Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 10)

¿Qué diferencia hay entre tomar conciencia y prestar atención?

Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia otros elementos que también están en el presente, y que en ocasiones, son incluso más estimulantes o atractivos que el elemento elegido. Una manera de facilitar el reenfocar la atención para entrenarla, es el etiquetar el lugar donde nos damos cuenta que se ha ido la atención. Si es un sonido, podemos aprovechar las palabras, el lenguaje para identificar donde está, “sonido de un pájaro, sonido de un avión, sonido de una persona hablando,...”. o si es a un pensamiento: “pensamiento de preocupación, pensamiento sobre el pasado, pensamiento de juicio sobre una persona,...”, y así con el resto de elementos que puedan estar, como pueden ser las emociones o estados anímicos, a los que también podemos etiquetar.

Perla de sabiduría: “Desidentificarse de los pensamientos” - Eckhart Tolle

Meditación: ATENCIÓN A LOS SONIDOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 40)

¿Qué tal se te da el darte permiso a parar?, ¿cuánta incomodidad surge en ti cuando quieres parar?

El camino de la meditación empieza por algo que podemos darnos cuenta de cuando sucede, no nos es extraño, y es el parar, algo que algunas personas hacen con facilidad, mientras otras les cuesta más y tienen que aprender, o tal vez desaprender, para que todas esas redes neuronales que sostienen el tener que estar continuamente haciendo para lidiar con el placer y el dolor, en el modo emergencia, den paso a unas nuevas redes neuronales que se dan cuenta que solo parando, se puede ver y tomar conciencia de ciertos aspectos de esta realidad que nos ayudan a convivir con la realidad de este instante tal y como es.

Perla de sabiduría: “Dulce oscuridad” - David White

Meditación: DARSE PERMISO A PARAR

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 40)

¿Qué cosas son las que más te ofenden y te cuestan aceptar? ¿Qué es lo que más te gustaría cambiar en el mundo y en ti?

Comprender y entrenar la aceptación a través de las prácticas mindfulness, nuestras resistencias tienen sentido, como lo tiene la aceptación, tal vez la resistencia sea un paso inicial, en el que tomamos consciencia de que algo tal vez no esté como nos sería de utilidad, para poder cambiarlo o actuar, que si en primera instancia podemos resolver, pues tiene sentido la reacción, aunque también con conciencia plena se abre la puerta al proceso de aceptación y de cambio a través del camino de parar y responder en esos casos en los que las cosas no se pueden cambiar en este instante. Tiene mucho que ver con la comprensión de la relación entre pasado, presente y futuro.

Perla de sabiduría: “No te partas más el corazón” - Bapuji

Meditación: CONVIVIR CON LO QUE NO ME GUSTA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 37)

¿Cuáles son los pilares fundamentales sobre los que sostienes tu caminar por la vida? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder?

Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde la que poder hacer frente a la incertidumbre e impermanencia. Para ello vamos a requerir de una buena función ejecutiva, capacidad para parar, elevar la conciencia, es decir la sabiduría, para darnos cuenta de más cosas sobre nuestro funcionamiento y el del universo, para poder así fluir desde nuestra fluidez, contribuyendo a liberarnos y liberar de tensiones el mundo que somos.

Perla de sabiduría: “Como me convertí en un guerrero” - JEff Foster

Meditación: ATENCIÓN PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 56)

¿Qué te ayuda a estar con la atención en el aquí y el ahora? ¿Cuáles son tus intenciones con la práctica de Mindfulness?

Seguir cultivando el soltar las intenciones que nos mueven a practicar, entendiendo y agradeciendo que son estas intenciones que soltamos las que nos mueven a reservar un espacio para la práctica, las que nos hacen dedicar un tiempo a soltar la prisa y pararnos a entrenar la conciencia plena o mindfulness, aunque dándonos cuenta de que en el momento de la práctica, en el proceso, la intención con la que nos entrenemos a conectar en todo momento, es la de estar en el aquí y en el ahora con las cosas tal y como están.

Perla de sabiduría: “Ausencia” - Alejandro Jorowsky

Meditación: RE-CONECTAR CON MINDFULNESS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 41)

¿Cómo definirías lo que es la conciencia plena?, ¿cómo podemos entrenarla?

Un momento, una oportunidad (Ichigo ichie). Aprovechar el que el grupo ya va cogiendo la práctica y el sentido a practicar, para reforzar lo que significa estar en contacto con la experiencia de este momento presente con conciencia plena o mindfulness, que no es otra cosa que familiarizarse con la naturaleza cambiante e impermanente comprendiendo que la incertidumbre viene porque no sabemos cuáles serán los eventos que entrarán en el campo de la conciencia en el siguiente instante.

Perla de sabiduría: “Conciencia de ola” - Norberto Levy

Meditación: CONCIENCIA PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 10)

¿Qué opinas de esa frase que dice que cualquier cosa con esfuerzo se puede conseguir?, ¿qué le recomendarías a una persona que quiere conseguir algo que le va a costar mucho esfuerzo y aun así no es seguro que lo consiga?

Desarrollar la inteligencia es un itinerario en sí mismo dentro de la evolución del ser humano, primero nos familiarizamos con el físico y luego vamos familiarizándonos con esa parte peculiar del cuerpo que es la mente y su funcionamiento. Solo de esta manera podremos pasar a seguir familiarizándonos con el mundo emocional, y después de eso con el social. La intención es darnos cuenta del esfuerzo con el que convivimos con una mente egoica que ha tomado el control, e ir utilizando la meditación como un camino que nos acerca más al trabajo inteligente para quitarle la soberanía del ser a la mente.

Perla de sabiduría: “Cuento de los leñadores”

Meditación: SIMPLIFICAR

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 56)

¿Qué te impide entrenar y practicar la conciencia plena?, ¿cuáles son los obstáculos con los que te encuentras?

Tomar consciencia de los obstáculos de la meditación, e ir dándose cuenta de que se trata de ir familiarizándose y ganando en estrategias para utilizar los obstáculos como oportunidades para entrenar, porque no existe el hacerlo bien o mal, correcto o incorrecto, simplemente el hacerlo o no hacerlo.

Perla de sabiduría: “Obstáculos” - Jorge Bucay

Meditación: MOVIMIENTO LENTO DE LA MANO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 08)

¿Qué es para ti mantenerte firme?, ¿cómo crees que te puede ayudar la amabilidad a mantener la firme determinación?

Hacer una práctica larga de al menos 35 minutos y darse cuenta de que la quietud surge más de la flexibilidad y de darse permiso, que de la obligación y la fuerza de voluntad más el esfuerzo. Hay ingredientes que social y educacionalmente no tendríamos en cuenta para mantener una firme determinación, como lo son la amabilidad y la curiosidad.

Perla de sabiduría: “Historia de la firme determinación del Buda”

Meditación: MEDITACIÓN MINDFULNESS LARGA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 05)

¿Cuál es la regla de oro en tu vida?, ¿cuánto crees que influimos en lo que vamos cosechando?

Conectar con el mundo y los seres que nos rodean pasa por conectar con el momento presente desde nuestro ser, y al elevar la consciencia, y darnos cuenta de cómo funcionamos y estar más en contacto con la realidad comprendemos que aquello que sembramos influye de alguna manera en lo que podamos recoger en otro instante del futuro.

Perla de sabiduría: “Hueles a rosa y se te abre el alma en rosa” - Dulce María Loynaz

Meditación: CONVIVIR CON ESTE INSTANTE