Projekt: Fokus! | Zeitmanagement, Produktivität & Struktur im Business

By Janneke DuijnmaijerBusiness Education Self-Improvement Careers

Projekt: Fokus! | Zeitmanagement, Produktivität & Struktur im Business episodes

October 0894 - Was ist Business Mental Load, und was macht er mit deinem Business?
Was Selbstständige ständig im Kopf haben und was es ihr Business kostet
Für das ständige Mitdenken im Business gibt es einen Namen: Business Mental Load.
Ich erkläre dir, was ich darunter verstehe, woran du ihn erkennst und warum er dein Business mehr kostet als ein bisschen Stress. Und ich erzähle dir, wie er mich am Anfang meiner Selbstständigkeit in eine Spirale gebracht hat, die definitiv nicht gut für mich und mein Business war.
Du erfährst:
Warum viel zu tun und Business Mental Load zwei verschiedene Dinge sind
Den einen Faktor, der deinen Business Mental Load radikal schwerer macht
Was eine Kundin denkt, wenn sie auf ein versprochenes Mail wartet
Die vier Stellen, an denen Business Mental Load entsteht, und warum ein allgemeiner Tipp deshalb so selten hilft
Welche zwei Quiz-Typen bei den ersten Ergebnissen gerade vorne liegen
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Quiz „Woher kommt dein Business Mental Load?" (0 Euro): https://www.blogyourthing.com/quiz-bml/
Folge 81 zum Zeigarnik-Effekt: https://projekt-fokus.podigee.io/82-zeigarnik-effekt
Studie „Mental Load & Vereinbarkeit" von BIPA und dem Österreichischen Institut für Familienforschung (Juni 2026): https://www.leadersnet.at/news/101078,frauen-tragen-den-grossteil-der-unsichtbaren-alltagsarbeit.html
Studie der Hans-Böckler-Stiftung zur Alltagsorganisation (2023): https://www.boeckler.de/de/pressemitteilungen-2675-alltagsorganisation-bei-paaren-und-familien-51349.htm
💬 Dein Quiz-Ergebnis & Feedback:
Schick uns dein Quiz-Ergebnis an [email protected] oder hinterlass es in den Kommentaren auf Spotify, YouTube oder beim Blogartikel zur Folge. Mich interessiert total, welcher Typ du bist und wie sich Business Mental Load bei dir zeigt. Und wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung auf Apple Podcasts, Spotify oder deiner bevorzugten Podcast-Plattform.
18 min
September 2493 - Dein Nervensystem hat nicht mitbekommen, dass Feierabend ist
Warum Struktur allein nicht reicht, wenn du abends nicht runterkommst - mit Annika Schauf
Du hast heute wirklich was weitergebracht. Und abends sitzt du trotzdem am Sofa, und dein Kopf macht einfach weiter.
Manchmal reicht Struktur nicht. Du hast deine Aufgabe abgehakt, du darfst Feierabend machen, und trotzdem rennt alles in dir weiter. Genau dafür habe ich mir Annika Schauf geholt. Sie ist Coach für Nervensystemregulierung und erklärt, warum der Kopf nicht aufhört, solange der Körper nicht mitkommt.
Du erfährst:
Warum dein Kopf abends weiterrast, obwohl du alles erledigt hast
Was ein Reh auf der Wiese besser macht als wir
Warum Meditation bei vielen nicht funktioniert, und was vorher dran ist
Wie du in zwei Minuten aus der Anspannung kommst, auch mitten im Arbeitstag
Warum du bei Anfragen von außen leicht Nein sagst, bei deinen eigenen Ideen aber nicht
Was hinter dem Drang steckt, ständig was Neues anzufangen
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Geführter Braindump, gratis: https://www.blogyourthing.com/lm-braindump
Annika Schauf im Netz: https://annikaschauf.de
Annikas Programm „Feierabend im Kopf": https://annikaschauf.de/coaching/
Annika auf Instagram: https://www.instagram.com/annika.schauf/
Annikas „No Burnout Podcast" mit den Grundlagen zum Nervensystem:
„Endlich entspannen mit Hilfe von Nervensystemregulierung": https://open.spotify.com/episode/3G0A0dg6MI2haj2ko617yl
„Verstehe dein autonomes Nervensystem": https://open.spotify.com/episode/010ddjj9kWoiDXcKkSlx4p
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27 min
September 1092 - So betrügst du dich beim Planen selbst
Vier Stolperfallen, warum deine Planung unrealistisch wird
Kann es sein, dass du deine Business-Planung deshalb nicht einhalten kannst, weil du dich selbst betrügst?
