Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 10)

¿Cómo de potente es tu instinto por la perfección?, ¿qué tal llevas la vulnerabilidad?

Mostrar presencia de corazón, requiere una apertura a conectar con nuestra vulnerabilidad para poder conectando desde ahí con lo que nos rodea. Con la práctica de la conciencia plena nos damos cuenta de las capas protectoras que hemos construido para protegerla, el Ego, y desde ahí es más sencillo empatizar con el mundo que nos rodea, sintonizar con la realidad de la experiencia y así armonizarnos para fluir con su continua incertidumbre.

Perla de sabiduría: “Cuando me amé de verdad” - Charles Chaplin

Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 23)

¿Cómo definirías mindfulness o conciencia plena?, ¿qué tal el equilibrio en tu vida del mindfulness y el piloto automático?

Entrenar la capacidad de dejar libre la atención para que pueda estar en contacto con la experiencia que está teniendo lugar aquí y ahora, a través de las sensaciones, sentimientos, emociones, pensamientos y el tomar conciencia de dónde está la atención a cada instante, llegando a ese estado de Conciencia Plena o Mindfulness que requiere también de una actitud amable y curiosa para familiarizarse con la experiencia.

Perla de sabiduría: “Cuando entras en el ahora” - Eckhart Tolle

Meditación: ATENCIÓN PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 38)

¿Qué tal te llevas con el aburrimiento?, ¿qué tal te llevas con el ansia por saber y aprender?

Cuando nos instalamos una actitud de curiosidad la mente se abre a la experiencia, lo que me lleva a elevar la consciencia y aumentar así la capacidad de discernimiento. Algo que nos coloca en una posición para poder darnos cuenta de la ley causa y efecto, facilitando el proceso de ver la utilidad de las creencias, pensamientos, acciones, comportamientos,...

Perla de sabiduría: “Curiosos ser el humano” - Lolo Mántaras

Meditación: ATENCIÓN A LOS SONIDOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 45)

¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas?

Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y también sucede que aquello que utilizamos en exceso se potencia y puede llevar también al desequilibrio, y en la actualidad está sucediendo con el “sentido” de la mente. Por eso la importancia de salir de la mente y conectar con el resto de sentidos para facilitar el equilibrio interior para la armonía y sintonía con el exterior también.

Perla de sabiduría: “Los tres sabios” - Anthony de Mello

Meditación: EXPLORAR LOS SENTIDOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 53)

¿Qué tensiones o dificultades encuentras para practicar?, ¿cuál crees tú que es una actitud adecuada para practicar?

La atención y la concentración se ven afectadas por el estado de ánimo, y se trata de poder estar en una buena disposición para la práctica, y desde la conexión con el agradecimiento, la bondad y la compasión, estamos con apertura a familiarizarnos con lo que hay aquí y ahora, incluso nos ayuda a soltar aquello que nos distrae de manera constante en la práctica.

Perla de sabiduría: “La felicidad” - Lama Guendum Rimpoche

Meditación: BONDAD UNIVERSAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 01)

¿Qué es para ti la función ejecutiva?, ¿cómo la desarrollas o entrenas?

Tomar conciencia de la diferencia entre la atención focalizada y la atención abierta, y de cómo los entrenamientos basados en mindfulness se desarrolla la función ejecutiva, que se recoge en al Red Ejecutiva Central (Corteza prefrontal dorsolateral, Ventromedial, Cíngulo Anterior,...).

Perla de sabiduría: “Cuento de la mariposa azul y las niñas”

Meditación: ANCLARSE EN EL CUERPO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 8 segundo 05)

¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?

Ver caminos para entrenar la concentración aprovechando la respiración consciente, que no es otra cosa que entrenarla enfocando la atención en una pequeña zona y tiempo, comprendiendo, aceptando y acogiendo que habrá distracciones en forma de pensamientos que nos distraen del elemento que hemos elegido para concentrar nuestra atención, también nos podrán distraer sonidos, otras sensaciones en otras partes, o sentimientos / emociones, incluso los comportamientos propios o ajenos.

Perla de sabiduría: “Traer de vuelta una atención errante” - William James

Meditación: CONTAR RAMILLETES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 34)

¿Qué es para ti estar en el presente?, ¿qué dirías que es metaconciencia?

Darse cuenta de cómo el entrenamiento de nuestra atención a través de la meditación, nos puede conducir a desarrollar la metaconciencia, que no es otra cosa que el darnos cuenta de los procesos de pensamiento, sentimientos, emociones y percepciones que están teniendo lugar en nuestro interior, siendo este el camino para poder conectar con la experiencia del presente de manera plena.

Perla de sabiduría: “Salir de la prisión de tus miedos” - Jon Kabat-Zinn

Meditación: DÓNDE ESTÁ LA ATENCIÓN AHORA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 49)

¿Qué es lo que hace que sientas agradecimiento?, ¿cómo dirías que está tu equilibrio entre agradecimiento y queja?

Darse cuenta de cómo al mismo tiempo pueden convivir entre las infinitas posibilidades tanto lo que está como quiero, como lo que está como no quiero, y que no es incompatible sentir agradecimiento, con el que haya cosas en la vida dolorosas, injustas o indeseables. Darse cuenta de que desde el agradecimiento estamos más con lo que hay en el presente, y cuando estamos con las quejas, las críticas, las culpabilizaciones, estamos más con lo que no está aquí y ahora, estamos más en los pensamientos, y con más tendencia a la reactividad.

Perla de sabiduría: “Cuento del cántaro roto” -

Meditación: MOVIMIENTO LENTO DE LA MANO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 51)

¿Qué haces para ver más puntos de vista?, ¿cómo haces para contarte las cosas para que te resulten de más utilidad?

Darse cuenta de la importancia del contexto y la interpretación que hacemos de éste, para poder albergar incluso más de un punto de vista, que aun siendo opuestos, o aparentemente enfrentados, no nos impiden el poder actuar con sabiduría. Tomar conciencia de la tendencia a polarizar que tiene el modo de estar conocido como “piloto automático”.

Perla de sabiduría: “Ricitos de oro” - Susan Kaiser

Meditación: CULTIVAR FLEXIBILIDAD MENTAL