📘 Pobierz bezpłatny poradnik „5 błędów, które oddalają Cię od pierwszego świadomego snu”: https://akademiasnow.pl/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=freebie_5_bledow&utm_content=jak_szybko_zasnac#przewodnik

📖 Przeczytaj rozszerzoną instrukcję szybkiego zasypiania na blogu: https://akademiasnow.pl/blog/jak-szybko-zasnac/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=biblioteka_wiedzy&utm_content=jak_szybko_zasnac

Jak szybciej zasnąć, kiedy ciało jest zmęczone, ale głowa nadal pracuje? Omawiam warunki, które ułatwiają zasypianie, oraz popularną metodę relaksacyjną nazywaną metodą wojskową.

W TYM ODCINKU:

- jak światło i ekran wpływają na wieczorne wyciszenie;

- dlaczego telefon, kofeina i późny posiłek mogą przeszkadzać;

- jak ustawić temperaturę i ograniczyć hałas w sypialni;

- dlaczego nie warto stale sprawdzać godziny;

- jak rozluźniać ciało i uspokajać oddech;

- co zrobić z gonitwą myśli.

„Zaśnij w 2 minuty” potraktuj jako nazwę i cel treningu, a nie gwarancję. Jeśli problemy z zasypianiem trwają tygodniami albo wyraźnie utrudniają funkcjonowanie w dzień, warto skonsultować je ze specjalistą.

ROZDZIAŁY

00:00 Wprowadzenie

01:05 Skąd wzięła się metoda?

01:49 Co utrudnia zasypianie?

04:21 Telefon w sypialni

05:47 Kofeina

06:28 Późny posiłek

07:33 Nie sprawdzaj godziny

08:13 Regularna pora snu

09:20 Ruch i gorąca kąpiel

10:48 Warunki w sypialni

12:35 Łóżko tylko do snu

13:16 Metoda krok po kroku

14:42 Gonitwa myśli

15:45 Jak ćwiczyć bez presji?

18:14 Opaski i aplikacje

Obserwuj podcast, żeby nie przegapić kolejnych praktycznych materiałów o śnie i świadomym śnieniu.

Opinia innych blokuje nas przed robieniem tego czego naprawdę chcemy. Ale co sprawia, że boimy się opinii innych? Odpowiedź może Cię zaskoczyć. 

#antonilacki #opiniainnych  

Sprawdź też:  

Stare video na ten temat :) : https://www.youtube.com/watch?v=rRFAa0PbNT0  

POST NA BLOGU: https://antonilacki.com/opinia-innych-osob/   

Czy udało Ci się zauważyć, że w życiu oddziałowujące na nas 2 siły. Jedna każe nam robić rzeczy dla nas dobre a ta druga ciągnie nas do wszystkiego co sprawia, że mamy potem wyrzuty sumienia i źle się czujemy. Ciężko się rozwijać przy obecności tej drugiej siły, prawda? Dlatego w dzisiejszym odcinku powiem Ci, dlaczego nigdy nie uda Ci się być najlepsza wersja Ciebie i co robić ZAMIAST TEGO!  

#antonilacki #rozwojosobisty  

Sprawdź też:  

POST NA BLOGU: https://antonilacki.com/jak-ogarnac-swoje-zycie/   

DARMOWY TEST OSOBOWOŚCIOWY: https://antonilacki.com

📘 Pobierz bezpłatny poradnik „5 błędów, które oddalają Cię od pierwszego świadomego snu”: https://akademiasnow.pl/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=freebie_5_bledow&utm_content=co_robic_w_swiadomym_snie#przewodnik

📖 Zobacz wszystkie pomysły i dodatkowe wskazówki na blogu: https://akademiasnow.pl/blog/co-robic-w-swiadomym-snie/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=biblioteka_wiedzy&utm_content=co_robic_w_swiadomym_snie

Co zrobić, kiedy już zorientujesz się, że śnisz? W tym odcinku znajdziesz siedem pomysłów na pierwszy świadomy sen oraz wskazówki, które pomagają spokojnie eksplorować doświadczenie.

W TYM ODCINKU:

- latanie;

- podróż w czasie i teleportacja;

- rozmowa z postacią ze snu;

- zadawanie pytań;

- zmiana perspektywy lub postaci;

- proszenie snu o niespodziankę;

- ćwiczenie dobrze znanej umiejętności.

To, co pojawia się we śnie, jest doświadczeniem tworzonym przez Twój umysł, a nie przepowiednią ani kontaktem z rzeczywistą osobą. Przed eksperymentem z lataniem zawsze upewnij się testem rzeczywistości, że naprawdę śnisz. Nie wykonuj ryzykownych działań na jawie.