Das klingt harsch, ich weiß. Aber ich habe das Muster in den letzten Q&A-Calls von Projekt: Fokus! immer wieder gehört, und zwar bei Frauen, die alles richtig machen. Ich habe alle vier Arten selbst schon gemacht. Bei einer habe ich mich diese Woche gerade noch erwischt, als der Stundenplan meiner Kinder auf dem Tisch gelegen ist.
Du erfährst:
Warum die Rechnung für deine Woche schon vor dem Montag nicht aufgeht
Was passiert, wenn du die Fahrzeit wieder rausstreichst, damit es sich ausgeht
Warum dein Zukunfts-Ich der bequemste Mitarbeiter ist, den du je haben wirst
Was eine KI zu einer Aufgabe gesagt hat, für die sich eine Kundin eine Woche gesetzt hat
Den Preis, den du zahlst, wenn du einen Rechenfehler als Charakterfehler verbuchst
Die zwei Dinge, mit denen deine Planung ab nächster Woche hält
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Planungs-Assessment: 45 Minuten live via Zoom. Du zeigst mir, wie du planst, ich sage dir, wo du dich selbst betrügst und was du stattdessen machst. Danach bekommst du die Aufzeichnung und eine Zusammenfassung mit deinen nächsten Schritten. 69 € netto, aktuell noch 3 von 4 Plätzen frei: https://tidycal.com/blogyourthing/planungs-call
Prioritäten Kompass (gratis herunterladen): https://www.blogyourthing.com/prio-kompass/
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19 min
August 2791 - Warum ich nach 10 Jahren den Namen meiner Marke ändere
Fokus heißt manchmal, etwas gehen zu lassen, das gut ist. Wie aus Blog Your Thing jetzt janneke.at wird.
Ich war immer die Frau fürs Bloggen. Nach zehn Jahren lasse ich diesen Namen jetzt los.
Anfang des Monats habe ich in meinem Newsletter angekündigt, was mich wahnsinnig viel Überwindung gekostet hat: Blog Your Thing wird janneke.at, und ich trete in Zukunft unter meinem eigenen Namen auf, Janneke Duijnmaijer. Heute erzähle ich dir die ganze Geschichte dahinter. Wie lange das in mir herangereift ist, welche Gedanken mich jahrelang aufgehalten haben und was am Ende den Ausschlag gegeben hat.
Du erfährst:
Warum ich zwei Themen jahrelang parallel aufbauen wollte und woran das bei 20 Stunden pro Woche gescheitert ist
Der Satz einer Kundin, auf den ich bis heute schaue, wenn es mir mies geht
Die eine Frage auf einer Konferenz, die ich mich drei Tage lang nicht zu stellen getraut habe
Wie ich im Jänner von 100 Prozent Blogothek auf 14 Prozent gegangen bin und was das ausgelöst hat
Warum der Name Blog Your Thing ausgerechnet die Leute abgeschreckt hat, die ich erreichen will
Meine fünf Learnings, die du für deine eigene Positionierung mitnehmen kannst
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Newsletter abonnieren: https://blogyourthing14457.activehosted.com/f/119
Instagram: https://www.instagram.com/janneke.at
Prioritäten Kompass (kostenlos): https://www.blogyourthing.com/prio-kompass/
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28 min
August 1390 - Wie Routinen mein Business am Laufen halten
Welche Routinen ich habe und welche davon ich mit KI umsetze
Jeden Morgen aufs Neue überlegen, womit du eigentlich anfängst? Das kostet dich mehr Kraft als die Arbeit selbst.
Bei mir fällt dieses Überlegen weg. Ich klappe den Laptop auf, schaue in Asana und weiß, was dran ist. Dahinter stecken Routinen, also Abläufe, die feststehen und über die ich nicht mehr nachdenken muss. 7,5 von meinen 20 Wochenstunden gehen für solche Routineaufgaben drauf. Ganz ehrlich, die Zahl hat mich selbst überrascht.
Ich nehme dich mit in meine eigenen Routinen. Welche täglich, wöchentlich und monatlich laufen, wo mittlerweile die KI mitarbeitet und wo ich sie ganz bewusst draußen lasse.
