Playlist Bien-être : les meilleurs podcasts de santé physique et mentale

Et si les salariés qui contournent les outils numériques de leur entreprise avaient quelque chose à nous apprendre ?

Dans un sondage réalisé auprès de ma communauté LinkedIn, 59 % des répondants déclarent contourner parfois les outils de leur entreprise pour avancer sur un projet, et 7 % le faire systématiquement.

Pour comprendre ce phénomène, j'ai échangé avec Étienne, directeur général délégué d'Orange Business.

Au programme : Shadow IT, sécurité des données, intelligence artificielle, travail hybride et nouvelles façons de travailler.

Nous abordons également une question essentielle : comment faire en sorte que les progrès technologiques améliorent réellement le bien-être des salariés, et pas uniquement leur productivité ?

Une conversation passionnante sur l'avenir du travail et notre rapport au numérique.

00:00 – Introduction

00:44 – Bonjour Etienne : l’anecdote des premiers emails

01:45 – Le sondage LinkedIn : 59 % contournent les outils, 7 % toujours

04:47 – Un Shadow IT assumé, borné et cadré

07:31 – Le fantasme du DSI : des outils maison assez efficaces

08:45 – Numérique, travail hybride et bien-être

10:36 – L’IA : le temps gagné sert à se former

13:16 – Reprendre de l’autonomie face aux géants du numérique

16:36 – La question idiote : l’impact sur le bien-être des clients

19:51 – Une fracture générationnelle face à la technologie ?

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous pensez qu'il suffit de dormir plus longtemps pour être moins fatigué ? Que vous pouvez rattraper vos nuits perdues le week-end ? Et si tout ce que vous croyiez savoir sur le sommeil vous empêchait justement de bien dormir ?

Aujourd’hui, Anne Ghesquière reçoit le Pr Pierre Philip, médecin psychiatre, spécialiste du sommeil et chercheur au CHU de Bordeaux, auteur de Réapprenez à dormir pour être en bonne santé, publié aux éditions Albin Michel. Depuis plus de vingt ans, il explore les mécanismes du sommeil et leurs liens avec notre santé physique et mentale. Son constat est saisissant : nous avons oublié comment dormir, et nos rythmes de vie dérèglent profondément notre horloge biologique.

Pourquoi dormir davantage ne suffit-il pas toujours à se sentir reposé ? Quelles sont ces habitudes qui sabotent nos nuits sans même que nous en ayons conscience ? Insomnies, réveils nocturnes, dette de sommeil, lumière, alimentation, sport, Miracle Morning : le Pr Pierre Philip bouscule les idées reçues et nous révèle les secrets de notre horloge biologique. Il nous invite à porter un autre regard sur le sommeil, à comprendre pourquoi vouloir dormir à tout prix peut parfois nous empêcher de trouver le repos et à renouer avec notre rythme naturel. Un éclairage précieux pour retrouver des nuits réparatrices, des journées pleines d'énergie et faire du sommeil un véritable pilier de notre santé. [SÉLECTION WEEK-END – MÉTAMORPHOSE]

L'épisode #347 a été diffusé pour la première fois le 1er décembre 2022.

Quelques citations du podcast avec le Pr Pierre Philip :

"Pour bien dormir, il faut se fatiguer."

"Le sommeil, c'est un triptyque régularité, durée, qualité."

"La majorité des insomniaques dorment mais perçoivent mal leur sommeil."

• Recevez chaque semaine l’inspirante newsletter Métamorphose par Anne Ghesquière
• Découvrez Objectif Métamorphose, notre programme en 12 étapes pour partir à la rencontre de soi-même.
• Suivez nos RS : Insta, Facebook et TikTok
• Abonnez-vous sur Apple Podcasts / Spotify / Deezer / Castbox / YouTube
• Soutenez Métamorphose en rejoignant la Tribu Métamorphose

Thèmes abordés lors du podcast avec le Pr Pierre Philip :

00:00 Introduction

01:23 L'invité, le Pr Pierre Philip

06:10 Sommeil : sommes-nous tous programmés différemment ?

10:24 La règle d'or pour bien dormir

16:50 L'impact du Covid sur le sommeil

21:44 Insomnies, apnées, réveils nocturnes : que cachent nos mauvaises nuits ?

42:20 Miracle Morning, sport, écrans : les fausses bonnes idées qui sabotent nos nuits

51:11 Comment retrouver un sommeil réparateur ? Les conseils qui changent tout

Avant-propos et précautions à l'écoute du podcast

Photo DR

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tous les jours, Happy Work, ce sont 3 épisodes originaux : un épisode d'analyse en début de journée, l'analyse d'un chiffre RH en milieu de journée et un conseil en 1 minute en fin d'après-midi. Happy Work LA TOTALE, c'est la compilation de ces 3 épisodes afin de vous permettre facilement de ne rien rater.

