Жизнь программиста темна и полна ужасов – неудобные стулья, проблемы со спиной, фастфуд и переизбыток кофе. В этом выпуске сразу три разных специалиста помогают разобраться с тем, как вести здоровый образ жизни, если ты – программист. Алексей Шевелев, более известный как Boomburum, главный за поддержку пользователей в habr.com и известный трансформатор балконов в рабочие кабинеты, рассказал секреты правильной организации рабочего пространства – стулья, столы, воздух и правильные инструменты. Юрганова Анна, семейный врач с огромным стажем, прояснила много мифов о профессиональных заболеваниях и поделилась советами о том, как сохранить здоровье. И напоследок Евгений Волков, биохакер, охватил все остальное – питание, воду, ноотропы, рецепты борьбы с усталостью.

Поддержи лучший подкаст про мобильную разработку:

www.patreon.com/podlodka

Также ждем вас, ваши лайки, репосты и комменты в мессенджерах и соцсетях!

Telegram-чат: https://t.me/podlodka

Telegram-канал: https://t.me/podlodkanews

Страница в Facebook: www.facebook.com/podlodkacast/

Twitter-аккаунт: https://twitter.com/PodlodkaPodcast

Содержание:

- 00:00:19 - Про выпуск

- 00:01:24 - Часть про организацию рабочего пространства, знакомство с Boomburum

- 00:03:15 - Про переделку балкона в рабочий кабинет

- 00:10:45 - Парадокс некомфортного рабочего места

- 00:12:10 - Как обеспечить наличие свежего воздуха

- 00:19:28 - Выбор правильного стола

- 00:26:10 - Работа стоя

- 00:27:40 - Выбор правильного стула

- 00:34:25 - Про мышки

- 00:36:56 - Несколько лайфхаков по эргономике

- 00:43:00 - Часть про медицину, знакомство с Юргановой Анной

- 00:44:30 - Какие факторы влияют на здоровье

- 00:46:20 - Основные проблемы программистов

- 00:54:25 - Симптоматика

- 00:59:30 - Про компьютерные очки, глаза и упражнения для них

- 01:08:00 - Как выживать в офисе в периоды вирусных инфекций

- 01:17:05 - Чем опасно неправильное питание

- 01:27:40 - Регулярные анализы

- 01:33:50 - Генетические тесты

- 01:36:36 - Часть про биохакинг, знакомство с Евгением Волковым

- 01:38:43 - Кто такие биохакеры

- 01:41:52 - Правильное питание в биохакинге, периодическое голодание

- 01:49:50 - Составление правильного рациона

- 02:10:30 - Сколько пить воды и как это делать

- 02:19:00 - Нейростимуляторы и ноотропы

- 02:31:35 - Природные заменители ноотропов

- 02:37:10 - Сон и усталость

- 02:52:50 - Про российский биохакинг

- 02:53:50 - Подведение черты выпуска

Полезные ссылки:

- Организация рабочего пространства

- Оригинальный пост (от 2010 года) про переделку балкона в офис (на Хабре)

https://habr.com/post/91646/

- Обновленная и дополненная (спустя 8 лет) версия этого поста

https://boomburum.ru/diy/boomburums-office-v10

- HM Aeron Remastered

https://boomburum.ru/reviews/herman-miller-aeron-remastered-review

- HM Embody

https://habr.com/post/103687/

- Про бризеры

https://habr.com/company/tion/blog/top/

- Функциональные столы Tabula Sense

https://habr.com/article/373841/

- Хаб "Здоровье гика" на Хабре

https://habr.com/hub/health/top/alltime/

- Биохакинг

- Паблик Евгения про биохакинг

https://vk.com/timetoshout

- Diet, Fat Loss, Performance

https://bengreenfieldfitness.com

- Блог Тима Ферриса

https://tim.blog