Du erfährst:
Woran du erkennst, ob eine Aufgabe wirklich eine Routineaufgabe ist
Was mir die Zahl 7,5 von 20 Stunden über meine Woche gezeigt hat
Der größte Fehler, den ich bei Routineaufgaben immer wieder sehe
Wie du deine eigenen Routinen in ein paar Tagen sichtbar machst
Meine wichtigsten Routinen im Detail: Morgenblock, Wochenplanung, Inspo-Triage und Content-Meeting
Wo die KI bei mir mitarbeitet und wo sie nichts verloren hat
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Meine Liste mit allen Routinen: https://www.blogyourthing.com/cu-routinen-onlinebusiness/ -> oder schreib mir auf Instagram, dann schicke ich sie dir zu → https://www.instagram.com/janneke.at/
Blogartikel: Wochenplanung für Selbstständige → https://www.blogyourthing.com/wochenplanung-fuer-selbststandige/
Blogartikel: Was ist ein SOP? → https://www.blogyourthing.com/was-ist-sop/
Warteliste Projekt: Fokus! → https://www.blogyourthing.com/projekt-fokus/
VIP-Tag „Fokus-Workshop": schreib mir auf Instagram oder an [email protected], dann erkläre ich dir, wie der Tag abläuft
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26 min
July 23 89 - Business aufgegeben, MamaBurnout (im Lockdown) und wieder zurück mit Fokus, Fülle und Struktur
Interview mit Candy Schwedler über Höhen und Tiefen am Weg zurück zum eigenen Business.
Stell dir vor, du hast dir ein Business aufgebaut, das richtig läuft. Kleines Team, treue Kunden. Und dann ist von einem Tag auf den anderen alles anders.
Genau das ist Candy Schwedler passiert: In der Corona-Pandemie bricht ihr Team weg, und kurz darauf brennt sie aus. Zu Hause, bei ihren Kindern. In dieser Folge erzählt sie ehrlich, wie sie da wieder rausgefunden hat und wann für sie der richtige Zeitpunkt gekommen ist, mit etwas Eigenem neu zu starten. Eine bewegende Geschichte, und gleichzeitig voller handfester Lektionen für alle, die Familie und Selbstständigkeit unter einen Hut bringen.
**Du erfährst:**
- Wie Candys Business ausgeschaut hat, bevor Corona alles auf den Kopf gestellt hat
- Warum sie ihre Angebote immer nacheinander aufgebaut hat und woran sie entschieden hat, was gehen darf
- Wie sich das Mama-Burnout angekündigt hat und warum es lange niemand gemerkt hat
- Warum der Anstoß für ihren Neustart von außen gekommen ist
- Wie sie heute ihre freie Zeit zuerst plant und ihr Business drumherum
**Über Candy:**
Candy Schwedler ist Unternehmerin und zweifache Mama. In ihrem „Marketing Mama Business Podcast" spricht sie übers Gründen und Marketing für selbstständige Mütter. Du findest sie auf Instagram unter @candy.schwedler.
**📎 Ressourcen & Erwähnungen:**
- Prioritäten Kompass: https://www.blogyourthing.com/prio-kompass/
- Candys „Marketing Mama Business Podcast"
**💬 Feedback & Kontakt:**
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27 min
July 09 88 - Ich arbeite im Urlaub. Und fühl mich nicht mehr schlecht dafür.
Warum ich Business-Regeln breche, die mir nie jemand auferlegt hat
Fühlst du dich schlecht, wenn du im Urlaub kurz in deine Mails schaust?
Ich habe mich jahrelang wie die Versagerin gefühlt: die Selbstständige, die es nicht schafft, im Urlaub die Finger stillzuhalten. Bis ich gemerkt habe, dass die beste Vorbereitung nichts bringt, solange das Kopfkino läuft. Und dass ich mir diese Regel selber auferlegt habe.
**Du erfährst:**
- Warum dein Kopf im Urlaub trotz perfekter Vorbereitung nicht zur Ruhe kommt
- Was passiert, wenn du morgens als Erstes ins Postfach schaust (und warum ich genau das mache)
- Weshalb Feierabend Punkt 17 Uhr für viele Selbstständige gar nicht funktioniert
- Wie ich meine Arbeit rund um Kindertermine und Ausflüge plane, statt umgekehrt
- Der Unterschied zwischen „mehr arbeiten" und „bewusst entscheiden, wann"
- Die eine Reflexionsfrage, die dich diese Woche weiterbringt
**📎 Ressourcen & Erwähnungen:**
- Du willst vor dem Urlaub alles aus dem Kopf rauskriegen? Der Geführte Braindump (Audio) hilft dir dabei: https://www.blogyourthing.com/lm-braindump
- Die Folge zur Not-To-Do-Liste: https://www.blogyourthing.com/not-todo-liste/
- Die Folge zum 4-Kalender-System: https://www.blogyourthing.com/kalendersystem-selbststandige/
- Projekt: Fokus! https://www.blogyourthing.com/projekt-fokus/
**💬 Feedback & Kontakt:**
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13 min
June 2587 - Ständig gestresst? Schlaf ist dein größter Hebel - Interview mit Sabrina Lenz
Warum Mindset und To-do-Listen nicht reichen, und wie du mit Schlaf an der eigentlichen Stellschraube drehst. Im Gespräch mit Gesundheitsberaterin Sabrina Lenz.
