ปลดล็อกกับหมอเวช

By นายแพทย์ประเวช ตันติพิวัฒนสกุลHealth & Fitness

ปลดล็อกกับหมอเวช episodes

September 07EP. 456 ทุกสิ่งที่เธอเป็น ..ดีเสมอ
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 6 กันยายน 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
สรุปเนื้อหาสำคัญจากวิดีโอ “EP. 456 ทุกสิ่งที่เธอเป็น .. ดีเสมอ” โดย นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จากช่อง ปลดล็อกกับหมอเวช มีประเด็นสำคัญดังนี้ครับ

1. ที่มาและแนวคิดของหนังสือ
หนังสือต้นเรื่อง: มาจากหนังสือฉบับแปลภาษาไทยเรื่อง ทุกสิ่งที่เธอเป็น .. ดีเสมอ: เยียวยาบาดแผลทางใจ กลับมาเป็นหนึ่งเดียวกับตัวเองอีกครั้งด้วยแนวทาง IFS แปลมาจาก No Bad Parts: Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Therapy โดย Richard C. Schwartz [00:42], [01:44]
หัวใจของแนวคิด: มนุษย์เราไม่ได้มีจิตใจเป็นก้อนเดี่ยวชิ้นเดียว แต่ประกอบด้วย “ส่วนย่อย” (Parts) หรือตัวตนย่อย ๆ ทำงานอยู่ภายในร่วมกันเป็นระบบ [01:10], [05:54]
ไม่มีส่วนใดที่ไม่ดี (No Bad Parts): เมื่อได้สำรวจและทำความรู้จักกับส่วนย่อยต่าง ๆ อย่างลึกซึ้ง จะพบว่าทุกส่วนต่างมีเจตนาดีและทำหน้าที่เพื่อปกป้องเราจากความเจ็บปวด แม้พฤติกรรมหรือการแสดงออกภายนอกของส่วนนั้นอาจดูไม่เหมาะสมหรือสร้างปัญหาก็ตาม [01:22]
2. โมเดลจิตบำบัด IFS (Internal Family Systems)
การมองจิตใจเหมือนระบบครอบครัว: ภายในจิตใจของเรามีพลวัตคล้ายสมาชิกครอบครัวที่คอยปฏิสัมพันธ์กัน มีบทบาทหน้าที่คอยจัดการและปกป้องตนเองจากบาดแผลทางใจ (Trauma) [01:34], [03:57]
การเยียวยาและสร้างความเป็นหนึ่งเดียว: การบำบัดไม่ได้มุ่งเน้นการตัดทิ้ง ทำลาย หรือกดข่มส่วนย่อยที่แสดงออกไม่ดี แต่เป็นการทำความเข้าใจ ให้เกียรติ และประสานให้ส่วนต่าง ๆ กลับมาทำงานร่วมกันอย่างสมดุล [01:53]
การเชื่อมโยงกับแนวทางอื่น: คุณหมอเปรียบเทียบแนวคิดนี้กับการบำบัดแนวจิตวิทยาและจิตบำบัดอื่น ๆ เช่น Satir Model และการเจริญสติรู้ตัว ซึ่งมีมุมมองเรื่องตัวตนย่อยและการโอบรับตนเองที่สอดคล้องกัน [03:21]
3. การทำความเข้าใจตนเองและการดูแลสภาวะภายใน
การยอมรับและโอบรับทุกแง่มุม: การตัดสินและเกลียดชังส่วนใดส่วนหนึ่งในตัวเองมักยิ่งสร้างความขัดแย้งภายใน การมองเห็นเจตนาเบื้องลึกจะช่วยคลายปมความขัดแย้งและเยียวยาแผลใจได้ [01:22]
เทคนิคการปรับสภาวะร่างกายและอารมณ์: มีการแลกเปลี่ยนเรื่องการจัดการความเครียดและความคิดฟุ้งซ่าน เช่น การฝึกหายใจออกยาวเพื่อผ่อนคลายระบบประสาท หรือการใช้เทคนิคกักลมหายใจ (เช่น Box Breathing) ในช่วงที่ความคิดวุ่นวายอย่างหนักเพื่อดึงความสนใจกลับมาอยู่กับกาย [01:20:11], [01:20:26]
1 hr 22 min
August 31EP.455 ควรพูดอะไรกับคนใกล้ตาย
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 30 สิงหาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
สรุปเนื้อหาสำคัญจากวิดีโอ “EP.455 ควรพูดอะไรกับคนใกล้ตาย” โดย นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จากช่อง ปลดล็อกกับหมอเวช มีประเด็นสำคัญดังนี้ครับ
ที่มาและหลักคิดเกี่ยวกับสภาวะจิตก่อนตาย
