großen Unterschied machen können

🖤 Buchtipp:
In dieser Folge sprechen wir auch über das Buch „Der schwarze Hund“ von Matthew Johnstone – eine einfühlsame und kraftvolle Darstellung dessen, wie sich Depression anfühlt und wie man lernen kann, mit ihr zu leben. Ein Buch, das Mut macht!

Trigger-Warnung: In dieser Folge sprechen wir offen über Depressionen, Angstzustände, ADHS und damit verbundene Herausforderungen. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil fühlst.

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung & Stimmungsbarometer: Wie geht es wirklich?
⏱ 03:24 – Die Diskrepanz zwischen äußerem Eindruck und innerem Empfinden
⏱ 05:06 – Symptome der Depression & persönliche Erfahrungen
⏱ 10:27 – Kindheitserinnerungen & der Ursprung von Depressionen
⏱ 14:02 – Selbstwertgefühl & Schlafprobleme: Wie hängt das zusammen?
⏱ 15:26 – Schlafstörungen & ihre Auswirkungen auf das Leben
⏱ 18:54 – Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene
⏱ 23:58 – Einführung in die Themen der Depression und Struktur
⏱ 25:49 – Die Bedeutung von Struktur im Alltag
⏱ 31:44 – Umgang mit dem inneren Schweinehund
⏱ 35:12 – Erinnerungen an schwere Zeiten
⏱ 37:34 – Die Hoffnung auf Veränderung
⏱ 43:18 – Hilfsangebote & Unterstützung für Betroffene
⏱ 47:08 – Humor und Freude im Umgang mit Depressionen

💡 Wo du Hilfe findest

❗ Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der Unterstützung braucht, bist du nicht allein. Es gibt Menschen, die dir helfen können.

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• Deutschland: www.deutsche-depressionshilfe.de
• Österreich: www.suizidpraevention.gv.at
• Schweiz: www.depressionen.ch

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• Österreich: www.adhs.at
• Schweiz: https://adhs20plus.ch/

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📩 Hast du Fragen oder möchtest uns etwas mitteilen? Schreib uns gerne an: [email protected]

Willkommen zur allerersten Folge von "Pistolen im Kopf" – dem Podcast, in dem wir offen und ehrlich über Angst, Depressionen und ADHS sprechen.

In dieser Episode lernst du uns, Stefanie und Roman, kennen. Wir nehmen dich mit in unsere persönlichen Erfahrungen mit mentalen Herausforderungen und sprechen über Themen, die viele betreffen, aber selten offen diskutiert werden:

🔹 Wie fühlt es sich wirklich an, mit ADHS und Depressionen zu leben?
🔹 Warum ist Transparenz in der mentalen Gesundheit so wichtig?
🔹 Wie beeinflussen äußere Faktoren unsere psychische Verfassung?
🔹 Was ist ein 'Stimmungsbarometer', und wie kann es helfen, emotionale Zustände besser zu verstehen?

Wir erzählen von unseren eigenen Erlebnissen, sprechen über Herausforderungen, aber auch über die kleinen Erfolge. Unser Ziel ist es, einen Raum zu schaffen, in dem mentale Gesundheit kein Tabuthema mehr ist.

Trigger-Warnung: In dieser Folge sprechen wir offen über psychische Belastungen wie Depressionen, Angstzustände und ADHS sowie alles, was damit einhergehen kann. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil fühlst.

🎧 Hör rein und werde Teil eines ehrlichen Gesprächs – denn mentale Gesundheit betrifft uns alle.

Hinweis zur Audioqualität:

Wir wissen, dass der Ton in dieser Folge noch nicht perfekt ist – wir arbeiten daran!  Aber das, was wirklich zählt, sind die Inhalte: echte Geschichten, ehrliche Einblicke und offene Gespräche über mentale Gesundheit.