23:27 Uhr, du sitzt noch am Laptop. Morgen früh klingelt um sechs der Wecker. Kommt dir bekannt vor?
Stress raubt dir den Schlaf, und schlechter Schlaf macht den nächsten Tag noch anstrengender. Ein Teufelskreis, in dem ich selbst oft genug gefangen war. Deshalb hab ich mir Sabrina Lenz eingeladen: Gesundheitsberaterin für Schlaf, Stress und Ernährung. Sie erklärt, warum du Stress nicht wegatmest, solange du schlecht schläfst, und was im Alltag mit Kindern wirklich hilft.
Du erfährst:
Warum To-do-Listen und Mindset-Arbeit deinen Stress allein nicht senken
Was Sabrinas Bild „mit dem Löffel gegen einen Tsunami" mit deinem Schlaf zu tun hat
Welche Abendroutine deinem Gehirn signalisiert: Jetzt ist Ruhezeit
Den Coffee-Nap-Trick für den Tag nach einer schlechten Nacht
Warum „5 Stunden reichen" deinem Körper schadet, statt dich produktiver zu machen
Wie Tageslicht und dein Chronotyp deinen Schlafrhythmus steuern
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Sabrina Lenz, Website: https://www.sabrinalenz.com/
Sabrinas Stresstest (kostenloses Freebie): https://www.sabrinalenz.com/stresstest
Warteliste „Destress Yourself" (Sabrinas Programm): https://www.sabrinalenz.com/destress-yourself
Mein kostenloses Fokus-Training: https://www.blogyourthing.com/fokus-training/?utm_campaign=pf-juli-webinar&utm_medium=podcast&utm_content=87-Stress
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23 min
June 1186 - Weniger Entscheidungen im Alltag: deine Not-To-Do-Liste
Wie du mit einer einzigen Liste Entscheidungen sparst, deinen Kopf frei bekommst und shiny objects links liegen lässt.
Es gibt nichts Besseres als die Erlaubnis, Dinge einfach nicht zu tun.
Und das Schöne: Du brauchst dafür niemanden von außen. Du kannst dir diese Erlaubnis selber geben, mit einer Not-To-Do-Liste. In dieser Folge zeig ich dir, was das genau ist, wie du sie festlegst und wie du dich auch wirklich daran hältst, ohne dass du dir damit jede gute Idee verbietest.
Du erfährst:
Warum allein das Schreiben dieser Liste dich effizienter macht, egal ob du dich später dran hältst oder nicht
Die zwei Ebenen jeder Not-To-Do-Liste, und welche im Business fast noch wichtiger ist
Der Hack für Ideen, die einfach nicht aus deinem Kopf gehen wollen
Die zwei größten Fehler, die deine Liste komplett nutzlos machen
Warum das „Warum" hinter jedem Eintrag über Erfolg oder Dauerzweifel entscheidet
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Prioritäten Kompass: https://www.blogyourthing.com/prio-kompass/
Folge 81 – Warum du nach der Arbeit nicht abschalten kannst und was wirklich hilft
Projekt: Fokus! (mein Kurs)
💬 Feedback & Kontakt:
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16 min
May 2885 - KI spart sooo viel Zeit. Sagen zumindest alle...
Sieben Workflows, die bei mir laufen. Und was ich nach unzähligen Stunden berichten kann.
KI spart sooo viel Zeit. Sagen alle.
Ich hab in den letzten Wochen extrem viel Zeit in KI investiert. An Feierabenden, als Spaßprojekt. Heute erzähle ich dir meinen aktuellen Zwischenstand: Was bei mir läuft, was ich aufgegeben hab und wo die Augenauswischerei anfängt.
Wenn du grad das Gefühl hast, du musst endlich auf den KI-Zug aufspringen und gleichzeitig denkst „ich hab eh schon zu wenig Zeit", dann ist diese Folge für dich.
Du erfährst:
Welche 7 KI-Workflows bei mir mittlerweile wirklich laufen
Warum „du musst nur einen Knopf drücken" eine Lüge ist
Was dir auf Instagram niemand über KI erzählt
Worauf du achten solltest, bevor du einen KI-Kurs kaufst
Was du zuerst klären musst, bevor du dich überhaupt an die KI setzt
📎 Ressourcen & Erwähnungen:
Warteliste Projekt: Fokus (Sommer-Launch): https://www.blogyourthing.com/projekt-fokus/
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21 min