⚬ ความสำคัญของจิตก่อนตาย: สภาวะจิตก่อนตายมีความสำคัญมากต่อการเปลี่ยนผ่านสู่ภพภูมิที่ดี โดยเน้นความสงบ มีสติ และการระลึกถึงสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจ [00:56]
⚬ การอ้างอิงเนื้อหา: นำหลักการมาจากหนังสือ Living is Dying (ตายอยู่ทุกลมหายใจ) โดย ซองซา จำยัง เคียนเซ (Dzongsar Jamyang Khyentse) ในบทที่ 9 ซึ่งผสมผสานแนวคิดพุทธสายทิเบต (วัชรยาน) [03:17]
⚬ สภาวะจิตเมื่อสิ้นลม: ทางพุทธทิเบตมองว่า เมื่อประสาทสัมผัสและธาตุต่าง ๆ (ดิน น้ำ ไฟ ลม) แตกสลาย จิตจะเข้าสู่สภาวะ “เปลือยเปล่า” ปราศจากการกลั่นกรองจากร่างกาย ซึ่งเป็นสภาวะเดียวกับธรรมชาติพุทธะ และเป็นโอกาสสำคัญในการตระหนักรู้ธรรม [06:05], [08:13]
สิ่งที่ควรพูดหรือนำทางจิตผู้ใกล้ตาย
การกล่าวข้อความนี้ทำเพื่อเตือนสติ นำทางจิตใจ และให้ผู้ป่วยไม่ตื่นตระหนกต่อการเปลี่ยนแปลง [09:38] โดยมีแกนหลักสำคัญคือ:
ช่วยให้ยอมรับความจริง: ย้ำเตือนว่าการตายเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ทุกคน และคุณกำลังจะจากไป เพื่อให้จิตเปิดรับและไม่ฝืน [10:01], [11:08]
ชวนให้ปล่อยวาง: บอกให้วางใจ ไม่ต้องห่วงชีวิต ทรัพย์สิน หน้าที่การงาน หรือครอบครัวที่อยู่เบื้องหลัง [11:23]
การมีสรณะ (ที่พึ่งทางใจ):
⚬ นำให้ระลึกถึงพระรัตนตรัย (พระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์) หรือศาสดา/สิ่งศักดิ์สิทธิ์ตามความเชื่อของผู้ป่วย [11:38], [16:12]
⚬ แม้ตลอดชีวิตผู้ป่วยอาจไม่ได้ปฏิบัติธรรมเคร่งครัด แต่ช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งมั่นในสรณะ [15:50]
4. การตั้งจิตเพื่อสรรพสัตว์ (โพธิจิต): ชวนตั้งเจตนาปรารถนาให้สรรพสัตว์พ้นทุกข์และตื่นรู้จากภาพมายา การนึกถึงผู้อื่นจะทำให้จิตเกิดพลังและก้าวข้ามความหวาดกลัวส่วนบุคคล [14:16], [16:44]
5. การอธิบายปรากฏการณ์ของร่างกาย: บอกเล่าถึงการเสื่อมของประสาทสัมผัส (ตาพร่ามัว เสียงเบาลง ร่างกายหนักอึ้ง) เพื่อให้ผู้ป่วยเข้าใจว่านี่คือกระบวนการธรรมชาติของธาตุแตกสลาย จะได้ไม่ตกใจกลัว [19:49], [20:25]
การจัดสภาพแวดล้อมข้างเตียง
⚬ เน้นความเงียบสงบ: ห้องควรมีบรรยากาศสงบ มีภาพพระพุทธรูปหรือครูบาอาจารย์ที่เคารพ [20:58]
⚬ หลีกเลี่ยงการร้องไห้ฟูมฟาย: ไม่แนะนำให้คนในครอบครัวมาร้องไห้เศร้าโศกหรือดึงรั้ง เพราะช่วงเวลาที่จิตละเอียดอ่อน การแสดงอารมณ์เหล่านี้จะสั่นสะเทือนจิตของผู้ใกล้ตาย ทำให้เกิดความกระสับกระส่ายและไปสู่สุคติได้ยาก [21:18], [22:50]
⚬ คัดกรองผู้เข้าพบ: ควรจำกัดเฉพาะผู้ที่มีสภาวะจิตสงบและเข้าใจสภาวะของการจากไป [21:08]
ประเด็นตอบคำถามที่น่าสนใจ (Q&A)
⚬ ควรบอกความจริงกับผู้ป่วยไหมว่ากำลังจะตาย?: หมอแนะนำว่าการให้ผู้ป่วยรู้ตัวมีประโยชน์มากกว่า เพื่อให้เขามีโอกาสเคลียร์ใจ สั่งเสีย หรือจัดการเรื่องคั่งค้างก่อนเข้าสู่กระบวนการตาย [27:35]
⚬ ถ้าผู้ป่วยสมองเสื่อม ควรพูดนำหรือไม่?: แม้จะไม่แน่ชัดว่าสมองรับรู้ได้เพียงใด แต่เชื่อว่าจิตยังสามารถรับกระแสความสงบและถ้อยคำได้ การพูดนำทางจิตจึงไม่มีข้อเสียและเป็นโอกาสที่ดี [36:53], [37:32]
⚬ การดูแลแบบประคับประคอง (Palliative Care): ช่วยระงับความเจ็บปวดทางกาย แต่การเตรียมตัวและการนำทางทางจิตวิญญาณเป็นเรื่องที่ตัวผู้ป่วยและญาติควรศึกษาและเตรียมการควบคู่กันไปด้วย [42:00], [42:46]