NOUVEAU : retrouvez moi sur WhatsApp sur la chaîne Happy Work... pas de spam, c'est gratuit et il n'y a que du feelgood !!! : https://whatsapp.com/channel/0029VbBSSbM6BIEm0yskHH2g

Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : cliquez ici

DÉCOUVREZ MON AUTRE PODCAST, HAPPY MOI – Développement personnel & bien-être au quotidien: bio.to/oYwOeE

00:00 Introduction

00:20 L'épisode du jour

06:48 Happy Work Express

10:44 Le conseil du jour

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le conseil du jour, c’est une minute pour prendre du recul, respirer, et avancer un peu plus sereinement dans votre travail. Un conseil simple, concret, applicable dès aujourd’hui. Un format court de Happy Work, par Gaël Chatelain-Berry.

NOUVEAU : retrouvez moi sur WhatsApp sur la chaîne Happy Work... pas de spam, c'est gratuit et il n'y a que du feelgood !!! : https://whatsapp.com/channel/0029VbBSSbM6BIEm0yskHH2g

Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : www.gchatelain.com

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous partage cinq techniques efficaces pour établir des limites claires et gérer les interactions toxiques au travail, adaptées à tous, du collègue légèrement agaçant au manager plus difficile.

🚧 Définir des limites claires : Dès votre arrivée en entreprise, il est crucial de déterminer ce que vous considérez comme toxique. Cela vous aide à naviguer plus sereinement votre environnement professionnel.

🛡️ Ne jamais prendre les choses personnellement : Souvent, les comportements toxiques reflètent les insécurités d'un collègue plutôt que toute intention envers vous.

🗣️ Communiquer efficacement : Les gens ne lisent pas dans nos esprits. Expliquez clairement vos ressentis et besoins pour éviter les malentendus.

🤝 Chercher du soutien : Parlez avec vos collègues ou votre DRH. Vous n'êtes pas seul(e), et souvent, un soutien collectif peut faire toute la différence.

🌟 Toujours voir le positif : Même dans les défis, cherchez le côté constructif. Chaque situation est une occasion d'apprendre et de grandir.

Et vous, avez-vous déjà été confronté à un collègue difficile ? Comment avez-vous géré cette situation ? Partagez vos expériences ou posez vos questions ici.

👉 N'attendez plus pour transformer votre vie professionnelle ! Cliquez sur le bouton "S'abonner" pour ne manquer aucun de mes conseils. Et si cet épisode vous inspire, n'hésitez pas à le liker, le commenter et le partager avec votre entourage. Votre soutien m'est précieux ! 💖

🔔 Activez la cloche de notification pour être les premiers informés de nos nouveaux épisodes, remplis de solutions simples et efficaces pour un quotidien professionnel plus joyeux et motivant.

Gaël Chatelain-Berry

Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : www.gchatelain.com

0:00 Introduction

0:14 Introduction 2

0:52 Technique 1

1:44 Technique 2

2:30 Technique 3

3:46 Technique 4

5:01 Technique 5

5:58 Conclusion 1

6:14 Conclusion 2

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Bienvenue sur Happy Work Express.

Chaque jour, en quelques minutes, un chiffre pour mieux comprendre le monde du travail… et surtout pour prendre un peu de recul.

Happy Work Express est le format court et quotidien de Happy Work, le podcast francophone audio le plus écouté sur le bien-être au travail et le management bienveillant.

Que vous soyez salarié, manager ou dirigeant, ces chiffres rappellent une chose essentielle :

Ce que vous vivez au travail n’est ni isolé, ni anormal.

Parfois, il suffit d’un chiffre pour relativiser, respirer… et avancer un peu plus sereinement.

👉 Pour aller plus loin

• Rejoignez la chaîne WhatsApp Happy Work (gratuit, sans spam, 100 % feel-good) : https://whatsapp.com/channel/0029VbBSSbM6BIEm0yskHH2g
• Tous mes contenus, articles, tests et vidéos : www.gchatelain.com

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez raté l'épisode d'hier ? Vous n'avez pas le temps d'écouter la version intégrale ? Pas d'inquiétude, Happy Work LE RÉSUMÉ est là !!!

En moins de 2 minutes, l'épisode d'hier est résumé !!!!

NOUVEAU : retrouvez moi sur WhatsApp sur la chaîne Happy Work... pas de spam, c'est gratuit et il n'y a que du feelgood !!! : https://whatsapp.com/channel/0029VbBSSbM6BIEm0yskHH2g

Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : cliquez ici

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dormir cinq heures par nuit peut sembler suffisant, surtout lorsqu’on a l’impression de bien fonctionner pendant la journée. Pourtant, pour la grande majorité des adultes, qui ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, cette durée entraîne une véritable dette de sommeil. Et ses conséquences dépassent largement la simple fatigue.

D’abord, notre cerveau est directement affecté.

Pendant la nuit, il traverse plusieurs cycles alternant sommeil profond et sommeil paradoxal. Le premier participe notamment à la récupération physique et à la consolidation des souvenirs. Le second joue un rôle important dans la mémoire et la régulation des émotions.