Danke, dass du uns trotzdem dein Ohr schenkst. Bleib dran – es wird nur besser! 🎙

Wichtige Erkenntnisse aus der Folge:

💡 Mentale Gesundheit betrifft uns alle – Offenheit hilft, Stigmata abzubauen.
💡 Persönliche Geschichten sind entscheidend, um psychische Erkrankungen besser zu verstehen.
💡 Ein 'Stimmungsbarometer' kann helfen, Emotionen bewusster wahrzunehmen.
💡 Äußere Faktoren wie Stress oder das Wetter beeinflussen unsere psychische Verfassung stärker, als wir oft denken.
💡 Selbstfürsorge ist essenziell, um mit mentalen Belastungen umzugehen.
💡 Gute Kommunikation ist in Beziehungen besonders wichtig, wenn psychische Herausforderungen eine Rolle spielen.

Kapitel & Timecodes:

⏱ 00:00 – Einführung: Wer sind Stefanie und Roman?
⏱ 02:46 – Persönliche Geschichten: Unser Weg mit mentaler Gesundheit
⏱ 08:13 – Warum Offenheit so wichtig ist
⏱ 11:24 – Stimmungsbarometer: Gefühle wahrnehmen und verstehen
⏱ 17:44 – Äußere Einflüsse auf unsere psychische Gesundheit
⏱ 25:39 – Trigger: Wie sie Depressionen und Angst verstärken können
⏱ 30:30 – Selbstfürsorge: Was wirklich hilft
⏱ 36:11 – Kommunikation in Beziehungen mit psychischen Herausforderungen
⏱ 42:23 – Ein Blick nach vorne: Kommende Themen & Austausch mit euch

Dein Feedback zählt!

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Hast du eigene Erfahrungen oder Themen, über die wir sprechen sollen? Schreib uns gerne an: 📩 [email protected]

Wir freuen uns auf den Austausch mit dir! 

Mental Health | Angststörungen | ADHS | Depressionen | Selbstfürsorge | Kommunikation | Emotionale Gesundheit  | Persönliche Geschichten

Folge 2: Scham, Angst & echte Unterstützung – Warum es so schwer ist, über psychische Gesundheit zu sprechen

Willkommen zur zweiten Folge von Pistolen im Kopf!

Warum ist es so schwer, über Angst, Depressionen und ADHS zu sprechen? Welche Rolle spielen Scham und Angstdabei? Und wie können Angehörige unterstützen, ohne Druck auszuüben?

In dieser Folge reflektieren wir das Feedback zur ersten Episode, sprechen über das Stimmungsbarometer als Werkzeug zur Selbstwahrnehmung und diskutieren, wie wichtig persönliche Kontakte in dunklen Zeiten sind.

🗣 Themen dieser Folge:
💬 Warum es so schwer ist, über psychische Belastungen zu sprechen
💡 Wie das Stimmungsbarometer helfen kann, sich selbst besser wahrzunehmen
😞 Scham & Angst – Die unsichtbaren Hürden im Umgang mit mentaler Gesundheit
🫂 Wie Angehörige unterstützen können, ohne Druck aufzubauen
🎶 Musik als Spiegel der Emotionen – Fluch oder Segen?
👥 Warum echte Freundschaften manchmal zerbrechen – und warum das okay ist

🎧 Hör jetzt rein:
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Trigger-Warnung: In dieser Folge sprechen wir offen über psychische Belastungen wie Angst, Depressionen und ADHS sowie alles, was damit verbunden sein kann. Bitte höre nur weiter, wenn du dich stabil fühlst.

📌 Wichtige Erkenntnisse aus dieser Folge:

💡 Psychische Gesundheit braucht Offenheit – doch Scham hält viele zurück.
💡 Das Stimmungsbarometer kann helfen, eigene Gefühle bewusster wahrzunehmen.
💡 Druck hilft nicht – Angehörige sollten eher Zuhören statt Lösungen anbieten.
💡 Persönliche Treffen sind oft wertvoller als digitale Nachrichten.
💡 Musik kann Emotionen verstärken, aber auch ein Heilungsweg sein.
💡 Freundschaften verändern sich durch mentale Herausforderungen – und das ist okay.

🕒 Kapitel & Timecodes:

⏱ 00:00 – Rückblick: Feedback zur ersten Episode
⏱ 07:42 – Das Stimmungsbarometer: Ein Tool zur Selbstreflexion
⏱ 15:18 – Warum es so schwer ist, über psychische Belastungen zu sprechen
⏱ 22:30 – Scham & Angst: Die unsichtbaren Hürden
⏱ 30:45 – Wie Angehörige helfen können – ohne Druck auszuüben
⏱ 38:12 – Persönliche Kontakte in dunklen Zeiten: Warum Nähe zählt
⏱ 46:05 – Der Einfluss von Musik auf Emotionen & Verarbeitung
⏱ 55:33 – Wenn Freundschaften sich verändern – und warum das dazugehört
⏱ 60:00 – Fazit & ein Ausblick auf kommende Themen

💬 Starke Zitate aus der Folge:

🎙 "Wir sprechen ganz ehrlich und ungefiltert."
🎙 "Achte bitte gut auf dich."
🎙 "Die Scham ist das Hauptthema."
🎙 "Druck führt zu einer Verstärkung des Problems."
🎙 "Ich stehe immer noch am Anfang der Erkenntnisse."

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Strumbellas "Spirit":

Spotify - https://open.spotify.com/track/5rjP15JGMxW6zdPD7nIfbI?si=RSL9opXuQEaN8fmCDecWHQ

YouTube:    • 

Manchmal sehnen wir uns nach Veränderung – und doch halten uns Angst, Verantwortung und alte Muster zurück. Aber was passiert, wenn wir uns erlauben, neue Wege zu gehen? Wie beeinflussen unsere Kindheit, unsere Entscheidungen und sogar unser Körpergefühl unser Denken?

In dieser Folge von „Pistolen im Kopf“ sprechen wir über genau diese Themen:
🔄 Warum Veränderung oft schwerfällt – aber notwendig ist
💡 Wie Vorfreude durch negative Erfahrungen gedämpft wird
🧠 Welche Rolle Verantwortung in der Erziehung & Selbstentwicklung spielt
🏡 Wie Wohnort & Lebensentscheidungen unser Wohlbefinden beeinflussen
📖 Welche Bücher uns in schwierigen Zeiten geholfen haben

Stefanie & Roman reflektieren über berufliche und persönliche Veränderungen, die Herausforderungen von Elternschaft und die Wichtigkeit von Selbstwirksamkeit. Wir sprechen über gesellschaftliche Verantwortung, psychische Gesundheit und die Notwendigkeit, über diese Themen offener zu sprechen.

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Einführung in den Podcast und die Themen
⏱ 01:09 – Druck und Stress im Podcast-Alltag
⏱ 03:30 – Vorfreude und ihre Herausforderungen
⏱ 09:19 – Verantwortung in der Erziehung
⏱ 12:30 – Entscheidungen und Lebenswege
⏱ 17:20 – Veränderungen im Leben und Wohnort
⏱ 24:04 – Offenheit für Veränderungen und Zukunftsperspektiven
⏱ 26:49 – Berufliche Veränderungen und persönliche Freiheit
⏱ 30:15 – Körperliche und mentale Gesundheit im Einklang
⏱ 34:44 – Elternschaft und die eigene Kindheit reflektieren
⏱ 39:50 – Gesellschaftliche Veränderungen und individuelle Verantwortung
⏱ 44:55 – Vermächtnis und persönliche Werte
⏱ 50:14 – Bücher und deren Einfluss auf das Leben

📖 Buchtipps aus der Folge

👉 „Die Mitternachtsbibliothek“ von Matt Haig – Eine Geschichte über zweite Chancen und die Frage: Was wäre, wenn?
👉 „Das Buch, von dem ich wünschte, meine Eltern hätten es gelesen“ von Philippa Perry – Über emotionale Muster und wie sie unser Leben prägen.
👉 „Der schwarze Hund“ & „Mit dem schwarzen Hund leben“ von Matthew Johnstone – Eine kraftvolle visuelle Darstellung von Depression und dem Umgang damit.

💡 Wo du Hilfe findest

❗ Wenn du selbst betroffen bist oder jemanden kennst, der Unterstützung braucht, bist du nicht allein. Es gibt Menschen, die dir helfen können.

📞 Telefonseelsorge (24/7, anonym & kostenlos)

• Deutschland: 0800 111 0111 oder 0800 111 0222
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• www.krisenchat.de (kostenfrei & rund um die Uhr)

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• Deutschland: www.deutsche-depressionshilfe.de
• Österreich: www.suizidpraevention.gv.at
• Schweiz: www.depressionen.ch

🧠 ADHS-Hilfe & Beratung

• Deutschland: www.adhs-deutschland.de

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Was passiert, wenn Angst ein stiller Begleiter durch die Kindheit wird – und man erst Jahre später erkennt, wie tief sie sitzt?
In dieser Episode von „Pistolen im Kopf“ sprechen Stefanie & Roman offen über Angst, Depression und ADHS – und wie stark unsere Kindheitserfahrungen bis heute in uns wirken.

💬 Wie wirken sich elterliche Ängste auf Kinder aus?
🧬 Was sagt die Epigenetik über Angst und generationsübergreifende Prägung?
🛏️ Welche Rolle spielt Schlaf bei Stimmung, Angst und psychischer Stabilität?
🧠 Wie lernen wir, unsere Ängste anzunehmen, statt sie zu verdrängen?

Mit viel Ehrlichkeit, Mitgefühl und persönlichen Einblicken nähern wir uns der Frage: Wie können wir – trotz oder gerade wegen unserer Geschichte – neue Wege finden, liebevoll mit uns und anderen umzugehen?´

🕒 Kapitel & Timecodes

⏱ 00:00 – Willkommen und Triggerwarnung
⏱ 00:52 – Stimmungsbarometer und persönliche Reflexion
⏱ 03:00 – Schlaf und seine Auswirkungen auf die Stimmung
⏱ 06:10 – Angststörungen und deren Einfluss auf das Leben
⏱ 08:56 – Angst in der Kindheit und Schulzeit
⏱ 17:58 – Die Rolle der Erwachsenen in der Kindheitsentwicklung
⏱ 27:05 – Reflexion über eigene Ängste und deren Übertragung auf Kinder
⏱ 28:55 – Die Prägung durch die Eltern
⏱ 32:01 – Epigenetik und Angst
⏱ 35:22 – Die Verantwortung der Erwachsenen
⏱ 39:15 – Angst als wichtiges Gefühl
⏱ 43:15 – Die Generationen und ihre Ängste
⏱ 47:45 – Neuanfänge und Lebenslektionen

💡 Was du aus dieser Folge mitnehmen kannst

✅ Angst beginnt oft in der Kindheit – und wirkt unbewusst bis ins Erwachsenenalter.
✅ Eltern geben nicht nur ihre Liebe weiter, sondern manchmal auch ihre Ängste.
✅ Schlafmangel kann psychische Symptome massiv verstärken.
✅ Epigenetik zeigt: Erfahrungen der Vorfahren beeinflussen unsere Emotionen.
✅ Es ist heilsam, Ängste zu benennen und nicht zu bagatellisieren.
✅ Erwachsene tragen Verantwortung, Kindern einen gesunden Umgang mit Angst zu ermöglichen.
✅ Angst ist kein Feind – sie ist ein Signal, das verstanden werden will.
✅ Auch eine liebevolle Kindheit kann von Unsicherheiten geprägt sein.
✅ Jeder Neuanfang beginnt mit dem Mut zur Selbstreflexion.
✅ Heilung braucht keine Perfektion – sondern Mitgefühl.

🖤 Trigger-Warnung

In dieser Folge sprechen wir sensibel, aber offen über psychische Erkrankungen, Kindheitserfahrungen, Schulangst und generationsübergreifende Prägungen.
Wenn du merkst, dass dich diese Themen belasten, höre die Folge bitte in einem geschützten Rahmen oder gemeinsam mit einer vertrauten Person.

🧠 Wo du Hilfe findest

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