52 min
August 10EP.454 เข้าใจเหตุปัจจัยการก่อความรุนแรงในเยาวชน
ลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 9 สิงหาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
สรุปเนื้อหาสำคัญจากวิดีโอ “EP.454 เข้าใจเหตุปัจจัยการก่อความรุนแรงในเยาวชน” โดย นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จากช่อง ปลดล็อกกับหมอเวช มีรายละเอียดดังนี้ครับ

1. ธรรมชาติและรูปแบบของการก่อความรุนแรง
ไม่ใช่เรื่องหุนหันพลันแล่น: สถิติและงานวิจัยชี้ว่า ผู้ก่อเหตุมักใช้เวลาวางแผนล่วงหน้านานพอสมควร (เป็นวัน สัปดาห์ หรือเป็นเดือน) เช่น ศึกษาวิถีชีวิตของเป้าหมาย รวมถึงสะสมและจัดหาอาวุธ [02:14], [02:35]
การเข้าถึงอาวุธ: อาวุธที่นำมาใช้ส่วนใหญ่เป็นอาวุธที่หาได้ง่ายจากคนใกล้ตัวหรือในบ้าน [04:04]
แรงจูงใจในการระเบิดออก: มักมีจุดเริ่มต้นจากความเจ็บปวด ความอับอาย การถูกรังแก หรือการสูญเสียอำนาจในชีวิต (ทั้งจากเพื่อน บุคลากร หรือปัญหาทางบ้าน) จนมองเห็นว่าความรุนแรงเป็นหนทางเดียวในการฟื้นคืนอำนาจและแก้แค้น [03:39]
ความตั้งใจจบชีวิตตนเอง: หลายกรณีมีเจตนาทำร้ายตนเองตามไปด้วย โดยใช้การก่อเหตุเป็น “ผลงานชิ้นสุดท้าย” หรือข้อความส่งท้ายก่อนจากโลกนี้ไป [03:02]
2. ปัจจัยประกอบที่ซับซ้อน (ไม่เกิดจากเหตุเดียว)
เหตุการณ์รุนแรงไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดี่ยว ๆ หรือลักษณะเฉพาะตัวเพียงข้อใดข้อหนึ่ง แต่เป็น ผลรวมของหลายปัจจัยสะสม ได้แก่ [01:43]:
⚬ ปัญหาการเรียนและความสัมพันธ์ [05:15]
⚬ ความขัดแย้ง ความเครียด หรือปัญหาภายในครอบครัว [05:24]
⚬ ความเจ็บป่วยทางสุขภาพจิตและความรู้สึกปรับตัวเข้ากับสังคมไม่ได้ [06:40]
การพิจารณาแต่ละปัจจัยแยกเดี่ยว ๆ อาจดูไม่รุนแรง แต่เมื่อมาประกอบรวมกันจะกลายเป็นสัญญาณเตือนที่สะสมจนถึงจุดระเบิด [01:56], [05:24]
3. แนวทางการป้องกันและการแก้ไขปัญหา
เน้นแก้ที่ต้นเหตุมากกว่าปลายเหตุ: แทนที่จะมุ่งเน้นเพียงมาตรการปลายเหตุหลังจากเกิดเรื่อง ควรย้อนกลับไปจัดการที่ระดับรากฐาน [01:10:23]
การสร้างสิ่งแวดล้อมที่เกื้อหนุน:
⚬ โรงเรียนและระบบการศึกษาต้องมีความยืดหยุ่น เข้าใจความต้องการที่แตกต่างของเด็กแต่ละคน [01:09:51]
⚬ ส่งเสริมและดูแลความสัมพันธ์ระหว่างครู นักเรียน และผู้ปกครอง เพื่อให้สังเกตเห็นสัญญาณความทุกข์ได้ทันท่วงที [01:10:33]
⚬ บูรณาการบทบาทของผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง (เช่น บุคลากรสุขภาพจิต) เข้ามาร่วมในระบบโรงเรียนอย่างเหมาะสม [01:09:29]
1 hr 12 min
August 03 EP.453 ห้าปีกับ Brainspotting ผมเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับจิตมนุษย์
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 2 สิงหาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
1 hr 20 min
July 27EP.452 วางแผนชีวิตและการเงินจากภายใน
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 26 กรกฎาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
สรุปเนื้อหาจากไลฟ์ โดยแบ่งออกเป็นประเด็นสำคัญเพื่อให้เข้าใจง่ายและนำไปปรับใช้ได้จริง
1. ทำไมคนมีความรู้เรื่องการเงิน แต่ยังจัดการเงินไม่ได้?
