Dopo la base aerobica del Mesociclo 1, saliamo di piano.

Nel Mesociclo 2 (4 settimane) portiamo in bici la forza costruita off-bike e introduciamo la soglia in modo sostenibile.

Dentro l’episodio:

• Perché “torque” (bassa cadenza): forza specifica sul gesto → 1–2’ a bassa rpm, alto carico sui pedali, coinvolgi le fibre veloci già stimolate in palestra
• SFR? Concetto simile, ma “torque” è più chiaro e misurabile per evitare confusione.
• Soglia Z4 con ripetute brevi (4–6’): stessa dose efficace di lavoro totale, ma più sostenibile (meno stress, più aderenza).
• Progressione intelligente: mantieni un filo di HI senza bruciarti; il volume “pesante” verrà nei blocchi successivi.
• Settimana tipo: feriali = sedute brevi e specifiche; weekend = volume consapevole.

Pensato per amatori over 45 → forza che cala e recupero più lungo richiedono scelte mirate