Avec seulement cinq heures, ces cycles sont écourtés, particulièrement le sommeil paradoxal, plus abondant en fin de nuit. Résultat : la concentration diminue, les réflexes ralentissent et les capacités de mémorisation se dégradent. Nous devenons également plus irritables et moins résistants au stress.

Mais les conséquences sont aussi hormonales.

Le manque de sommeil perturbe notamment deux hormones : la ghréline, qui stimule l'appétit, et la leptine, qui favorise la satiété. Leur régulation peut être modifiée, ce qui pousse à manger davantage, particulièrement des aliments riches en sucre et en graisses.

Parallèlement, les cellules deviennent moins sensibles à l'insuline, l'hormone qui régule le taux de sucre sanguin. À long terme, ce phénomène favorise le diabète de type 2.

Le système immunitaire souffre également. Un sommeil insuffisant perturbe l'activité de certaines cellules immunitaires et favorise l'inflammation. L'organisme peut alors devenir plus vulnérable aux infections.

Enfin, lorsque cette privation devient chronique, elle contribue à augmenter les risques d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.

Mais peut-on réparer ces dommages en dormant davantage le week-end ?

La réponse est nuancée.

Après quelques nuits trop courtes, prolonger son sommeil permet de récupérer une partie de ses capacités physiques et mentales. Et contrairement à une idée reçue, il n'est pas nécessaire de récupérer exactement chaque heure perdue.

Cependant, deux longues nuits ne suffisent pas toujours à effacer les conséquences d'une privation répétée.

Une étude publiée en 2019 dans la revue Current Biology l'a démontré : des participants limités à cinq heures de sommeil pendant la semaine présentaient des perturbations métaboliques que deux nuits de récupération ne parvenaient pas à corriger durablement.

Autrement dit, rattraper son sommeil est utile, mais ne remplace pas des nuits suffisamment longues et régulières.

Et c'est probablement le message essentiel : dormir n'est pas du temps perdu, mais une activité biologique indispensable à notre santé.

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous occupez le même poste depuis plusieurs années. Pas de promotion, pas de changement spectaculaire, pas de nouvelle ligne sur votre CV.

Et une question commence à vous travailler : est-ce que je suis en train de stagner ?

Pourtant, ne pas avancer visiblement ne signifie pas nécessairement ne plus progresser.

Il existe une différence fondamentale entre la stagnation professionnelle, qui finit par nous appauvrir, et la maturation, cette période pendant laquelle nos expériences se transforment progressivement en compétences plus solides.

Dans cet épisode de Happy Work, je vous propose des repères concrets pour distinguer les deux.

Comment savoir si vous continuez à apprendre ? Pourquoi la curiosité est-elle un indicateur essentiel de votre évolution ? Comment reconnaître ces progrès invisibles qui ne figurent ni sur votre CV ni dans votre entretien annuel ?

Et surtout, comment éviter deux erreurs : partir trop tôt d'un poste qui vous fait encore grandir, ou rester trop longtemps dans une situation qui ne vous apporte plus rien ?

Car une carrière ne progresse pas toujours en montant les échelons. Parfois, elle progresse en profondeur.

Tout mon contenu sur www.gchatelain.com

Retrouvez moi sur WhatsApp sur la chaîne Happy Work... pas de spam, c'est gratuit et il n'y a que du feelgood !!! : https://whatsapp.com/channel/0029VbBSSbM6BIEm0yskHH2g

00:00 – Introduction

00:48 – Une question mal interprétée qui coûte cher

01:06 – Stagnation ou maturation : les définitions

01:30 – Deux situations qui se ressemblent en surface

01:48 – Les questions pour y voir plus clair

02:49 – Anecdote : Sophie, six ans dans la même entreprise

04:02 – À quoi ressemble la vraie stagnation

04:40 – L’évolution réelle est plus granulaire qu’une promotion

05:07 – Repères concrets pour distinguer les deux

05:33 – Avec qui passez-vous du temps au travail ?

05:51 – Demander un regard extérieur

06:05 – Une carrière n’est pas une ligne droite

06:39 – La vraie question : que se passe-t-il sous la surface ?

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tous les jours, Happy Work, ce sont 3 épisodes originaux : un épisode d'analyse en début de journée, l'analyse d'un chiffre RH en milieu de journée et un conseil en 1 minute en fin d'après-midi. Happy Work LA TOTALE, c'est la compilation de ces 3 épisodes afin de vous permettre facilement de ne rien rater.

NOUVEAU : retrouvez moi sur WhatsApp sur la chaîne Happy Work... pas de spam, c'est gratuit et il n'y a que du feelgood !!! : https://whatsapp.com/channel/0029VbBSSbM6BIEm0yskHH2g

Et pour retrouver tous mes contenus, tests, articles, vidéos : cliquez ici

DÉCOUVREZ MON AUTRE PODCAST, HAPPY MOI – Développement personnel & bien-être au quotidien: bio.to/oYwOeE

00:00 Introduction

00:20 L'épisode du jour

07:35 Happy Work Express

11:42 Le conseil du jour

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.