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวเงิน แต่อยู่ที่จิตใจ: คุณไม้ฟืน (นักลงทุน) พบว่าคนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวางแผนการเงิน มีเพียงส่วนน้อยที่ทำตามแผนได้ในระยะยาว สาเหตุเพราะพวกเขามี “ปัญหาทางพฤติกรรมหรือจิตใจ” ที่ซ่อนอยู่ เช่น บางคนหาเงินเก่งและประหยัดมาก แต่กลับมีหนี้สินล้นพ้นตัว เพราะรู้สึกว่า “เงินคือความรัก” จึงต้องส่งเงินให้ครอบครัวหรือญาติพี่น้องจนตัวเองเดือดร้อน เพื่อรักษาสถานะการเป็นที่รักและการยอมรับ
ต้องวางแผนชีวิตก่อนวางแผนการเงิน: การตั้งเป้าหมายทางการเงินลอยๆ เช่น ต้องมีเงิน 10 ล้านตอนเกษียณ มักทำให้เครียดและล้มเลิกง่าย หากเราไม่ได้ “ออกแบบชีวิต” ก่อนว่าจริงๆ แล้วเราต้องการใช้ชีวิตแบบไหน
2. สำรวจ “ความสัมพันธ์กับเงิน” (Relationship with Money)
เรามองเงินเป็นอะไร?: คุณอรรณพ (นักจิตวิทยาคลินิก) ชวนตั้งคำถามว่าเราวางสถานะของเงินไว้ตรงไหนในชีวิต
• หากมองเงินเป็น “พระเจ้า” หรือสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเรา เราจะรู้สึกเหนื่อย เครียด และต้องทำงานหนักเพื่อบูชาเงิน
• หากมองเงินเป็น “เพื่อน” ที่มีคุณค่าเท่าเทียมกัน เราจะเลือกวางเพื่อนคนนี้ไว้ในที่ที่ดี (เช่น เลือกลงทุนในที่ที่เหมาะสม)
• หากมองเงินเป็นแค่ “ของใช้” ชีวิตก็จะเบาสบายขึ้น ไม่กดดัน
บทเรียนราคาแพงจากการโหยหาการยอมรับ: คุณไม้ฟืนแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวว่า เคยหมดตัวจากการเล่นหุ้นเสี่ยงๆ และเคยทำงานหนักอดนอนจนร่างกายพัง (ตาแพ้แสง เดินไม่ได้) เพราะลึกๆ แล้วเขาต้องการ “ความรัก การยอมรับ และความรู้สึกมีคุณค่า” โดยเข้าใจผิดว่า “เงิน” คือคำตอบเดียวที่จะดึงดูดสิ่งเหล่านี้มาได้
3. เข้าใจความต้องการส่วนลึก (Yearnings ตามแนวทาง Satir Model)
มนุษย์ทุกคนมีความต้องการพื้นฐานลึกๆ ในจิตใจที่เหมือนกัน เช่น ต้องการความมั่นคงปลอดภัย, ความรัก, การยอมรับ หรือคุณค่าในตัวเอง
เมื่อเราสำรวจจนพบว่าลึกๆ แล้วความเครียดเรื่องเงินของเราเกิดจากการโหยหาสิ่งใด เราอาจพบว่า “มีวิธีอื่นอีกมากมายที่เติมเต็มสิ่งเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องใช้เงิน” ซึ่งจะช่วยปลดล็อกความกดดันทางการเงินลงได้อย่างมหาศาล
4. “ทุนชีวิต 9 ด้าน” (ขยายมุมมองความมั่งคั่ง)
เพื่อไม่ให้เราฝากความหวังทั้งหมดไว้ที่เงิน คุณไม้ฟืนได้นำเสนอแนวคิด “ทุนชีวิต 9 ด้าน” (ดัดแปลงจากมงคล 38 ประการ) เพื่อให้เราเห็นว่าจริงๆ แล้วเรามีต้นทุนที่ดีอื่นๆ ในชีวิต ได้แก่:
ร่างกาย (Physical): สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
อุปนิสัยใจคอ (Character): เช่น ความอดทน ความเสียสละ ความมีวินัย (นิสัยที่ไม่ดีถือเป็นต้นทุนที่ราคาแพงและสร้างความเสียหายมากที่สุด)
ความรู้และทักษะ (Knowledge & Skills): ความสามารถในการทำงานหรือเอาตัวรอด
สิ่งแวดล้อมและที่อยู่อาศัย (Environment): การได้อยู่ในประเทศหรือสังคมที่สงบสุข ปลอดภัย
กัลยาณมิตร (Good Friends/Mentors): เพื่อนหรือครูบาอาจารย์ที่ช่วยดึงศักยภาพและสิ่งดีงามในตัวเราออกมา
ทุนทางวัตถุ (Money/Wealth): เงินทองและทรัพย์สิน (ซึ่งเป็นเพียง 1 ใน 9 ด้านเท่านั้น)
คุณความดี (Merit/Goodness): ความดีที่เราเคยช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งหล่อเลี้ยงจิตใจให้มีความสุข
เป้าหมายและคุณค่า (Goals & Values): การมีทิศทางในชีวิตที่ชัดเจน
การตื่นรู้และมีสติ (Awakening/Mindfulness): การรู้เท่าทันความเปลี่ยนแปลงของทุนทั้ง 8 ด้านข้างต้น และสามารถอยู่กับมันได้โดยไม่เป็นทุกข์
บทสรุป:
เมื่อเราพิจารณาทุนทั้ง 9 ด้าน เราจะพบว่าเราไม่ได้ยากจน หรือขาดแคลนอย่างที่คิด การมีกัลยาณมิตรที่ดีหรือสุขภาพที่แข็งแรงสามารถทดแทนและลดความจำเป็นที่จะต้องใช้เงินจำนวนมหาศาลลงได้ (เช่น กรณีของคุณโจน จันได ที่มีวิถีชีวิตพึ่งพาตนเอง ปลูกผักกินเอง มีความมั่นคงในชีวิตสูงมากแม้จะไม่ได้มีเงินสดมากมาย) การปรับจุดโฟกัสนี้จะช่วยให้เราออกแบบการเงินได้สอดคล้องกับความสุขที่แท้จริงของเราครับ
1 hr 19 min
July 20 EP.451 สี่ภารกิจเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณในผู้สูงวัย
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 19 กรกฎาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate

ในวิดีโอนี้ คุณหมอประเวชได้นำเสนอแนวทางสำหรับผู้สูงวัยที่กำลังเข้าสู่วัยเกษียณหรือมีเวลาว่างมากขึ้น ว่าไม่ควรปล่อยเวลาไปกับการทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำๆ เท่านั้น แต่ควรให้ความสำคัญกับ “การเติบโตทางจิตวิญญาณ” โดยคุณหมอได้แนะนำ 4 ภารกิจสำคัญดังนี้ครับ:
ภารกิจที่ 4: การเผชิญหน้ากับความจริงของการเปลี่ยนแปลงและความตาย [27:29]
• ฝึกยอมรับความเสื่อมถอยของร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ ด้วยใจที่สงบและรู้เท่าทัน
• ใช้สติในการอยู่กับร่างกายตามสภาพที่เป็น ซึ่งการทำเช่นนี้บ่อยๆ จะเป็นการเตรียมพร้อมเผชิญกับวาระสุดท้าย (ความตาย) โดยไม่ตื่นตระหนก และจากไปอย่างสงบได้ในที่สุด
ภารกิจที่ 1: การฝึกสติและการภาวนา [06:26]
• การฝึกให้มีความระลึกรู้ อยู่กับปัจจุบัน เป็นรากฐานสำคัญของการทำภารกิจอื่นๆ
• ช่วยให้เกิดความสงบสุขภายใน ลดความเครียด และดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและสมอง สามารถทำได้ตามสภาพร่างกาย เช่น โยคะ ไทเก็ก ชี่กง ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธินานๆ เพียงอย่างเดียว
ภารกิจที่ 2: การทบทวนชีวิต (Life Review) [10:22]
• จัดเวลาทบทวนเรื่องราวในอดีตตั้งแต่เด็กจนโต โดยอาจใช้รูปถ่ายหรือของสะสมเป็นตัวช่วยกระตุ้นความทรงจำ
• เป้าหมายเพื่อชำระล้างบาดแผลในใจ ให้อภัย ขออโหสิกรรมต่อกัน และคลี่คลายปมความรู้สึกที่ค้างคา เพื่อให้สามารถปล่อยวางได้จริงๆ ก่อนถึงวาระสุดท้าย
ภารกิจที่ 3: การมองภาพชีวิตในภาพใหญ่ [21:55]
