Resting Heart Rate (RHR) penting untuk diperhatikan. Semakin rendah, semakin berkurang risiko terhadap kematian. Semakin rendah RHR kita, semakin efisien jantung kita bekerja.

Di episode ini kita akan explorasi olahraga jenis apa yang bisa menurunkan RHR kita.

Penelitian yang dibahas ini ya.

"Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies"

"Effect of breathing exercises on blood pressure and heart rate: A systematic review and meta-analysis"

Enjoy listening!

Makan burger pakai alpukat atau engga biasanya hanya sebatas pilihan aja. Tapi ternyata, bukan hanya membuat makanan jadi lebih creamy dan enak, tapi ada manfaat kesehatannya.

Penelitian yang akan dibahas ini ya.

"Hass avocado modulates postprandial vascular reactivity and postprandial inflammatory responses to a hamburger meal in healthy volunteers"

"Avocado Consumption for 12 Weeks and Cardiometabolic Risk Factors: A Randomized Controlled Trial in Adults with Overweight or Obesity and Insulin Resistance"

Enjoy listening!

Olahraga untuk turun berat badan, apa harus ngos-ngosan banget? Atau lebih mending santai tapi lama olahraganya?

Apa kalau olahraga ngos-ngosan banget justru ningkatin risiko kena serangan jantung untuk seseorang yang obesitas dan kelebihan berat badan?

Semua pertanyaan ini akan dibahas di episode podcast ini. Berikut penelitian yang dibahas ya.

"Effects of very low volume high intensity versus moderate intensity interval training in obese metabolic syndrome patients: a randomized controlled study"

Enjoy listening!

Makin biasa, normal orang-orang konsumsi protein powder, protein supplemen. Biasanya buat naikin massa otot, terutama buat temen-temen yang ngegym atau latihan badan.

Zaman sekarang sih enak ya makin canggih. Protein powder ini dimasukin ke protein bar, ke smoothies, dll.

Ada manfaatnya ga sih? Ada side effect yang bisa terjadi juga ga sih?

Penelitian yang dibahas ini ya. Penelitiannya tahun 2023.

Enjoy listening!

Lebih baik makan buah potong atau jus buah? Gua sering jawab, yang penting ada asupan buah. Karena mayoritas kurang asupannya.

Tapi kalau digali lebih dalam, makan buah potong dan minum jus buah bisa kasih efek yang berbeda.

Mana yang lebih baik? Apakah salah kalau minum jus buah atau cold pressed juice? Akan dijawab di podcast ini ya!

Penelitian yang dibahas ini ya. Yang pertama, kedua dan ketiga.

Enjoy listening!

Makan 1 pisang yang 100 kalori, efeknya ga sama dengan minum minuman manis yang 100 kalori juga. Angkanya sama, efeknya beda.

Mengerti kualitas kalori yang kita konsumsi itu kunci buat kesehatan.

Ini buku yang menjadi dasar episode ini.

Enjoy listening!

Pengendalian emosi pada anak ternyata dipengaruhi oleh gut microbiome atau bakteri usus mereka.

Keragam bakteri usus selalu jadi kuncinya. Gimana cara membuat bakteri usus beragam? Makan probiotik, makan makanan nabati yang bervariasi, hindari processed food.

Detailnya dibahas di podcast ini ya.

Ini penelitian yang dibahasa di episode ini. Yang pertama, kedua, ketiga, keempat dan kelima.

Enjoy listening!

Kita harus belajar lebih peka nih sama sinyal tubuh!

Makan itu enak. Tapi kalau kekenyangan malah menderita.

Apa sih yang bikin kita sering overeating atau makan berlebih? Apakah sebenarnya ada sinyal dari tubuh yang harusnya kita perhatikan?

Ini penelitian yang dibahas di episode ini.

Judulnya: "The neurobiology of overeating"

Enjoy listening!

Masih terus jadi diskusi dan perdebatan sepanjang masa. Protein hewani dan nabati beda kualitas? Dari segi kemampuan serapnya, pemanfaatannya?

Ketika diskusi soal protein, ga bisa cuma protein aja. Karena makanan itu datang sebagai 1 paket. Makanan bukan cuma mengandung protein, tapi banyak lainnya. Jadi harus dinilai secara lebih holistik, bukan hanya 1 sisi, proteinnya saja.

Penelitian meta analisis yang dibahas ini ya.

Judulnya "Effect of Plant Versus Animal Protein on Muscle Mass, Strength, Physical Performance, and Sarcopenia: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials"

Enjoy listening!

🚨 Ketogenic dan karnivor diet memang tren. Tapi ada sisi lain yang jarang dibahas: risiko kesehatannya. Dalam episode terbaru, kami bahas apa aja yang harus diketahui mengenai ketogenic dan karnivor diet. Dengarkan sebelum kamu memutuskan! 🎧🌿 #ketogenic #ketodiet #carnivorediet

Penelitian yang dibahas ini, ini dan ini ya.

Resep-resep makanan sehat dari Nabati Nusantara download di ⁠sini⁠ ya

Enjoy listening!