Esse episódio vamos identificar às regras e criando novas percepções da mesma. A base desse podcast estava referenciada no livro: livre da ansiedade robert leahy.

Afinal o que é uma preocupação?

Informações e dicas sobre ansiedade social.

Ter ataques de pânico estão inclusos nós transtornos de ansiedade. Venho compartilhar algumas técnicas e conhecimentos sobre.

O plano de tratamento permite que você avalie o que funciona ou não para você no manejo da sua ansiedade.

Nesse episódio vamos falar sobre a prática de exposição.

Separei oito passo para identificar e reduzir seu pensamento ansioso. 🍃🧠Primeiro passo: Normalizar desde o início

. 🧠🍃 Segundo passo: Identificar pensamentos ansiosos automáticos

. 🍃🧠Terceiro passo: Reunir as evidências

. 🍃🧠Quarto passo: Fazer uma análise de custos e benefícios

🧠🍃Quinto passo: Descatastrofizar o medo

.

🧠🍃Sexto passo: Corrigir erros cognitivos

. 🍃🧠Sétimo passo: Gerar perspectivas alternativas

. 🧠🍃

Oitavo passo: Praticar a abordagem de normalização. Obrigada pela escuta.

Nesse épisodio, vou auxiliar você a avaliar seu perfil ansioso, como gatilhos, sintomas físicos, pensamentos ansioso central e erros de pensamentos no qual caracterizam suas vivências de ansiedade cotidiana.

O que você tem feito pela sua boa forma mental em relação a sua ansiedade?

O que você não sabe sobre a Ansiedade: A ansiedade vai diminuir naturalmente a menos que seja ativada uma mentalidade ansiosa que garanta sua ocorrência repetida e manutenção.

Pensamentos e imagens automáticos que exageram (i.e., superestimam) a probabilidade e a severidade de ameaças ou perigos em situações cotidianas comuns

(i.e., pensamento catastrófico ou perigoso) é o medo básico que subjaz à manutenção da ansiedade.

Pessoas ansiosas tendem a pensar que são fracas, impotentes e vulneráveis, e por isso elas subestimam sua capacidade de lidar com suas preocupações

temerosas.

Quando ansiosas, as pessoas tendem a cometer uma série de erros de pensamento e assim permanecem seletivamente concentradas em ameaça e perigo.

Ao longo do tempo, pessoas ansiosas desenvolvem uma intolerância à ansiedade e aos seus sintomas físicos e um senso de incerteza, tornando-se “ansiosas a

respeito de estarem ansiosas”.

Pessoas ansiosas com frequência não toleram a incerteza e sentem grande desconforto em situações novas ou não familiares, o que pode levar a uma vida que

lhes parece uma “morte por tédio”.

Fuga e evitação são as estratégias de enfrentamento inúteis mais comuns associadas à manutenção da ansiedade.

Pessoas ansiosas com frequência utilizam estratégias de busca de segurança inadequadas para obter alívio imediato da ansiedade e restabelecer uma sensação de

conforto e segurança.

A preocupação é uma característica comum da manutenção da ansiedade que contribui para uma preocupação com ameaça e perigo. Referências: CLARK, D.; BECK, A. Terapia cognitiva para os transtornos de ansiedade. 

Porto Alegre: Artmed, 2012.  

DUGAS, M. J.; ROBICHAUD, M. Tratamento cognitivo-comportamental para 

o transtorno de ansiedade generalizada: da ciência para prática. Rio de   

Janeiro: Cognitiva, 2009.  

RANGÉ, B. Psicoterapias cognitivo-comportamentais. 2. ed. Porto Alegre: 

Artmed 2011.