Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 45)

¿Qué es lo que hace que sientas agradecimiento?, ¿cómo dirías que está tu equilibrio entre agradecimiento y queja?

Darse cuenta de cómo al mismo tiempo pueden convivir entre las infinitas posibilidades tanto lo que está como quiero, como lo que está como no quiero, y que no es incompatible sentir agradecimiento, con el que haya cosas en la vida dolorosas, injustas o indeseables. Darse cuenta de que desde el agradecimiento estamos más con lo que hay en el presente, y cuando estamos con las quejas, las críticas, las culpabilizaciones, estamos más con lo que no está aquí y ahora, estamos más en los pensamientos, y con más tendencia a la reactividad.

Perla de sabiduría: “El pescador satisfecho”

Meditación: ACERCAMIENTO LENTO DE LA MANO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 34)

¿Qué haces para ver más puntos de vista?, ¿cómo haces para contarte las cosas para que te resulten de más utilidad?

Darse cuenta de la importancia del contexto y la interpretación que hacemos de éste, para poder albergar incluso más de un punto de vista, que aun siendo opuestos, o aparentemente enfrentados, no nos impiden el poder actuar con sabiduría. Tomar conciencia de la tendencia a polarizar que tiene el modo de estar conocido como “piloto automático”.

Perla de sabiduría: “Cuento El Ladrón de Galletas”

Meditación: ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 30)

¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos?, ¿alguna vez te los has cuestionado?

Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene que ser de utilidad, además es parte de estas prácticas en estas sesiones el darse cuenta de que los pensamientos no son más que eso, pensamientos, no son la realidad, aunque nos ayudan a adaptarnos y navegar en ella.

Perla de sabiduría: “Cuento sufí - El Camello Atado”

Meditación: ATENCIÓN A LOS PENSAMIENTOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 4)

¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente?

Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque después de un tiempo, y con entrenamiento, este pararse a estar con la respiración tiene un efecto en el estado global del cuerpo y la disposición para descansar.

Perla de sabiduría: “Cuerpo y mente no se pueden separar” - Mario Alonso Puig

Meditación: LAS 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 42)

¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración?

Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, que por eso practicamos en esta zona segura que es el grupo, porque si no somos capaces de pararnos e irnos al refugio en condiciones favorables, difícilmente podremos hacerlo cuando aparezcan las experiencias intensas o en el fragor del vivir.

Perla de sabiduría: “Cuando bailo, bailo” - Michel de Montaigne

Meditación: ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 21)

¿Cómo haces para que tu respiración te ayude?, ¿cómo influyes en ella y cómo influye ella en ti??

Conocer las diferentes maneras en las que nuestra respiración nos ayuda. Como refugio o anclaje para volver al momento presente, con su posible efecto en nuestra autorregulación. Y también por su conexión con la relajación y soltar de la exhalación, de ahí el ejercicio de mover manos en vientre donde se pone el foco en la exhalación. Explicación de la conexión con la activación de la inhalación, de ahí el ejercicio de subir los hombros donde se pone el foco en la inhalación.

Perla de sabiduría: “Metáfora respiración y tiro con arco” - Dan Brulé

Meditación: RESPIRAR CON INTENCIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 20)

¿Cómo te das cuenta de cuándo la impulsividad te gobierna?, ¿cuáles son las señales?

Practicar el soltar la prisa, dándose cuenta de que ésta, nos acompañará en el camino de vez en cuando, y que el problema, como en la mayoría de los casos, está en el mal uso, desuso o sobre uso de la prisa. Practicar el soltar la prisa, entrenando la capacidad de volver con la atención al momento presente para vivir con más conciencia plena de la experiencia y menos piloto automático que suele ser el que se sobre entrena y nos mete la prisa desde el mundo virtual de los pensamientos.

Perla de sabiduría: “Cuento de las respuestas de la maestra ante un alumno que quería alcanzar su sabiduría con prisa”

Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 55)

¿Cuáles son tus refugios?, ¿qué es lo que te ayuda a volver a la calma?, ¿cómo cultivas la seguridad y la confianza?

Darnos cuenta de que somos mucho más que un poco yo encerrado en un Ego que hemos creado a base de creencias y pensamientos, somos mucho más de lo que está contenido en el espacio interior de la piel, formamos parte de un todo mucho más grande de lo que nos podamos imaginar, es por eso que a veces en momentos de necesidad imperiosa, incluso desesperación tratamos de conectar a través del rezo o la petición abierta al universo, naturaleza o como lo queramos llamar, para que venga a nuestro rescate y nos saque del atolladero en el que podamos estar. Esto se puede cultivar sin esperar a los extremos y se entrena en la meditación con la simbología de tomar refugio en el universo, o en el grupo de personas que practicamos, o en refugio en la propia práctica, y nos solo eso, sino que también todo lo demás toma refugio en quienes somos al mismo tiempo.

Perla de sabiduría: “Frase del libro Dogfulness” - Paolo Valentino

Meditación: VOLVER A LAS SENSACIONES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 40)

¿Cómo lidias en tu día a día con los impulsos por llenar ese vacío y acabar con las inquietudes que todo ser humano siente y experimenta?

En lo profundo los seres de este planeta deseamos poder amar y ser amados, deseamos vivir con felicidad y ser capaces de soltar el sufrimiento que a veces nos aparece en el camino. Ese amor, se expresa en forma de bondad amorosa, que todos los seres llevamos en esencia, desde la más insignificante de las criaturas a la más compleja, nos conectan ciertas cosas tales como la amabilidad, la compasión, el cariño, la delicadeza, y desde la presencia que nos da una buena atención plena, nos da permiso a hacer cada vez más grande nuestro corazón, no porque se pueda conseguir a base de fuerza de voluntad, sino más bien a base cultivar en nuestro interior esas semilla que portamos desde la esencia.

Perla de sabiduría: “Tenemos todas las semillas en nuestro interior” - Thich Nhat Hanh

Meditación: METTA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 7)

¿Te das cuenta del deseo por mantener o no perder lo que nos es agradable, y también de la tendencia a querer perder o no tener nunca lo que es desagradable?

En lo profundo a todos los seres vivos nos mueven deseos similares, ya que la propia vida trae consigo ese impulso para querer mantenerla y expandirla, y en al menos en el caso del ser humano, no de cualquier manera, sino que de acuerdo a una serie de estructuras mentales que nos hacen ver la vida de una u otra manera. Y es aquí donde el pararnos a darnos cuenta, nos ayuda a tomar conciencia de cómo estamos llenando esa especie de vacío que es ese impulso o deseo interno que nos mueve a través de las emociones, por eso el purificar ese deseo no es luchar contra él, sino purificar el impulso en ese campo del deseo, que a veces se confunde con falta de valía que maquillamos a base de parches externos, relaciones, posesiones, acciones, consecuciones.

Perla de sabiduría: “La gaviota y el arcoíris” - Toni Bennássar

Meditación: ATENCIÓN A LOS DESEOS