Präfrontale Parties

Präfrontale Parties

By Elisa Keil, Tom BoosHealth & Fitness
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Präfrontale Parties episodes

  • #029 Skincare scheitert an deinem Lifestyle – nicht an deiner Haut

    Skincare beginnt nicht im Bad – sondern in deinem Kopf, deinem Darm und deinem Lebensstil.

    Wenn du schon alles ausprobiert hast – Cleanser, Seren, Peelings – aber deine Haut trotzdem rebelliert, ist diese Folge für dich. Wir sprechen über die wahren Ursachen für Hautprobleme: Stress, Ernährung, Schlaf und innere Entzündungen. Kein Produkt-Sponsoring, keine Kosmetik-Floskeln – nur fundiertes Wissen und klare Umsetzungstipps.


    🧠 Themen dieser Folge:

    Darm-Haut-Achse, Cortisol, Ernährung, Schlaf, Mikrobiom, Hautgesundheit, Stress, Zellregeneration, Anti-Entzündung


    🎯 Warum du reinhören solltest:

    Weil echte Hautpflege innen beginnt – und weil du endlich verstehen wirst, was dein Körper dir über die Haut sagen will.


    💬 Wenn du das Gefühl hast, deine Haut spiegelt dein Inneres – dann hör genau hin.


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    Tabelle zu Omega 3 & Omega 6:

    https://www.vitalarzt-marquardt.de/omega-3/omega-tabelle/


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    59 min
  • #028 Longevity Benchmarks – Was wirklich für ein langes Leben zählt

    Was, wenn du heute schon wüsstest, wie gesund du mit 80 bist? 👵🏼


    In dieser Folge sprechen wir über die vier wichtigsten körperlichen Fähigkeiten, die laut aktueller Forschung eng mit einem langen, selbstbestimmten Leben verbunden sind. Keine Mythen, kein Marketing – sondern echte, messbare Werte, die du gezielt trainieren kannst.


    📊 Du erfährst:

    Warum Muskelmasse dein biologisches Sicherheitsnetz ist

    Wie deine VO₂max über deine Lebenserwartung entscheidet

    Was der Sit-to-Stand-Test über deine Zukunft verrät

    Und warum du dein Körpergewicht tragen können solltest – für echte Unabhängigkeit im Alter


    Du bekommst evidenzbasierte Benchmarks, Studien, Expertenaussagen und konkrete Tools für den Alltag.


    🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du:

    deine Gesundheit langfristig in die eigene Hand nehmen willst

    wissen willst, welche Fähigkeiten wirklich zählen

    nicht für Ästhetik, sondern für echte Funktion und Zukunft trainierst


    Zum Abschluss wartet eine kraftvolle Erinnerung, die du nicht mehr vergisst.


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    47 min
  • #027 Social Battery und wie Du sie wieder auflädst
    Fühlst du dich nach einem vollen Wochenende mit Freunden, Smalltalk und Sozialstress plötzlich leer – obwohl eigentlich alles „schön“ war? Dann könnte deine soziale Batterie aufgebraucht sein.

    In dieser Folge tauchen wir tief ein in das Phänomen der Social Battery – wissenschaftlich fundiert und lebensnah erklärt.

    Du erfährst:
    • was in deinem Gehirn bei sozialer Überstimulation wirklich
    passiert,
    • warum selbst Extrovertierte oft ausgelaugt sind,
    • wie du erkennst, welche Menschen dir Energie geben – und
    welche sie dir nehmen,
    • und wie du deine Batterie gezielt wieder auflädst – mit
    Tools aus der Neurowissenschaft, Psychologie und Longevity-
    Forschung.

    Außerdem sprechen wir über den Unterschied zwischen echter Verbindung und bloßem „sozialen Lärm“ – und was das alles mit Langlebigkeit zu tun hat.

    ✨ Highlight der Folge:

    Unsere neue Rubrik „Weisheit des Tages“ – heute mit einem stoischen Reminder von Seneca über die Kraft echter Beziehungen.

