Wie funktioniert eigentlich Fettabbau? Welche Rolle spielen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette? In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Kaloriendefizit ein und klären, wie dein Körper Energie speichert und verbrennt. Du erfährst, welche Faktoren den Fettabbau beeinflussen, wie du deinen Grundumsatz berechnest und welche Mythen über Ernährung und Abnehmen nicht stimmen.

Ob du gezielt Gewicht verlieren möchtest oder einfach dein Ernährungswissen erweitern willst – hier bekommst du wissenschaftlich fundierte Infos und praktische Tipps für deinen Alltag.

🎧 Jetzt reinhören und dein Wissen über Ernährung aufs nächste Level bringen!

Kalorienrechner:

https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/einstieg.app

#4 – Krafttraining: Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben 🏋️‍♂️🧬

Warum sind Muskeln mehr als nur Deko vor dem Spiegel? In dieser Folge von Longevity Decoded gehen wir der Frage auf den Grund, warum Krafttraining eine der effektivsten Strategien für ein langes, gesundes Leben ist 🔑💪

Wir – Ben und Jan, zwei Medizinstudenten im letzten Jahr – bereiten komplexe, medizinisch fundierte Themen rund um Longevity so auf, dass sie verständlich und praxisnah sind. Dich erwartet:

• 🧠 Spannendes Wissen zu Muskelmasse & gesundem Altern

• 📊 Evidenzbasierte Insights zu Training & Krankheitsprävention

• 🏃‍♀️ Konkrete Tipps, wie du smart ins Training einsteigst

• ⏳ Warum es nie zu spät ist, Muskeln aufzubauen – für deine Zukunft

Egal ob du Anfänger bist oder schon trainierst – diese Folge liefert dir wissenschaftlich fundierten Rückenwind für dein Training.

Jetzt reinhören – und mit jeder Wiederholung deiner Langlebigkeit ein Stück näher kommen!

Studien:Sarkopenie und Risiken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36907247/

Hüftfrakturen und Sterblichkeit: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12586

Bewegung ist essenziell für ein langes Leben! Erfahre, wie Kardiologen die respiratorische Fitness messen, warum Fitness ein Biomarker für Langlebigkeit ist und welchen Einfluss sie auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz hat. Plus: Tipps für effektives Ausdauertraining!

YMCA 3 min Step Test Formel:

Males: VO2max = 70.597 - 0.246 × (Age) + 0.077 × (Height) - 0.222 × (Weight) - 0.147 × (HR)

Females: VO2max = 70.597 - 0.185 × (Age) + 0.097 × (Height) - 0.246 × (Weight) - 0.122 × (HR)

Zur Not einfach durch ChatGPT rechnen lassen :)

2000m Run VO2max Rechner:

https://www.omnicalculator.com/sports/vo2-max-runners

Studien:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38387825/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36946469/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25261876/

📅 Neue Folge jeden Donnerstag – Jetzt anhören! 🎧

Folge 2: Schlaf -deine Superpower !

Schlaf ist die ultimative Superkraft für deine Gesundheit und die erste Säule der Longevity – und doch wird er oft unterschätzt. In dieser Folge tauchen wir in die Wissenschaft des Schlafs ein: Was passiert in den verschiedenen Schlafphasen? Warum ist er für unser Wohlbefinden, unsere Gehirnleistung und unsere Langlebigkeit unverzichtbar? Wir erklären, wie du mit einfachen Maßnahmen deine Schlafhygiene optimieren kannst, welche häufigen Fallstricke deinen Schlaf sabotieren und warum ein schlechter Schlaf langfristig deine Gesundheit gefährden kann.

Folge 1: Was ist Longevity?

Longevity bedeutet nicht nur, die Lebensdauer zu verlängern, sondern vor allem, die Lebensqualität bis ins hohe Alter zu optimieren. In dieser Episode beleuchten wir, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können. Anhand von zwei wissenschaftlichen Studien zeigen wir, welchen Unterschied gesunde Gewohnheiten tatsächlich machen – und welche Stellschrauben am wichtigsten sind.

Nachtrag:

1. Der in der zweiten Studie verwendete Ernährungsscore heißt AHEI (Alternate Healthy Eating Index).

2. In der ersten Studie wurde ein hoher Konsum von rotem Fleisch mit >120 g pro Tag definiert.

Studie 1:

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-12-59

Studie 2:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712712/