• ตระหนักรู้ว่าเราเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งต่างๆ ที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา เช่น เป็นส่วนหนึ่งของสายเลือดในตระกูล หรือเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศในธรรมชาติ
• การเข้าใจและสัมผัสได้ถึงความเชื่อมโยงนี้ จะช่วยลดอัตตา (Ego) ลง ทำให้รู้สึกถ่อมตน เกิดความซาบซึ้งขอบคุณ และใจเบาสบายขึ้น
1 hr 9 min
July 13EP.450 ห้าข้อคิดสำหรับดูแลคนรักใกล้ตาย
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 12 กรกฎาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
ในวิดีโอนี้ คุณหมอประเวชได้แบ่งปันข้อคิดสำคัญ 5 ประการ ที่จะช่วยให้เราสามารถดูแลและเตรียมตัวเผชิญกับการจากไปของคนรักหรือญาติผู้ใหญ่ได้อย่างมีสติและเหมาะสมที่สุดครับ:
เข้าใจธรรมชาติของความเสื่อมของร่างกายและความตาย [01:20]
การทำความเข้าใจและยอมรับว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งร่างกายจะเสื่อมถอยไปตามธรรมชาติ จะช่วยให้เราไม่ตัดสินใจ “ยื้อชีวิต” หรือทำการรักษาเกินความจำเป็น ซึ่งมักจะสร้างความเจ็บปวดและทุกข์ทรมานให้กับผู้ป่วยในวาระสุดท้ายโดยไม่เกิดประโยชน์
เข้าใจระบบบริการทางการแพทย์และข้อจำกัด [07:18]
ระบบของโรงพยาบาลส่วนใหญ่ถูกออกแบบมาเพื่อ “รักษาชีวิต” (เช่น การส่งเข้าห้อง ICU หรือการใช้เครื่องช่วยหายใจ) ซึ่งอาจไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการตายอย่างสงบ ญาติควรสอบถามแพทย์ถึงผลลัพธ์และผลกระทบระยะยาวของการรักษาแต่ละวิธีอย่างตรงไปตรงมา เพื่อประกอบการตัดสินใจว่าควรไปต่อหรือควรหยุด
เตรียมพื้นที่ทางอารมณ์และรู้วิธีจัดการอารมณ์ [21:50]
ความตายมักมาพร้อมกับความกลัวและความเศร้าโศก ญาติจำเป็นต้องดูแลและจัดการอารมณ์ฟูมฟายของตนเองให้สงบ เพราะสภาวะอารมณ์ที่นิ่งสงบของญาติ (เช่น การสวดมนต์ภาวนา) จะช่วยส่งพลังงานที่ดี ไม่ไปสร้างห่วงยึดติดให้ผู้ตาย และช่วยให้ผู้ป่วยจากไปได้อย่างสงบ
ศึกษาและพิจารณาความตายแต่เนิ่นๆ (มรณานุสติ) [31:23]
การพิจารณาความตายเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ในทุกช่วงวัย ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงวัยชราหรือตอนป่วยหนัก การตระหนักรู้ถึงความตายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญในชีวิตได้ดีขึ้น และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางได้ง่ายขึ้นเมื่อวาระสุดท้ายมาถึง
การดูแลดวงจิตหลังความตายตามความเชื่อและพิธีกรรม [34:38]
เมื่อคนรักสิ้นลมหายใจไปแล้ว การดูแลอาจจะยังไม่จบลง เราสามารถดูแลดวงจิตของผู้ที่จากไปได้ผ่านพิธีกรรมทางศาสนาหรือความเชื่อ (เช่น การทำบุญ การสวดมนต์แผ่เมตตา หรือพิธีในช่วง 49 วันแรก) ซึ่งนอกจากจะเป็นการส่งต่อบุญกุศลแล้ว ยังถือเป็นการเยียวยาจิตใจของผู้ที่ยังมีชีวิตอยู่ด้วย
44 min
July 06EP.449 ประสบการณ์ใกล้ตายกับคำอธิบายเรื่องบาร์โด