    Wenn du tiefer einsteigen willst in Self-Awareness, mentale Performance und gesundes Sozialverhalten – diese Folge ist dein Ladegerät.

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    45 min
  • #026 Die größten Fitnessmythen Teil II
    Was ist dran an den ewigen Aussagen aus dem Fitnessstudio, der Laufrunde oder von YouTube-Coaches? In dieser Folge räumen wir mit 8 weitverbreiteten Fitnessmythen auf!

    Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und mit einem Augenzwinkern.

    ❄️ Schadet kalte Luft wirklich den Bronchien beim Training?

    🥩 Gibt es das „anabole Fenster“ wirklich?
    🦴 Hilft Rückentraining bei Rückenschmerzen – oder macht’s das schlimmer?
    🧬 Ist Unsportlichkeit angeboren?
    💦 Bedeutet viel Schwitzen automatisch mehr Fettverbrennung?
    🦵 Müssen Knie wirklich hinter den Zehenspitzen bleiben?
    💨 Bekommst du Seitenstechen, wenn du beim Laufen redest?
    🌸 Und: Wie sehr beeinflusst der Zyklus wirklich die Performance von Frauen?

    Egal ob Coach, Athlete oder ambitionierter Beginner – hier bekommst du ehrliche Aufklärung, damit du besser trainierst, dich klüger bewegst und nachhaltiger Fortschritte machst.

    Link zur Studie:

    Morales-Suárez-Varela M, Clemente-Bosch E, Peraita-Costa I, Llopis-Morales A, Martínez I, Llopis-González A. Maternal Physical Activity During Pregnancy and the Effect on the Mother and Newborn: A Systematic Review. J Phys Act Health. 2021 Jan 1;18(1):130-147. doi: 10.1123/jpah.2019-0348. Epub 2020 Dec 22. PMID: 33361475.

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    57 min
  • #025 Q&A über Herausforderungen, Skinny Trends & die Zukunft des Podcast
    25 Folgen Präfrontale Parties! In dieser speziellen Q&A-Folge blicken wir zurück auf unsere größten Herausforderungen, teilen unsere lustigsten Aufnahme-Fails und sprechen über Themen, die euch bewegen:

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    1 hr 1 min
  • #024 Supplements Teil II – Eisen, Vitamin C, Folsäure/ B9 & B12
    Bist du ständig müde, hast Konzentrationsprobleme oder fühlst dich oft schlapp? 🥱 Vielleicht fehlt dir Eisen, Vitamin C, Folsäure oder B12 – vier essenzielle Nährstoffe, die dein Energielevel, deine Leistungsfähigkeit und deine Gesundheit beeinflussen.

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    51 min
  • #023 Die größten Fehler, die dich schneller altern lassen – und wie du sie vermeidest
    Wusstest du, dass einige alltägliche Gewohnheiten dich biologisch um Jahre altern lassen? Kein Scherz – es gibt Fehler, die deine Zellen wortwörtlich schneller verfallen lassen, Energielevel zerstören und dich optisch älter aussehen lassen, als du bist.

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    51 min
  • #022 Training richtig steuern – Q&A mit Tom
    In dieser inhaltsschwangeren Solo-Q&A-Folge beantwortet Tom die wichtigsten Fragen zur Trainingssteuerung, Technik, Planung und Taktik – sportartübergreifend und wissenschaftlich fundiert. 🔥

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    51 min
  • #021 Warum wir uns selbst sabotieren – und wie wir damit aufhören
    Du weißt genau, was gut für dich wäre – regelmäßig trainieren, gesünder essen, produktiver sein – und trotzdem stehst du dir immer wieder selbst im Weg. Warum?

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    43 min
  • #020 Kann man mit Calisthenics Muskeln aufbauen? – Und warum 30-Tage-Challenges nicht funktionieren
    💪 Bodyweight-Training statt Gewichte – funktioniert das wirklich? Viele glauben, dass man nur mit schweren Gewichten echte Muskeln aufbauen kann.

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    43 min

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🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa –