🔥 L’acceptation radicale, c’est accueillir la réalité telle qu’elle est, même quand elle est douloureuse. Ce n’est pas se résigner, mais choisir de ne pas lutter contre ce que nous ne pouvons pas changer. 

Explorons dans cet épisode cette pratique libératrice et la façon dont elle peut transformer notre quotidien.

Et on termine l'épisode avec une méditation pour pratiquer!

Pour plus de ressources, explications ou des méditations :
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*Cette série est informative et éducative, avant tout. Elle ne remplace pas une consultation professionnelle. Ainsi, pour toutes questions reliées à votre santé, consultez votre médecin, un professionnel de la santé ou appelez Info Santé. Au Canada, pour une urgence santé mentale, appelez le 1 866 277-3553 ou le 988.

🔥 Quand nous sommes face à un choix ou une envie impulsive, mettre sur papier les avantages et inconvénients peut nous aider à clarifier notre décision. Dans cet épisode, nous découvrons comment utiliser cette compétence pour prendre du recul et faire des choix plus équilibrés dans notre quotidien.

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🔥 Même dans les moments difficiles, nous pouvons rendre l’instant plus supportable. L’acronyme IMPROVE nous guide avec des stratégies simples comme l’imagerie, la signification, la prière, la relaxation, se concentrer sur une seule chose, prendre des vacances brèves ou encourager soi-même. Découvrons comment ces outils peuvent alléger nos émotions intenses et adoucir notre quotidien.

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🔥 Nos sens peuvent être de véritables alliés pour calmer nos émotions. L’apaisement de soi par les sens est une stratégie qui consiste à faire des choses qui nous procurent du plaisir, du réconfort et du soulagement lors de moments difficiles. Ces activités d’apaisement réduisent notre vulnérabilité aux émotions difficiles et aux actions impulsives. Ensemble, découvrons comment utiliser nos cinq sens – la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat – pour ramener calme et douceur dans notre quotidien.

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🔥 Quand la détresse devient trop lourde, se distraire temporairement peut nous donner une pause nécessaire. Cette stratégie aide à tolérer les événements douloureux et les émotions quand vous ne pouvez pas améliorer la situation sur le moment. Dans cet épisode, nous explorons comment utiliser l’esprit éclairé pour choisir des distractions saines qui nous aident à traverser les émotions intenses sans fuir la réalité. Une façon douce et consciente d’apaiser notre quotidien. 

L’acronyme ACCEPTS est pour :

• A : Activités
• C : Contribution
• C : Comparaison
• E : Émotions
• P : Pensées
• T : Tenir à distance
• S : Sensations

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🔥 TIPP est un acronyme qui nous aide à nous souvenir de quatre stratégies rapides pour réduire l'intensité émotionnelle . Ces compétences changent rapidement notre chimie corporelle pour calmer nos émotions fortes, tout en étant sûres et sans conséquences négatives.

Nous explorons ensemble les quatre stratégies de TIPP :

• Température : utiliser le froid ou la chaleur pour apaiser notre corps et nos émotions.
• Exercice intense : mobiliser notre corps pour évacuer la tension accumulée.
• Respiration rythmée : respirer lentement et profondément pour retrouver calme et clarté.
• Relaxation musculaire : relâcher consciemment nos muscles pour réduire la tension.

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🔥 STOP est une habileté que nous pouvons utiliser lorsque nos émotions deviennent intenses ou que nous risquons de réagir impulsivement. Elle nous aide à faire une pause avant d’agir, pour éviter d’aggraver une situation ou de regretter nos actions.

STOP, c’est un acronyme simple à retenir :

• S – S’arrêter : ne rien faire dans l’immédiat.
• T – Temporiser : respirer, prendre un temps avant de réagir.
• O – Observer : remarquer ce qui se passe en nous et autour de nous, sans jugement.
• P – Poursuivre en pleine conscience : agir avec intention, en accord avec nos valeurs.

Découvrons comment cette compétence peut nous aider à garder notre calme et à faire des choix plus réfléchis dans notre quotidien.

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🔥 Nous traversons tous des crises dans notre vie. Parfois, il s’agit d’événements qui transforment notre vie, comme un divorce, un décès ou un licenciement. Parfois, ce sont des situations éprouvantes du quotidien, comme le trafic ou les files d’attente. Dans cet épisode, nous explorons ensemble les bases de cette compétence et comment elle peut nous aider à moduler nos émotions pour mieux traverser notre quotidien.

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💡 Notre bien-être émotionnel commence aussi par notre corps. Dans cet épisode on explore ensemble des habitudes de vie saines pour soutenir notre stabilité dans le quotidien.

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💡 Anticiper les situations difficiles nous permet de mieux nous y préparer. Explorons ensemble la stratégie « Cope Ahead » pour agir avec plus de confiance dans notre quotidien.

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