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 5 กรกฎาคม 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
วิดีโอนี้คุณหมอประเวชได้อธิบายและเปรียบเทียบถึง 2 ปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความตายได้อย่างน่าสนใจ เพื่อเป็นแนวทางในการ “เตรียมตัวตาย” อย่างมีสติ โดยมีประเด็นหลักดังนี้ครับ:
ประสบการณ์ใกล้ตาย (Near Death Experience – NDE):
• จากงานวิจัยในซีกโลกตะวันตก ผู้ที่หัวใจหยุดเต้นและฟื้นขึ้นมามักรายงานถึงประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยความสุข ความสงบ ไม่มีความเจ็บปวดใดๆ [06:22]
• บางรายพบแสงสว่าง มีการถอดจิตเห็นหมอและพยาบาลกำลังช่วยชีวิต หรือได้พบเจอกับญาติที่เสียชีวิตไปแล้ว [09:40]
• อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ NDE ของคนตะวันออก (เช่น ไทยหรือทิเบต) มักผูกพันกับวัฒนธรรม เช่น การพบยมทูต, ไปนรก/สวรรค์, หรือการถูกจับวิญญาณไปผิดตัว [11:38]
คำอธิบายเรื่อง “บาร์โด” (Bardo) ในพุทธศาสนาสายทิเบต:
• “บาร์โด” แปลว่า “การเปลี่ยนผ่าน” ในบริบทนี้คือสภาวะหลังความตายก่อนที่จะไปจุติหรือเกิดใหม่ (ซึ่งกินระยะเวลาประมาณ 49 วัน) [16:37]
• แตกต่างจากความสวยงามของ NDE คัมภีร์มรณศาสตร์ของทิเบตระบุว่า สภาวะบาร์โดนั้นน่ากลัว เต็มไปด้วยความสับสน และจิตจะต้องเผชิญกับผลแห่งกรรมที่ตนเองเคยสร้างไว้ [19:19]
ทำไม NDE ถึงสวยงาม แต่ Bardo ถึงน่ากลัว?:
• คุณหมอได้อ้างอิงถึงข้อสังเกตของ คุรุโซเกียล รินโปเช (ผู้เขียนคัมภีร์มรณศาสตร์ทิเบต) ว่าประสบการณ์ที่สวยงามของ NDE อาจเป็นเพียงช่วงเวลาเสี้ยวแรกที่จิต “ยังไม่ได้หลุดออกจากร่างไปสู่สภาวะบาร์โดจริงๆ” [23:29]
• ดังนั้น ไม่ควรหลงชะล่าใจไปกับเรื่องเล่าที่สวยงามของความตาย จนละเลยการเตรียมตัว [24:37]
บทสรุปและการนำไปใช้:
• สิ่งสำคัญที่สุดคือการ “เตรียมตัวตาย” การฝึกสติ ฝึกสมาธิ และทำความเข้าใจการเกิด-ดับของจิตในขณะที่ยังมีชีวิตอยู่ จะเป็นเกราะป้องกันและเครื่องนำทางที่ดีที่สุดเมื่อเราต้องก้าวเข้าสู่สภาวะการเปลี่ยนผ่านที่แท้จริง [41:35]
48 min
June 28 EP.448 เมื่อการออกกำลังกายคือการบอกรัก
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 28 มิถุนายน 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom สอบถามที่ LINE @morprawate
1 hr 30 min
June 15EP. 447 ทำความเข้าใจเรื่องพลังงานและพลังชีวิต
ไลฟ์ประจำวันอาทิตย์ที่ 14 มิถุนายน 2569 เวลาหนึ่งทุ่ม
สนใจเรียนออนไลน์ แบบดูวิดีโอด้วยตนเอง
ดูรายละเอียดที่ www.morprawate.com
สนใจเรียน online workshop ผ่านระบบ Zoom
สอบถามที่ LINE @morprawate