ROZDZIAŁY

00:00 Wprowadzenie

01:41 Latanie

03:06 Podróż w czasie i teleportacja

05:09 Rozmowa z bliską osobą

06:19 Pytania do snu

07:31 Zmiana postaci lub perspektywy

08:24 Poproś sen o niespodziankę

09:13 Ćwiczenie znanej umiejętności

10:57 Podsumowanie

Obserwuj podcast, jeśli chcesz lepiej zapamiętywać, rozpoznawać i stabilizować świadome sny.

Zastanawialiście się kiedyś jak powstał świat?  #antonilacki #jakpowstałświat  

Sprawdź też:  

POST NA BLOGU: https://antonilacki.com/jak-powstal-swiat/   

DARMOWY TEST OSOBOWOŚCIOWY: https://antonilacki.com 

FANPAGE ANTONIEGO: https://www.facebook.com/antonilacki 

INSTAGRAM: https://instagram.com/antonilacki 

PODCAST: https://open.spotify.com/show/52nTVaezzJbI0yMMRQ4wFR 

YOUTUBE: https://www.youtube.com/antonilacki 

Grupa do zadawania pytań i odpowiedzi: https://facebook.com/groups/antonilackicom

Jesteś znany z obsesyjnego zamartwiania się? Nadmiernie się wszystkim przejmujesz? Ten materiał zdecydowanie jest dla Ciebie.  Jak przestać się martwić? Zmartwienie jest głęboko zakorzenione w naszej psychice, ale jest tak irytujące i bezużyteczne jak komary. Skłonność do katastrofalizowania i wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy nie musi cię powstrzymywać. Możesz nauczyć się rozpływać swoje zmartwienia.  

#antonilacki #rozwójosobisty  

Sprawdź też:  

DARMOWY TEST OSOBOWOŚCIOWY: https://antonilacki.com

Nastały ciekawe czasy. Nie możemy wychodzić, W lidlu i biedronce ludzie stoją w kolejkach a wiele osób po raz pierwszy w życiu doświadcza tego czym jest izolacja. To uczucie nie jest mi obce, byłem w swoim życiu, na 10 dniowym odosobnieniu, które polegało na tym, że nie miałem z nikim kontaktu przez cały pobyt tam.  

Odpowiedz na 2 pytania odnośnie przyszłych treści! https://forms.gle/WBuA7oGBJHb6Rhxx7  

Jednak to nie pomogło mi w tym, żeby uchronić się przed skutkami zamknięcia w 4 ścianach. Przez pierwsze 3 tygodnie pandemii moje nawyki poszły się… kochać. Wstawałem często o 8:50 – pracę zaczynając o 9, pochłanialiśmy z żoną seriale w stylu binge watchingowym, pozna chodziłem spać i w sumie czekałem tylko na to aż dzień się skończy. Mega depresyjny stan. Jednak po tych 3 tygodniach pomyślałem, że to nie może tak wyglądać mam tyle planów, w połowie gotowyy kurs o świadomych snach, tyle rzeczy do zrobienia. I zawsze miałem na to świetną wymówkę – nie mam czasu. A teraz? Jako nie mam czasu. Nie mogę się praktycznie z nikim spotkać, nie muszę nigdzie jechać żeby pracować, chociaż ta wymówka już dawno została wyeliminowana przez to, że pracę mogę wykonywać zdalnie nawet bez pandemii. 

Sprawdź też:  POST NA BLOGU: https://antonilacki.com/co-mnie-uratowalo-w-czasie-pandedemii/  

Jak przetrwać pandemie? Co robić podczas pandemi? Co robić na kwarantannie?   

DARMOWY TEST OSOBOWOŚCIOWY: https://antonilacki.com

W tym odcinku kontynuujemy rozmowę o wywieraniu wpływu. Pokażę Ci moje spojrzenie na to zjawisko i poznamy 9 taktyk, których możesz użyć, aby przekonać innych do swojego zdania

9:56 - 9 technik

DARMOWY TEST OSOBOWOŚCIOWY: https://antonilacki.com

Wywieranie wpływu to najważniejsza umiejętność nie tylko w sprzedaży czy biznesie. Z manipulacją spotykamy się na codzień w mediach i obcując z ludźmi. Poznac 7 reguł wywierania społecznego wpływu, które pomogą Ci przekonać ludzi, ale też pozwolą obronić się przed manipulacją  

Sprawdź też:  

Jak zmanipulować człowieka ? Jak nie dac sie manipulowac ? Jak nie dać się manipulacji ? Jak reklamy nami manipulują ? Jak nie dać się oszukać ? Dlaczego manipulujemy ? Dlaczego manipulacja jest zła ?

Jak być bardziej efektywnym robiąc mniej zamiast więcej?    

DARMOWY TEST OSOBOWOŚCIOWY: https://antonilacki.com 

FANPAGE ANTONIEGO: https://www.facebook.com/antonilacki 

INSTAGRAM: http://instagram.com/antonilacki 

PODCAST: http://anchor.com/antonilacki 

YOUTUBE: https://www.youtube.com/antonilacki 

Grupa do zadawania pytań i odpowiedzi: http://facebook.com/groups/antonilackicom