Podcasts by SANGYAN for Public Health Education and FAQs

1. तनाव को कम करें, इसके बजाय तनाव मुक्त दिन के लिए कुछ समय के लिए ध्यान लगाए | 2. दही, सब्जी का सलाद, कोई भी सब्जी (कम तेल और नमक), और दाल को दोपहर के भोजन में चपाती के साथ लें | 3. बस से एक या दो स्टॉप से ​​जल्दी उतरे और अपने कार्यस्थल तक पैदल चलें| 4. साधारण कार्ब्स से बचें: चीनी, पेस्ट्री, परिष्कृत आटा, कुकीज, नूडल्स, आलू, शकरकंद, परिष्कृत आटा आदि। 5. भूखे रहने से बचें और कम अंतराल मे भोजन का सेवन करें, लेकिन अधिक भोजन न करें।

1. धीमा खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। जल्दी में मत खाओ। 2. उच्च कैलोरी पेय में कोल्ड ड्रिंक, फलों के रस, मीठी चाय, मीठी कॉफी और शराब शामिल हैं। 3. शाम के नाश्ते के रूप में कटा हुआ गाजर / ककड़ी / टमाटर / मूली / चुकंदर का एक कटोरा लें। 4. मीठे पेय पदार्थों के बजाय लस्सी, मसालेदार छाछ, नारियल पानी, नींबू पानी पिएं 5. फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें साबुत अनाज (जई, ज्वार, जौ, रागी), साबुत दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां |

1. दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लें। नींद ध्यान, व्यवहार, स्मृति और समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। 2. अपनी चीनी की लालसा को पूरा करने के लिए ताजे फल और सब्जियां और सूखे मेवे खाएं। 3. बाहर का खाना सीमित करें और चोले-भठूरे, समोसे, कचौरी और बन-टिक्की जैसे फास्ट फूड को प्रतिबंधित करें। 4. व्यायाम हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है | 5. हल्का डिनर करें। रात को देर से खाना न खाएं। रात का खाना रात 8 बजे से पहले खा लें |

1. ब्रेड / चावल की बजाय पूरे गेहूं के दाने वाली चपाती लें। 2. "एरोबिक व्यायाम (जैसे उच्च तीव्रता से चलना, तैरना, दौड़ना) भूख को दबाने और इस तरह भोजन का सेवन कम करने में मदद करता है |" 3. न्यूनतम कपड़े और एक ही वजन मशीन के साथ सप्ताह में एक बार अपना वजन रिकॉर्ड करें। 4. तलने के बजाय, उबालना या सेंकना चुनें। तले हुए उत्पाद से बचने की कोशिश करें। 5. रोजाना 4-5 सर्विंग फलों को शामिल करें (जैसे 1 मध्यम आकार का सेब या केला)।

1. खाना पकाने के लिए विभिन्न प्रकार के तेल का उपयोग करें जैसे कि ग्राउंड नट, सरसों का तेल या चावल की भूसी का तेल। 2. रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पिएं| 3. प्रेरणाहीन न हों, वज़न कम होने में समय लगता है 4. खाद्य लेबल पढ़ें और कम से कम नमक, चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। 5. सुबह का नाश्ता जरूर करे और कभी भी खाना खाना पूर्णतया न छोड़े, खाना छोड़ने से भूख और बढ़ सकती है और अधिक खाने पर मजबूर कर सकती है।

1. खाना पकाने के तेल के रूप में घी, मक्खन और विशेष रूप से वनस्पती के उपयोग को सीमित करें। 2. स्वस्थ नाश्ते के विकल्प: 1. पोहा 2. उपमा 3. ओट्स दलिया 4. बेसन पालक चीला 5. अंडा टोस्ट 3. एल्कोहॉल ना पिएं। जो लोग पीते हैं, उन्हें इसका सेवन सीमित करना चाहिए। 4. एक आरामदायक दिन के लिए परणयाम पर कुछ समय बिताएं | 5. नियमित शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

1. पशु प्रोटीन, विशेष रूप से लाल मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें। 2. प्रतिदिन सब्जियों की 4-5 सर्विंग्स शामिल करें ( जैसे ½ कप कच्ची / पकी हुई सब्जियाँ या 1 कप कच्ची पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक) | 3. अपने लंच ब्रेक के दौरान 15 मिनट पैदल चलें या फिट और सक्रिय रहने के लिए सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलें। 4. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है| 5. दही में फल मिलाएं- कटा हुआ सेब, केला, और अंगूर। यह कम कैलोरी, कम चीनी और अधिक फाइबर के साथ मिठास प्रदान करेगा।

1. आपका बीएमआई जितना अधिक होगा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, पित्ताशय की पथरी, सांस लेने में समस्या और कुछ कैंसर के लिए जोखिम अधिक होगा। 2. चाय और कॉफी में कटौती करें और इसे हरी / नींबू चाय के साथ बदलें। 3. रात का खाना खाने के बाद कुछ देर टहलें। 4. यदि आप सिगरेट / बीड़ी के लिए तरसते हैं, तो पुदीना टॉफी, च्यूइंग गम और सौंफ के बीज लें। 5. बेकरी उत्पादों (बिस्कुट, पंखे, मफिन, पेस्ट्री, कुकी, केक) के उत्पादों से बचें क्योंकि इसमें संतृप्त और ट्रांस वसा (खराब वसा) और चीनी होती है।

1. तनाव को प्रबंधित करने के लिए योग / ध्यान करें 2. शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए 10,000 कदम / दिन पैदल चलें 3. बहुत अधिक शराब पीने से आपके जिगर और दिल को नुकसान हो सकता है। शराब का सेवन 60ml / दिन से कम तक सीमित रखें। 4. साबुत और विभाजित दालों का अधिक उपयोग करें - जैसे साबुत और चिल्का मूंग, राजमा, चना, छोले, साबुत मसूर, साबुत उड़द आदि। 5. चिप्स, नमकीन, पापड़ और बिस्कुट का सेवन सीमित करें। इसमें उच्च मात्रा में चीनी, नमक और वसा शामिल हैं।

1. "सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 25 किग्रा / मी 2 के बीच होती है।" 2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए लिफ्ट या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें 3. धूम्रपान से रक्त का चिपचिपापन बढ़ता है और साथ ही थक्का बनता है। धूम्रपान से बचें | 4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे स्किम्ड मिल्क, दही, बिना शक्कर की लस्सी लें। 5. स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प आज़माएं: 1. बिना नमक और बिना मक्खन वाला पॉपकॉर्न 2. ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट) 3. फलों का सलाद 4. मखाने 5. कच्ची सब्जियाँ सलाद।