หมอประเวชได้อธิบายถึงความสำคัญของ “พลังงานและพลังชีวิต” (Energy and Life Force) ที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตและสภาวะอารมณ์ของมนุษย์ โดยชี้ให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้า อาการหมดไฟ (Burnout) หรือความรู้สึกหมดสภาพ ล้วนเกิดจากการสูญเสียสมดุลของพลังงานใน 3 มิติหลัก ได้แก่ มิติทางร่างกาย (ชีวภาพ) มิติทางจิตใจ (ความคิดและการจัดการอารมณ์) และมิติทางความสงบภายใน (จิตวิญญาณ) คลิปนี้มุ่งเน้นการอธิบายกลไกสมองที่เชื่อมโยงกับบาดแผลในใจ เพื่อให้ผู้ฟังเกิดความเข้าใจและสามารถฟื้นฟูพลังงานชีวิตได้อย่างยั่งยืนด้วยความเมตตาต่อตนเอง
ทฤษฎีและกลไกทางจิตวิทยา (Psychological Concepts)
กลไกสู้ หนี และยอมจำนน (Fight, Flight, Freeze Response): สมองและระบบประสาทของมนุษย์จะคอยประเมินความปลอดภัยอยู่เสมอ หากเจอภัยคุกคามที่รู้สึกว่า “สู้ก็ไม่ได้ หนีก็ไม่ได้” (เช่น เด็กเล็กที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัย) สมองจะเข้าสู่โหมด “ปิดสวิตช์ (Freeze)” เพื่อประหยัดพลังงานเอาชีวิตรอด ซึ่งหากเกิดขึ้นซ้ำๆ จะกลายเป็นรากฐานของอาการซึมเศร้า ซึมเหม่อ และภาวะหมดไฟในยามเป็นผู้ใหญ่
ฮาร์ดแวร์และซอฟต์แวร์ของชีวิต: การทำงานของอวัยวะและเซลล์เปรียบเสมือน “ฮาร์ดแวร์” ในขณะที่กลไกทางจิตวิทยา เช่น วิธีคิด การรับรู้อารมณ์ และการจัดการความสัมพันธ์ เปรียบเสมือน “ซอฟต์แวร์” หากเรามีกระบวนการคิดวนเวียน เก็บกดอารมณ์ หรือมีความขัดแย้งเรื้อรัง ซอฟต์แวร์นี้จะสูบพลังงานชีวิตไปอย่างมหาศาล
บาดแผลทางใจข้ามรุ่น (Transgenerational Trauma & Epigenetics): ประสบการณ์เลวร้ายหรือนิสัยการตอบสนองต่อความเครียด สามารถส่งต่อจากบรรพบุรุษผ่านทางยีนและสภาพแวดล้อมได้ แต่มนุษย์สามารถ “ตัดวงจร” นี้ได้ผ่านการตระหนักรู้และเยียวยาจิตใจในรุ่นของตนเอง
ความสัมพันธ์และสรีรวิทยา (Interpersonal Neurobiology): ความรักและความรู้สึกปลอดภัยจะสร้างพลังงานบวกและกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนที่เอื้อต่อการฟื้นฟูร่างกาย ในทางกลับกัน ความขัดแย้งและความโดดเดี่ยวจะกระตุ้นระบบความเครียด ซึ่งส่งผลเสียลึกไปจนถึงระดับเซลล์และอวัยวะภายใน
แนวทางการรับมือและการปรับใช้ (Coping Strategies & Actionable Insights)
อัปเกรดทักษะทางใจ (Software Upgrade / Cognitive Restructuring): ฝึกรับรู้และยอมรับอารมณ์ของตนเองตามความเป็นจริง ไม่ใช้วิธี “วิ่งหนี” ความเจ็บปวดไปวันๆ เมื่อเผชิญความผิดหวัง ให้เปลี่ยนเสียงตำหนิตัวเองเป็นการ “ถอดบทเรียน” ว่าเราได้เรียนรู้อะไร เพื่อเปลี่ยนบาดแผลให้เป็นพลังในการเติบโต
บริหารความสัมพันธ์และขอบเขต (Boundary Setting): จัดการความสัมพันธ์รอบตัวให้อยู่ในจุดที่สมดุล รู้จักลากเส้นแบ่งขอบเขตเพื่อปกป้องพลังงานของตนเอง ไม่นำความทุกข์ของผู้อื่นมาแบกรับไว้ทั้งหมด
ชาร์จพลังงานระดับจิตวิญญาณ (Spiritual & Mindful Practices): จัดสรรเวลาในชีวิตให้ได้อยู่กับธรรมชาติ อยู่กับความนิ่งสงบ หรือฝึกฝนศาสตร์ที่เชื่อมโยงกายและจิต เช่น สมาธิ ชี่กง หรือโยคะ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ระบบประสาทที่เคยชินกับโหมดระแวงภัยได้รับการผ่อนคลาย ช่วยให้จิตใจประณีตและปล่อยวางปัญหาได้ดีขึ้น
1 hr 26 min