(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 49)

¿Qué es lo que hace que sientas agradecimiento?, ¿cómo dirías que está tu equilibrio entre agradecimiento y queja?

Darse cuenta de cómo al mismo tiempo pueden convivir entre las infinitas posibilidades tanto lo que está como quiero, como lo que está como no quiero, y que no es incompatible sentir agradecimiento, con el que haya cosas en la vida dolorosas, injustas o indeseables. Darse cuenta de que desde el agradecimiento estamos más con lo que hay en el presente, y cuando estamos con las quejas, las críticas, las culpabilizaciones, estamos más con lo que no está aquí y ahora, estamos más en los pensamientos, y con más tendencia a la reactividad.

Perla de sabiduría: “Cuento del cántaro roto” -

Meditación: MOVIMIENTO LENTO DE LA MANO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 51)

¿Qué haces para ver más puntos de vista?, ¿cómo haces para contarte las cosas para que te resulten de más utilidad?

Darse cuenta de la importancia del contexto y la interpretación que hacemos de éste, para poder albergar incluso más de un punto de vista, que aun siendo opuestos, o aparentemente enfrentados, no nos impiden el poder actuar con sabiduría. Tomar conciencia de la tendencia a polarizar que tiene el modo de estar conocido como “piloto automático”.

Perla de sabiduría: “Ricitos de oro” - Susan Kaiser

Meditación: CULTIVAR FLEXIBILIDAD MENTAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 12)

¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos?

Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene que ser de utilidad, además es parte de estas prácticas en estas sesiones el darse cuenta de que los pensamientos no son más que eso, pensamientos, no son la realidad, aunque nos ayudan a adaptarnos y navegar en ella.

Perla de sabiduría: “Autoconocimiento” - Khalil Gibran

Meditación: DARSE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 34)

¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente?

Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque después de un tiempo, y con entrenamiento, este pararse a estar con la respiración tiene un efecto en el estado global del cuerpo y la disposición para descansar.

Perla de sabiduría: “Curioso ser el humano” - Lolo Mántaras

Meditación: LAS 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 31)

¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración?

Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, que por eso practicamos en esta zona segura que es el grupo, porque si no somos capaces de pararnos e irnos al refugio en condiciones favorables, difícilmente podremos hacerlo cuando aparezcan las experiencias intensas o en el fragor del vivir.

Perla de sabiduría: “Inspirando, sé que estoy inspirando” - Thich Nhat Hanh

Meditación: VOLVER AL PRESENTE CON ESTA RESPIRACION

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 47)

¿Cómo haces para que tu respiración te ayude?, ¿cómo influyes en ella y cómo influye ella en ti??

Conocer las diferentes maneras en las que nuestra respiración nos ayuda. Como refugio o anclaje para volver al momento presente, con su posible efecto en nuestra autorregulación. Y también por su conexión con la relajación y soltar de la exhalación, de ahí el ejercicio de mover manos en vientre donde se pone el foco en la exhalación. Explicación de la conexión con la activación de la inhalación, de ahí el ejercicio de subir los hombros donde se pone el foco en la inhalación.

Perla de sabiduría: “La cura para todo” - Julia Fehrenbacher

Meditación: APRENDER A USAR LA RESPIRACIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 18)

¿Cómo te das cuenta de que estás viviendo con prisa?, ¿cuáles son las señales?

Practicar el soltar la prisa, dándose cuenta de que ésta, nos acompañará en el camino de vez en cuando, y que el problema, como en la mayoría de los casos, está en el mal uso, desuso o sobre uso de la prisa. Practicar el soltar la prisa, entrenando la capacidad de volver con la atención al momento presente para vivir con más conciencia plena de la experiencia y menos piloto automático que suele ser el que se sobre entrena y nos mete la prisa desde el mundo virtual de los pensamientos.

Perla de sabiduría: “Conecta con la intención” - Lolo Mántaras

Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL

Audio meditación guiada por Lolo Mántaras que a través de la atención a las sensaciones a lo largo del cuerpo puede ayudar a esas personas con dificultades para conciliar un buen descanso y con ello un buen dormir. Recomendada para momentos en los que la mente está muy agitada y tendemos a darle muchas vueltas a las cosas en nuestra cabeza.

Audio meditación guiada por Lolo Mántaras que a través de la atención a las sensaciones de la respiración puede ayudar a esas personas con dificultades para conciliar un buen descanso y con ello un buen dormir. Recomendada para momentos en los que la mente está muy agitada y tendemos a darle muchas vueltas a las cosas en nuestra cabeza.

Aquí y ahora, tienes libre acceso a las recomendaciones y prácticas para ayudarte a descansar y dormir tranquilamente.

Porque: “El cuerpo descansa cuando la mente se tranquiliza, y la mente se tranquiliza cuando tomamos conciencia de cómo el cuerpo se va aquietando” – Lolo Mántaras.

Muchas de las estrategias para mejorar la calidad del sueño y el descanso pasan por aprender a soltar esos procesos rumiativos que hacen que la cabeza no pare de darle vueltas a pensamientos que nos alteran e impiden descansar.